Популярное заблуждение гласит: «качалка делает тебя деревянным», некоторые даже добавляют, что «по пояс», но это всё грязный поклёп и инсинуации. 

Как это на самом деле? 👇

Растяжка vs силовой тренинг:

исследования показывают, что растяжка и силовой тренинг влияют на развитие гибкости одинаково или почти одинаково [1, 2]. 

Разумеется, вопрос следует рассматривать в связке с запросом, но ключевое здесь:
силовой тренинг НЕ снижает, а скорее увеличивает диапазон движения.

Да, всё в разумных пределах и суммарно подвижность сустава зависит от особенностей строения скелета. 

На первый взгляд мы все одинаковые: две руки, две ноги — но у каждого из нас есть свои структурные особенности. Они различаются у людей различного возраста, пола, наследственности (форма и соотношение длины костей, стратегии суставов) и... степени тренированности.

В среднем женщины более подвижны, чем мужчины, молодые более подвижны, чем пожилые, тренированные подвижнее нетренированных. Особенно выигрывают в гибкости те, кто предпочитает упражнения, направленные на увеличение длины мышцы в упражнении (в полную амплитуду).

Не стоит недооценивать структурные особенности, они напрямую влияют на то, что некоторые люди никогда не смогут, например, сесть на шпагат. 

Истина где-то рядом:

на самом деле у больших и мышечных ребят действительно может снижаться мобильность, в первую очередь лишь по причине объёма мышц.

Подчеркну, ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ ГИПЕРТРОФИРОВАННЫЕ мышцы могут естественным образом влиять на диапазон движения. Особенно заметно это сразу после тренировки, когда есть памп и прилив крови к отработанным мышцам, а через 2-3 часа такой эффект будет снижен (но не сойдёт на нет).

Ну, когда ты стремишься стать большим и сильным, приходится мириться с некоторыми неудобствами. 

Так или иначе, это касается в основном тех, кто уже спрогрессировал за пределы своего натурального лимита и много лет уделил бодибилдингу. 

Но всегда ли это так?

В самых разных видах спорта есть очень мышечные ребята, а есть не очень мышечные.

Боксёры, борцы, спортсмены игровых видов (регби, американский футбол), кроссфитеры демонстрируют сумму как качеств, так и внешних атрибутов, среди которых есть и внушительно развитая мускулатура.

В чём различие?

Выбор упражнений, тренинг в максимальном диапазоне, манера — дополнение «взрывными» движениями, вроде power clean'а, или сroc row, или отжиманий с хлопком.

Не силовым тренингом единым:

если мы используем в своей тренировочной программе ТОЛЬКО стабильные упражнения из различных вариаций тяг, жимов, приседов, где держим середину тела максимально неподвижно, как в классическом каче, мы занимаемся стабилизацией. Это очень важно и нужно. Но и подвижность (сопряжённая с производством силы в динамике) тоже важна — ходьба, бег, прыжок, бросок, удар.

В ограниченном диапазоне движения мы вырабатываем привычку и приучаем нашу ЦНС к определённой амплитуде движения.

Растяжка/гибкость — не что иное, как приучение нервной системы к безопасности диапазона в расслабленном состоянии (хотя это и не единственный механизм, но приоритетный).

Таким образом, «что тренируем, то и прогрессирует». Если какое-то качество развито чрезмерно, оно может мешать реализации иных, но речь идёт об очень продвинутом уровне.

Для любительского тренинга хватает просто дополнить свой классический кач специфическими упражнениями: скручиванием с сопротивлением (кроссовер), разнообразными бросками медбола, простыми элементами из ТА, работой со своим весом — получается максимум атлетизма и ноль крепатуры. Используйте. 

Чтоб разобраться в этой теме, необходимо понимать ключевые аспекты мышечной физиологии, механики суставов и мышечной механики.

😀 Эти знания ты сможешь получить в новом проекте от Физикл «Профессия Тренер-нутрициолог».

🤠 Тестостерон. Пост для парней и про парней. Часть 1/2 

Посмотри на своих зажиревших товарищей (или поздоровайся с одним из них в зеркале). 

Как там с амбициями? С ответственностью? С бодрым мужским поведением, энтузиазмом, доминацией в обществе?

Скорее всего, глухо.

Проведёшь параллель с кастрированным котом — заметишь нехилые сходства. А если не впечатляют перспективы стать копией такого кота ➡️ читай статью.

🤠 Тестостерон. Пост для
парней и про парней. Часть 2/2 

Человек любит заниматься поиском крайностей и находить проблемы даже при их отсутствии. К примеру, в панике лечить дефициты, не зная свои личные нормы.

Или разъедаться до экстремального процента жира и ударяться в не менее экстремальную сушку.

Такой расклад не сулит ничего, кроме потери здравого смысла и денег в пользу маркетологов.

Тем временем всё сводится к простому: нормально делай — нормально будет.

План действий ➡️ в этой статье.