Как правильно завершить терапию с психологом

Если вы поняли, что хотите выйти из терапии, сообщить о своем решении двигаться дальше самостоятельно может быть непросто.

Как точно не стоит заканчивать терапию❌
Некоторые клиенты признаются, что чувствуют вину, а себя — предателями. Бывает, чтобы не испытывать неприятных чувств, люди «сбегают» без объяснений. Не приходить на встречи или просто написать прощальное смс — точно не лучший вариант. 

Выходить из терапии — нормальный процесс, как и для любых других отношений. Не стесняйтесь обсуждать это. К тому же, с психологом у вас есть поддерживающее пространство для открытого диалога, а также возможность «потренироваться» строить отношения. По-хорошему, окончание терапии — это совместно принятое решение и на «прощание» может потребоваться не одна встреча. 

Что нужно сделать перед завершением, советует психолог Good Point Ольга Ульянова:

🔴Подведите итоги
Наряду с первой ознакомительной встречей психотерапия подразумевает и наличие завершающей сессии, она очень важна и нужна, чтобы подвести итоги вашей общей работы.

Каких целей вы достигли? В чём вы теперь чувствуете больше опоры? Можно составить список проработанных запросов, достижений — это поможет взглянуть на пройденный путь и поблагодарить за работу как себя, так и специалиста.

🔵 Прощайтесь в комфортном темпе
Возможно, вам подойдет постепенное сокращение количества сессий, чтобы перейти к менее частым встречам. Или же вы хотите расстаться быстрее — за одну встречу.

🟢 Создайте план поддержки
Обсудите с психологом, как вы сможете поддерживать себя самостоятельно. Проведите ревизию, какие инструменты самопомощи есть в вашем арсенале. Это поможет иметь больше опоры в случае неожиданных ситуаций или сложных чувств. Возможно, специалист посоветует книги, упражнения, ресурсы для помощи вам.

🟠 Дайте себе время
Отношения психолога и клиента — профессиональные, тем не менее у вас могут быть эмоции по поводу окончания встреч. Вы можете чувствовать грусть или даже утрату, дайте себе время прожить это.

🔵 Обсудите запасной план
Есть ли возможность возобновить терапию или встречи в будущем, если у вас возникнет такая потребность?

Что происходит с отношениями в паре в период беременности

💭 говорит мама, психолог, ведущая групп для беременных Марина Панасенко

Принято считать, что отношения с партнером начнут меняться с рождением ребенка. Это действительно так.

Но мне кажется, что процесс изменений в отношениях начинается еще задолго до рождения малыша. А именно — в тот момент, когда вы узнаете о беременности.

В голове сразу появляется столько мыслей и тревог:

🔅Как сообщить эту новость партнеру? А будет ли он рад?

🔅Как он отреагирует и устроит ли вас эта реакция?

🔅Каким он будет родителем и не станет ли любить ребенка больше, чем вас?

⏺Вместе с этим начинает меняться ваш ритм жизни.
Например, привычный активный вид отдыха с партнером сменяется спокойными пешими прогулками.

⏺Физическая близость может отойти на второй план: вам может хотеться покоя, есть тревога за сохранность малыша.

⏺Тело меняется и не ясно пока, как его принять в новом виде и как на это будет реагировать партнер.

🔅Готов ли он к таким изменениям, нравлюсь ли я ему по-прежнему?

🔅Сможет ли партнер поддержать меня в самый ответственный и уязвимый момент, во время родов. или отойдет в сторону и не захочет погружаться в эту тему?

Как можно поддержать в этот период себя и отношения:

1⃣Делитесь чувствами
Попробуйте выстроить доверительный диалог: делиться не только радостью, но и тревогами и переживаниями.

2⃣Разделяйте ответственность за принятие решений, касающихся будущего ребенка, его здоровья. Например, выбирайте вместе врача для сопровождения беременности и родов, роддом, подходящий под ваши критерии.

3⃣Обсудите распределение обязанностей в вашей семье. Сейчас, с учетом начинающихся изменений и снижения нагрузки на женщину, и на перспективу, когда ребенок уже родится.

4⃣Замечайте вклад каждого в общий процесс, в семью. Благодарите друг друга.

5⃣Сформируйте адекватные ожидания от беременности и будущего родительства. Узнайте опыт людей со схожими ценностями, осознайте, что образ идеальных беременности и родительства часто не соответствует реальной жизни.

6⃣Помните, что этот период тоже завершится и наступит другой. И именно сейчас в период ожидания малыша у вас есть возможность мягко и бережно подготовить себя к грядущим изменениям.

❤ Про отношения и другие темы, которые тревожат в беременность, мы говорим на группе поддержки беременных. Это теплое и бережное пространство для обмена мыслями и чувствами и совместного поиска опор под моим присмотром.

Осталось несколько мест, начинаем 4 сентября. Присоединяйтесь: https://good-point.ru/mom