Знания иногда помогают нащупать опору (мне точно). Если вам тоже, то предлагаю посмотреть бесплатный мини-курс для родителей девочек - о взрослении. Эта информация точно пригодится, что бы ни происходило вокруг.

https://news.1rj.ru/str/Teen_classBot

Вот чат-бот, который сделала Любовь Климова - она будет вести большой курс о теле в Good Point. Если у вас есть сейчас силы и интерес погрузиться в информацию о том, как говорить с детьми о теле, отвечать на сложные вопросы и учить безопасности, приходите

https://good-point.ru/about-body

Вышел подскаст Кирилла Сычева со мной. Давно с удовольствием читаю и слушаю Кирилла, было очень здорово встретиться и поговорить о родах в России и науке. Об отцовстве и партнёрских родах, современном родительстве и нужных изменениях в практике роддомов.
Мы записали его ещё до страшных событий. Но важность темы родов и снижения ПТСР после них осталась высокой. Надежда на развитие науки сейчас мерцает, то точно есть.

https://youtu.be/iC-FztLWsI4

Завтра 5-го апреля в 20.00 я буду участвовать в круглом столе, посвященном современному родительству: как сохранить то хорошее, что было в трудных условиях. Мне кажется, родителям очень важно сейчас сформулировать опору для себя.

Можно здесь зарегистрироваться, встреча бесплатная. Компания у меня будет просто великолепная

http://promo.family3.ru/publictalk-roditeli-vygoranie?utm_source=partner&utm_medium=organic&utm_campaign=publictalk-roditeli-vygoranie&utm_content=yakupova

Что такое кризис? 

Когда больно настолько, что невыносимо и хочется, чтобы это немедленно закончилось. Сейчас все мы переживаем такой кризис.

Кризис можно сравнить с большой волной в океане. Представьте, что вы отплыли от берега, его почти не видно и тут вас накрыло стеной воды. Первое, что хочется сделать, это выплыть из нее. Но чтобы выжить, нам нужно плыть вместе с волной. Она перевернёт нас, возможно, ударит, но выбросит на берег.  Если плыть против её движения, мы утонем. Наши эмоции во время кризиса – это океанская волна. И чтобы выжить, мы позволяем им быть, ничего не меняя и не оценивая. Мы замечаем эмоции, обращая внимание на то, что чувствуем в теле, называем их и позволяем быть, никак не оценивая. Они просто есть.

Также мы поступаем с мыслями, которые проносятся у нас в голове: мы замечаем их, не оценивая, и позволяем быть, при этом  продолжая делать то, что мы делаем.

Мы переносим фокус на то, что мы делаем прямо сейчас и полностью сосредотачиваемся на мгновении.  Если мы едим, мы можем замечать цвета, формы, луч света на столе, ощущать вкус и текстуру. При этом мы не оцениваем то, что видим и чувствуем, а наблюдаем, исследуем. Если мы моем посуду, мы полностью сосредотачиваемся на ощущениях: какой температуры вода, какая пена на ощупь?  Если мы сейчас с ребенком, то мы сосредотачиваемся на мгновении, мы присутствуем, ничего не меняя.

Когда мы чувствуем, что накатываем волна ужаса и горя, мы позволяем быть и этому, отводя для горя, беспокойства и страха определенное время. Например, я общаюсь с детьми, готовлю ужин, складываю посуду в раковину, потом я ухожу в свою комнату и плачу, горюю, боюсь, злюсь. Затем я снова возвращаюсь к детям и проверяю домашнюю работу, меняю памперс, полностью сосредотачиваясь на том, что делаю. Затем я захожу в свою комнату и горюю. 

Во время кризиса важно помнить, что все заканчивается и нет ничего в мире, что не имеет конца. В том числе боль.


Этот текст написала для вас моя прекрасная коллега из Good Point Наталья Минеева - КБТ и ДБТ терапевт. Эту практику работы с сильными эмоциями можно тренировать каждый день.
Эфир с Наташей в закрепленном сообщении 👆

Если у вас есть сейчас силы и потребность поддержать свои навыки регуляции, то
16- го апреля в Good Point Наташа будет вести терапевтическую онлайн группу по работе с тревогой и другими сильными эмоциями.

Это полноценная психотерапия, формирование и тренировка навыков:

- совладания с паникой, агрессией, страхом, онемением,
- приведения себя в рабочее состояние,
- принятия решений в сложных обстоятельствах.

Всего 5 встреч по 2.5 часа, по субботам в зуме. В перерывах между встречами - задания и общение в чате.

Цену мы максимально снизили, по промокоду GP500 - скидка 500р на первую встречу. https://good-point.ru/group_cpt

Участницам предыдущих групп опыт работы помог переживать то, что сейчас происходит, поэтому мы решили продолжать их делать. Я буду рада, если сейчас группа для вас послужит опорой.

Вышла статья о депрессии с моими комментариями.
Главная героиня рассказывает о том, как у нее развивалась депрессия и чем ей помогла психотерапия.
Очень ценный текст - показывает, как незаметно, шаг за шагом, может развиваться нехорошее состояние. Отношения в семье, ситуация на работе - все это имеет значение.
И здорово описано, как помогает терапия, какие может давать результаты.
Если эта тема вам близка - статья может быть очень полезной.

https://journal.tinkoff.ru/how-to-beat-depression/

Трудно мне даются анонсы, но всё-таки успеваю написать, что сегодня в 20.00 мы с Анастасией Изюмской будем говорить о родительском выгорании - почему мы стали так часто с ним сталкиваться и как помочь себе.

Встреча бесплатная, зарегистрироваться можно здесь

https://promo.family3.ru/mama_na_nule

Если вы подозреваете у себя выгорание, можно пройти тест у нас на сайте. Этот тест участвовал в международных исследованиях, он надежный

https://good-point.ru/vygoranie

А наш круглый стол о том, как быть родителем в сложные времена с Людмилой Петрановской, Леной Аверьяновой, Никитой Карповым и другими прекрасными специалистами можно посмотреть здесь

https://youtu.be/Z4H6SZCYX7k

Мне очень понравилась фраза социолога Анны Кулешовой: "Когда накрывает тьма, нужно больше света".

Эфир о родительском выгорании можно посмотреть здесь

https://youtu.be/9nBX7jL0cMM

Вот статья о том, что можно делать с раздражением и срывами
https://www.pravmir.ru/sryvayus-na-rebenka-chuvstvuyu-sebya-monstrom-a-vy-voobshhe-segodnya-zavtrakali/

И ещё большой материал про выгорание с моими комментариями
https://www.miloserdie.ru/article/roditelskoe-vygoranie-kogda-zakonchilis-radost-i-schaste/

Если у вас есть вопросы по тесту на выгорание - пишите.

Желаю всем нам как можно меньше сталкиваться с его симптомами ❤️

Если вы чувствуете, что не справляетесь, и вам нужна помощь в эмоциональной регуляции, приходите к нам в терапевтическую группу. Она начинается уже в субботу, всю информацию я закрепила 👆
За 5 встреч можно реально поддержать себя и почувствовать опору под ногами.

Я очень за живой формат, а не лекции в записи и просто описания упражнений. Ничто не заменит реальной терапевтической работы и последовательной тренировки навыков. Хотя с точки зрения бизнеса, это не очень эффективный подход. Но с точки зрения терапии - да. Поэтому я делаю то, во что верю.

С вас - желание работать, с нас - польза.

Сам по себе стресс - это нормальная реакция организма, которая помогает нам быстро адаптироваться к изменениям и защищать себя.

Проблемы начинаются, когда стресс становится хроническим. Организм постоянно находится в активации и начинает истощаться. Многие сейчас болеют, например, по второму и третьему кругу.

Моя любимая метафора. Если у вас есть сейчас возможность посидеть в углу ринга и перевести дух - сделайте это, пожалуйста

Весь текст большой статьи о стрессе здесь
👇

https://inde.io/article/53382-yasno-ponyatno-chto-takoe-stress-i-kak-on-vliyaet-na-nas

Последнее время я много думаю об умении договориться. Кажется, оно сейчас на вес золота. И единственное средство спасения, потому что ненависть и взаимные вычеркивания из жизни ведут в тупик.
Мне кажется очень важным уметь говорить и договариваться не только с теми, кто тебе нравится, но с теми, кто не похож на тебя и опирается на другие ценности.

Пытаясь нащупать надежду, я смотрю мастер-класс Криса Восса - профессионального переговорщика ФБР. Он договаривался об освобождении заложников с самыми разными преступниками - с грабителями банков и даже иракскими военными. Крис говорит о том, как важно понимать интересы, культуру и ценности человека, с которым вы ведёте переговоры. Если удается хорошо узнать противоположную сторону, почувствовать, чего она по-настоящему хочет, шансы на успех повышаются. Поэтому я разговариваю с разными людьми, пытаюсь исследовать их мотивы и понимание жизни. Это бывает сложно при несовпадениях во взглядах, но если удается увидеть живого человека с его мыслями и чувствами - колоссально помогает не ненавидеть, а искать точки объединения.

Можно ли предотвратить насилие договорённостям? Не всегда. Нужно ли пробовать это сделать? Безусловно да.
Я постоянно вспоминаю, как дали Нобелевскую премию мира тунисскому квартету. Квартет - это 4 общественные организации, которые помогли тунисскому обществу не свалиться в хаос и насилие после революции 2011 года. Несколько месяцев они служили посредниками между разными политическими силами, помогая им сформулировать новое соглашение между собой. Больше всего меня поразило, что лидер профсоюза из тунисского квартета 3 часа уговаривал главу одной из партий подписать соглашение, когда тот в последний момент хотел отказаться. И ему удалось убедить политика, Тунис избежал гражданской войны и распада.

Как я хочу, чтобы переговоры, по 3, 5, 6 часов, по несколько месяцев - стали новым идеалом. Говорить и договариваться, даже с теми, кто нам не симпатичен, искать точки соприкосновения, основу для объединения - наш единственный шанс.

Я периодически слышу от клиентов, что неловко приходить к психологу со своими "мелкими" проблемами, когда люди рядом с нами теряют крышу над головой. И стыдно как будто занимать собой место.
Хочется сказать, что человек имеет право на свои чувства свои сложности, даже если рядом кому-то хуже. Мы не перестаем жить - это очень важно. И все заслуживают помощи и поддержки.
В ситуации полного обрушения нужна кризисная помощь - мы это тоже умеем и делаем.

При этом терапия - работа над изменениями - тоже нужна и важна, мы с удовольствием продолжаем ее делать. Поэтому если вдруг вы останавливаете и критикуете себя, вы точно заслуживаете более доброго отношения. Приходите - мы будем вам рады. У нас есть и льготные места
по небольшой цене
и места у опытных специалистов

Good Point устроен так, что все смогут найти специалиста по душе, который работает с нужной проблемой и будет по карману.
Работа - то, что даёт опору мне, моим коллегам и нашим клиентам. Место, где можно объединиться и побыть живыми стало сейчас особенно ценным.