О том, как важны личные встречи с коллегами 💛

На выходных случилось важное событие — часть команды Good Point встретилась в Москве 🌼

В центре работает узкий круг специалистов, которых объединила Вера Якупова. Наша команда живет в разных странах и городах, и поэтому собраться всем вместе сложно. Но разными составами нам периодически это удается!

Личный контакт очень много значит для нас, записали вам теплый кружочек ✍️

Кого узнали? :)

Удовлетворенность жизнью зависит от того, как мы обходимся со своими потребностями

☁️ рассказывает психолог Good Point Алина Алексанянц

Кроме физиологических потребностей и потребности в безопасности, которые мы учимся распознавать с рождения, у нас есть потребности в любви и принадлежности, в уважении и самоуважении, в самоактуализации, самовыражении и самоиндентификации.
*есть разные концепции о потребностях человека, я здесь опираюсь на Маслоу.

Хорошо, когда есть возможность замечать разные потребности и делать осознанный выбор в пользу того, что для вашего благополучия, здоровья, тела и души наиболее подходит в данный момент.

⚪️Но бывает и так, что мы не замечаем себя и сигналы своего тела. Почему?

〰️ Часто так случается, потому что когда-то нас выучили не замечать. Когда-то для эмоционального и физического здоровья было важнее слышать не себя, а чутко настроиться на маму, папу. Особенно, если в семье были проблемы с алкоголем и агрессией: надо ходить на цыпочках и не отсвечивать, сканируя, что происходит вокруг. Возможно, тогда было важнее удовлетворять и выполнять желания взрослых рядом — чтобы улыбнулись, порадовались, заметили или, как минимум, не обидели.

〰️ Мы можем отказываться от собственной потребности уже во взрослом возрасте для безопасности, сохранения любви или по другим причинам. Потому что наша потребность может вступать в конфликт с чужой потребностью.

Пример, знакомый многим ⬇️
Женщина плохо себя чувствует, у нее температура, ее потребность — лечь, выпить горячего чаю и проспать до завтрашнего утра. В то же время есть дети, бытовые дела, которые нужно выполнять. Эта женщина не может попросить о помощи, по разным причинам. Возможно, она знает, что муж будет раздражаться из-за неготового ужина. Возможно, в ее родительской семье было принято так, что все справляются сами. Эта женщина могла бы попросить своего мужа, потому что в его семье помогать — нормально, но она заведомо боится ощущения показаться слабой, быть отвергнутой.

❤️ Чтобы видеть свои потребности и удовлетворять их — нужны ресурсы: внутренние или внешние. Все наши потребности — это недостаточность, дефицит чего-либо. Когда мы сами или с чьей-то помощью даем себе это — дефицит покрывается и при хорошем раскладе* наступит удовлетворение.
*если не начнем себя гнобить и виноватить.

Если вам отозвалось что-то из текста, хочется вас поддержать. Зная точку своей уязвимости — это может перестать быть проблемой, а станет задачкой, которую хочется решить.

Как правильно завершить терапию с психологом

Если вы поняли, что хотите выйти из терапии, сообщить о своем решении двигаться дальше самостоятельно может быть непросто.

Как точно не стоит заканчивать терапию❌
Некоторые клиенты признаются, что чувствуют вину, а себя — предателями. Бывает, чтобы не испытывать неприятных чувств, люди «сбегают» без объяснений. Не приходить на встречи или просто написать прощальное смс — точно не лучший вариант. 

Выходить из терапии — нормальный процесс, как и для любых других отношений. Не стесняйтесь обсуждать это. К тому же, с психологом у вас есть поддерживающее пространство для открытого диалога, а также возможность «потренироваться» строить отношения. По-хорошему, окончание терапии — это совместно принятое решение и на «прощание» может потребоваться не одна встреча. 

Что нужно сделать перед завершением, советует психолог Good Point Ольга Ульянова:

🔴Подведите итоги
Наряду с первой ознакомительной встречей психотерапия подразумевает и наличие завершающей сессии, она очень важна и нужна, чтобы подвести итоги вашей общей работы.

Каких целей вы достигли? В чём вы теперь чувствуете больше опоры? Можно составить список проработанных запросов, достижений — это поможет взглянуть на пройденный путь и поблагодарить за работу как себя, так и специалиста.

🔵 Прощайтесь в комфортном темпе
Возможно, вам подойдет постепенное сокращение количества сессий, чтобы перейти к менее частым встречам. Или же вы хотите расстаться быстрее — за одну встречу.

🟢 Создайте план поддержки
Обсудите с психологом, как вы сможете поддерживать себя самостоятельно. Проведите ревизию, какие инструменты самопомощи есть в вашем арсенале. Это поможет иметь больше опоры в случае неожиданных ситуаций или сложных чувств. Возможно, специалист посоветует книги, упражнения, ресурсы для помощи вам.

🟠 Дайте себе время
Отношения психолога и клиента — профессиональные, тем не менее у вас могут быть эмоции по поводу окончания встреч. Вы можете чувствовать грусть или даже утрату, дайте себе время прожить это.

🔵 Обсудите запасной план
Есть ли возможность возобновить терапию или встречи в будущем, если у вас возникнет такая потребность?