Как не сравнивать себя с чужими успехами в конце года

Конец года — особенное, но сложное время. Воздух наполнен цифрами, свершениями, яркими событиями чужой жизни. И хотя в последние годы в соцсетях тренд на то, чтобы честно показывать не только достижения, но и «провалы» года, внутри всё равно может подниматься вопрос: «А что же я?».

🫧Поддерживающие инструменты и слова от психолога Good Point Ксении Карповой ⬇️

Почему сравнение усиливается именно сейчас
1️⃣Год воспринимается как экзамен
Нашей психике удобно мыслить циклами. Конец года превращается в условную точку оценки, где мы сверяемся: достаточно ли я сделал(а)? На фоне этого любой чужой результат легко становится меркой для себя.

2️⃣ Мы видим только витрину
За чужими итогами почти нет усталости, сомнений, провалов, цены, которую пришлось заплатить. Зато мозг достраивает картинку: «у них получилось, а у меня — нет».

3️⃣ Сравнение обостряется, когда мало опоры внутри
Если вы устали, перегружены, болеете или проживаете непростой период (а всё это часто случается с нами именно в декабре), внутренняя устойчивость ослабевает — тогда мы можем искать внешние ориентиры.

Цепляться за чужие успехи — плохая идея, потому что:
💋у всех разные стартовые условия
💋мы живём разную жизнь и решаем разные задачи
💋мы никогда не знаем чужую историю целиком.

Как оставаться на своей стороне, подводя итоги

🤍 Сместите фокус с «что» на «как»
Вместо «Чего я добился/лась?», попробуйте вопросы:
⁉️ Как я теперь справляюсь с тем, что год назад выбивало меня из колеи?
⁉️ Как изменился мой взгляд на то, что для меня важно на самом деле?
⁉️ Как я обращаюсь с собой в моменты упадка сил?
⁉️ Какая сила развилась во мне за этот год?

Эти вопросы без количественных показателей, их глубина готовит почву, из которой когда-нибудь взойдет все остальное.

🩵 Наблюдайте за теми, кто вас вдохновляет
Само по себе сравнение — нейтральный психологический механизм, который может быть даже полезным.

🌟 Если по итогам сравнения у вас появляется интерес, энергия, другой человек расширяет ваши представления о возможном, служит источником идей, по итогу вы чувствуете не недостаточность, а запал: «О, так можно? Интересно, как у неё это получилось». Здорово, если такие примеры есть в вашем окружении.

🤍Ограничьте потребление «итогового контента»
Если вы постоянно чувствуете вину и напряжение, теряете контакт с собственными желаниями, начинаете жить не свою жизнь — ограничьте соцсети. Вы вправе не смотреть чужие отчёты, если они вас ранят.

🤍Создайте пространство вне сравнения
Наверняка вы часто слышали: сравнивайте себя с собой прошлым/ой. Можно так, но я хочу предложить попробовать другой подход.

Отложите телефон. Закройте глаза. Положите руку на сердце. Почувствуйте его биение — устойчивый, неповторимый ритм, который был с вами все 365 дней. Спросите себя: «Чего вы хотите? О чем тоскуете? Что принес вам этот год?».

А потом напишите от руки, для себя:

1. «Я выношу из этого года…» Не что-то материальное, а чувство, опыт, урок, даже если этот урок о бессилии.

2. «Я благодарю себе за…» За то, что получилось встать в тот тяжелый день; за то, что удалось промолчать, когда хотелось кричать; за то, что получилось попросить о помощи, за маленькую ежедневную устойчивость, невидимую никому.

💖 Ваша ценность не в списке достижений, а в том, что вы есть и живете вашу жизнь так, как умеете только вы. Ваша история заслуживает быть услышанной — в первую очередь вами.

Этот год подходит к концу. Разрешите себе завершить его безоценочно, с благодарностью за пройденный путь, каким бы он ни был. С надеждой не на громкие победы, а на тихое понимание, что ваша дорога — единственно верная для вас. Вас достаточно. С бесконечным уважением к вашему пути 🩵

Как заметить свои изменения за год: практика

«Я сделал/а недостаточно» — именно с такими мыслями мы часто смотрим в конце года на то, как он прошел.

Неудобная, но освобождающая мысль: мы действительно можем не успеть выполнить всё то, что запланировали. Но это точно не значит, то с вами что-то не так или вы плохо старались. Зато очень легко упустить то, что у вас действительно получилось.

Психолог Good Point Анна Суарез в аудио предлагает выполнить практику «Вектор года», она поможет:
⚪️заметить прогресс
⚪️увидеть то, что вам по-настоящему важно,
⚪️вспомнить, в какой точке вы начинали год и как его завершаете
⚪️представить, как может выглядеть ваша жизнь, если вы будете продолжать то, что вы уже делаете.

Поделитесь, какой вклад у вас получилось заметить? За что хочется себя поблагодарить?

Как что-то планировать, если будущее — такое непредсказуемое? Упражнение, которое даст опору

💌 пишет психолог Good Point Мария Княжер, помогает людям в эмиграции

Когда будущее кажется непредсказуемым, планирование может вызывать тревогу или вообще казаться бессмысленным: сейчас запланирую, потом опять что-то случится, и зачем было тратить время на планирование?!

И все же для того, чтобы принимать подходящие для нас жизненные решения, нужно на что-то опираться. В ситуациях неопределенности, когда мы не можем контролировать обстоятельства, можно попробовать опираться на свои ценности: на то, что для вас важнее всего и на то, каким человеком вы бы хотели быть.

Предлагаю упражнение, которое поможет почувствовать опору и вектор в виде ценностей, оно называется «Мой дом в старости» 🏠

1️⃣ Представьте дом, в котором вы живёте в глубокой старости.

2️⃣ Дайте себе время мысленно прогуляться по дому. Не торопясь. Зайти в каждую комнату, осмотреть каждый уголок, посмотреть в каждое окно.

3️⃣ Попробуйте подробно описать этот дом (или квартиру, или еще какой-то тип жилья, в котором вы бы хотели оказаться в своем самом зрелом периоде жизни):

• где он находится?
• он большой или маленький?
• что есть внутри: какая мебель, вещи, запахи, свет, мелочи?
• как он оформлен?
• что в нем говорит о вашем образе жизни?
• по каким деталям и признакам можно понять, какой человек живет в этом доме?

Так интересно, какими получаются ваши дома! Много ли там стульев и посуды для гостей? А может быть, там минимум вещей, удобное кресло, много света и простора? Возможно, какие-то заметки, фотографии, особенные книги, следы пока не доделанных проектов? Или наведенный гостящими правнуками творческий хаос?

🌟Правильных и неправильных домов не бывает. Каждый представленный вами дом говорит о том, что для вас важно именно сейчас. Эти образы могут меняться в течение жизни.

После того, как вы представили и подробно описали дом, можно продолжить размышления о ценностях:

4️⃣ О каких ваших важных ценностях говорит этот дом? Что в нём символизирует важные для вас сферы жизни? Есть ли там что-то про свободу, близость, безопасность, творчество, достижения, заботу о себе или о других?

5️⃣ Что стоит добавить в ваш дом, чтобы он еще лучше отражал важное про вас?

6️⃣ Как сейчас обстоят дела с этими ценностями в вашей жизни? Что вы уже делаете, чтобы реализовывать эти ценности? Что еще хотите делать, чтобы реализовать их в течение жизни?

7️⃣ Возможно, есть что-то, чему можно было бы уделить внимание в новом году?

*️⃣ По желанию: попросите нейросеть визуализировать ваш дом или поищите референсы на Pinterest для вдохновения.

Если вам сложно размышлять про ваши ценности, воспользуйтесь:
Ценностным опросником Рокича
Обзором ценностей Шварца

Надеюсь, с помощью этого упражнения вам удастся почувствовать опору внутри и наметить действия, задачи, мечты, даже когда будущее выглядит совершенно непредсказуемым.