Небольшие запросы, с которыми можно прийти к психологу: идеи для тех, кому не нужна длительная терапия

Может казаться, что одна сессия — слишком мало, чтобы был смысл. Действительно, не стоит ждать чуда за 60 минут разговора с психологом. Но даже разовая встреча может быть большой поддержкой и облегчением.

Вот примеры запросов на одну встречу без обязательств продолжать.

💋 Провести встречу «Мой 2025 год»
Мягко оглянуться назад: заметить, что вы уже прошли, что получилось, где вы были бережны к себе. Чтобы год не ощущался «потерянным», и появилось чувство завершённости и благодарности себе.

💋 Посмотреть на свой 2026 год
Понять, куда вам хочется двигаться дальше — без жёстких планов и завышенных ожиданий. Проговорить желания, сомнения, ограничения. Подумать не только о том, чего вы хотите, но и о том, чего больше не хотите брать с собой в новый год.

💋 Разобраться в конкретной ситуации
Почему так задели слова коллеги/партнёра?
Как принять решение и потом не корить себя?
Как поговорить с человеком о сложной теме спокойно, не предавая себя?

💋 Найти источники ресурса и опоры
Если вы оказались в точке, где сил почти не осталось (обнимаем вас!), важно не «собраться», а сначала выдохнуть. На сессии можно бережно посмотреть, что уже поддерживает вас, и подобрать инструменты именно под вас — аптечку «скорой помощи», к которой можно будет возвращаться в трудные моменты.

💋 Принять решение
Если вы находитесь на развилке пути, внутри много противоречий, и хочется понять, что вам на самом деле важно. Например: соглашаться на рабочее предложение или нет, переезжать сейчас и лучше отложить на год.

💋Разобрать повторяющийся паттерн
Почему вы реагируете одинаково в похожих ситуациях? Какой триггер попадает в вас снова и снова? Как разорвать замкнутый круг и начать действовать в таких ситуациях по-другому?

💋 Подготовиться к важному разговору
С подругой, руководителем или семьей — особенно в преддверии праздников. Иногда волнительно говорить не только о сложном, но и о радостном: повышении, беременности, важных решениях. На сессии можно заранее прожить этот разговор и почувствовать больше уверенности.

💋 Отпустить конкретную ситуацию
Бывает, событие из прошлого прокручивается в голове снова и снова, а его отголоски до сих пор влияют на вас. Иногда достаточно одного разговора, чтобы стало легче и получилось отпустить и двигаться дальше.

💋Понять, чего вы хотите прямо сейчас
Без глобального планирования и целеполагания, просто прислушаться к себе: что я чувствую и что мне сейчас нужно?

💋💋 Попробовать терапию
Если вы никогда не были у психолога и хотите понять, как устроена терапия, или хотите попробовать другого специалиста / подход — без обязательства идти в долгую.

💋В Good Point работают психологи в разных направлениях: КПТ, ДБТ, EMDR, терапия принятия и ответственности и другие. С выбором специалиста и формата аккуратно поможет сориентироваться наш менеджер Женя @goodpoint_admin.

Ещё по теме:
«Я давно думаю пойти к психологу... но что-то останавливает»
Всем ли нужна психотерапия?
Как подвести итоги встречи с психологом
Как работает КПТ

Как не сравнивать себя с чужими успехами в конце года

Конец года — особенное, но сложное время. Воздух наполнен цифрами, свершениями, яркими событиями чужой жизни. И хотя в последние годы в соцсетях тренд на то, чтобы честно показывать не только достижения, но и «провалы» года, внутри всё равно может подниматься вопрос: «А что же я?».

🫧Поддерживающие инструменты и слова от психолога Good Point Ксении Карповой ⬇️

Почему сравнение усиливается именно сейчас
1️⃣Год воспринимается как экзамен
Нашей психике удобно мыслить циклами. Конец года превращается в условную точку оценки, где мы сверяемся: достаточно ли я сделал(а)? На фоне этого любой чужой результат легко становится меркой для себя.

2️⃣ Мы видим только витрину
За чужими итогами почти нет усталости, сомнений, провалов, цены, которую пришлось заплатить. Зато мозг достраивает картинку: «у них получилось, а у меня — нет».

3️⃣ Сравнение обостряется, когда мало опоры внутри
Если вы устали, перегружены, болеете или проживаете непростой период (а всё это часто случается с нами именно в декабре), внутренняя устойчивость ослабевает — тогда мы можем искать внешние ориентиры.

Цепляться за чужие успехи — плохая идея, потому что:
💋у всех разные стартовые условия
💋мы живём разную жизнь и решаем разные задачи
💋мы никогда не знаем чужую историю целиком.

Как оставаться на своей стороне, подводя итоги

🤍 Сместите фокус с «что» на «как»
Вместо «Чего я добился/лась?», попробуйте вопросы:
⁉️ Как я теперь справляюсь с тем, что год назад выбивало меня из колеи?
⁉️ Как изменился мой взгляд на то, что для меня важно на самом деле?
⁉️ Как я обращаюсь с собой в моменты упадка сил?
⁉️ Какая сила развилась во мне за этот год?

Эти вопросы без количественных показателей, их глубина готовит почву, из которой когда-нибудь взойдет все остальное.

🩵 Наблюдайте за теми, кто вас вдохновляет
Само по себе сравнение — нейтральный психологический механизм, который может быть даже полезным.

🌟 Если по итогам сравнения у вас появляется интерес, энергия, другой человек расширяет ваши представления о возможном, служит источником идей, по итогу вы чувствуете не недостаточность, а запал: «О, так можно? Интересно, как у неё это получилось». Здорово, если такие примеры есть в вашем окружении.

🤍Ограничьте потребление «итогового контента»
Если вы постоянно чувствуете вину и напряжение, теряете контакт с собственными желаниями, начинаете жить не свою жизнь — ограничьте соцсети. Вы вправе не смотреть чужие отчёты, если они вас ранят.

🤍Создайте пространство вне сравнения
Наверняка вы часто слышали: сравнивайте себя с собой прошлым/ой. Можно так, но я хочу предложить попробовать другой подход.

Отложите телефон. Закройте глаза. Положите руку на сердце. Почувствуйте его биение — устойчивый, неповторимый ритм, который был с вами все 365 дней. Спросите себя: «Чего вы хотите? О чем тоскуете? Что принес вам этот год?».

А потом напишите от руки, для себя:

1. «Я выношу из этого года…» Не что-то материальное, а чувство, опыт, урок, даже если этот урок о бессилии.

2. «Я благодарю себе за…» За то, что получилось встать в тот тяжелый день; за то, что удалось промолчать, когда хотелось кричать; за то, что получилось попросить о помощи, за маленькую ежедневную устойчивость, невидимую никому.

💖 Ваша ценность не в списке достижений, а в том, что вы есть и живете вашу жизнь так, как умеете только вы. Ваша история заслуживает быть услышанной — в первую очередь вами.

Этот год подходит к концу. Разрешите себе завершить его безоценочно, с благодарностью за пройденный путь, каким бы он ни был. С надеждой не на громкие победы, а на тихое понимание, что ваша дорога — единственно верная для вас. Вас достаточно. С бесконечным уважением к вашему пути 🩵