Как формируется негативный образ тела?

рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения нашего центра Ксении Ефименко

В прошлый раз мы говорили про образ тела, а сегодня хочется поговорить про то, как возникает негативный образ тела. И здесь главную роль играет госпожа диетическая культура.

Я сейчас с удовольствием наблюдаю за дочкой. Ей 5 лет, и для нее тело — это про возможности. Она постоянно в движении, исследует, на что способно ее тело, получая от этого большое удовольствие и радость. Она еще не сталкивалась с диетической культурой и не знает, что «за телом надо следить», что тело «должно быть красивым и худым». К сожалению, как бы я ни старалась, в какой-то момент она все равно встретится с этим: из разговоров с подругами, от учителей, тренеров, из социальных сетей и СМИ. И единственное, что я могу делать, это развивать критическое отношение к диетическим идеям.

Диетическая культура — это система убеждений, которые восхваляют худобу, обещают успех, уверенность в себе и счастье, как только мы достигнем нужных параметров, демонизируют определенные группы продуктов, а также притесняют тех, кто не соответствует худому идеалу красоты (по определению американского диетолога Кристи Харрисон).

Диетическая культура пронизывает всю нашу жизнь: в магазинах небольшой размерный ряд, а все, что выходит за рамки, помечается как +size, в кино и рекламе мы видим худых людей конвенциональной внешности, в инстаграме «идеальные» люди, продают нам секреты красоты, используя наш страх быть непривлекательными и отвергнутыми. Это ведет к ощущению сверхценности тела и веса, к постоянным сравнениям и попыткой угнаться за «идеалами», что способствует негативному образу тела, недовольству собой и суровой самокритике.

Чтобы противостоять влиянию диетической культуры, важно помнить, что:

⏺ на самом деле, разнообразие — это очень здорово. И наши тела могут быть абсолютно разными: высокими и низкими, худыми и полными, с разным цветом кожи и волос. И даже если бы мы все питались и двигались одинаково, то все равно выглядели бы по разному.

⏺ на самом деле, наше тело не должно быть «красивым» или соответствовать чьим-то стандартам. У тела гораздо более важные задачи. Оно обеспечивает нашу жизнь. И отлично справляется с этим!

⏺ на самом деле, нет ни одного экологичного и безопасного способа похудеть на длительную перспективу, без ущерба для психического или физического здоровья.

⏺ на самом деле, гонка за идеалами красоты, длительный диетический опыт, негативный образ тела больше вредят качеству нашей жизни и нашему здоровью, чем так называемый «лишний вес».

Расскажите, как вы относитесь к диетической культуре? И какие ее проявления замечаете чаще всего?

кружок-приглашение от ведущей группы, Анны Суарез 👆🏻

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ДЛЯ МАМ, ЖИВУЩИХ ЗА РУБЕЖОМ🌟

Есть популярное выражение «нужна деревня, чтобы вырастить ребёнка», подчеркивающее важность расширенной семьи и надежной опоры на комьюнити в заботе и о ребёнке, и о родителях.

Но что делать, если ваша «деревня» осталась далеко от страны, где вы сейчас живёте? Если не хватает не только физической поддержки в виде дополнительных рук (ее почти никогда не хватает с маленькими детьми), но и ощущения «своих» в другой стране?

Найти сообщество женщин, разделяющих ваши ценности, переживания и радости может стать задачей со звездочкой, когда необходимо одновременно заботиться о детях и адаптироваться в новых условиях, потенциально справляться с языковыми, культурными, бюрократическими и другими барьерами.

Пишет Аня Суарез, психотерапевт и ведущая группы: «Я сама прошла два больших переезда и не понаслышке знаю о всех сложностях адаптации к жизни в эмиграции.

Именно поэтому здесь мы будем вместе создавать пространство для мам, живущих за рубежом, где можно просто побыть, дать место тем чувствам, которые сложно разделить и с теми, кто остался на родине, и с местными жителями новой страны, потому что они уникальны именно для тех, кто переместил свою жизнь из одного дома в другой.

Если вы тоже живёте дома вдали от дома и хотите соединиться с теми, кто разделяет ваш опыт, то эта группа для вас».

Как всё устроено:
🔅встречаемся 1 раз в неделю на 1,5 часа, каждый вторник в 15:30, 1 встреча — 2.500 руб.
🔅группа рассчитана на 6 месяцев с потенциальным продлением, группа камерная, небольшая, всего 8 человек,
🔅группа открытая: ведущая не меняется, но присоединиться к группе можно на любой неделе.

Начинаем завтра, 3 октября.

🌟 Запись на группу: https://good-point.ru/mom_emigrant

🔥Про то, что помогает понимать своего партнера и улучшает отношения в паре

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Делитесь комментариями после прослушивания 💚

💗💗💗💗

У нас в Good Point стартовала программа льготных консультаций!

💓 Мы делаем программу, в которой участвуют расширяющие свою практику психотерапевты-стажеры. Это возможность пройти курс психотерапии по сниженной цене (всего 2300 за сессию) у хорошего и ответственного специалиста.

В программу мы берём коллег только с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом.

Если сейчас трудная жизненная ситуация, чувствуете, что надо распутать то, что запуталось, замечаете, что все чаще охватывают сильные чувства, нужна поддержка, то наши специалисты — могут помочь.

💗 Подобрать психолога льготной программы можно здесь: https://good-point.ru/interns-program

Это отличный шанс бюджетно пройти курс терапии и улучшить свое состояние.

✨Программа ограничена по времени, поэтому лучше записаться прямо сейчас.

🤍 Пожалуйста, передайте этот пост тем, кому сейчас нужна помощь.

Подавлять эмоции — нужно 😳

Да-да, вы верно прочитали - нужно. В популярной психологии много говорят о свободном выражении эмоций — и это здорово. Но ведь далеко не всегда полезно давать волю эмоциям.

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей.

К примеру, если вы устали, а ребенок кричит и возмущается, потому что банан разломился на две части, то важно затормозить и подавить свой гнев. Или хочется послать начальника далеко и надолго, но вы понимаете, что если это сделаете, то навредите себе.

Для разных ситуаций подходят разные стратегии. Наука выделяет три способа управления эмоциями: отвлечение, подавление и переосмысление. Они все рабочие и нужные!

Подавление хорошо работает в моменте, но не походит как основной способ на долгую дистанцию. То же с отвлечением — здорово бывает переключиться, куда-то пойти, поехать, посмотреть сериал, взять паузу от мыслей и переживаний. Но если мы это делаем постоянно, то не получится прислушиваться к своим потребностям и производить нужные нам изменения.

Конечно, король эмоциональной регуляции — это переосмысление. В него входит добрый разговор с собой, анализ и понимание своих реакций, утешение себя и поддержка — важнейшие умения! Исследования показывают, что люди, активно использующие переосмысление, меньше подвержены депрессии и тревоге.

Но все варианты нужны — и подавление, и отвлечение, и переосмысление. Главное — уметь переключаться и использовать их в своих интересах в зависимости от ситуации.

Поэтому если вы привыкли подавлять эмоции — это не значит, что вы делаете что-то не так. Вы можете просто расширить свои возможности и добавить другие способы, чтобы жизнь стала комфортнее 🤍

Хотим иногда знакомить вас с психологами программы льготных консультаций 🤍

💜 О программе:
Специалисты с высшим образованием и квалификацией по психотерапии начинают и продолжают практику под супервизией Веры Якуповой. Стажерская программа позволяет нам сделать цену на психотерапию небольшой (всего 2300 рублей за сессию), при этом предоставить качественную помощь. Программа ограничена по времени.

Сегодня кружок-знакомство от психолога программа Марины Ивановой 👆

➡️ Записаться к Марине или другому психологу можно здесь: https://good-point.ru/interns-program

Что не так с диетами?

Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

К диетам я отношу любые формы ограничения в питании: запрет на какой-то вид продуктов, ограничение времени потребления, подсчет калорий и тд.

Помню, как я хотела похудеть к свадьбе, 8 лет назад. Тогда это казалось очень важным. Я записалась в школу питания sekta. У меня уже были какие-то знания, мне понравилась мысль, что это вроде как не диета, а образ жизни, и казалось, что это не так страшно. Секта была довольно прогрессивной: они поощряли разнообразие, добавляли воскресную вкусняшку. Первое время я худела и гордилась собой, рассказывала всем о том, как это легко и классно. Такая эйфория часто наблюдается в начале нового диетического опыта. Но через год я набрала обратно свой вес, а потом он стал увеличиваться больше и больше.

Сейчас я понимаю, что диеты так и работают. По данным исследования Трейси Манн 97% людей в течение 3-5 лет набирали вес обратно, а ⅔ людей набирали вес больше исходного. Наш организм хорошо знает, что такое голод. И для него он равен смерти, поэтому тело будет защищаться всеми способами.

Что же происходит?

*️⃣Каждая диетическая попытка замедляет наш метаболизм, поэтому нам становится сложнее худеть с каждым разом. Вес людей, сидевших на диете, в итоге больше, чем у тех, кто никогда не ограничивал питание.

*️⃣Накопление жировой ткани и разрушение мышц, повышение гормона голода. Это порождает постоянные мысли о еде и активизирует поисковое поведение, особенно в отношении более жирной и углеводной пищи.

⏩И помимо того, что диеты неэфффективны и несут в себе риск увеличения веса, они еще оказывают вред нашему психическому здоровью. Диета — это главный провокатор расстройств пищевого поведения. К тому же неудачный диетический опыт ведет к понижению самооценки, ухудшению образа тела, недовольству собой и ощущению несостоятельности.

⏩Поделитесь историями про свой диетический опыт? Как он повлиял на вас? Что происходило с весом во время и после диеты?

Когда я узнала о своей первой беременности, то вместе с чувством невероятной радости, я испытала растерянность. Столько вопросов сразу возникло в голове. И с течением беременности я понимала, что мне хочется с кем-то разделить свои чувства.

Пишет Марина Панасенко, психолог и ведущая группы поддержки для беременных (новый поток группы начинается 18 октября).

В моем окружении я была первопроходцем. У моих друзей ещё не было детей. Они были очень рады за меня и поддерживали, как могли, как это казалось им правильным. Но не всегда этой поддержки мне было достаточно.

Хотелось найти единомышленниц, с кем можно было бы поговорить не только о том, что покупать для малыша, но скорее о своих изменениях в теле, о том, как они это проживают, принимают свои новые формы.

Хотелось разделить свои тревоги о том, у всех ли беременных в голове столько вопросов и сомнений или только у меня:
*️⃣все ли со мной в порядке, нормально ли тревожиться об этом,
*️⃣какой я смогу стать мамой, на что мне ориентироваться, как почувствовать любовь к своему малышу,
*️⃣точно ли я все делаю правильно,
*️⃣как меняются отношения с мужем ещё во время ожидания малыша, и у всех ли так происходит,
*️⃣где мне взять силы в родах, а вдруг я не справлюсь,
*️⃣как сделать так, чтобы день появления моего ребёнка на свет стал праздником, а не тяжёлым событием, о котором не хочется вспоминать,
*️⃣что поддерживает других беременных во всех этих многочисленных изменениях жизни.

Пройдя весь этот путь, сейчас я создаю пространство для поддержки будущих мам в нашем центре.

На группе есть возможность принести свою тревогу, разобрать её и понять источник, получить новый опыт проживания своих чувств и новый опыт справляться с тревогой. Побыть среди своих, кто в теме, кто понимает, как по-разному бывает в беременность, прожить разные чувства. Приглашаю вас! 🤍

✉️ Подробнее о группе и отзывы участниц здесь: https://good-point.ru/mom

*️⃣Если вокруг вас есть беременные женщины, расскажите им о нас, пожалуйста; это полезное и теплое место для будущих мам.

У взрослых с СДВГ есть три основных симптома, которые мешают жить⏩

⏩Плохое внимание, высокая импульсивность и высокая активность.

Например, людям с СДВГ легко заскучать, они быстро отвлекаются, имеют трудности с организацией, им сложно переключиться с одной задачи на другую или концентрироваться долго, они часто перебивают, не умеют ждать, а так же имеют ощущение, что их ведет некоторый двигатель.

⏩Мы запускаем группу для взрослых с СДВГ, которая поможет научиться справляться с прокрастинацией, доводить дела до конца, жить в соответствии со своими желаниями и ценностями и управлять вниманием.

Участники обучатся навыкам, которые помогут организовать им жизнь и лучше ее контролировать: это навыки организации, планирования, управления вниманием и снижения прокрастинации.

Программа тренинга:

*️⃣Особенности работы мозга и психики при СДВГ
*️⃣Организация и планирование дел
*️⃣Управление многозадачной деятельностью (расстановка приоритетов)
*️⃣Работа с подавляющими задачами и выбор сложных решений
*️⃣Планирование отдыха
*️⃣Снижение возбуждения, переключение внимания и откладывание отвлекаемости
*️⃣Управление средой для снижения отвлекаемости
*️⃣Совладание с прокрастинацией

Группу ведет Анна Харченко психолог, кпт-терапевт со специализацией работать со взрослыми с СДВГ.

▫️Группа начинается 1 ноября и идет 8 недель,
▫️Каждое занятие посвящено отдельному навыку. Одно занятие — один навык.
▫️Встречаемся каждую среду в 12:00 (по мск) на 1 час 45 минут.
▫️Количество мест в группе ограничено — всего 15 человек.

Подробнее о группе или оплатить первое занятие, чтобы забронировать за собой место на группе: https://good-point.ru/adhd

Хвалить себя — не стыдно!

Вчера муж прислал мне статью про строительство дома — мы с удовольствием читаем про опыт других людей в деревенской жизни. Автор конкретно этой статьи был разочарован и расстроен масштабами вложений в дом и участок, при этом писал увлекательно и с юмором.

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей.

Мне понравился текст, и я уже хотела закрыть страницу, как глаз зацепился за комментарии к статье. «Вы просто не рассчитали силы», «и зачем было брать на себя покупку дома, если вы такой неженка», и остальные в том же духе. Я глазам своим не поверила — до боли знакомый стиль обсуждения проблем матерей после родов! Там тоже пишут «вы просто не подготовились к родительству», «и зачем было рожать? чтобы потом ныть?». Мне казалось, что тема родительства, возможно, более триггерная, но тут я поняла, что люди так общаются друг с другом абсолютно по любому поводу.

▶️Как будто в детстве вместе с прививкой БЦЖ всем вкалывают вакцину паршивого отношения друг к другу. Безусловно, осудить решения других людей, поправить чью-то ошибку, посигналить тому, кто слишком медленно едет, покритиковать чью-то внешность — простые и дешёвые способы почувствовать себя лучше. А я вот молодец, все предусмотрел, еду быстро, пишу грамотно, умело расходую деньги, и т.д.

Я считаю, что хотеть чувствовать себя лучше — святая потребность каждого, и в ней ничего аморального нет. Но способ! Зачем это делать за счёт других? Конечно, дело не в прививке паршивого отношения друг к другу.

*️⃣Моя гипотеза в том, что это происходит из-за того, что прямая похвала и одобрение себя запрещены в нашей культуре. О себе хорошо говорить неприлично, хвалить себя стыдно, принимать похвалу неловко, а уж запрашивать - вообще смерти подобно. Вот и приходится выуживать крупицы хорошего отношения к себе через критику других.

К этому ещё нужно прибавить отсутствие навыка сочувствия другому человеку. Буквально, непонятно что сказать, кроме «а надо бы раньше думать!» (видимо, потому что в детском опыте это постоянно слышали). Когда человек чаще сталкивается с критикой («я же говорил (а)») вместо сочувствия и поддержки, то он автоматически общается с другими в таком же стиле.

Какое я вижу решение? Я думаю, оно уже есть — другой стиль воспитания, который современные родители стараются применять. И легализация прямой похвалы и хорошего отношения к себе. Похвалу можно запрашивать, принимать и радоваться ей, самим замечать свои достижения — это не стыдно, а нормально и адекватно. Тогда не нужно будет искать непрямые пути для того, чтобы почувствовать себя лучше.

#подкастверы На что можно потратить консультацию с психологом или, что может получиться сделать за одну встречу?

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

💙 Если вы ходите к психологу, то опишите этот процесс одним словом в комментариях 🌾 С чем у вас ассоциируется психотерапия?

Вчера мы ездили с детьми к врачу — я из дома с одним ребенком, муж с другого конца города с двумя. Я приехала на 10 минут раньше, муж на 20 минут позже — и это многое говорит о нашей паре.

Пишет Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Раньше я бы разозлилась, подумала, что он безответственно относится, не может вовремя собраться и так далее. Сейчас я знаю, что у мужа СДВГ, и он не чувствует времени, хотя и старается все продумать заранее.

Иногда нейроотличия можно принять за лень, неуважение к другим людям и даже высокомерие. Знание об СДВГ и его особенностях — одно из самых ценных для меня, оно существенно облегчило жизнь и улучшило отношения с мужем, дочкой, некоторыми коллегами и родными.

То же чувствуют люди с нейроотличиями, когда узнают, что происходит и почему их мозг работает именно так. Многие говорят, что уходит чувство вины и постоянная самокритика. А если потренировать навыки организации дел и заботы о себе, то жизнь начинает играть новыми красками. Получается наладить сон, режим работы и отдыха, меньше прокрастинировать и продуктивнее работать.

⭐️ Мы в Good Point сделали именно такую программу тренировки навыков, которые помогают сделать жизнь взрослых с СДВГ проще. За 8 недель получится исследовать свои особенности, научиться бережно и эффективно регулировать свою нагрузку и образ жизни, познакомится с классными людьми и получить много поддержки в теплом кругу. Приглашаю вас на эту программу!

🟡До старта программы осталось меньше недели, успевайте забронировать место в группе (их осталось немного), подробнее о тренинге здесь: https://good-point.ru/adhd

⏩Перед записью на программу можно созвониться с ведущей тренинга на бесплатное 15-минутное интервью для диагностики и сверки, нужно ли вам на тренинг.

Биологический вес

Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

Когда я пишу или говорю о том, что диеты неэффективны из-за высокой вероятности возвращения веса и возможности его увеличения, это часто вызывает сильные негативные эмоции. Кажется, что таким образом как-будто я отнимаю что-то важное. Идея контроля крепко живет в нашей жизни. Контроль дает ощущение управления, спокойствия, гарантии. И нам этого очень не хватает в мире, где так много вещей происходят не по нашей воле. Но за контроль в отношении своего тела мы порой платим слишком большую цену: тревога по поводу еды и тела, сложность слышать свои потребности и чувства, нарушенные отношения с телом, нестабильный вес, недовольство своей внешностью.

*️⃣На что же тогда опираться, если не на диеты и контроль?

Мне очень близка концепция сет-поинта — генетически предрасположенного диапазона здорового веса. Это тот вес, при котором мы чувствуем себя хорошо, полны энергии, легче справляемся с болезнями и стрессом. Этот диапазон у каждого свой, так как природой заложено разнообразие. Это тот вес, который стабилизируется при нормальном, полноценном питании без жёстких запретов, с опорой на чувства голода и сытости, удовольствие от еды.

Например, люди поддерживающие интуитивное питание обычно находятся в таком стабильном, комфортном весе. Его не нужно поддерживать тренировками или диетами, он держится естественным образом.

🌾О том, как понять свой сет-поинт и как нему прийти смотрите на бесплатном вебинаре «Принимая тело» 8 ноября в 19:00. На вебинаре мы также поговорим о том, как двигаться к благодарному и заботливому отношению к себе, как противостоять диетической культуре и больше наслаждаться жизнью.

🌾Зарегистрироваться на бесплатный вебинар можно здесь: https://good-point.ru/webinars#client

#подкастверы Как общество преуменьшает женские симптомы или «не позволяйте обесценивать себя».

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

➡️Встречались ли вы со специалистами, которые игнорировали или недооценивали боль, о которой вы говорили. Поделитесь в комментариях 🤍

🟢Ссылка на подкаст, о котором говорит Вера: https://castbox.fm/vb/605790938

Пишет Марина Панасенко, психотерапевт и ведущая группы поддержки для родителей в Good Point.

«Вспоминаю время с первым сыном в декрете и понимаю, что вместе с радостью от его появления, роли мамы, о которой я так мечтала, у меня было много других чувств. 

Самым сложным было принять, что жизнь перевернулась. Привычный режим ушел в небытие, занятия и хобби отправились на полку, даже люди.. Люди! Они вроде были рядом, но как будто нет. Каждый был погружен в свою жизнь, а я оставалась один на один с сыном, который практически не спал. Он жил на моих руках. А я порой не могла попить чай, не говоря о том, чтобы поесть или позвонить кому-то.

Сейчас, оглядываясь назад, понимаю, что хочется обнять ту молодую новорожденную маму Марину, разделить с ней чувства одиночества и изоляции и позаботиться о ней. Выслушать, побыть с ребенком, пока она поест теплую еду и попьет горячий чай. Сказать, что она отлично справляется!

Этого мне хотелось тогда, поэтому сейчас, работая с женщинами и сопровождая их на пути к материнству, мне хочется окружить их заботой и вниманием, создать безопасное пространство, где они смогут расслабиться, побыть собой, не нести ни за кого ответственность, получить отклик на свои чувства, услышать, что они не одни и что с ними все в порядке.

На мой взгляд, онлайн-группы поддержки — самый подходящий для такого пространства формат. Я вижу, как это помогает женщинам вновь обрести опору, расправить спину, распознать свои потребности и найти новые смыслы.

Приглашаю вас в свою новую группу поддержки для родителей 🤍Она начнется 16 ноября. Группа камерная, всего на 6 человек. Здесь будет не только поддержка от других мам. Я помогу улучшить навыки эмоциональной саморегуляции и стать смелее, увереннее и устойчивее в роли родителя»

☀️Подробнее о группе для родителей здесь: https://good-point.ru/parents

*на фото Марина и ее семья