Эфир с Натальей Минеевой о сильных эмоциях и способах с ними справиться.

Как хочется, чтобы слова, переговоры и договоренности были основной ценностью

Все это время я чувствую себя маленьким Бильбо:
- Покажи мне, как отсюда выбраться
- Зачем, оно потерялось?
- Да, и я уже хочу найтись как можно быстрее

Но Бильбо очень твердо знает одно

Завтра в 10.00 пройдет наша последняя группа поддержки в таком формате - бесплатно, онлайн. Мы очень благодарны за доверие тем, кто приходил. Надеемся, наши группы послужили для вас опорой в тяжёлый момент.

https://us02web.zoom.us/j/86916327476?pwd=WkladGhxM0NJSVkvcWlQQmhvV0xPUT09

Идентификатор конференции: 869 1632 7476
Код доступа: 487302

Знания иногда помогают нащупать опору (мне точно). Если вам тоже, то предлагаю посмотреть бесплатный мини-курс для родителей девочек - о взрослении. Эта информация точно пригодится, что бы ни происходило вокруг.

https://news.1rj.ru/str/Teen_classBot

Вот чат-бот, который сделала Любовь Климова - она будет вести большой курс о теле в Good Point. Если у вас есть сейчас силы и интерес погрузиться в информацию о том, как говорить с детьми о теле, отвечать на сложные вопросы и учить безопасности, приходите

https://good-point.ru/about-body

Вышел подскаст Кирилла Сычева со мной. Давно с удовольствием читаю и слушаю Кирилла, было очень здорово встретиться и поговорить о родах в России и науке. Об отцовстве и партнёрских родах, современном родительстве и нужных изменениях в практике роддомов.
Мы записали его ещё до страшных событий. Но важность темы родов и снижения ПТСР после них осталась высокой. Надежда на развитие науки сейчас мерцает, то точно есть.

https://youtu.be/iC-FztLWsI4

Завтра 5-го апреля в 20.00 я буду участвовать в круглом столе, посвященном современному родительству: как сохранить то хорошее, что было в трудных условиях. Мне кажется, родителям очень важно сейчас сформулировать опору для себя.

Можно здесь зарегистрироваться, встреча бесплатная. Компания у меня будет просто великолепная

http://promo.family3.ru/publictalk-roditeli-vygoranie?utm_source=partner&utm_medium=organic&utm_campaign=publictalk-roditeli-vygoranie&utm_content=yakupova

Что такое кризис? 

Когда больно настолько, что невыносимо и хочется, чтобы это немедленно закончилось. Сейчас все мы переживаем такой кризис.

Кризис можно сравнить с большой волной в океане. Представьте, что вы отплыли от берега, его почти не видно и тут вас накрыло стеной воды. Первое, что хочется сделать, это выплыть из нее. Но чтобы выжить, нам нужно плыть вместе с волной. Она перевернёт нас, возможно, ударит, но выбросит на берег.  Если плыть против её движения, мы утонем. Наши эмоции во время кризиса – это океанская волна. И чтобы выжить, мы позволяем им быть, ничего не меняя и не оценивая. Мы замечаем эмоции, обращая внимание на то, что чувствуем в теле, называем их и позволяем быть, никак не оценивая. Они просто есть.

Также мы поступаем с мыслями, которые проносятся у нас в голове: мы замечаем их, не оценивая, и позволяем быть, при этом  продолжая делать то, что мы делаем.

Мы переносим фокус на то, что мы делаем прямо сейчас и полностью сосредотачиваемся на мгновении.  Если мы едим, мы можем замечать цвета, формы, луч света на столе, ощущать вкус и текстуру. При этом мы не оцениваем то, что видим и чувствуем, а наблюдаем, исследуем. Если мы моем посуду, мы полностью сосредотачиваемся на ощущениях: какой температуры вода, какая пена на ощупь?  Если мы сейчас с ребенком, то мы сосредотачиваемся на мгновении, мы присутствуем, ничего не меняя.

Когда мы чувствуем, что накатываем волна ужаса и горя, мы позволяем быть и этому, отводя для горя, беспокойства и страха определенное время. Например, я общаюсь с детьми, готовлю ужин, складываю посуду в раковину, потом я ухожу в свою комнату и плачу, горюю, боюсь, злюсь. Затем я снова возвращаюсь к детям и проверяю домашнюю работу, меняю памперс, полностью сосредотачиваясь на том, что делаю. Затем я захожу в свою комнату и горюю. 

Во время кризиса важно помнить, что все заканчивается и нет ничего в мире, что не имеет конца. В том числе боль.


Этот текст написала для вас моя прекрасная коллега из Good Point Наталья Минеева - КБТ и ДБТ терапевт. Эту практику работы с сильными эмоциями можно тренировать каждый день.
Эфир с Наташей в закрепленном сообщении 👆

Если у вас есть сейчас силы и потребность поддержать свои навыки регуляции, то
16- го апреля в Good Point Наташа будет вести терапевтическую онлайн группу по работе с тревогой и другими сильными эмоциями.

Это полноценная психотерапия, формирование и тренировка навыков:

- совладания с паникой, агрессией, страхом, онемением,
- приведения себя в рабочее состояние,
- принятия решений в сложных обстоятельствах.

Всего 5 встреч по 2.5 часа, по субботам в зуме. В перерывах между встречами - задания и общение в чате.

Цену мы максимально снизили, по промокоду GP500 - скидка 500р на первую встречу. https://good-point.ru/group_cpt

Участницам предыдущих групп опыт работы помог переживать то, что сейчас происходит, поэтому мы решили продолжать их делать. Я буду рада, если сейчас группа для вас послужит опорой.

Вышла статья о депрессии с моими комментариями.
Главная героиня рассказывает о том, как у нее развивалась депрессия и чем ей помогла психотерапия.
Очень ценный текст - показывает, как незаметно, шаг за шагом, может развиваться нехорошее состояние. Отношения в семье, ситуация на работе - все это имеет значение.
И здорово описано, как помогает терапия, какие может давать результаты.
Если эта тема вам близка - статья может быть очень полезной.

https://journal.tinkoff.ru/how-to-beat-depression/

Трудно мне даются анонсы, но всё-таки успеваю написать, что сегодня в 20.00 мы с Анастасией Изюмской будем говорить о родительском выгорании - почему мы стали так часто с ним сталкиваться и как помочь себе.

Встреча бесплатная, зарегистрироваться можно здесь

https://promo.family3.ru/mama_na_nule

Если вы подозреваете у себя выгорание, можно пройти тест у нас на сайте. Этот тест участвовал в международных исследованиях, он надежный

https://good-point.ru/vygoranie

А наш круглый стол о том, как быть родителем в сложные времена с Людмилой Петрановской, Леной Аверьяновой, Никитой Карповым и другими прекрасными специалистами можно посмотреть здесь

https://youtu.be/Z4H6SZCYX7k

Мне очень понравилась фраза социолога Анны Кулешовой: "Когда накрывает тьма, нужно больше света".