Упражнение Mindful checking-in или момент заботы о себе для родителей ❤️

🔘записала перинатальный психолог, ведущая курса для мам с депрессией и выгоранием Мария Аникеева

Когда будут свободные 5 минут, послушайте аудио-практику с рекомендациями, которые помогут снизить симптомы родительского выгорания. Это не волшебная палочка, но если регулярно по чуть-чуть выполнять эти рекомендации, вы заметите эффект🤞🏼❤️‍🩹

📌Еще больше практических инструментов и поддержки — на курсе для мам, которые столкнулись с депрессией и выгоранием.

Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

🟣когда: 21 октября–16 декабря (8 недель)
🟣где: онлайн, зум и чат в телеграме

🔜 записаться и узнать больше: good-point.ru/mom-depression

📌Запись эфира: как строить отношения со старшими родственниками после рождения ребёнка

С психологом, мамой троих детей, основательницей Good Point Верой Якуповой, обсудили:

• как мягко отказываться (или нет) от советов родственников,
• где проходит грань, что мне не ок и как ее сказать родственникам,
• нужно ли делать замечания свекрови и родителям,
• как выстраивать отношения со старшими во время беременности,
• и даже, как выбрать няню

🧷 Мы упомянули подкаст-интенсив «Укрепляем личные границы» от Веры

В интенсиве о том, как научиться замечать свои границы, экологично говорить об этом с другими людьми и выстраивать свою жизнь комфортно и удобно. А с промокодом GRANICA интенсив будет стоить всего 800 рублей (промокод действует до завтра).

Очень вам его рекомендуем: https://good-point.ru/webinars#client

Закрываем набор на психотерапевтическую группу «Мои потребности», где вы научитесь распознавать то, чего хотите и бережно к себе и другим, предъявлять это другим.

❤️осталось 2 места

Когда мы распознаем свои потребности (что нам нужно и чего мы хотим) и находим адекватные способы их удовлетворения, то мы начинаем лучше себя чувствовать эмоционально и физически. Появляется больше сил, энергии, радости и удовольствия. Начинают происходить изменения в отношениях с детьми, родными и близкими, с друзьями и коллегами, в профессиональной сфере.

Эта группа для вас, если вы хотите:

🌺Уверенно обозначать свои границы с уважением к себе и к другим. Присвоить свою здоровую агрессию и опираться на неё

🌺Исследовать, что ограничивает, а что поддерживает вашу энергию следовать за своими потребностями

🌺Пересмотреть родительские установки, которые могут мешать вам жить

🌺Ясно осознавать свои потребности и искать возможности и способы удовлетворять их, а значит заботиться о себе

Если вы регулярно игнорируете свои потребности и «гасить» своё хочу, то уходит удовольствие и удовлетворение своей жизнью, а им на смену приходят: усталость, апатия, раздражительность, злость, ощущение «живу не свою жизнь», выгорание.

На группе будем учиться «слышать себя» и замечать себя и свои потребности, чтобы жить легче и лучше.

🌼Запишитесь на бесплатный мини-звонок-сессию перед вступлением в группу, чтобы познакомиться с Алиной, психологом и ведущей группы, и точно понять, нужна ли вам группа прямо сейчас: https://good-point.ru/want

Исследование: женщины думают о домашних делах больше других и это вредит их психическому здоровью

💭 говорит главная по контенту в Good Point, мама, Ульяна Бондаренко:

Пишу этот текст из отпуска, на фоне моря, но ещё неделю назад моё напряжение было на пике. Предстояло понять, что нужно брать на море годовалой дочке, и купить вещи из списка.

В нашей семье так сложилось, что такие задачи на мне, «ты лучше знаешь, что нужно ребенку», говорит муж, и в чем он не прав 🩷 Но ещё мне сложно поручить это дело кому-то, хочется контролировать все самой — и это моя проблема.

Есть такой мем про матерей, которые ночами сидят на Вайлдберис и тратят деньги на всякую ерунду. Под ерундой, видимо, подразумевается заказ подгузников, новых игрушек, одежды взамен той, что стала мала.

У меня ушла неделя на то, чтобы разобраться: нарукавники нужны, круг или жилет, многоразовый подгузник или плавательные трусики, SPF в виде спрея или крема. Если кто-то скажет, что выбирать такое — легко, пусть попробует. Никакого удовольствия такой онлайн-шопинг мне не приносит.

✨Очень кстати на днях попалось исследование, которое подтвердило то, что я чувствовала каждой нервной клеточкой:

Когнитивные усилия, которые направлены на предвосхищение потребностей, планирование, организацию и делегирование домашних дел, — это такой же невидимый домашний труд, как уборка или воспитание детей.

Исследование The Conversation показало: когнитивный аспект домашней работы распределяется в парах еще более неравномерно, чем физический, и негативно сказывается на психическом здоровье женщин.

Для сравнения:
👩🏼 выполняют 73% когнитивного домашнего труда,👨🏻‍🦱 — 27%;
👩🏼 выполняют 64% физического труда, 👨🏻‍🦱 — 36%.

Лишь одно задание мужчины больше планировали и выполняли: выносили мусор 😕

🔵Когнитивный труд влияет на психологическое благополучие женщин и даже становится причиной развода — потому что не признается или недооценивается другими. Также он отвлекает внимание женщин от других приоритетов и лишает сил в построении карьеры и бизнеса.

🌟 Мы в Good Point считаем, что каждый аспект домашней работы должен распределяться в парах равномерно и справедливо. А когнитивная нагрузка заслуживает большего внимания со стороны помогающих специалистов.

Поэтому следующим постом дадим советы, как облегчить свое когнитивное бремя, ставьте ♥️, если интересно почитать!

Лайфхаки, как помочь себе разгрузить голову

🌟говорит главная по контенту в Good Point и мама дочки Ульяна Бондаренко

В продолжение поста про невидимый когнитивный труд женщин хочу поделиться способами, которые помогают мне.

1️⃣Составить расписание и наладить рутину
Каждое воскресенье мы с мужем садимся и составляем расписание на неделю: кто когда работает, кто — сидит с ребенком. Делаем это прямо на бумаге, чтобы каждый мог заглянуть и свериться. Это создает чувство предсказуемости. И вообще визуальные инструменты вроде календаря или списка дел помогают отслеживать планы, делают задачи наглядными — мне это помогает их выполнять.

2️⃣Планировать на неделю
Планировать заранее можно что угодно — меню, покупки, развлечения, рабочие задачи. Тогда не придется каждый день принимать мелкие решения. Например, у нас на холодильнике висит список наших любимых завтраков — заглядываем в него и решаем, что готовим сегодня, планировать завтраки на неделю мне не нравится, хочется отталкиваться от сиюминутного желания. А вот закупку продуктов делаем на неделю вперед — просто учитываем, что едим чаще всего.

3️⃣Пользоваться приложениями
Есть удобные онлайн-планеры, мне нравится интерфейс Notion. А еще советую использовать технологии — например, чат GPT можно попросить составить расписание тренировок на неделю с учетом вашего графика. Я долго боялась ИИ, разобраться в теме очень помог бесплатный курс «Как упростить жизнь с помощью нейросетей» от Учебника Т—Ж.

4️⃣Обсудить с партнером
Сделайте свою работу видимой — расскажите, сколько «невидимых» решений вы принимаете и сколько на это тратится ресурса: эмоционального, времени, физического. Возможно, другой стороне это неочевидно.

✔️Создайте четкие договоренности. Например, кто-то должен мыть обувь дочке после прогулки, я вообще не привыкла мыть обувь, а муж злился, что это всегда на нем. Мы договорились чередоваться: один день моет он, другой — я, напряжение по этому вопросу спало. Обсудите, где вы можете чередоваться, а где будет удобнее закрепить задачу за кем-то из вас.

✔️Попробуйте какое-то время «жонглировать» задачами, чтобы каждый мог присмотреться: решение каких задач кому дается проще? Я получаю удовольствие планировать наши путешествия, а муж следит за исправностью техники.

✔️Подумайте вместе, что можно делегировать, какие решения могут приниматься коллективно — это снизит нагрузку на одного человека и делает партнера более вовлеченным в процесс.

5️⃣Заботиться о себе
Мы привыкли планировать дела, но не заботу о себе. Я регулярно вношу в календарь время для себя, по-честному не думать о задачах и не делать в эти моменты что-то «полезное». Бывает по-разному, иногда получается организовать полноценный выходной, в том числе от домашней работы. Бывают загруженные дни — и тогда хотя бы 10 минут, когда я просто пью чай и ничего не решаю параллельно, уже спасение.

✉️🥰 Поделитесь своими секретами, что помогает вам не сойти с ума от дел в голове?

Как женщине финансово обезопасить себя в декрете: 3 рекомендации ✍️

✴️Попросили Татьяну Баздыреву, финансового советника и коуча, дать советы, что стоит сделать для собственной финансовой безопасности — во время беременности и после рождения ребенка.

1️⃣Спланируйте финансы на ближайшие 2-3 года.
Часто с появлением ребенка доход женщины снижается или полностью пропадает, тогда как расходы могут только расти — финансовый план необходимый инструмент в этих условиях. Он может не исполниться на 100%, но важно регулярно обновлять его с учетом меняющихся обстоятельств.

Что важно учесть при составлении финплана:
🐧 сделайте план по месяцам,
🐧 включите все приходы денег (в том числе социальные пособия),
🐧 занесите все расходы, выплаты по долгам и кредитам,
🐧 добавьте накопления.
Готовый шаблон для создания финансового плана.

2️⃣Изучите меры государственной поддержки.
Помимо материнского капитала есть множество различных выплат. Также считается, что женщины, у которых статус ИП, остаются без пособий. На деле — женщина ИП тоже может получать выплаты, подробнее об этом здесь.

3️⃣Грамотно распоряжайтесь накоплениями
Как лучше распорядиться деньгами от государства, зависит от вашей финансовой ситуации, вот почему стоит начать с финансового плана на 2-3 года вперед и проанализировать ситуацию. Тогда станет ясно, что лучше сделать с дополнительными деньгами — отложить на крупные покупки, потратить на жизнь сейчас или инвестировать на будущее.

Варианты:
〰️Если у вас нет подушки безопасности или она небольшая, самое время ее создать. Размер финансовой подушки — сумма, которая нужна на 3-6 месяцев жизни семьи, включая все выплаты по кредитам, рассрочкам и ипотеке. Размер подушки определяется индивидуально, по сути эта та сумма, которая дает вам чувство безопасности.

〰️Свободные деньги можно хранить на вкладе или накопительном счете. Сейчас в банках привлекательные ставки.
Вклад (депозит) подойдет, если вы готовы положить в банк деньги на заранее известный срок.
Накопительный счет — если вам нужно больше свободы действий, например, периодически пополнять счет и забирать с него деньги. Выгодные предложения по ставкам смотрите тут.

〰️Деньги, которые вы планируете потратить в ближайший год, лучше не инвестировать. Инвестиции всегда подвержены риску, не стоит добавлять себе поводов для беспокойства.

💚Помните, что важно заранее обсудить с партнером/семьей, как будут распределяться деньги. Часто женщина планирует деньги на нужды ребенка и забывает о себе. Будет здорово, если получится предусмотреть расходы на себя — что вам может понадобиться во время беременности и после родов. Структура ваших трат скорее всего изменится, но вряд ли расходы уменьшатся до нуля — сколько денег вам нужно для комфортной жизни ежемесячно?

Открытый, честный разговор о деньгах — еще один гарант вашей безопасности. Как говорить с партнером о деньгах, мы писали здесь.

Привет! Это Вера Якупова, основательница центра Good Point

✍️ Завершилась наша неделя заботы о родителях. Спасибо вам, что были с нами, задавали вопросы, делились опытом, комментировали наши посты 🤍

Надеюсь, материалы, которые мы выложили, будут для вас полезными. Здорово, если нам удалось вас поддержать, придать сил, может быть, вдохновения.

🤍В этом канале мы продолжали и продолжаем публиковать классные, интересные материалы, поэтому не переключайтесь.

И конечно, я и мои коллеги, психологи нашего центра, всегда готовы вас поддержать и помочь вам в личной работе или на наших групах.

☀️Если вам прямо сейчас нужна помощь специалиста, то выбрать психолога или описать свой запрос (и мы сами бесплатно подберем вам нужного психолога) можно здесь: https://good-point.ru/specialists

☀️Сейчас у нас идут наборы в группы поддержки для мам с симптомами выгорания и депрессии и для взрослых с СДВГ, подробнее о наших группах здесь: https://good-point.ru/group

Обнимаем вас, желаем вам здоровья, сил, выдержки, терпения для того, чтобы справляться с непростыми задачами, которые стоят перед современными родителями 🤍