☀️У меня вышла книга! ☀️

Дорогие МиФ предложили написать книгу об отношениях с родителями во взрослом возрасте, и это было предложение, от которого невозможно отказаться.

Тема актуальна для всех, но толковой информации не так много. Как быть, если родители в детстве обижали? А если не хочется тесно общаться? Как вести себя, если мама с папой продолжают давать мне советы и указания, как будто я беспомощный ребенок? Совсем не общаться?

В книге я попробовала сформулировать ответы на эти вопросы. Одновременно хотелось отойти от идеи «во всем виноваты родители», потому что она мало продуктивна, и обратиться к прошлому только для того, чтобы научиться лучше заботиться о себе в настоящем.

В книге анализируются базовые эмоциональные потребности человека — как они могут быть удовлетворены в детстве (и как получалось или не получалось у родителей их удовлетворить), с какими сложностями можно столкнуться во взрослом возрасте и как помогать себе. И, конечно, завершают каждую главу идеи о том, как можно бережно для себя выстраивать отношения с родителями в том или ином случае.

🤍Бесконечная благодарность всем, кто присылал истории и делился своим опытом — без вас книги бы не получилось.

Большая радость и интерес работать с командой МиФ, новый обогащающий опыт — обсуждение текста с настоящими профессиональными редакторами.

Я очень надеюсь, что моя книга принесет пользу, прояснит важные моменты из прошлого и настоящего и даст импульс к тому, чтобы стать хорошим родителем самому себе ❤️ Книгу можно купить здесь.

Нормальное питание

Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

В противовес правильному питанию, которое во многом является порождением диетической культуры, я предлагаю опираться на концепцию естественного питания.

Идеи правильного питания не очень способствуют здоровому пищевому поведению, так как в ПП обычно мало гибкости, идеи довольно категоричны («сахар - зло»», «все должны отказаться от молока, глютена»), часто не учитываются индивидуальные предпочтения (всем рекомендуется есть одно и не есть другое), демонизируются какие-то отдельные группы продуктов, что часто ведет к перееданию именно этим, когда нет сил контролировать себя.

При этом идеи ПП часто меняются, порой на противоположные, и не учитываются индивидуальные особенности человека. Я не согласна с тем, что всем людям, несмотря на то, какие мы разные, в каких разных условиях живём, надо питаться одинаковым образом. И понимаю, что контролировать питание только из головы плохая затея.

Что же такое нормальное питание?

🌺Идти к столу голодным и есть до тех пор, пока не наступит насыщение.
🌺Выбрать еду, которая нравится, и насытиться ею, а не есть из-за мысли, что необходимо остановиться.
🌺Подумать о выборе питательных продуктов, но не быть настолько осторожным, чтобы не пропустить приятную пищу.
🌺Иногда разрешать себе съесть что-то, потому что испытываешь счастье, печаль, скуку или просто потому, что пища приятна.
🌺Возможность оставить еду на тарелке, чтобы съесть завтра или выкинуть; возможность съесть больше, потому что еда имеет замечательный вкус.
🌺Иногда это переедание, чувство сытости и дискомфорта, а временами — недоедание и желание съесть еще.
🌺Это уверенность в том, что тело исправит ошибки в питании.
🌺Питание занимает немного времени, но остается одной из важных областей жизни.
🌺Гибкость. Питание меняется в зависимости от голода, расписания, близости к еде и наших эмоций.
🌺Это индивидуальность. Нормально иметь предпочтения в еде и выбирать то, что больше нравится.

☀️ У НАС ПОЯВИЛСЯ ИНСТАГРАМ

➡️ Всем, кто подпишется сегодня, мы дарим бесплатно три практики от психологов центра, ссылку на практики можно забрать в сторис 💖

🚩Подписаться здесь: https://www.instagram.com/goodpoint.ru/

Будет больше помогающих материалов, практик, исследований, самое главное — будет много поддержки, прямых эфиров и знакомств с нашими специалистами.

Мы будем делать наш аккаунт таким же теплым, как этот канал, поэтому, пожалуйста, подписывайтесь на наш инстаграм 💙

Вся моя любовь, уважение и ежедневная работа посвящена мамам. Я мечтаю, чтобы мамам жилось легче и спокойнее, ведь забота о детях — сложнейший труд.

Пишет Вера Якупова, кандидат психологических наук и основательница центра Good Point.

Часто думаю о том, что могло бы сделать общество для матерей? Мне кажется очень важным говорить именно о социальном контексте и людях вокруг, потому что от них во многом зависит состояние женщины и ее отношение к себе.

💚Например, почаще вспоминать про пап и их 50% ответственности за детей.

💚А ещё сделать городскую среду более дружелюбной для людей с детьми. И речь не только о лестницах с пандусами, но и о добром приветливом отношении.

💚Пореже осуждать мам по любому поводу, заменить критику на сопереживание и желание помочь.

💚Проявлять уважение и бережное отношение к беременным и рожающим женщинам на всех этапах - от женской консультации до роддома.

💚Специалистам перестать выращивать тревогу и вину, а двигаться в сторону снижения требований и поддержки.

Дорогие, обнимаю вас, желаю бесконечного количества сил, здоровья и радости от общения с детьми. Вы удивительные ❤️

Как женщинам психологически подготовиться к родам и первым месяцам материнства? 

Подкасту @stakan_podcast рассказала Вера Якупова 🤍

Рекомендации Веры универсальны и полезны не только для матерей, но и для всех, кого впереди ждет новый неизведанный этап 👇

Очень жаль, что материнство слишком часто начинается совсем не так, как хотелось бы

Пишет Аня Суарез, психотерапевтка Good Point, кандидатка наук и мама двоих детей.

Согласно мировой статистике послеродовая депрессия (ПРД) встречается примерно у каждой пятой женщины, вне зависимости от возраста, социально-экономического статуса, наличия партнера или старших детей.

Статистиках в России, к сожалению, еще печальнее: в исследованиях на больших выборках мы год от года отмечаем клинически значимые симптомы ПРД у 35-45% женщин, и абсолютное большинство из них не получают своевременную квалифицированную помощь.

Важные сигналы, на которые стоит обратить внимание:

🔴 За последние две недели, испытываете ли вы сложные чувства (грусть, печаль, тревогу, панику, злость, ярость, вину, стыд) чаще обычного?
🔴 Как часто вы плакали?
🔴 Испытывали ли вы радость и удовольствие от жизни?
🔴 Были ли у вас мысли о причинении себе вреда?

Эти вопросы собраны в коротком опроснике «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии», который можно найти на нашем сайте https://good-point.ru/depression. И если вы набрали больше 10 баллов, стоит обратиться к врачу-психиатру и/или психотерапевту.

ПРД — это потенциально опасная для жизни болезнь, которая, при этом, отлично поддается лечению и путём психотерапии, и с использованием фармакологической терапии, поэтому так важно обратиться за профессиональной помощью.

☀️Кроме того, даже более мягкие симптомы ПРД — это сигнал о том, что что-то в новой жизни с малышом устроено не самым подходящим для вас образом.

Отличной профилактикой и поддержкой на любом этапе лечения ПРД могут служить ответы на следующие вопросы:

1. Получаю ли я достаточно сна и питательных веществ? Мы всегда начинаем с удовлетворения базовых потребностей.

2. Все ли в порядке с моим телом? Можно сдать анализы на дефициты (железо, витамин Д, Омега-3, магний и др.) и гормоны (в первую очередь, щитовидной железы), чтобы поддержать свой организм с этой стороны тоже.

3. Могу ли я делегировать что-то из тех задач, которые отнимают у меня много сил и времени?

4. Если нет, могу ли я (по крайней мере, на время) отказаться/максимально упростить выполнение этих задач?

5. Что приносит мне удовольствие? Могу ли я создать островки радости в каждом дне?

6. Кому я могу позвонить/написать, если мне нужно обратиться за помощью или просто поговорить?

7. Есть ли у меня какие-то убеждения, которые мешают мне выполнить пункты 1-6? Каких навыков мне не хватает в новой роли мамы? Здесь может помочь психолог.

Быть мамой правда очень трудно, и в контексте, где требования становятся все выше, а поддержки, на которую можно рассчитывать, — все меньше, это может стать непосильной задачей.

При этом из исследований мы знаем, что когда улучшается качество жизни матерей, значимо улучшаются и все показатели развития их детей. Так хочется, чтобы поскорее эти знания из области фантастики науки перешли в практику.