Верите ли вы в себя?

Часто ли вы думаете, что у вас не получится? Слышите ли голос внутреннего критика?

Иногда нам кажется, что мы попали на свою работу или в отношения случайно, незаслуженно занимаем чужое место и вообще, «недостаточно хороши».

Скоро мы запускаем продукт для тех, кто очень хочет двигаться вперёд, но не всегда верит в себя. И хотим спросить, какие у вас отношения с уверенностью в себе ⬇⬇⬇

Неуверенность = черта характера или привычка?

Многие из нас сталкиваются с ощущением «я недостаточно хороша» или «у меня не получится». Причины этой неуверенности могут быть разные — посмотрите список ниже, возможно, вы узнаете в них себя.

1. Перфекционизм
Кажется, если не получается сделать идеально — значит, вообще нет смысла делать. В реальности движение вперёд складывается из проб и ошибок.

🔖Что делать: позволяйте себе «достаточно хорошо», а не «идеально».

2. Сравнение с другими
Мы живем в обществе, поэтому сравнивать — нормально. Но с приходом соцсетей, когда мы видим только одну сторону, давление выросло: всегда найдётся кто-то успешнее, красивее, продуктивнее.

🔖Что делать: сравнивайте себя только с собой вчерашней — это единственный честный ориентир.

3. Прошлый опыт
Возможно, вы, как и многие, сталкивались с негативными комментариями родителей, учителей или окружения — и даже по прошествии лет они могут оставаться глубоко внутри.

🔖Что делать: напоминать себе, что эти слова отражали не вашу ценность, и вообще были не про вас, а про тех, кто их говорил.

4. Внутренний критик
Фразы значимых взрослых из прошлого часто начинают звучать уже внутри нас: «я недостаточно умная/красивая/способная». А слова поддержки — редкий гость в этом потоке критики.

🔖Что делать: попробуйте замечать критичный голос и спрашивать себя: «Что в этой ситуации я сказала бы своей подруге?».

5. Неудачи и ошибки
Мы склонны воспринимать их как доказательство «я не справляюсь». На самом деле ошибки — это неотъемлемая часть любого пути, без них не возможен прогресс.

🔖Что делать: делать маленькие шаги и на всем пути замечать, что у вас уже получилось. Эти опоры и создают веру в себя.

💙 Неуверенность в себе не появляется на пустом месте, но она не является вашим качеством и не определяет вашу ценность.

Мы готовим для вас лагерь для тех, кто не верит в себя. Это будет неделя поддерживающих встреч с психологами, практик и материалов, которые помогут взращивать и тренировать уверенность в себе как навык. Постепенно, шаг за шагом, у вас получится замечать привычные мысли, мягко их менять и находить опору в себе, даже когда страшно.

«На меня все смотрят и оценивают»: как справиться с этим ощущением?

Мы часто не начинаем что-то важное, не потому что не знаем, что именно нужно делать, а потому что переживаем из-за ошибок и мнения других людей. Этот страх может быть сильнее желания действовать.

🙆‍♀️ С точки зрения психологии — это естественно. Наш мозг устроен так, чтобы сохранять принадлежность к группе. Для наших предков отвержение означало угрозу жизни, поэтому до сих пор осуждение или критика воспринимаются почти как опасность.

Но сегодня наше «племя» — это коллеги, друзья, подписчики, и реальной угрозы нет. Зато внутренний критик говорит громко: «Не начинай. Не рискуй. Подождём ещё».

Именно поэтому страх критики так часто останавливает нас от перемен. Мы не отправляем резюме, не делимся идеями, не пробуем новое.

Дело не в вас, а в особенностях нашего мозга.

➡️ Мы склонны переоценивать внимание других к себе. Это называется эффект прожектора: нам кажется, будто все смотрят и обсуждают, эффект усиливается, когда ситуация социально оценочная — например, выступление, новая роль. Хотя в реальности люди гораздо меньше замечают наши «недочёты».

➡️ Другой феномен: страх негативной оценки. Мы боимся, что о нас плохо подумают. Этот фильтр снижает самооценку и заставляет игнорировать успехи. Чтобы оценить, насколько этот страх развит у вас, можно пройти тест.

➡️ Интересно, что существует также страх позитивной оценки, когда тревогу вызывает даже похвала: «А вдруг от меня теперь ждут большего?», «Что, если они переоценивают меня?».

Что это значит на практике
🟡Когда вы думаете, что «все смотрят, все ждут мою ошибку», часть этого — когнитивные искажения.

🟡Ваши страхи проявляются сильнее, если есть тревожность, низкая самооценка, или опыт, где вы чувствовали осуждение.

💙 Это не значит, что вы слабый или неуверенный в себе человек. 100%-ной уверенности может и не быть, но это не должно мешать вам действовать. Для тех, кто хочет верить в себя и свои силы, чтобы это помогало достигать важных для вас целей, мы создали лагерь, где будем развивать навык уверенности в себе:

✅учиться замечать когнитивные искажения,
✅мягко перестраивать внутренний диалог,
✅пробовать маленькие шаги в безопасной среде,
✅учиться поддерживать себя даже в моменты «неидеальности».

Поддержка психологов Good Point, опыт других участниц и рабочие инструменты — то, нам чем строится лагерь. Начинаем уже через неделю, присоединяйтесь 💛