​7 КЛЮЧЕВЫХ СТАТЕЙ О ПОХУДЕНИИ И ФИТНЕСЕ

Для всех, кто отчаялся в попытках разобраться в бесконечных (а зачастую противоречащих друг другу) статьях о похудении, постах горе диетологов и советах маминой подруги. Для всех, кого в край задолбало вечно диетить, откатывать и разочаровываться. Для всех, кто пытался, но не вышло, и тех, кто хотел, но не пытался.

7 статей, которых будет достаточно, чтобы расставить всё по своим местам, обрести здравый смысл и начать действовать.

Просто. Доступно. Без воды, мифов и домыслов.


10 БЫСТРЫХ РЕШЕНИЙ ПО СНИЖЕНИЮ КАЛОРИЙНОСТИ (РАБОТАЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ)

Простые решения для тех, кто жаждет сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать.
Работают для всех.
Начать можешь прямо сегодня, и первые результаты не заставят себя ждать.

Читать статью


ТРИ КИТА УСПЕХА И НИКАКИХ ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК

В сухом остатке успех в достижении лучшей физической формы зиждется всего на трех простых принципах.
Все прочее, как правило, ненаучно, безумно и не приносит ничего, кроме разочарований.

Читать статью


ДИЕТИЧЕСКИЕ КРАЙНОСТИ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЛЕЗНЫ, И ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ

Диеты и новые подходы к питанию сменяют друг друга, подчиняясь моде и трендам. Все они обещают похудение и здоровье — на практике же ненадолго дают первое и надолго лишают второго.
Поговорим о диетических крайностях, которые не полезны. И о том, как наконец-то сделать хорошо.

Читать статью


ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК

Неоднократно пыталась похудеть, но все никак. Диета — срыв — зажор — откат. Начинай по новой.
С каждым годом бесконечных диет картинка в зеркале все хуже, сил все меньше.
В итоге к своим 30-35-40 годам выглядишь куда старше, да и чувствуешь себя весьма паршиво.

Грустно? Да. Поправимо? Несомненно. Об этом здесь.

P. S. Мужчины, можете скинуть женам, у которых постоянно нет сил и "болит голова".


ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ

На вопрос "Полезно ли тренироваться?" абсолютно каждый не задумываясь ответит, что да.
На вопрос "А почему?" ответить оказывается сложнее.
На ум приходят картинки наливных бицепсов/ягодицепсов, что-то про "рельеф", и полузабытые аргументы знакомого тренера в духе "масса решает".
Чушь.
Мне хватит одного снимка, чтобы ты уже сегодня достал купленный полгода назад абонемент и пошел в зал.

Читать статью


СЕМЬ ТИПИЧНЫХ ЖЕНСКИХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ

"Мне б только попу подтянуть, что-нибудь от целлюлита, да какмужиг не раскачаться".
Ох, девчата.
Попробую очистить ваши светлые головы от интернет-заповедей, советов подруг и рекомендаций бестолковых тренеров. Давай-ка рассмотрим ТОП.


КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ

Как определить, что ты тренируешься у ПТУшника, который ссыт в уши и перевешивает лапшу со своих на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру.. горе тренеров?

Читать статью

ГИБКАЯ ДИЕТА — ЧТО ЭТО ТАКОЕ И С ЧЕМ ЕЁ ЕДЯТ?

Если твои намерения явиться из пуховика стройной бабочкой сопровождаются унылой диетой, где нет места сладкому, жирному и мучному… готовься: сейчас будет больно.

Ты можешь получать прекрасные результаты, не избегая вечерних посиделок с пиццей. И даже сахар не помешает тебе сделать форму и удержать её хоть на всю жизнь.

Что для участников Физикл давно не секрет (кстати, ребята, задайте жару в комментах своими результатами!) – для тебя повод переосмыслить процесс похудения (вот прямо сейчас).

_______________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

15 ВАЖНЫХ УРОКОВ, КОТОРЫЕ Я ВЫНЕС, ТРАНСФОРМИРУЯ ДРУГИХ

За 5 лет жизни Физикл прокачал знания и навыки не только 25 000 участников, но и мои собственные. Пока ребята и девчата открывают для себя неожиданные грани процесса обретения формы, я оттачиваю и докручиваю механизмы нашей внутренней кухни.

Чему важному научили меня участники 24-х потоков? Забирай эти 15 пунктов себе на заметку, ведь они применимы не только к физическому прогрессу ;)

ДЕДЫ ПРОДОЛЖАЮТ ВОЕВАТЬ. ЛАЙФХАКИ ФИЗИКЛ ДЛЯ ТЕХ КОМУ ЗА 50 (Часть 1)

Если, разменяв пятый-шестой десяток, ты бодр здоровьем и телом… вероятно, ты прошёл Физикл :) Либо решил сам, что не сведёшь поле жизни до места на лавочке и обсуждения тягот радикулита.

Какой бы возраст ни показал паспорт, ты можешь сделать форму, здоровье и существенно продлить своё время. Конкретные действия – здесь.

P. S. Все мы хотим видеть родителей и бабушек-дедушек в добром здравии, правда ведь? Так что статья на заметку и младшеньким.

_______________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

ДЕДЫ ПРОДОЛЖАЮТ ВОЕВАТЬ. ЛАЙФХАКИ ФИЗИКЛ ДЛЯ ТЕХ КОМУ ЗА 50 (Часть 2)

Приближаясь к почтенному возрасту, принято копить жизненный опыт и мудрость, при этом теряя физическую силу и крепость.

А вопрошая, почему кости норовят треснуть от любого неосторожного движения – ссылаться на цифру в паспорте (спойлер: дело не в возрасте).

Ты можешь всю жизнь сохранять крепкую кость, сильную мышцу и энергичность (себе на счастье, детям на радость). Читай статью, действуй.

______________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

​ПРО ЧЕЛЛЕНЖ #ВЫПАДАЮИЗШТАНОВ И ЕЩЕ КОЕ-ЧТО ВАЖНОЕ

Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать. Итак: в 19-м потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб #выпадаюизштанов.
⠀
Одна из участниц выложила фото того, как ей стали свободны брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :)) Другие участники тоже стали делиться этой болью. На удивление, #выпадаюизштанов привнёс невероятное количество фана в процесс. Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится «на вырост», они с удовольствием этим делятся.
⠀
Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс, результаты у участников появляются раньше и ярче. И к тому же, они зачастую превосходят результаты индивидуального ведения.

«Ты втираешь мне какую-то дичь!» – скажет скептически настроенный худеющий. И будет неправ.

Люди переоценивают индивидуальное ведение. От того, что ценник выше, а лично для тебя вещает «важная умная жопа», процессы быстрее не идут. Ребёнку для рождения нужно 9 месяцев, независимо от того, сколько мужчин участвовало в зачатии :)
⠀
А в том, что результаты потока действительно превосходят ведение один на один, я вижу два важных элемента, которые формировались годами:
⠀
1. Институт кураторства. Поймите вот что: за 4 месяца участник прикипает к своему куратору, а куратор – к участнику. Как ты подведёшь того, кто вкладывает в тебя силы, душу и время?

Ещё важный факт. На данный момент сложилась ситуация, когда на одно кураторское место в Физикл претендует десять (!) человек. И выходу на службу предшествуют обучение, тестирование, ряд собеседований. Поэтому выводы вы можете сделать сами. Я сам считаю, что кураторы в Физикле – это просто золото. Думаю, что вы заметили, как я их трепетно ценю, уважаю и люблю.
⠀
2. Контент. Я долго его писал и продолжаю совершенствовать. Когда человек понимает, зачем нужны те или иные рекомендации, он выполняет их осознанно. Он видит картину целиком. И результаты удивляют. Необязательно конспектировать каждый пункт, достаточно просто слушать, например, по пути на работу.

Я понимаю, что контент может быть сложноват (как и посты здесь), но таков принцип: дать максимум, а участник возьмёт сколько сможет. Всё-таки вам дальше жить с этими знаниями и управлять собой.
⠀
Конечно, ты можешь облажать свой контакт с куратором и делать так, как получается. Ты можешь вообще игнорить лекции и просто минимально выполнять указания. Результат будет, но не такой, каким мог бы быть. И едва ли ты возьмёшь от Физикла даже 50%.
⠀
Если решаешь зайти в Физикл, делай на максимум, делай по полной. Для многих это путёвка в новую жизнь, так выжми из неё всё, что можешь.

О ДОФАМИНЕ, МОТИВАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ

Многим из нас знакомы эти два состояния: когда ты, весь замотивированный, готов ринуться к цели, и прямо противоположное – руки опустились, сила воли надломлена, готов бросить начатое.

Если переложить на будни худеющего, то первое бывает в начале диеты, а второе – когда тебя допекли пищевые запреты.

Что такое «мотивация» и «сила воли» с точки зрения науки? И как не исчерпать весь ресурс задолго до прибытия к цели? Поделюсь дельным лайфхаком. Читай.

______________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

На протяжении 5 лет в Физикл я весьма успешно (надеюсь) раз***ваю мифы и заблуждения о похудении, грамотном массонаборе и питании в целом (что там под звездочками - решай самостоятельно).

Давай проверим, насколько успешно ты отличаешь правду от мифов, домыслов и откровенного бреда 👉 пройти тест

Со вчерашними вопросами квиза на отлично справились почти все, что не может не радовать.

До старта 25 потока Физикл осталась неделя.
А у тебя, возможно, остались свои вопросы:
- А можно ли...
- А надо ли...
- А как быть, если...
и так далее.

Всё это предлагаю прямо сейчас задавать в комментариях.
Там же, в комментариях, я на них и отвечу.
Постараюсь - на все, а там - как пойдет.

​Hi, folks!

Season 25 of Physical Transformation is only one week away, so it's high time to remind you that we now have a legit English version.

In seasons 23 and 24, we already had participants from abroad, and, alongside our Russian version, we had a trial run of the English one. By season 25, we are ready to present the English Physical Transformation to the general public.

That’s what you are going to get in our English version:
- fully translated lectures and presentations dubbed by a native English speaker;
- separate lecture audios for those who prefer listening to watching;
- translated lecture summaries for the busiest bees;
- weekly videos with tasks from me, no dubbing here, since my English isn’t that bad;
- an English-speaking mentor who has already gone through the path of transformation, first being in the participant’s shoes and then going through the stages of selection, training, and testing;
- our own application for submitting reports, communicating with your mentor, and tracking your progress that is fully translated and adapted for English speaking audience;
- 16 weeks to get in the best shape of your life.

Therefore, if you or your English-speaking relatives, friends, colleagues, and just someone you know have long hoped to participate, but couldn’t because of the language barrier - now is the perfect time to storm into our 25th-anniversary season.

How to get in? Here are your options:
- follow the link https://potok.fizikl.ru/25_eng
Don’t forget to share this link with everyone;
- write about your desire to get into the English-speaking season either in Russian or in English to info@fizikl.ru
- write to @fizikl_voprosi_bot

We accept all types of cards, including foreign ones. And if there’s any problem with the payment, please, contact the addresses above for assistance.

Посвящается вечно худеющим (девчатам)

Худеешь не первый год, но размер одежды почему-то меняется в плюс. Вымучила один скинутый килограмм – бумерангом вернулись пять. И ешь ты уже, как колибри, а в зеркале по-прежнему видишь пингвина.

Как быть, если узнала себя? Давай разберёмся, почему на тебе не работает никакая диета, и как наконец похудеть. Обо всём по порядку – в статье.

______________________________

Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке.

ИНОГДА ВОПРЕКИ БЫВАЕТ ДАЖЕ ЛУЧШЕ (ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ И НЕМНОГО ПРОДАЖ 25-ГО)

Пост про локдаун, легендарный 19 поток и тех, для кого лозунг «Делай, что можешь, с тем, что имеешь» – не просто слова.

________________________

До старта 25-го потока осталось 5 дней. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

ЗАБЛАГОВРЕМЕННОЕ КРУШЕНИЕ ИЛЛЮЗИЙ: 7 ПРИЧИН НЕ ЗАХОДИТЬ В ФИЗИКЛ

О том, кому и зачем заходить в Физикл, было сказано уже многое.

Практика показывает, что для большинства проект сперва разойдется с ожиданиями, затем – кратно их превзойдет.
Но будут и те, кому изначально стоило воздержаться от участия.

И дабы сберечь и твое, и мое время, давай я прямо сейчас расскажу о том, в каких случаях заходить в поток однозначно не стоит.

____________________

До старта 25-го потока осталось 4 дня. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

​Запись трансляции «Как похудеть безвозвратно и безоткатно. Метод Физикл», которая состоялась 7 апреля 2022.

07:35 Что такое Физикл? Где посмотреть результаты участников?
08:30 О чем будем говорить сегодня?
10:20 Почему Физикл эффективен и чем отличается от других проектов?
11:00 Что такое гибкая диета? Примеры людей, похудевших на ней
17:30 Что такое рестриктивные диеты и как они работают?
20:15 Как понять, что я в дефиците входящей энергии?
20:00 Как сохранять мышцы и терять жир?
22:20 Почему качество тела важнее, чем количество. Про типаж skinny fat
25:15 Чем опасно ожирение
26:30 Мировая статистика похудения и удержания. Почему люди не удерживают результат?
32:40 Что происходит на рестриктивной диете vs в Физикл
33:50 О том, как проходит поток Физикл, и как меняется рацион участников с разными типами питания
36:45 Почему у многих не получается худеть, считая калории? Основные ошибки
41:55 Что получает участник в потоке?
42:50 Обязателен ли тренинг в Физикл?
44:35 О нашем приложении Transformmate
45:05 Почему именно 16 недель?
46:55 Можно ли быстро изменить образ жизни/похудеть?
49:25 Почему некоторые заходят в Физикл во второй раз?
52:40 Почему важно взвешиваться ежедневно
53:35 Какова здоровая скорость похудения?
57:30 Почему диета должна рано или поздно заканчиваться
58:45 Почему не стоит сдавать анализы на диете
1:00:55 Почему не получается похудеть на низких калориях?
1:03:10 О кураторах проекта. Все ли они – профессиональные спортсмены?
1:05:05 Об образовательной части Физикл
1:05:20 Сколько времени в день нужно будет тратить на Физикл?
1:06:25 А можно не считать калории? Много ли времени занимает подсчёт?
1:11:05 В каком формате выдается информация в потоке? Обязательно ли смотреть/читать весь контент?
1:13:45 Практические лайфхаки для похудения и удержания
1:14:10 Норма белка: как посчитать
1:18:20 Почему растительность и клетчатка важны, особенно на диете
1:19:15 Как есть вкусняшки на диете
1:22:50 Лайфхаки для удержания результата
1:23:55 Что подразумевает самомониторинг и почему это важно
1:25:05 Как формируется ожирение с течением времени
1:27:45 Что происходит с аппетитом при похудении, и как его контролировать
1:29:15 Активность как способ влияния на аппетит
1:31:00 Особенности рациона людей, успешно удерживающих результаты
1:35:35 Периодическое голодание как средство управления голодом
1:37:40 Итог. Какие инструменты мы используем в Физикл
1:41:50 Топ заблуждений про Физикл. «Физикл – это про тренинг»
1:42:55 «Физикл – для спортивных и активных»
1:43:55 «Физикл – про готовое меню и списки продуктов»
1:45:20 «Подсчет калорий – это долго и сложно»
1:45:40 «Придется много готовить и носить с собой еду в контейнерах»
1:49:38 «Физикл – только для молодых»
1:50:10 «Мне придется худеть на 1200 ккал»
1:52:20 Низкокалорийные диеты безопасны?
1:54:30 Как увеличить калорийность рациона?
1:54:45 «Физикл отнимает много времени»
1:55:00 «Физикл – это дорого»
1:56:10 Ответы на вопросы. На 1200 у меня не полетят гормоны? А вдруг пропадет цикл?
2:00:25 Можно совмещать силовой тренинг и дефицит калорий?
2:01:30 А бывает так, что участник не получает результат? Почему?
2:08:50 Как происходит взаимодействие с куратором?
2:09:45 Сколько времени занимает приготовление пищи в проекте?
2:10:00 Есть ли входящая диагностика? Я часто переедаю на эмоциях
2:11:30 О группе РПП ремиссия внутри потока
2:13:09 Как узнать свой точный % жира?
2:14:20 Снизила вес, как правильно поднять калории?
2:15:25 Безопасно ли урезать углеводы на диете?
2:16:30 Можно ли зайти в проект, если я на кето?
2:16:50 Мнение о палеодиете
2:18:30 Можно ли выбрать куратора?