А вот видео, про которое говорила на встрече психотерапевт, специалист по расстройству пищевого поведения, Ксения Ефименко.

Ксения специально для участниц закрытого клуба в мае проведет вебинар про принятие своего тела и расскажет, как научиться с благодарностью и уважением относиться к своему телу.

«А что, если наши тела — это неотъемлемая часть природы?»

Секс нагружен множеством смыслов, культурных стереотипов и ожиданий общества. Сексуальные отношения и потребность в них иногда выходит за рамки только телесного удовольствия, смешиваясь с желанием подтвердить свою привлекательность, соответствовать представлениям других людей, хорошо выполнять роль жены и т.д. Бывает непросто отделить свои потребности и желания от культурных установок и идей о том «как правильно», тем более что в нашем детстве и юности секспросвет практически отсутствовал.

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей

Попробуем это сделать на трёх примерах:

📎Секс — это не прилично

⚡️Секс ассоциируется со стыдом, а иногда и с опасностью. При таких условиях сексуальные отношения могут вызывать напряжение, а исследование и обсуждение своих потребностей в сексе ощущение жгучей неловкости. Забота о себе и безопасность в сексе также остаются под покровом молчания, что может привести к настоящим бедам и неприятностям.

💙Хороший ракурс: секс — это часть жизни и отношений с партнёром. Сексуальность — базовое свойство нашего тела, с которым мы рождаемся. Ее исследование абсолютно легально, сексуальные отношения, которые отвечают нашим потребностям, приносят радость и удовольствие. Для того, чтобы это происходило, мы нуждаемся в заботе, безопасности и уважении своих границ.

📎Важно, чтобы мужчина получал секс, тогда отношения будут крепкими

⚡️В этой парадигме женщина обслуживает потребность мужчины. Важно делать это хорошо и своевременно. В этой картине мира собственные желания и состояния женщины не имеют большого значения. О том, что сексуальные отношения существуют не только для мужчин, но и для женщин — речи не идёт.

💙Хороший ракурс: в сексуальных отношениях участвуют двое, важно, чтобы они приносили радость и удовольствия обоим партнёрам. Секс — это не то, что женщина периодически позволяет с собой делать, а полноценная форма отношений между людьми. Женщины имеют такое же право на интерес к сексу или его отсутствие, как и мужчины.

📎Нужно быть красивой и сексуальной, лучше всего худой и молодой, чтобы привлекать мужчину и иметь сексуальную жизнь

⚡️В этой мысли звучит отношение к женщине, как к объекту. Так мы оцениваем холодильник по набору характеристик: большая морозилка, красивый внешний вид, есть разные режимы. За фокусом на внешней привлекательности не видно главного — саму женщину. А ведь для того, чтобы получать удовольствие в сексе, не нужно быть определенного размера или формы.

💙Хороший ракурс: важно знать свое тело, исследовать источники возбуждения и свою чувствительность. Способность испытывать удовольствие от секс — это свойство нашего тела, оно не зависит от нашего веса и размера. Сексуальность всегда с нами, мужчины не присваивают ее нам извне.

Женщине, выросшей в мире, где ее не спрашивают, чего она хочет, может быть непросто исследовать свою сексуальность и располагать свои потребности в паре. Но это точно можно пробовать делать в любом возрасте и периоде своей жизни. Я надеюсь, что этот пост поможет сделать первый шаг к себе в теме секса.

Что делать с переданиями на майских?

Пишет Ксения Ефименко — психотерапевт центра Good Point, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, автор нашего мини-курса про отношения с телом и едой, который стартует 28 мая.

Любое застолье традиционно наполнено вкусной, разнообразной едой, которая окружает нас в избытке. При этом тут же звучат идеи о том, что эта еда неполезна и ее надо избегать. Такое противоречивое сочетание отлично способствует перееданиям на праздниках. Потому что гораздо больше вероятность переесть именно запретными, «вредными» продуктами, если при этом мы голодны и очень устали от бесконечных хлопот.

Как позаботиться о себе:

🙌 Подумайте, что важно именно вам в этом отдыхе, что вас радует, вдохновляет, постарайтесь наполнять этим свои выходные дни;

🙌 Помните, что разовые переедания, даже очень большие, не вредят здоровью и не ведут к набору веса (после праздников при регулярном питании вес стабилизируется);

🙌 Ешьте полноценно до и после застолья (рекомендуется поесть за 5-6 часов до стола, а за 2-3 часа сделать перекус);

🙌 Постарайтесь хоть немного отдыхать перед сбором гостей и не перегружать себя подготовкой;

🙌 Не вводите ограничений после застолья, даже если кажется, что вы сильно переели (недоедания ведут к перееданиям, и так по кругу);

🙌 Одевайте комфортную красивую одежду по размеру, которая нигде не давит;

🙌 Наслаждайтесь любимыми блюдами, общением с близкими. Пусть праздники будут в удовольствие.

Рекомендуем послушать крайний выпуск подкаста «180 градусов» с Верой Якуповой, где ведущие и Вера поговорили о том, что делать, когда жизнь изменилась, хотя ты совершенно этого не планировал. Где найти опору и как справляться с чувством тотальной неопределенности?

Слушайте и пишите в комментариях, как вам выпуск 💙

Предлагаем практику на будущую неделю на исследование себя и своего тела:

Пишет комьюнити-менеджер центра Good Point Евгения Данигевич 🤍

Автопортрет пришел в мою жизнь в момент, когда мне было сложно с собой и своим телом. Я всегда считала себя толстой, даже когда была худая. Контакт с собой почти полностью отсутствовал.

Это стало меняться когда я училась на кафедре фотожурналистики журфака МГУ и много фотографировала. Я видела себя в отражениях зеркал, стекол и начала снимать. Иногда фотографировала тени, какие-то части тела. Старалась увидеть что-то красивое. Это стало игрой.

Постепенно в этом появилось много нежности и уважения к себе. Хотелось увидеть и узнать эту женщину. Такую — настоящую, такую — которую я обычно не вижу, которую стесняюсь, которую прячу. Захотелось увидеть именно себя, а не представление чье-то обо мне, не навязанные стандарты как надо и как должна выглядеть.

По началу это было сложно. Сложно делать без оценки и находить красивое, а не сплошные недостатки. Но это навык и привычка, которая даёт плоды. Приглашаю вас к прослушиванию и путешествию к себе.

Прикрепляю для вдохновения мои автопортреты и плейлист 🤍

Если вы чувствуете, что диеты, системы питания, еда по определенным часам вызывают чувство сопротивления, если вам хочется начать движение в сторону доверия себе и своему телу, приходите на «Мини-курс про отношения с едой и телом», который ведет психолог и специалист по расстройству пищевого поведения Ксения Ефименко.

Когда мы по вечерам включаем проектор — на экране появляется приветственная надпись и фраза «все под контролем» на фоне счастливой семьи.

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей

Кажется, это девиз 21-го века — все под контролем! Вероятно, от этих слов на душе должно становиться тепло, но вместо этого растекается тревога: «а точно все под контролем»? И где-то противным червяком шевелится мысль «все контролировать невозможно».

В мире есть культ контроля: с самого рождения ребенка нужно контролировать его вес, развитие, образование, общение, время, еду и т.д. Само рождение ребенка максимально контролируется и на «случайные» беременности многие смотрят с осуждением. Ну, как же можно было недоконтролировать такой важный момент? Как будто из фокуса внимания выпадает важный факт о реальности: у человека не так много власти над рождением и смертью. Наш настоящий размер далёк от всемогущества.

Каким вырастет ребенок тоже нужно проконтролировать правильными решениями и выверенной стратегией поведения. Если что-то пошло не так, виноват родитель: не уследил, ошибся, не успел, пропустил. Но ведь мы не умеем пока выращивать людей так, как нам хочется, в точном соответствии с планом.
Кажется, о том, что это не очень хорошая идея, много писали авторы антиутопий.

Что говорят нам специалисты: нужно контролировать здоровье, питание, свое время, иметь власть над мыслями и чувствами, быть продуктивными, ставить цели и достигать их. А если не выходит — значит плохо старались, надо лучше, неудачники! Как будто мы находимся в вакууме и решаем абстрактный пример, в котором только 2 плюс 5 и равно оно, естественно, 7. Но мы же живые, вокруг нас ещё множество факторов, вносящих свои идеи и коррективы в наши планы.

Век контроля, а ещё век тревоги и депрессии. Кажется, это важный побочный эффект того, что мы решили не замечать своих ограничений. Может, поэтому так популярны сейчас эзотерики, которые разрешают хоть ненадолго расслабиться и довериться вселенной и потокам энергии? Может быть, это возможность взять небольшой перерыв от попыток контролировать неконтролируемое и постоянного ощущения вины и неудачи от того, что не получается?

Так хочется убрать эту надпись «все под контролем» и заменить на «делаю то, что в моих силах». Пощупать свой истинный размер и вернуть жизни ее законное право тоже вписывать что-то в мои планы.

У меня никогда не получалось сидеть на диетах. Я знала про себя, что я долго не продержусь. Это наполняло меня чувством вины и стыда, ощущением собственной слабости и безвольности. Мне казалось, что все вокруг могут похудеть, а я нет.

Пишет психотерапевт центра, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко.

Я искала разные варианты, пробовала известную систему питания, но даже если удавалось на время похудеть, вес быстро возвращался и, порой, становился больше.

Потом мне стала урывками попадаться информация, что диеты не работают, что проблема не в людях, которые не могут похудеть, а в самих методах. Это было, как глоток свежего воздуха. Хотелось уцепиться за эту историю, но казалось, что это просто оправдания для лени и слабой воли. Вокруг звучали: «просто перестань есть», «не выдумывай», «не надо запускать себя».

Но, к счастью, идеи антидиетического подхода все равно встречались мне то здесь, то там, постепенно укрепляясь. И, когда я стала изучать многочисленные исследования, которые раз за разом показывали, что диеты неэффективны и не полезны, а метод интуитивного питания, заботы о себе, проработки запретов и ограничения — работает, я перешла на эту сторону.

Если вы тоже чувствуете, что диеты, системы питания, еда по определенным часам вызывают чувство сопротивления, если вам хочется начать движение в сторону доверия себе и своему телу, буду рада вам на моем «Мини-курсе про отношения с едой и телом».

Если вам нужен приятель и партнер в том, чтобы пересмотреть свои отношения с едой и телом, я стану этим партнером для всех участниц курса на протяжении трех недель. Работаем внимательно и бережно небольшой группой 💙

⚡️Начинаем уже через неделю, 28 мая (последняя возможность пройти курс по сниженной цене)

Регистрация: https://good-point.ru/telo