Как прошли каникулы? По хорошей традиции, присылайте стикер описывающий ваши январские:

Если вы хотите нормализовать питание, двигаться к принятию тела и сострадательному отношению к себе, то приходите на «Мини-курс про отношения с едой и телом» от психотерапевта нашего центра, специалиста центра по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

🗓 Начинаем 26 января.

В мире, где очень негибкие и нездоровые эталоны красоты очень сложно принимать свое тело, а уж тем более любить. Нас окружают многочисленные диеты, установки на правильное питание, запреты на одни продукты, потом на другие, «толстые» разговоры. Все это сбивает наш компас, мешает слушать свое тело и доверять ему, питаться полноценно и гармонично.

На нашем мини-курсе мы приглашаем вам двигаться в другом направлении, на пути к бережному и сострадательному отношению к телу с заботой и уважением. Мини-курс позволит:
— нормализовать питание;
— разобраться в том, что происходит в ваших отношениях с едой и телом;
— проработать запреты и ограничения;
— преодолеть переедания;
— двигаться к принятию тела, сострадательному отношению к себе;
— отказаться от диетического мышления;
— вернуть себе радость от еды;
— лучше распознавать чувство голода и сытости.

➕ Два больших вебинара про еду и тело, практики на осознанное питание, 🍽 совместное выстраивание комфортного плана питания в группе, упражнения на бережное отношение к телу. Расписание встречи здесь

➕ Неделя активной онлайн-практики и две недели поддержки в групповом чате с терапевтом, а канал курса, как и полученные инструменты, останутся с вами навсегда.

Подробнее о курсе здесь: https://good-point.ru/telo
Будем работать небольшой группой, поэтому количество мест ограничено.

Начнем год с бережных и осознанных отношений со своим телом!

Здравствуйте! Работаю с прекрасным специалистом, полностью меня устраивает, все хорошо. По мере решения моих вопросов я чувствую к ней все большую привязанность и желание общаться с ней, как с другом. Не с целью получать бесплатные советы от специалиста, а просто весело проводить время, обсуждать новости или смешные картинки. Кажется, что это неправильно, но при этом почему нет. Получается, что она может существовать для меня только в одной роли, либо психолога, либо друга?

На вопрос отвечает психотерапевт центра Good Point Елена Каравашкина, ответ в аудио ниже.

В нашей новой рубрике «А нормально ли это для психотерапии?» мы разбираем реальные кейсы и вопросы наших подписчиков, связанные с опытом психотерапии. Если вам нужна помощь с выбором психотерапевта, опишите свой запрос в бот @good_point_bot и мы подберем вам подходящего специалиста 💙

Диета, срыв, новая диета, купленный абонемент в спортзал, в который не нравится ходить, но как будто должна, пестрящая реклама с лозунгами «похудей за 30 дней»,«накачай за 15 дней», «сбрось за сутки». Постоянное сравнение себя с какими-то кукольными, не совсем настоящими телами, которые не соответсвуют нашей жизни, в которой есть стресс или тем более роды, которые оставляют на теле свои следы..

Мы предлагаем двигаться к гармоничным, естественным отношениям с телом и едой, учиться доверять себе и своему чувству голода, своим потребностям и своему телу, смотреть на тело бережным, сострадательным взглядом! Чтобы начать этот путь, мы создали «Мини-курс про отношения с едой и телом», который позволит преодолеть переедания, вернуть себе радость от еды, проработать запреты, двигаться к любви к своему телу.

На мини-курсе пройдут три онлайн-встречи:

Чт, 26 января, 19:00-21:00
Вебинар «Как нормализовать отношения с едой без диет и ограничений»

Вс, 29 января, 14:00-15:00
Онлайн-практика на осознанное питание

Пн, 30 января, 19:00-21:00
Вебинар «Учимся относиться к телу бережно и с заботой»

Помимо встреч мы каждый день будем отправлять полезные материалы для чтения, разные задания и упражнения, вести обсуждения в чате, записывать аудио и видео практики для вас.

Подробнее о курсе здесь: https://good-point.ru/telo
Будем работать небольшой группой, поэтому количество мест ограничено.

Привет, дорогие!

Сегодня предлагаем небольшую, теплую практику «Благодарность телу в воображении».

Для выполнения практики вам понадобиться около десяти минут в тихом, комфортном месте, где вас никто не будет отвлекать. Обязательно сделайте ее на этой неделе и поделитесь своими впечатлениями 💙

Автор и голос практики — Ксения Ефименко, автор и ведущая «Мини-курса про отношения с едой и телом».

Нормально ли для психотерапии, когда после сеанса несколько дней очень больно. Психолог считает это нормальным. Разве цель психотерапии не проработать болезненные моменты в безопасной обстановке?

На вопрос отвечает психотерапевт центра Good Point Алия Беляева.

Если после сеанса несколько дней очень больно, это может вызывать и другие чувства. Например, грусть и разочарование (хотелось, чтобы стало легче, а фактически какое-то время больнее). Очень сочувствую, если это оказалось для вас неожиданным.

Давайте попробуем разобраться вместе, в связи с чем может быть эта боль.
➕Если на сессии происходит работа со сложными воспоминаниями из прошлого. Вы вдруг прикоснулись к чему-то, про что уже давно забыли или не хотели вспоминать;
➕Сейчас в жизни кризисный период. И пересказ событий наоборот только усиливает болезненные ощущения;
➕Также можно обратить внимание на взаимодействие с психологом (что происходит на сессии, комфортны ли для Вас инструменты и подход, в котором работает психолог).

Что можно сделать в такой ситуации?

➕Подумать о том, какой темп погружения в сложные темы был бы для вас более комфортен. Здесь хочется поддержать в том, что вы сами можете регулировать уровень погружения. Если в какие-то темы не хочется пока глубоко идти - это нормально. У каждого свой темп и важно его уважать.
➕Можно сказать психологу о том, что сейчас для вас, возможно, было бы важно «ресурсирование» в конце каждой сессии. Техники работы с ресурсом могут помочь восстановиться в конце сессии и уйти в более «собранном» состоянии.
➕Попросить психолога дать вам техники самопомощи, чтобы вы могли самостоятельно справляться со сложными эмоциями, которые приходят между сессиями.

Желаю вам ресурса, поддержки и тепла!

Если вам нужна помощь с выбором психотерапевта, опишите свой запрос в бот @good_point_bot и мы подберем вам подходящего специалиста.

Запись моего вчерашнего выступления на конференции «Человек в поисках смысла».

Говорили об эмиграции с детьми, очень хотелось поддержать родителей в этом квантовом скачке. Но осталось ощущение, что можно было побольше полезного сказать.

Я молодая мама, очень люблю своего ребёнка, но по неопытности совершаю ошибки и потом, узнав, что это неправильно / нельзя, корю себя. Все время чувствую, что врежу ребёнку, что я плохая мать, постоянно беспокоюсь, что мои ошибки как-то скажутся негативно на его здоровье в будущем. Я просто тону от этой неимоверной ответственности и чувства вины, помогите.

На вопрос отвечает психотерапевт центра Good Point Марина Панасенко.

Вы пишите, что очень любите своего ребёнка. И я верю вам, ведь это чувствуется. Я уверена, что для вашего малыша вы самая лучшая мама! Как заботливая и любящая мама, вы включены в своего малыша и его жизнь, с большой ответственностью подходите к его воспитанию.

Из ваших слов я вижу, что эта ответственность кажется трудно-переносимой и необъятной. Попробуйте разделить эту глыбу на части и посмотреть, где действительно ваша зона ответственности, а где влияние внешних факторов, за которые мы не можем отвечать.

➕За ребёнка ответственность несут оба родителя. И здесь уже можно разделить эту ответственность с партнёром.

➕Что касается здоровья, то здесь часть ответственности лежит и на родителях в обеспечении физиологических потребностей, заботе о его психическом здоровье и создании комфортной психологической атмосферы для его роста и развития. Но и многое зависит от генов, запаса прочности его здоровья, влияния внешней среды, экологии в том числе.

Очень трудно и практически невозможно предугадать, каким будет будущее вашего ребёнка, как сложится его судьба и что конкретно повлияет на его здоровье в отдалённой перспективе. Но само по себе это предугадывание может забирать множество ваших сил и ресурсов уже сейчас. А ведь эти силы так необходимы вам для поддержания своей жизненной энергии и для ухода за малышом.

Имеет смысл двигаться маленькими шагами вперёд в воспитании своего ребёнка, ориентироваться на его самочувствие здесь и сейчас: обращать внимание на то, как он ест, спит, на его настроение и двигательную активность, как проявляет себя в зависимости от ваших реакций и действий с ним, какие из этих действий несут положительный эффект и у вас, и у малыша.

Делать ошибки в начале пути — это нормально. Обычно так и происходит в родительстве. Когда рождается первый ребёнок, то большинство из нас совершает какие-то ошибки в присмотре и уходе за ребенком, в его развитии, в отношениях с ним.

Ориентирами в родительстве, помогающими снизить тревогу и чувствовать себя увереннее, могут стать:
📎 другие родители, опыту которых вы доверяете;
📎 группы поддержки матерей;
📎 знакомство с возрастными особенностями развития детей на каждом этапе развития;
📎 психотерапия.

Если вам нужна помощь с выбором психотерапевта, опишите свой запрос в бот @good_point_bot и мы подберем вам подходящего специалиста.

У меня никогда не получалось сидеть на диетах. Я знала про себя, что я долго не продержусь. Это наполняло меня чувством вины и стыда, ощущением собственной слабости и безвольности. Мне казалось, что все вокруг могут похудеть, а я нет.

Пишет психотерапевт центра, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко.

Я искала разные варианты, пробовала известную систему питания, но даже если удавалось на время похудеть, вес быстро возвращался и, порой, становился больше.

Потом мне стала урывками попадаться информация, что диеты не работают, что проблема не в людях, которые не могут похудеть, а в самих методах. Это было, как глоток свежего воздуха. Хотелось уцепиться за эту историю, но казалось, что это просто оправдания для лени и слабой воли. Вокруг звучали: «просто перестань есть», «не выдумывай», «не надо запускать себя».

Но, к счастью, идеи антидиетического подхода все равно встречались мне то здесь, то там, постепенно укрепляясь. И, когда я стала изучать многочисленные исследования, которые раз за разом показывали, что диеты неэффективны и не полезны, а метод интуитивного питания, заботы о себе, проработки запретов и ограничения — работает, я перешла на эту сторону.

Если вы тоже чувствуете, что диеты, системы питания, еда по определенным часам вызывают чувство сопротивления, если вам хочется начать движение в сторону доверия себе и своему телу, буду рада вам на моем «Мини-курсе про отношения с едой и телом».

Если вам нужен приятель и партнер в том, чтобы пересмотреть свои отношения с едой и телом, я стану этим партнером для всех участниц курса на протяжении трех недель. Работаем внимательно и бережно небольшой группой 💙

⚡️Начинаем уже через два дня. Регистрация: https://good-point.ru/telo

Недавно у нас произошел неприятный случай — Варя (моя старшая дочь) чуть не потерялась. Тренировка по гимнастике закончилась раньше на полчаса, о чем тренеры заранее не предупредили. Как только мы увидели в чате, что тренировка, оказывается, заканчивается — сразу выбежали за Варей, но нам довольно далеко ехать.
В чате предупредили, что задерживаемся.

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Варя вышла после тренировки, никого не увидела, собралась и пошла на парковку — искать нашу машину. Был поздний вечер. Побродила по парковке, расплакалась, что никого нет, какая-то женщина ее привела обратно в зал, и там уже Варя нас дождалась.

Сказать, что я испугалась — ничего не сказать. Это такое глубокое животное чувство ужаса, когда твой малыш в опасности. Теперь все время даю Варе с собой часы, чтобы она могла позвонить. Но больше всего меня удивила реакция некоторых взрослых и их слова о том, что не нужно было ребенку выходить, надо было ждать родителей. То есть не тренеру нужно было вести себя как взрослый человек и об окончании тренировки сообщить заранее или хотя бы проследить за ребенком, которого пока не встретили, а девочке 7 лет самой отрегулировать всю эту ситуацию.

Ведь такой подход правда раньше был привычным: двойка — виноват ребенок (мало занимался, был невнимательным, «ленился»). Его ругают и все — помогать ему никто не планирует. Обзывают в школе — «не обращай внимания» или «дай сдачи», «ты слишком реагируешь». То есть, если что-то происходит, первое — скорее всего ты сама виновата или сам виноват, второе — разбирайся, как хочешь. И вот эта вот сакраментальная фраза «а надо было думать головой!»

Взрослые как будто не замечают, что ребенок на то и маленький, что у него нет опыта и собственных механизмов, помогающий разрешать трудности. Ему для этого нужны взрослые, которые его охраняют, защищают и поддерживают.

И я думаю, что наше современное родительство во многом сложнее, потому что мы стараемся не скидывать ответственность на ребенка, а берём ее сами — это бывает непросто. Если накричала, это значит, что не ты плохо себя ведёшь, а я плохо регулирую эмоции, если у тебя трудности — я не отмахиваюсь от них, а помогаю. Я думаю, что такое адекватное распределение ответственности будет грандиозным позитивным вкладом в ощущение компетентности и здоровых границ у ребенка.

Разрывается один из самых отвратительных порочных кругов: если со мной случилось что-то плохое, я виновата или виноват, помощи ждать неоткуда. Быть таким родителем очень сложно, много нужно вырастить в себе устойчивости и доброго отношения к себе, чтобы не утонуть в ядовитой критике. Но мы каждый день решаемся быть взрослыми и стоять с подветренной стороны, ограждая своих детей — и это заслуживает большого уважения. Пожалуйста, замечайте, такие незаметные вроде бы, но важные вещи вы делаете.