Когда мы по вечерам включаем проектор — на экране появляется приветственная надпись и фраза «все под контролем» на фоне счастливой семьи.
Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей
Кажется, это девиз 21-го века — все под контролем! Вероятно, от этих слов на душе должно становиться тепло, но вместо этого растекается тревога: «а точно все под контролем»? И где-то противным червяком шевелится мысль «все контролировать невозможно».
В мире есть культ контроля: с самого рождения ребенка нужно контролировать его вес, развитие, образование, общение, время, еду и т.д. Само рождение ребенка максимально контролируется и на «случайные» беременности многие смотрят с осуждением. Ну, как же можно было недоконтролировать такой важный момент? Как будто из фокуса внимания выпадает важный факт о реальности: у человека не так много власти над рождением и смертью. Наш настоящий размер далёк от всемогущества.
Каким вырастет ребенок тоже нужно проконтролировать правильными решениями и выверенной стратегией поведения. Если что-то пошло не так, виноват родитель: не уследил, ошибся, не успел, пропустил. Но ведь мы не умеем пока выращивать людей так, как нам хочется, в точном соответствии с планом.
Кажется, о том, что это не очень хорошая идея, много писали авторы антиутопий.
Что говорят нам специалисты: нужно контролировать здоровье, питание, свое время, иметь власть над мыслями и чувствами, быть продуктивными, ставить цели и достигать их. А если не выходит — значит плохо старались, надо лучше, неудачники! Как будто мы находимся в вакууме и решаем абстрактный пример, в котором только 2 плюс 5 и равно оно, естественно, 7. Но мы же живые, вокруг нас ещё множество факторов, вносящих свои идеи и коррективы в наши планы.
Век контроля, а ещё век тревоги и депрессии. Кажется, это важный побочный эффект того, что мы решили не замечать своих ограничений. Может, поэтому так популярны сейчас эзотерики, которые разрешают хоть ненадолго расслабиться и довериться вселенной и потокам энергии? Может быть, это возможность взять небольшой перерыв от попыток контролировать неконтролируемое и постоянного ощущения вины и неудачи от того, что не получается?
Так хочется убрать эту надпись «все под контролем» и заменить на «делаю то, что в моих силах». Пощупать свой истинный размер и вернуть жизни ее законное право тоже вписывать что-то в мои планы.
Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей
Кажется, это девиз 21-го века — все под контролем! Вероятно, от этих слов на душе должно становиться тепло, но вместо этого растекается тревога: «а точно все под контролем»? И где-то противным червяком шевелится мысль «все контролировать невозможно».
В мире есть культ контроля: с самого рождения ребенка нужно контролировать его вес, развитие, образование, общение, время, еду и т.д. Само рождение ребенка максимально контролируется и на «случайные» беременности многие смотрят с осуждением. Ну, как же можно было недоконтролировать такой важный момент? Как будто из фокуса внимания выпадает важный факт о реальности: у человека не так много власти над рождением и смертью. Наш настоящий размер далёк от всемогущества.
Каким вырастет ребенок тоже нужно проконтролировать правильными решениями и выверенной стратегией поведения. Если что-то пошло не так, виноват родитель: не уследил, ошибся, не успел, пропустил. Но ведь мы не умеем пока выращивать людей так, как нам хочется, в точном соответствии с планом.
Кажется, о том, что это не очень хорошая идея, много писали авторы антиутопий.
Что говорят нам специалисты: нужно контролировать здоровье, питание, свое время, иметь власть над мыслями и чувствами, быть продуктивными, ставить цели и достигать их. А если не выходит — значит плохо старались, надо лучше, неудачники! Как будто мы находимся в вакууме и решаем абстрактный пример, в котором только 2 плюс 5 и равно оно, естественно, 7. Но мы же живые, вокруг нас ещё множество факторов, вносящих свои идеи и коррективы в наши планы.
Век контроля, а ещё век тревоги и депрессии. Кажется, это важный побочный эффект того, что мы решили не замечать своих ограничений. Может, поэтому так популярны сейчас эзотерики, которые разрешают хоть ненадолго расслабиться и довериться вселенной и потокам энергии? Может быть, это возможность взять небольшой перерыв от попыток контролировать неконтролируемое и постоянного ощущения вины и неудачи от того, что не получается?
Так хочется убрать эту надпись «все под контролем» и заменить на «делаю то, что в моих силах». Пощупать свой истинный размер и вернуть жизни ее законное право тоже вписывать что-то в мои планы.
❤33🔥8👏5👍3
У меня никогда не получалось сидеть на диетах. Я знала про себя, что я долго не продержусь. Это наполняло меня чувством вины и стыда, ощущением собственной слабости и безвольности. Мне казалось, что все вокруг могут похудеть, а я нет.
Пишет психотерапевт центра, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко.
Я искала разные варианты, пробовала известную систему питания, но даже если удавалось на время похудеть, вес быстро возвращался и, порой, становился больше.
Потом мне стала урывками попадаться информация, что диеты не работают, что проблема не в людях, которые не могут похудеть, а в самих методах. Это было, как глоток свежего воздуха. Хотелось уцепиться за эту историю, но казалось, что это просто оправдания для лени и слабой воли. Вокруг звучали: «просто перестань есть», «не выдумывай», «не надо запускать себя».
Но, к счастью, идеи антидиетического подхода все равно встречались мне то здесь, то там, постепенно укрепляясь. И, когда я стала изучать многочисленные исследования, которые раз за разом показывали, что диеты неэффективны и не полезны, а метод интуитивного питания, заботы о себе, проработки запретов и ограничения — работает, я перешла на эту сторону.
Если вы тоже чувствуете, что диеты, системы питания, еда по определенным часам вызывают чувство сопротивления, если вам хочется начать движение в сторону доверия себе и своему телу, буду рада вам на моем «Мини-курсе про отношения с едой и телом».
Если вам нужен приятель и партнер в том, чтобы пересмотреть свои отношения с едой и телом, я стану этим партнером для всех участниц курса на протяжении трех недель. Работаем внимательно и бережно небольшой группой 💙
⚡️Начинаем уже через неделю, 28 мая (последняя возможность пройти курс по сниженной цене)
Регистрация: https://good-point.ru/telo
Пишет психотерапевт центра, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко.
Я искала разные варианты, пробовала известную систему питания, но даже если удавалось на время похудеть, вес быстро возвращался и, порой, становился больше.
Потом мне стала урывками попадаться информация, что диеты не работают, что проблема не в людях, которые не могут похудеть, а в самих методах. Это было, как глоток свежего воздуха. Хотелось уцепиться за эту историю, но казалось, что это просто оправдания для лени и слабой воли. Вокруг звучали: «просто перестань есть», «не выдумывай», «не надо запускать себя».
Но, к счастью, идеи антидиетического подхода все равно встречались мне то здесь, то там, постепенно укрепляясь. И, когда я стала изучать многочисленные исследования, которые раз за разом показывали, что диеты неэффективны и не полезны, а метод интуитивного питания, заботы о себе, проработки запретов и ограничения — работает, я перешла на эту сторону.
Если вы тоже чувствуете, что диеты, системы питания, еда по определенным часам вызывают чувство сопротивления, если вам хочется начать движение в сторону доверия себе и своему телу, буду рада вам на моем «Мини-курсе про отношения с едой и телом».
Если вам нужен приятель и партнер в том, чтобы пересмотреть свои отношения с едой и телом, я стану этим партнером для всех участниц курса на протяжении трех недель. Работаем внимательно и бережно небольшой группой 💙
⚡️Начинаем уже через неделю, 28 мая (последняя возможность пройти курс по сниженной цене)
Регистрация: https://good-point.ru/telo
good-point.ru
Встреча-мастерская про отношения с телом
Мастерская подойдет тем, кто хочет разобраться в своих отношениях с телом, кто запутался и чувствует большое напряжение в этой теме, кто ощущает усталость от постоянной попытки переделать себя.
❤7🔥2👍1
Давайте соберем большой список опор вместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Как нормализовать отношения с едой?
Пишет психотерапевт центра, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения и автор курса «Мини-курсе про отношения с едой и телом» Ксения Ефименко.
✖️ Один из частых запросов ко мне в работу звучит так: хочется спокойных отношений с едой, чтобы еда было просто еда, чтобы не думать о еде так много. Под этим часто подразумевается: не есть лишнего, не есть по эмоциям, не есть, когда нет голода. И это замечательные цели, я верю, что нормализуя отношения с едой, жизнь становится более свободной и легкой. Но важно двигаться к этому не через ограничения и попытку обхитрить свое тело («я знаю, ты не хочешь этого сейчас»), а через заботу, порой даже заботу с избытком.
Есть известная практика из диетической культуры с отказом от сладкого: различные аскезы на месяц или 100 дней. Те, кто это практиковал, делятся ощущениями, что после практики десерты ощущаются слишком сладкими, их хочется меньше. Но эффект чаще всего временный. Через какое-то время количество сладкого возвращается в нашу жизнь, а порой его даже становится больше. Так как наша психика будет сопротивляться ограничениям, а тело будет противостоять голоду: имея опыт лишений, оно будет только усиливать тягу к быстрым углеводам, чтобы выжить. Тело же не знает, что мы делаем это осознанно.
💗 В это сложно поверить, но полноценное питание, включающее все основные микроэлементы, со свободой есть любые десерты в любом количестве, включение еды для радости несколько раз в день, действует абсолютно также, только эффект не временный.
Когда я начала нормализовать свое питание, я с большим удивлением и радостью заметила в себе избирательность. Когда я могу съесть все, что угодно, оказалось, мне вдруг не хочется чего угодно. Хочется чего-то, что я правда люблю, хочется услышать тело, чего ему будет вкусно прямо сейчас, появился азарт: чем таким интересным я могу порадовать себя. Этот путь этот совсем непростой, будет нужно преодолеть страхи и стереотипы, довериться своему телу, научиться прощать себя, уделять много внимания и заботы своему телу, проделать большую внутреннюю работу. Но это точно того стоит!
Приглашаю вас вместе двигаться по пути нормализации питания, когда любая еда — это просто еда, когда она не делится на правильную и неправильную, полезную и вредную. Когда мы обретаем такую свободу и легкость, о которой многие из нас мечтают. Приходите на мой «мини-курс про отношения с едой и телом», мы начинаем уже через неделю💓 Ловите промокод MOETELO, который даст скидку на 500 рублей при покупке курса.
Пишет психотерапевт центра, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения и автор курса «Мини-курсе про отношения с едой и телом» Ксения Ефименко.
Есть известная практика из диетической культуры с отказом от сладкого: различные аскезы на месяц или 100 дней. Те, кто это практиковал, делятся ощущениями, что после практики десерты ощущаются слишком сладкими, их хочется меньше. Но эффект чаще всего временный. Через какое-то время количество сладкого возвращается в нашу жизнь, а порой его даже становится больше. Так как наша психика будет сопротивляться ограничениям, а тело будет противостоять голоду: имея опыт лишений, оно будет только усиливать тягу к быстрым углеводам, чтобы выжить. Тело же не знает, что мы делаем это осознанно.
Когда я начала нормализовать свое питание, я с большим удивлением и радостью заметила в себе избирательность. Когда я могу съесть все, что угодно, оказалось, мне вдруг не хочется чего угодно. Хочется чего-то, что я правда люблю, хочется услышать тело, чего ему будет вкусно прямо сейчас, появился азарт: чем таким интересным я могу порадовать себя. Этот путь этот совсем непростой, будет нужно преодолеть страхи и стереотипы, довериться своему телу, научиться прощать себя, уделять много внимания и заботы своему телу, проделать большую внутреннюю работу. Но это точно того стоит!
Приглашаю вас вместе двигаться по пути нормализации питания, когда любая еда — это просто еда, когда она не делится на правильную и неправильную, полезную и вредную. Когда мы обретаем такую свободу и легкость, о которой многие из нас мечтают. Приходите на мой «мини-курс про отношения с едой и телом», мы начинаем уже через неделю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥4👏1
Раз в месяц я провожу целый день на соревнованиях по художественной гимнастике — у меня занимаются уже 2 дочки.
Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей.
Выступления всегда ранжируют по году рождения, и можно увидеть, как постепенно происходит прогресс — от самого начала в 3 года до кандидатов в мастера спорта в 15 лет, а он происходит очень постепенно, чтобы получалось хорошо, нужно повторять одно и то же сотни раз. Я наблюдаю, как девочки подбрасывают и подбрасывают мячи, ловить не получается совсем, потом немного получается, а годам к 13 выходит почти без ошибок. То же самое с кувырками и гибкостью в целом.
Так образуются сложные навыки — со временем, по-другому не работает. То же самое происходит и в процессе психотерапии. Мы не ловим инсайты, а формируем навыки. Навык по-другому регулировать свои эмоции, по-другому вести себя в отношениях и с социальных ситуациях, умение добрыми словами разговаривать с собой и с заботой относиться к своему телу. Психотерапия — это не просветление и не волшебство, а долгая работа, вроде изучения английского языка или спорта. Для того, чтобы научиться новому, нужно хорошее руководство, время и постоянная тренировка. Вот и весь секрет.
Чем сложнее навык, тем больше времени и тренировки, а эмоциональная регуляция и самоотношения — это много составные штуки, которые очень завязаны ещё и на прошлом опыте. Поэтому психотерапия часто долгая работа, а вовсе не потому что человек попадает в «зависимость» или психологу нравится мучить клиентов годами.
Положительная часть этого процесса в том, что раз психотерапия — это навыки, значит, их можно сформировать. Если мы научились так обращаться с собой, значит, научимся и по-другому. Это абсолютно точно возможно, в течение практики я, к счастью, множество раз это наблюдаю. Только нужно хорошее руководство, время и постоянная тренировка.
✖️ Сейчас в нашем центре идет стажерская программа, которая позволяет каждому найти специалиста с высшим образованием и квалификацией по психотерапии, которые начинают или продолжают практику под моей супервизией. Это хорошая возможность получить качественную помощь за небольшую цену — всего 2300 рублей за сессию. Выбрать такого психолога можно здесь 🤍
Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей.
Выступления всегда ранжируют по году рождения, и можно увидеть, как постепенно происходит прогресс — от самого начала в 3 года до кандидатов в мастера спорта в 15 лет, а он происходит очень постепенно, чтобы получалось хорошо, нужно повторять одно и то же сотни раз. Я наблюдаю, как девочки подбрасывают и подбрасывают мячи, ловить не получается совсем, потом немного получается, а годам к 13 выходит почти без ошибок. То же самое с кувырками и гибкостью в целом.
Так образуются сложные навыки — со временем, по-другому не работает. То же самое происходит и в процессе психотерапии. Мы не ловим инсайты, а формируем навыки. Навык по-другому регулировать свои эмоции, по-другому вести себя в отношениях и с социальных ситуациях, умение добрыми словами разговаривать с собой и с заботой относиться к своему телу. Психотерапия — это не просветление и не волшебство, а долгая работа, вроде изучения английского языка или спорта. Для того, чтобы научиться новому, нужно хорошее руководство, время и постоянная тренировка. Вот и весь секрет.
Чем сложнее навык, тем больше времени и тренировки, а эмоциональная регуляция и самоотношения — это много составные штуки, которые очень завязаны ещё и на прошлом опыте. Поэтому психотерапия часто долгая работа, а вовсе не потому что человек попадает в «зависимость» или психологу нравится мучить клиентов годами.
Положительная часть этого процесса в том, что раз психотерапия — это навыки, значит, их можно сформировать. Если мы научились так обращаться с собой, значит, научимся и по-другому. Это абсолютно точно возможно, в течение практики я, к счастью, множество раз это наблюдаю. Только нужно хорошее руководство, время и постоянная тренировка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍4👏1
Вместе с SelfMama обсудили, что можно предпринять, когда тревожность перестаёт поддаваться контролю. Материал подготовила психолог нашего центра Александра Усачева.
Читайте карточки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍4❤🔥2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44👏3🤩3👍2
«Как добиться успеха!» — рассказывают нам разные инстамастера. «Как вы поймёте, что добились успеха?» — спрашивают нудные психологи. Почему они задают такие странные вопросы?
Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, мама троих детей.
Потому что наше понимание и восприятие происходящего — это ключевой момент. Если я пойму, что добилась успеха, только когда все идеально, то, вероятнее всего, такой момент никогда не наступит. Если я пойму, что добилась успеха, если куплю дорогую машину и квартиру, то вложения в физическое и ментальное здоровье не считаются ценными в моей картине мира. Если я пойму, что я добилась успеха, если мой ребенок имеет достижения и хорошо себя ведёт, то это может быть очень рискованный путь для ребенка. Если я пойму, что добилась успеха, если стала мало весить, то это опасно для моего здоровья. За всеми этими представлениями не видно потребностей самого человека, его индивидуальности.
➡️ Общество нам предлагает разные идеи успеха, они часто связаны с внешними видимыми атрибутами и не учитывают важные внутренние процессы. Например, успехом может быть отказ от алкоголя или способность сдержать гнев и не сорваться не близких. Успехом может быть возможность сказать «нет» и сделать свою жизнь более комфортной. Успехом может быть налаженный сон и выносливость, заработанная в спортзале (не кубики пресса, а хорошее самочувствие).
В психотерапии мы собираем персонализированную версию успеха — того, что соответствует потребностям и ценностям конкретного человека. Нам важен успех, который служит человеку, а не делает красивую картинку. Поэтому психолог и задаёт вопрос: «Как вы поймете, что добились успеха?».
❤️ Напоминаю про нашу программу льготных консультаций: это хорошая возможность получить качественную помощь за небольшую цену — всего 2300 рублей за сессию. Выбрать такого психолога можно здесь 🤍 Я буду рада, если для вас или ваших знакомых это будет возможность получить бюджетную помощь и улучшить свое состояние.
Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, мама троих детей.
Потому что наше понимание и восприятие происходящего — это ключевой момент. Если я пойму, что добилась успеха, только когда все идеально, то, вероятнее всего, такой момент никогда не наступит. Если я пойму, что добилась успеха, если куплю дорогую машину и квартиру, то вложения в физическое и ментальное здоровье не считаются ценными в моей картине мира. Если я пойму, что я добилась успеха, если мой ребенок имеет достижения и хорошо себя ведёт, то это может быть очень рискованный путь для ребенка. Если я пойму, что добилась успеха, если стала мало весить, то это опасно для моего здоровья. За всеми этими представлениями не видно потребностей самого человека, его индивидуальности.
В психотерапии мы собираем персонализированную версию успеха — того, что соответствует потребностям и ценностям конкретного человека. Нам важен успех, который служит человеку, а не делает красивую картинку. Поэтому психолог и задаёт вопрос: «Как вы поймете, что добились успеха?».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥5
Хотим иногда знакомить вас с психологами нашей стажерской программы 🤍
💜 О программе:
Специалисты с высшим образованием и квалификацией по психотерапии начинают и продолжают практику под супервизией Веры Якуповой. Стажерская программа позволяет нам сделать цену на психотерапию небольшой (2300 рублей за сессию), при этом предоставить качественную помощь.
Сегодня кружок-знакомство от психолога Екатерины Жиденко👆
➡️ Записаться к Екатерине или другому психологу-стажеру можно здесь: https://good-point.ru/interns-program
Специалисты с высшим образованием и квалификацией по психотерапии начинают и продолжают практику под супервизией Веры Якуповой. Стажерская программа позволяет нам сделать цену на психотерапию небольшой (2300 рублей за сессию), при этом предоставить качественную помощь.
Сегодня кружок-знакомство от психолога Екатерины Жиденко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥3