Наша новая рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко, рубрика про принятие и уважение к своему телу, здоровые отношения с едой и то, что РПП — это не блажь или неумение себя контролировать, а серьезное нарушение. Мы будем опираться на современные научные исследования, все как мы любим в Good Point.

⭐️⭐️⭐️

ОБРАЗ СВОЕГО ТЕЛА

Я помню, как в детском лагере подруга рассказала мне, что у меня слишком большие уши. Так я впервые узнала, что со мной что-то не так. Потом еще много-много раз я узнавала, в чем я еще «неправильна», «не соответствую», где у меня «проблемные зоны». Это так встроено в нашу жизнь, что, порой, мы даже не замечаем, как сами начинаем «видеть» все эти «недостатки», сравнивать себя с другими, подмечая каждую мелочь. Так формируется негативный образ тела, который сильно сказывается на нашем качестве жизни

Образ тела — это набор представлений, мыслей, чувств по поводу того, как мы выглядим. И что важно, он не зависит от того, как мы выглядим на самом деле. Люди с конвенциональной внешностью могут иметь негативный образ тела. И, наоборот, люди, которые не соответствуют общепринятым стандартам, могут иметь вполне гармоничные отношения с телом.

По данным исследований негативный образ тела коррелирует с негативной самооценкой, депрессивными состояниями, расстройствами пищевого поведения и дисморфическим расстройством.

А позитивный образ тела наоборот помогает чувствовать себя лучше, дает больше свободы, устойчивости, улучшает отношения с другими людьми. При этом, позитивный образ тела не означает, что нам абсолютно все в себе нравится, мы можем быть чем-то недовольны, но в целом мы себе нравимся.

Для того, чтобы понять, какой сейчас у вас образ тела, можно задать себе эти вопросы:

💫 Когда я смотрю в зеркало, я замечаю только свои недостатки / вижу образ в целом и этот образ не вызывает отторжения?
💫 Я спокойно хожу на пляж, в бассейн, потому что мне это нравится / я стесняюсь раздеваться на публике, избегаю бассейны и пляжи?
💫 Мне скорее приятно прикасаться к своему телу / чаще я трогаю «проблемные зоны» и мое настроение портится?
💫 Мне кажется, со мной в целом все ок / я все время сравниваю себя с другими и замечаю, что я хуже?
💫 Я постоянно думаю о том, как выгляжу / я не часто думаю о своей внешности, погружаясь в общение/занятия/работу?

Продолжаем рубрику? Ставьте 🔥

«Я пришла домой из роддома и разрыдалась от ужаса» ❤️‍🩹 

В новом эпизоде говорим про послеродовую депрессию вместе с репродуктивным психологом и создателем проекта Good Point Верой Якуповой.

Почему старшее поколение отрицает эту проблему? Где искать поддержку в такой сложный период? Как устроена послеродовая депрессия — и что делать, чтобы с ней справиться?  

Ответы на эти и другие сложные вопросы — на всех подкаст-площадках и на YouTube 🌸

Я заметила, что мне в последнее время сложно прощаться даже с незначительными вещами — грустно, когда хороший сериал закончился или интересная книга.

Пишет Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point.

Любые изменения воспринимаются с тревогой, а новости о том, что кто-то переезжает и вовсе выбивают из колеи. Как будто психика достигла своего лимита на потери.

Последние несколько лет, как ни грустно, связаны с разного рода утратами — начиная с пандемии, заканчивая сегодняшней ситуаций. Не только для меня, но и для многих людей.

Мы теряли привычный образ жизни, близких, планы на будущее, ощущение безопасности, родной дом, надежду. Кому-то удалось оправиться, кто-то ещё в процессе, некоторым из нас потери еще предстоят.

Я думаю, что мы супер-крутые молодцы, что вообще переживаем эти сложные времена и каким-то чудом сохраняем устойчивость. Чтобы немного подкрепить себя, мы в Good Point решили сделать встречу на тему горя и утраты.

Мы не властны над будущим и большими социальными процессами, но что мы точно можем сделать — это поддерживать себя. Наша специалистка по работе с горем и утратой Елена Каравашкина поможет запастись хорошими инструментами поддержки.

Мы с Леной работаем вместе уже 5 лет, и каждый раз я узнаю от нее что-то ценное. Эта встреча будет полезной для всех, в том числе для специалистов. Будем обсуждать не только, как поддержать себя, но и своих близких, в том числе детей.

Приходите, встреча будет на 100% терапевтичной, теплой и глубокой.

⏺ Зарегистрироваться на вебинар https://good-point.ru/webinars#client

Ресурсы, которые помогают справляться.

Пишет Елена Каравашкина, гештальт-терапевт центра и ведущая вебинара «Как помочь себе и близким пережить горе и утрату», который пройдет уже в этот четверг.

Когда мы находимся рядом с человеком в горе или сами проходим через утрату нам важно уметь активировать ресурсы, которые помогают справиться с тяжелыми жизненными ситуациями.

Я хочу предложить вам простую, но эффективную технику.

Заполните, пожалуйста, две колонки, вписав минимум по 7-10 вариантов в каждой:

⏺️Ресурсы, которые у вас были и помогали в детстве справляться с трудными жизненными ситуациями.

⏺️Ресурсы, которые сейчас есть у вас, взрослого человека, которые помогают вам сегодня справляться с тяжелыми жизненными обстоятельствами.

Например, в детстве это: игра, фантазирование, качели, рисование, домашние животные, забраться на ручки, танцевать. Во взрослым возрасте: близкие, терапия, деньги, знания, путешествия, сообщество и так далее.

⏺ Проанализируйте, какие ресурсы вы используете чаще, внешние или внутренние? Можно ли и сейчас обращаться к ресурсам детства? Насколько разнообразны способы, к которым вы прибегаете?

Помните, что использование одного и того же ресурса, со временем приводит к его истощению и снижению эффективности. Ресурсы запускают самопроизвольный исцеляющий процесс в психике, задача только активировать этот процесс через обращение к ним ❤️

И приглашаю вас на свой вебинар, который будет полезен тем, кто хочет лучше понимать, как поддерживать себя и близких в ситуации потерь. ⏺ Регистрация на вебинар здесь: https://good-point.ru/webinars#client

Как формируется негативный образ тела?

рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения нашего центра Ксении Ефименко

В прошлый раз мы говорили про образ тела, а сегодня хочется поговорить про то, как возникает негативный образ тела. И здесь главную роль играет госпожа диетическая культура.

Я сейчас с удовольствием наблюдаю за дочкой. Ей 5 лет, и для нее тело — это про возможности. Она постоянно в движении, исследует, на что способно ее тело, получая от этого большое удовольствие и радость. Она еще не сталкивалась с диетической культурой и не знает, что «за телом надо следить», что тело «должно быть красивым и худым». К сожалению, как бы я ни старалась, в какой-то момент она все равно встретится с этим: из разговоров с подругами, от учителей, тренеров, из социальных сетей и СМИ. И единственное, что я могу делать, это развивать критическое отношение к диетическим идеям.

Диетическая культура — это система убеждений, которые восхваляют худобу, обещают успех, уверенность в себе и счастье, как только мы достигнем нужных параметров, демонизируют определенные группы продуктов, а также притесняют тех, кто не соответствует худому идеалу красоты (по определению американского диетолога Кристи Харрисон).

Диетическая культура пронизывает всю нашу жизнь: в магазинах небольшой размерный ряд, а все, что выходит за рамки, помечается как +size, в кино и рекламе мы видим худых людей конвенциональной внешности, в инстаграме «идеальные» люди, продают нам секреты красоты, используя наш страх быть непривлекательными и отвергнутыми. Это ведет к ощущению сверхценности тела и веса, к постоянным сравнениям и попыткой угнаться за «идеалами», что способствует негативному образу тела, недовольству собой и суровой самокритике.

Чтобы противостоять влиянию диетической культуры, важно помнить, что:

⏺ на самом деле, разнообразие — это очень здорово. И наши тела могут быть абсолютно разными: высокими и низкими, худыми и полными, с разным цветом кожи и волос. И даже если бы мы все питались и двигались одинаково, то все равно выглядели бы по разному.

⏺ на самом деле, наше тело не должно быть «красивым» или соответствовать чьим-то стандартам. У тела гораздо более важные задачи. Оно обеспечивает нашу жизнь. И отлично справляется с этим!

⏺ на самом деле, нет ни одного экологичного и безопасного способа похудеть на длительную перспективу, без ущерба для психического или физического здоровья.

⏺ на самом деле, гонка за идеалами красоты, длительный диетический опыт, негативный образ тела больше вредят качеству нашей жизни и нашему здоровью, чем так называемый «лишний вес».

Расскажите, как вы относитесь к диетической культуре? И какие ее проявления замечаете чаще всего?

кружок-приглашение от ведущей группы, Анны Суарез 👆🏻

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ДЛЯ МАМ, ЖИВУЩИХ ЗА РУБЕЖОМ🌟

Есть популярное выражение «нужна деревня, чтобы вырастить ребёнка», подчеркивающее важность расширенной семьи и надежной опоры на комьюнити в заботе и о ребёнке, и о родителях.

Но что делать, если ваша «деревня» осталась далеко от страны, где вы сейчас живёте? Если не хватает не только физической поддержки в виде дополнительных рук (ее почти никогда не хватает с маленькими детьми), но и ощущения «своих» в другой стране?

Найти сообщество женщин, разделяющих ваши ценности, переживания и радости может стать задачей со звездочкой, когда необходимо одновременно заботиться о детях и адаптироваться в новых условиях, потенциально справляться с языковыми, культурными, бюрократическими и другими барьерами.

Пишет Аня Суарез, психотерапевт и ведущая группы: «Я сама прошла два больших переезда и не понаслышке знаю о всех сложностях адаптации к жизни в эмиграции.

Именно поэтому здесь мы будем вместе создавать пространство для мам, живущих за рубежом, где можно просто побыть, дать место тем чувствам, которые сложно разделить и с теми, кто остался на родине, и с местными жителями новой страны, потому что они уникальны именно для тех, кто переместил свою жизнь из одного дома в другой.

Если вы тоже живёте дома вдали от дома и хотите соединиться с теми, кто разделяет ваш опыт, то эта группа для вас».

Как всё устроено:
🔅встречаемся 1 раз в неделю на 1,5 часа, каждый вторник в 15:30, 1 встреча — 2.500 руб.
🔅группа рассчитана на 6 месяцев с потенциальным продлением, группа камерная, небольшая, всего 8 человек,
🔅группа открытая: ведущая не меняется, но присоединиться к группе можно на любой неделе.

Начинаем завтра, 3 октября.

🌟 Запись на группу: https://good-point.ru/mom_emigrant

🔥Про то, что помогает понимать своего партнера и улучшает отношения в паре

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Делитесь комментариями после прослушивания 💚

💗💗💗💗

У нас в Good Point стартовала программа льготных консультаций!

💓 Мы делаем программу, в которой участвуют расширяющие свою практику психотерапевты-стажеры. Это возможность пройти курс психотерапии по сниженной цене (всего 2300 за сессию) у хорошего и ответственного специалиста.

В программу мы берём коллег только с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом.

Если сейчас трудная жизненная ситуация, чувствуете, что надо распутать то, что запуталось, замечаете, что все чаще охватывают сильные чувства, нужна поддержка, то наши специалисты — могут помочь.

💗 Подобрать психолога льготной программы можно здесь: https://good-point.ru/interns-program

Это отличный шанс бюджетно пройти курс терапии и улучшить свое состояние.

✨Программа ограничена по времени, поэтому лучше записаться прямо сейчас.

🤍 Пожалуйста, передайте этот пост тем, кому сейчас нужна помощь.

Подавлять эмоции — нужно 😳

Да-да, вы верно прочитали - нужно. В популярной психологии много говорят о свободном выражении эмоций — и это здорово. Но ведь далеко не всегда полезно давать волю эмоциям.

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей.

К примеру, если вы устали, а ребенок кричит и возмущается, потому что банан разломился на две части, то важно затормозить и подавить свой гнев. Или хочется послать начальника далеко и надолго, но вы понимаете, что если это сделаете, то навредите себе.

Для разных ситуаций подходят разные стратегии. Наука выделяет три способа управления эмоциями: отвлечение, подавление и переосмысление. Они все рабочие и нужные!

Подавление хорошо работает в моменте, но не походит как основной способ на долгую дистанцию. То же с отвлечением — здорово бывает переключиться, куда-то пойти, поехать, посмотреть сериал, взять паузу от мыслей и переживаний. Но если мы это делаем постоянно, то не получится прислушиваться к своим потребностям и производить нужные нам изменения.

Конечно, король эмоциональной регуляции — это переосмысление. В него входит добрый разговор с собой, анализ и понимание своих реакций, утешение себя и поддержка — важнейшие умения! Исследования показывают, что люди, активно использующие переосмысление, меньше подвержены депрессии и тревоге.

Но все варианты нужны — и подавление, и отвлечение, и переосмысление. Главное — уметь переключаться и использовать их в своих интересах в зависимости от ситуации.

Поэтому если вы привыкли подавлять эмоции — это не значит, что вы делаете что-то не так. Вы можете просто расширить свои возможности и добавить другие способы, чтобы жизнь стала комфортнее 🤍

Хотим иногда знакомить вас с психологами программы льготных консультаций 🤍

💜 О программе:
Специалисты с высшим образованием и квалификацией по психотерапии начинают и продолжают практику под супервизией Веры Якуповой. Стажерская программа позволяет нам сделать цену на психотерапию небольшой (всего 2300 рублей за сессию), при этом предоставить качественную помощь. Программа ограничена по времени.

Сегодня кружок-знакомство от психолога программа Марины Ивановой 👆

➡️ Записаться к Марине или другому психологу можно здесь: https://good-point.ru/interns-program

Что не так с диетами?

Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

К диетам я отношу любые формы ограничения в питании: запрет на какой-то вид продуктов, ограничение времени потребления, подсчет калорий и тд.

Помню, как я хотела похудеть к свадьбе, 8 лет назад. Тогда это казалось очень важным. Я записалась в школу питания sekta. У меня уже были какие-то знания, мне понравилась мысль, что это вроде как не диета, а образ жизни, и казалось, что это не так страшно. Секта была довольно прогрессивной: они поощряли разнообразие, добавляли воскресную вкусняшку. Первое время я худела и гордилась собой, рассказывала всем о том, как это легко и классно. Такая эйфория часто наблюдается в начале нового диетического опыта. Но через год я набрала обратно свой вес, а потом он стал увеличиваться больше и больше.

Сейчас я понимаю, что диеты так и работают. По данным исследования Трейси Манн 97% людей в течение 3-5 лет набирали вес обратно, а ⅔ людей набирали вес больше исходного. Наш организм хорошо знает, что такое голод. И для него он равен смерти, поэтому тело будет защищаться всеми способами.

Что же происходит?

*️⃣Каждая диетическая попытка замедляет наш метаболизм, поэтому нам становится сложнее худеть с каждым разом. Вес людей, сидевших на диете, в итоге больше, чем у тех, кто никогда не ограничивал питание.

*️⃣Накопление жировой ткани и разрушение мышц, повышение гормона голода. Это порождает постоянные мысли о еде и активизирует поисковое поведение, особенно в отношении более жирной и углеводной пищи.

⏩И помимо того, что диеты неэфффективны и несут в себе риск увеличения веса, они еще оказывают вред нашему психическому здоровью. Диета — это главный провокатор расстройств пищевого поведения. К тому же неудачный диетический опыт ведет к понижению самооценки, ухудшению образа тела, недовольству собой и ощущению несостоятельности.

⏩Поделитесь историями про свой диетический опыт? Как он повлиял на вас? Что происходило с весом во время и после диеты?

Когда я узнала о своей первой беременности, то вместе с чувством невероятной радости, я испытала растерянность. Столько вопросов сразу возникло в голове. И с течением беременности я понимала, что мне хочется с кем-то разделить свои чувства.

Пишет Марина Панасенко, психолог и ведущая группы поддержки для беременных (новый поток группы начинается 18 октября).

В моем окружении я была первопроходцем. У моих друзей ещё не было детей. Они были очень рады за меня и поддерживали, как могли, как это казалось им правильным. Но не всегда этой поддержки мне было достаточно.

Хотелось найти единомышленниц, с кем можно было бы поговорить не только о том, что покупать для малыша, но скорее о своих изменениях в теле, о том, как они это проживают, принимают свои новые формы.

Хотелось разделить свои тревоги о том, у всех ли беременных в голове столько вопросов и сомнений или только у меня:
*️⃣все ли со мной в порядке, нормально ли тревожиться об этом,
*️⃣какой я смогу стать мамой, на что мне ориентироваться, как почувствовать любовь к своему малышу,
*️⃣точно ли я все делаю правильно,
*️⃣как меняются отношения с мужем ещё во время ожидания малыша, и у всех ли так происходит,
*️⃣где мне взять силы в родах, а вдруг я не справлюсь,
*️⃣как сделать так, чтобы день появления моего ребёнка на свет стал праздником, а не тяжёлым событием, о котором не хочется вспоминать,
*️⃣что поддерживает других беременных во всех этих многочисленных изменениях жизни.

Пройдя весь этот путь, сейчас я создаю пространство для поддержки будущих мам в нашем центре.

На группе есть возможность принести свою тревогу, разобрать её и понять источник, получить новый опыт проживания своих чувств и новый опыт справляться с тревогой. Побыть среди своих, кто в теме, кто понимает, как по-разному бывает в беременность, прожить разные чувства. Приглашаю вас! 🤍

✉️ Подробнее о группе и отзывы участниц здесь: https://good-point.ru/mom

*️⃣Если вокруг вас есть беременные женщины, расскажите им о нас, пожалуйста; это полезное и теплое место для будущих мам.