Мы — Саша Десенко и Артем Зайцев — ведем подкаст «С головы до ног», где разбираемся, зачем нам тело и как в нем жить.


Кроме этого мы пробуем телесные практики разной степени странности, скрывать которые — преступление. Мы рассказываем о личном опыте, учитывайте, пожалуйста, свои особенности, прежде чем что-то делать!

Ссылки на подкаст
→ Apple Podcast
→ Spotify
→ Google Podcast
→ Overcast
→ Яндекс Музыка



Хэштеги для быстрого поиска
#гвозди
#правило
#бадминтон
#прогулки
#голодание
#иглоукалывание
#баня
#кинезиотерапия
#cингшенджуан
#пластическийтеатр
#лазернаяэпиляция
#хайкинг
#рангдрёл
#NSDR
#breathwork

#1 Стояние и лежание на гвоздях
Демо-версия ада на доске А4

Совершенно случайно обнаружила себя сегодня стоящей на гвоздях. Говорят, активизирует нервную систему так, что начинает таращить, мозг заходится в крике, что это невозможно терпеть и нужно прекратить, рыдания вырываются непроизвольно, человека трясет.

Некоторые считают это практикой освобождения — накопленные эмоции вылетают вместе с воплями и матерными словами, некоторые — тренировкой воли, потому что единственное, чего хочется в процессе, это сойти с этого поезда.

После ступни похожи на кожаный диван с клепками, а дух пребывает на небесах, потому что то, что происходит после гвоздей — это демо-версия рая.

Кому подходит: любителям острых ощущений (да, мне разрешены каламбуры!)
Как действует: физическая боль активизирует все зажимы и страхи в теле, мозг переживает, но вынужден успокоиться
Уровень странности: 🖐🏻🖐🏻
Где: студия «Правило Москва» на Дубровке, мастер Альберт
Сколько стоит: от 2000 рублей за занятие

#гвозди

#2 Прави́ло
Про-славянский тренажёр в виде дыбы

С помощью системы сдержек и противовесов (карабинов, мешков с песком и канатов) тело растягивается в разных плоскостях. Иногда это происходит в воздухе, тогда человека поднимают вверх лицом или затылком, иногда на полу.

Некоторые исполняют на правиле Цирк дю солей, качают пресс и умудряются играть в акробатов, я в основном кряхчу, попискиваю и повисаю как кулёк с костями.

НУ И ЧТО! Зато вытягивается и расслабляется то, что в обычной жизни всегда зажато – плечи, шея, лопатки и поясница.

От самого тренажёра и зала веет рунами и Сварогом, но кто сказал, что это плохо!

Кому подходит: сутулым собакам
Как действует: вытяжение и расслабление выпрямляет то, что всегда зажато
Уровень странности: 🖐🏻🖐🏻🖐🏻
Где: студия «Правило Москва» на Дубровке, мастер Альберт
Сколько стоит: от 2000 рублей за занятие

#правило

#3 Бадминтон
Стратегический бой под прикрытием веселой возни на корте

Энергичные ребята Эрик, Максим и Никита подсадили всех на бадминтон в начале весны, основав F.F.B.C. Оказалось, что 1,5 часа бега, техники и игр разгружают мозги, штырят не хуже кофеина и помогают создавать социальные связи.

Я групповую динамику и социализацию скорее не люблю, но, поддавшись уговорам Оксаны (про неё в следующих сериях), пришла на пробную тренировку и пропала.

Бадминтон — это азартно, сложно, весело, изматывающе и увлекательно. Первый вид спорта, на котором я не смотрю на часы, не мечтаю о конце тренировки и не проклинаю день, когда я решила попробовать.

Успехов у меня пока не намечается, тренеры великодушно говорят, что главное участие.

Кому подойдёт: общительным людям на энергетическом дне
Как действует: как mdma — ты весь мокрый и счастливый
Где: Flip Flop и их корты в Чайке и Потаповском переулке и мой персональный тренер Даня там же (он просто супер)
Сколько стоит: от 1500 рублей за занятие

#бадминтон

#4 Прогулки пешком
Бесплатный способ вернуться в себя

В феврале 2020 года у меня появились Apple Watch, и я начала ходить пешком — сначала от офиса до дома, потом на Даниловский рынок, потом по району.

Что случилось в марте, вы и так знаете, но ходить я не перестала — полтора часа на улице каждый день в любую погоду спасли меня от тревоги и тоски.

Я хожу с редкими исключениями по одному и тому же маршруту, и вместе с шаганием приходят другие интересные навыки — замечать, что меняется в окружающем мире, одеваться по погоде, не скучать, если забыла дома наушники или телефон.

Во время прогулок я думаю, говорю по телефону, слушаю подкасты (рекомендую Поэпизодный клан и Тима Ферриса), медитирую, дышу и иногда зову с собой компаньонов, но в основном это мое время и самая стойкая из прижившихся практик.

Кому подойдёт: всем, у кого есть две ноги и беспокойная кукуха
Как действует: естественно, как вдох и выдох
Где: Нескучный сад, все набережные или ваш район

#прогулки

#5 Голодание

Наша подруга Оксана, большой знаток всякой странности, поехала в прошлом году на Алтай в клинику лечебного голодания, где семь дней провела без еды, но с водой.

В этом году я поехала вместе с ней — выключить голову и посмотреть, смогу ли я, человек повернутый на еде, от нее отказаться.

Клиника окружена гигантскими соснами, на территории течет горная река, интерьер похож на советский санаторий, пышные приветливые медсестры сочувствуют тебе во время чистки кишечника и говорят «Милая моя, хорошая, пусть вся дрянь выходит!».

Голодать легко и приятно, потому что ты вообще не понимаешь, что происходит. Силы тебя оставляют, довольно быстро накрывает тяжелым одеялом, голова становится пустой, а тело звонким.

Да, периодически приходится ходить на клизмы, а потом блевать, но в целом это очень важный опыт. Шоковая перезагрузка, проворачивать нужно под присмотром специалистов, но можно стать ненадолго новеньким человеком.

Кому подойдёт: белкам в колесе с булкой в кармане
Как действует: нет еды, нет сил, а потом бац — еды нет, а сил уйма!
Где: клиника «Улутай»
Сколько стоит: от 90.000 за 10 дней без билетов

#голодание

#6 Иглоукалывание (акупунктура)

Мой любимый тип телесных практик проходит лежа и в идеале во сне! Иголки на 100% вписываются в эту рамку, только еще иногда в пупке дымится сигарка с запахом полыни.

Моя подруга Оля закончила медицинский, осознала ограниченность научного подхода и уехала в Китай учиться традиционной медицине.

Назад она привезла сложную систему из огранов-пар (каждому внутреннему органу полагается внешний напарник для диагностики), умение считать скрытый пульс и знать, насколько человек в стрессе, упаковки очень красивых иголок и умение их ставить.

Я пришла к Оле с общим состоянием «лапы ломит и хвост отваливается» и знатно кайфанула от расслабления, заботы и мурашек, которыми сопровождалось втыкание иголок. Длится два месяца, ходила я два раза в неделю по часу и в конце почувствовала себя сильно бодрее!

Кому подойдёт: тем, кто скорее верит, чем тем, кто должен знать
Как действует: тебя превращают в лежащего дикообраза
У кого: Оля Головизина, +7 916 356-46-64
Сколько стоит: 4000 в час

#7 Сибирская баня

Утро субботы началось в бане «Живица» в саду имени Баумана, что само по себе уже любопытно.

Мы пришли вдвоём, каждый был пропарен дважды в небольшой парной дровяной бани. Длится два часа, стоит чуть дешевле чугунного моста, но отлетаешь куда-то в космос, где деньги — просто абстрактное понятие (кроме того, поход в баню был подарен!).

Очень мягкий, душистый, аккуратный пар, строгие, но справедливые банщики и вообще все как надо — то по тебе стучат в четыре руки сначала березовыми, а потом дубовыми вениками, то растирают пихтой, обливают ледяной минералкой и окунают в травяную купель.

Я люблю баню как практику подчинения, отпускания и освобождения и очень ценю многообразие тактильных ощущений, которые здорово переключают мою вечно тревожащуюся головушку.

Кому подойдёт: тем, кто любит поддать под венички (ну или просто выскочить в астрал)
Как действует: тепло выгоняет всех бесов, в том числе из головы
Где: баня «Живица», загородный отель Wellna
Сколько стоит: ≈25-30 тысяч на двоих

#баня

#8 Кинезиотерапия

На самом деле это не только кинезиотерапия, это и массаж, и работа с нервной системой, и телесная терапия.

Главный элемент в этом комплексе мастер Иван — супер внимательный, отзывчивый и чуткий.

Я прихожу с ноющей поясницей, забитыми икрами, усталостью и хандрой, разной длиной ног (что? да!) и выхожу все ещё собой, но без обременения. Сеанс длится два часа, в начале диагностика, потом работа с запросом, в конце домашнее задание.

В процессе Ваня ставит тейпы на те места, куда нужно направить энергию и внимание, делает мягкий массаж, проделывает смешные манипуляции для включения нервной системы, помогает мне правильно дышать – все это помогает мне отдыхать, восстанавливаться и заряжаться энергией.

Ваня бывает в Москве два раза в месяц, записаться можно здесь.

Кому подойдёт: неженкам и недотрогам, настолько это бережно
Как действует: мягкое воздействие на нервную систему приводят ее в состояние расслабления
Где: Mirror Focus Massage
Сколько стоит: 5 тысяч за 2 часа

#кинезиотерапия

#9 Синг-шен-джуан

Я, падкая на рекомендации, прочитала пост Руслана Лобачева про «лучший ROI I've ever had» и немедленно записалась на семинар «Молодость и здоровье позвоночника» в школу Wu Ming Dao.

Четыре дня мы изучали последовательность движений из старой даосской практики синг-шен-джуанг (не бойтесь, кимоно, арома палочек и дыхания розовой аурой не будет). Только поэтические названия упражнений вроде «шеи журавля» или «разметания облаков».

Руслан назвает это «цигун, очень качественно адаптированный под современного городского жителя», наш преподаватель — «формой» движения, я — нежной гимнастикой.

Цель — в помощью несложных на первый взгляд движений найти вниманием напряжение и впервые по-настоящему расслабиться, его отпустив. Делать нужно на трояк, напрягаться запрещено, учат думать не «я все еще напряжен как черт», а «я уже чуть-чуть расслабился».

Кроме этого невероятно интересно рассказывают про позвоночник, анатомию, природу движения и дают моральное право отпустить, выключить отличника и просто делать.

Все, кто ходил и практикует, рапортуют про уменьшение скалиоза, расслабление трапеций, прямую осанку, но что ценнее всего — это 15 минут ежедневного, нежного, внимательного и медленного движения, которое помогает возвращаться в тело и помнить, что ты есть и ты создан для удовольствия, а не для того, чтобы «не болело».

Лучшее начало года, горячо рекомендую! Если скажете, что вы от Саши Десенко, дадут скидку!

Кому подойдёт: моей любимой категории людей – собакам сутулым
Как действует: внимание, повторение, медленность и легкость позволяют создавать микро-расслабления, которые, накапливаясь, формируют новые паттерны движения
Где: школа оздоровительных практик Wu Ming Dao
Сколько стоит: 20.000 за 4 дня семинара, две недели поддерживающих занятий и 2 дня практикума

#cингшенджуан

#10 Пластический театр для любителей

Привет, я Артем. Спустя 9 Сашиных постов, я тоже, наконец-то, собрался поделиться своим опытом. Прошлой осенью я 2 месяца ходил на пластическую лабораторию в Гоголь-Скул к Никите Петрову и Гоше Кудренко. И хоть я и не доходил до конца, это был важный опыт про который хочется рассказать.

Пластический или физический театр — это когда исполнители рассказывают образную историю в основном через движения. Важно, что это не пантомима, когда движение как бы имитирует форму, а такое состояние тела и психики исполнителя через которое мы считываем заложенный образ. И одновременно это не танец, хотя они явно находятся в родственных отношениях.

Звучит запутанно, и так оно и есть. Но сейчас нам важнее что практики, которые используют актеры в своей подготовке, позволяют здорово познакомиться со своими телом и позволить ему рассказывать важные истории в обход вечной головы.

Я не смогу перечислить сколько разных техник показали нам Гоша с Никитой за эти 2 месяца. Тем более, что все лаборатории разные и никогда не повторяются. Но мои любимые практики были такие:
— двигаться следуя характеристикам звуков, которые издает другой человек;
— исследовать концепции животных из танца Буто;
— практиковать контактную импровизации, когда ты двигаешься всегда cохраняя контакт с телом партнера в одной из точек.

Отдельно стоит сказать, что это может быть очень неловким и дискомфортным процессом. Потому что вы будет трогать других людей, вас будут трогать, вас будут просить быть искренним и рассказывать о том, что вас на самом деле волнует.

Но одновременно с этим это самое деликатное пространство, где вас никогда не будут заставлять, примут любым и позволят двигаться в своей скорости.

Эти два раза в неделю по 4 часа здорово поддерживали мне сложной осенью, и я с нетерпением ждал каждого занятия.

Кому подойдёт: всем, кому кажется что они не слышат своего тела
Как действует: актерские практики, медитации, неловкость, танцы, игры, физический расклобас
Где: Гоголь-Скул → https://gogolschool.ru/labs/plasticheskaya-laboratoriya/
Сколько стоит: 49.000 за 3 месяца, два раза в неделю по 4 часа

P.S
С мастером лаборатории Никитой Петровым мы записали выпуск подкаста про импровизацию. Горячо рекомендую → https://podcasts.apple.com/ru/podcast/тьма-ощущение-детства-танец-кровеносной-системы-актер/id1514922870?i=1000480004066

(Открыла реакции и сразу же наставила их Артему!)

#11 Лазерная эпиляция

Мое понимание телесных практик довольно гибкое, поэтому выжигание волос в чувствительных и иногда труднодоступных местах вполне в него укладывается.

Интерес заключается в двух вещах — это почти единственное, что я могу ненавидеть и терпеть в моменте, помня о светлом будущем с гладкой кожей, то есть об отложенной награде. Обычно я хочу роскоши и неги в моменте и страдать категорически не готова.

А второе — богатство сенсорных ощущений. Анестетический гель холодный, сам лазер сначала ледяной, а потом постепенно нагревается до очень горячего, ощущается сначала покалывание, а потом резкое ощущение ожога. И так по кругу.

Невозможно отвлечься вниманием, посмотреть в телефон, подумать о чем-то, кроме этого конкретного движения. Почти медитация, если угодно. Ну и работает эффективно, ноль вопросов!

Кому подойдёт: жертвам жестоких стандартов красоты
Как действует: волосы буквально сжигаются и поэтому выпадают и не растут
Где: LaserBelle
Сколько стоит: в районе 4.000 за процедуру, с абонементом дешевле

#лазернаяэпиляция

Кто-то один покинул канал после поста про эпиляцию! Что ж, насильно мил не будешь!