ТОП ПРИЧИН, ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА (Часть 2)

Если мечта о лучшей форме продолжает оставаться мечтой, до которой ты «ну, когда-нибудь обязательно доберёшься»… во-первых, нет, не доберёшься (такими-то темпами).

Во-вторых, это ли не повод задуматься о методах её достижения? Прямо сейчас они у тебя х… хорошего в них ничего нет, в общем :)

Что ты делаешь не так? И как перестать топтаться на месте? Разберём во второй и заключительной части статьи.

​Итак, у нас успешно завершился 24-й поток Физикл. Ох, и непростой выдался! Зато единственный на моей памяти без классического «мотивационного» видео в середине. Потому что жизнь сама подкинула поводов собраться.

Что ж! Ещё 6,5 тысяч (!) человек стали стройнее, здоровее и, надеюсь, счастливее. Без всякой лести: уважаю и горжусь!

Уже более пяти лет Физикл занимает центральное место в моей жизни. За это время не было ни одного дня (может, за очень редкими исключениями), когда я не докрутил что-то в проекте или не выучил что-то новое, применимое к успехам участников. Поэтому я всегда очень внимательно отслеживаю метрики: какие успехи, как быстро они дались, какие шансы удержать, какие инструменты, чтоб поправить здоровье, сколько участников дошли до финала и т. д. И мне очень приятно и важно видеть результаты проделанной нами работы. Я говорю нами, потому что мы – это и моя команда, и, конечно, участники. И это очень большой совместный труд.

Я часто пишу, что каждый из участников приходит в Физикл со своими целями и ожиданиями от проекта, а в результате уносит свой уникальный багаж знаний и опыта. Ну и приятные «побочные эффекты» от выстраивания питания, активности, тренинга, образа жизни:

- привычки, позволяющие значительно улучшить самочувствие
- понимание своих истинных возможностей (опыт победы дорогого стоит!)
- перенос навыков самоорганизации и контроля на другие области жизни, где необходим результат
- возможность поправить рацион близких: через личный пример и полученные знания
- скорее всего, более здоровые кожа/волосы/ногти
- долгожданные беременности, которые никак не случались

Ничего из перечисленного не относится ни к сантиметрам, ни к килограммам. Но является даже более ценным приобретением по сравнению с обычной физкульт-метрикой.

Комментарии об открытиях участников я получаю на протяжении всего потока, и это очень меня греет. Когда я говорю о том, что Физикл может оказаться более глубоким, чем кажется, я имею в виду именно это.

Я не могу ничего из этого гарантировать, так же как не обещаю силовые показатели, слетающие килограммы и исчезающие сантиметры. Но результаты просто происходят: в том темпе, в котором должны. И меняют жизни.

Вместо тысячи слов, предоставлю слово участникам наших потоков. Если вам есть чем поделиться, пишите в комменты ⬇️

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТО НУЖНО КУШАТЬ

Исключи этот продукт, и ты… не скинешь ничего, кроме здравого смысла. И даже если прикупишь волшебный препарат от сетевиков – не похудеешь (в отличие от твоего кошелька).

Реветь ли у холодильника, из которого выкинуто всё, что проклинают инстаграм-диетологи? Питаться невкусно и грустно, заговаривая семена чиа на похудение?

Или, может, прочитать статью и понять, что там к чему в «можно-нужно»? Конечно, читать.

Сахарозаменители и рак (Часть 1)

«Олег, вот говоришь ты, что кола зеро помогает сэкономить калории. А там же сахзамы, от них онкология!»

Что ж, разбираем очередной миф.
Тут очень кстати подоспело свежее исследование на тему. Если пробежаться по верхам – вполне угрожающее, но все мы знаем масштабы той части айсберга, что скрыта от глаз.

Поэтому предлагаю не ограничиваться чтением выводов по диагонали, а раскопать суть.

Страшные, очень страшные сахзамы (Часть 2)

Продолжаем говорить про сахзамы, которые хоть и не вызывают рак (см. предыдущую часть), зато коварно обманывают мозг. Организм думает, что вкусил сахару и начинает активно запасать жир (из ниоткуда, вот просто).

О влиянии на микрофлору ЖКТ и говорить страшно: всё благое будет уничтожено, и наступит инсулинорезистентность (что-то вроде конца света, жуткое слово).

В общем, тема требует немедленного разбора. Погнали!

Сахзамы животворящие (Часть 3)

Тема безопасности сахзамов раскрыта (ты же читал(а) предыдущие части?) Переходим к их плюсам.

Актуально, когда тебе и схуднуть хочется, и в сгущёнку лицом упасть. Также на кону вопрос удержания формы, особенно если твоя норма калорий ежедневно превышается «какой-то там баночкой сахарной колы или компотом – подумаешь, мелочь».

Итак, почему же сахзам – желанный гость в рационе? Подводим итоги.

КАЛОРИЯ - ЭТО ВСЕГДА КАЛОРИЯ (НА ПРОСТЫХ ПРАКТИЧЕСКИХ ПРИМЕРАХ) (Часть 1, Версия 2.0)

Бытует мнение, что не все калории созданы одинаковыми. Дескать, калория из кабачков – добро и свет, а из эклера – жир и мрак (видимо, так же, как тонна слона и гвоздей – это две разные тонны).

Толпа (не)худеющих охотно подхватывает: всё съеденное учитывается, а килограммы почему-то не топятся.

А кто-то тем временем худеет на сосисках и бургерах. Вероятно, не знает про подвох злых калорий? Или дело всё же в другом? Разбираем!

КАЛОРИЯ — ЭТО ВСЕГДА КАЛОРИЯ (НА ПРОСТЫХ ПРАКТИЧЕСКИХ ПРИМЕРАХ) (Часть 2, Версия 2.0)

Можно ли похудеть, питаясь в Starbucks или Subway? Вполне себе да, как выяснилось в прошлой части. И никакая злая калория из фастфуда тебе не помеха.

Мало примеров? С удовольствием подгоню ещё, причём более экстремальных.

В довесок расскажу о том, как всё это сказывается на здоровье. И в каких случаях упоротая диета на мороженом способна сыграть на руку. В общем, продолжаем.

КАЛОРИЯ — ЭТО ВСЕГДА КАЛОРИЯ (НА ПРОСТЫХ ПРАКТИЧЕСКИХ ПРИМЕРАХ) (Часть 3, Версия 2.0)

Совершенно не ясно, каким образом сработала диета на мороженом из прошлой части. Там же углеводы, инсулин, от них – только жиром заплыть!

Думаю, намёк на абсурдность демонизации углеводов вы поняли. Кому мало намёка – ловите пачку примеров высокоуглеводных диет. Не менее абсурдных, чем предыдущие, но успешно сработавших.

КАЛОРИЯ — ЭТО ВСЕГДА КАЛОРИЯ (НА ПРОСТЫХ ПРАКТИЧЕСКИХ ПРИМЕРАХ) (Часть 4, Версия 2.0)

В этой части я хочу поделиться опытом Физикла. Я экспериментирую с гибкой диетой давно, и зашкаливающее количество результатов говорит само за себя.

Несмотря на всю важность здравой продуктовой базы (принцип 80/20), я обожаю возможность пойти и сожрать whatever the fuck I want. Но есть те, кто начинают со второго, а потом мучительно дополняют цифры первым. Давай ещё пример, а следом – выводы.

ДИЕТА И ТРЕНИНГ ДЛЯ САМЫХ ЗАНЯТЫХ

Среди моих друзей и знакомых очень мало людей, которые маются бездельем и совершенно не знают, куда деть своё время. Собственно, от них и поступил вопрос: «А как бы мне так привести себя в форму, втиснув это в мой адский график?»

Как у человека, живущего в адском графике (но не привязанного, к счастью, к социуму режимом), у меня есть несколько лайфхаков.

БРО-СПЛИТ ПРОТИВ ФУЛЛБОДИ (Часть 1)

В переводе с качковского «фуллбоди» — это проработка всего и сразу за одну тренировку. В то время как «сплит» предполагает нагрузку лишь на одну группу мышц.

Всякий раз, когда я рекомендую первое, в ответ сыпется тонна вопросов «А почему не второе?» Вы спрашивали – я отвечаю.

Какую из двух схем стоит выбрать, и что окажется оптимальнее именно для тебя – читай в статье.

БРО-СПЛИТ ПРОТИВ ФУЛЛБОДИ (Часть 2)

Продолжаем рассматривать нюансы неравного боя фуллбоди и сплита. Обе схемы находят успех в применении у адептов силового тренинга.

Но что прогрессия для одного, то для другого – субъективное «ну, я ж тренируюсь». Первый эффективно качает мышцУ, второй бессмысленно раскачивает очередной тренажёр.

О том, как не повторить ошибку второго, читай в статье.

​​Привет, читатель!

Как тебе известно (или ещё нет) — у меня есть проект Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на Бургерах». Внутри Физикла уже больше пяти лет творятся чудесные преображения, где замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.

Посмотреть результаты участников ты можешь на канале @pro_fizikl.

Если у тебя есть ЛЮБОЙ вопрос про Физикл – «а когда будет?», «а сколько длится?», «а как бы не прощёлкать вспышку?» – пройди по ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram и прочти всё, что там написано. Там подробно про поток, процесс и меня. Скорее всего, вопросов не останется. Подробности про стоимость – тоже там.

Прочитал(а)? Хорошо! Остались вопросы? Задай их @fizikl_voprosi_bot.

Старт — в сентябре 2022.
Точнее пока не скажу. Чтобы ничего не упустить и не пропустить: обязательно, слышишь, ОБЯЗАТЕЛЬНО запишись в предварительный список по той же ссылке: https://potok.fizikl.ru/telegram.

- во-первых, ты точно не пропустишь весь движ. количество мест в потоке ограничено – записавшись, ты получишь уведомление о старте набора раньше остальных
- во-вторых, мне понятнее фронт работ
- в-третьих, для самых решительных я, скорее всего, выдвину предложение, от которого трудно отказаться.

В общем, намного лучше быть там, чем не быть там.

Клиент всегда врёт (изнанка подсчёта калорий) (Часть 1)

Хомякнув в очередной раз «мимо кассы», ты грустно вздыхаешь о том, что диеты на тебе не работают. Печенько было всего лишь одно, авось, организм не заметит.

А вот не авось. Пока втихаря привираешь, кость узкой не станет, и жир «как-нибудь сам» не растопится.

Ты можешь и дальше испытывать на себе и напольных весах последствия абстрактной «ложки мёда» и «пары орешков», либо прочитать статью и понять, что не так.

Клиент всегда врёт (изнанка подсчёта калорий) (Часть 2)

Многие люди полагают, что залетевшая мимо кассы печенька сгорит в огне (завышенной) активности. Идея столь же тупиковая, как втихаря и зажмурившись облизывать ложку во время готовки: за руку никто не поймает, но бока из штанов предательски вывалятся.

С другой стороны, ты можешь искренне думать, что предельно точно ведёшь учёт съеденного, а результаты «вот что-то никак».

На тот и другой случай я приготовил каскад практических рекомендаций. Проверим, каков из тебя счетовод?

ПОЧЕМУ МОЖНО ХУДЕТЬ НА РЕАЛЬНО НИЗКИХ КАЛОРИЯХ (ИЗНАНКА ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ) (Часть 3)

Очистив холодильник от всего, что не бьётся с мнением фитнес-блогеров, рано или поздно ты взгрустнёшь над скудным рационом в 1200 ккал.

Если на таком калораже тебе комфортно и сытно (да только как-то не худеется) – перечитай предыдущие части и проверь, не перепутал ли местами первые две цифры у «1200».

Ну а в заключительной серии мы выясним, когда пробитие плинтуса может быть реально оправдано. Возможно, что это вовсе не твой случай, и зря ты начал жестить. Поехали!

КАПИТАН ОЧЕВИДНОСТЬ ПРОСИЛ ПЕРЕДАТЬ

Капитан Очевидность снова в деле. Предлагаю пройтись широким шагом по (вроде бы) самым простым тезисам, которые для многих остаются большим серым пятном на пути к форме.

Поговорим о том, чего ждать, если ты выбираешь стратегию без тренинга/с тренингом/без диеты/с диетой или щедро прихлопываешь процесс пачкой БАДов.

По традиции расскажу на конкретных примерах ещё одно очевидное: как сделать хорошо и разумно. Поехали!

Привет, подписчик!

Читая мои многобукв, нельзя не заметить, сколь громадную значимость я придаю подсчёту калорий. Как ты уже знаешь (надеюсь, что да), учёт съеденного вплоть до малейшей печеньки – твой главный инструмент для обретения и удержания формы.

Метод исправно работает, что подтверждают результаты худеющих и похудевших (среди которых, кстати, не только 31 000 участников Физикл, но и внимательные читатели канала).

Ну, а тем, кто всё ещё сторонится подсчёта, предлагаю начать с гайда «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона».

Эти простые лайфхаки станут первым и чертовски эффективным шагом на пути к похудению (даже если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать).

Гайд по ссылке ▶️ скачать

​РЕЗУЛЬТАТЫ 24-ГО ПОТОКА ФИЗИКЛ

Как вы знаете, в мае, как раз перед праздниками, мы завершили 24-й поток. Мы – это я и команда Physical Transformation.
⠀
Физикл в 2022 году уже проделал немало работы, в том числе довёл до результата множество амбициозных начинаний:
⠀
- внутреннее приложение потока позволило увести большую часть работы из ВК. Тем, кто не любит публичность, стало намного комфортнее;
- сдача отчёта одной кнопкой: больше не нужно делать скриншоты FatSecret и выкладывать их руками в тему;
- автоматическая обратная связь участнику по качеству рациона и попаданию в рекомендации;
- мини-группа для страдающих РПП стала полноценным направлением, которое уже выходит за рамки отношений с питанием;
- приложение TransformMate достигло состояния «Тренер в кармане». Теперь это не просто дневник тренировок (лучший в мире), но и библиотека техники (лучшая в мире), и подборка программ для тренинга (возможно, лучшая в мире);
- Физикл Тренинг был окончательно переформатирован, и теперь мы готовы взяться за всех: от новичков до выступающих атлетов;
- появился проект Физикл Файтерс – весогонка для профессиональных бойцов.
⠀
Меня неизменно радует тот факт, что всё, за что мы берёмся, мы делаем: а) лучше всех; б) так, как нам представляется правильным. Но главный фокус – всегда на наших участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» меня не отпускает уже более пяти лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит всегда.
⠀
Что такое Физикл в 2022 году?
⠀
Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его.
⠀
Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов – людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, он дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.

Сейчас я наблюдаю, как различные интернет-проекты вводят кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших в отрасли профессионалов.
⠀
А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
⠀
Таким образом, хочешь ты этого или нет, но ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И в текущий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))
⠀
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали привычкой. Конечно, большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них или те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не случайно четырёхмесячный :))
⠀
А теперь прошу посмотреть на коллажи ниже, там – результаты в цифрах и картинках.