Вопрос от подписчицы:

«Как работать с моей тревожностью, которая вызвана родительским сценарием «как бы чего не вышло». Это тратит жизненную энергию, фоном это всегда присутствует и я устаю от тревоги»

На вопрос отвечает терапевтка нашего центра Маша Лебешева

Тревога и страх — наши помощники, они сообщают организму о возможной угрозе. Нам все так же, как и первобытным людям, приходится беспокоиться о выживании. И это не только голод и подстерегающие опасности, но еще и жизнь в социуме.

Внимание к тонкостям социального взаимодействия (об этом мы и беспокоимся чаще всего!) в процессе эволюции помогало поддерживать свой статус в группе. А значит иметь доступ к ресурсам и возможность передавать свои гены следующим поколениям.

Похоже и сегодня нам так же важно чувствовать себя в безопасности, а значит тревожиться — абсолютно нормально для всех людей.

Но иногда система угрозы срабатывает слишком часто, как плохо настроенная сигнализация. Наш разум становится настолько беспокойным, что очень сложно остановить поток мыслей и просто выдохнуть, это действительно отнимает очень много сил.

Привычку тревожиться нам могут передать родители, но станет ли это проблемой зависит еще и от общего жизненного контекста, убеждений, уровня стресса, особенностей нервной системы и т.п.

🤍Как можно приручить свою тревогу?

💙Помнить, что тревога сама по себе — это не хорошо и не плохо, это автоматическая реакция нашего организма. Важную роль играет то, как мы к этой тревоге относимся. Если я считаю, что тревожиться недопустимо, то попытки контролировать волнение приведут к еще большему стрессу.

💙Оценивать тревогу с точки зрения пользы. Например, я волнуюсь перед поездкой в отпуск. Это ок, если тревога помогает: сделать медицинскую страховку, поставить будильник, чтобы не проспать вылет, не забыть полить цветы. Но если это тревога об абстрактном будущем: «А что если все время будет дождь и отпуск не удастся?» — тут мы не в силах вмешаться.

Задайте себе вопрос: приводит ли моя тревога к каким-то действиям, которые помогут?

💙Мы часто представляем худшее, что может случиться. Шанс на что-то плохое есть всегда, но какова реальная вероятность такого исхода? Также мы недооцениваем свои возможности. Действительно ли произойдет катастрофа или я смогу найти выход из ситуации?

💙Тревожное мышление часто является черно-белым: все хорошо— все ужасно, все идеально — или никак. Тут поможет поиск более сбалансированных вариантов и возможностей для действия даже в неидеальных условиях.

💙 Напоминайте себе о краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если я откажусь от чего-то пугающего, это снизит мою тревогу прямо сейчас, но какова цена такого решения? Придется ли мне чем-то пожертвовать? Какого положительного опыта я лишаю себя таким образом?

💙Практики осознанности могут помочь сфокусироваться на настоящем и развить навык управления вниманием. Одна из самых простых: попробуйте в течение нескольких минут фокусироваться на вдохах и выдохах, стараясь не обращать внимания на мысли. Если чувствуете, что мысли затягивают вас — мягко возвращайте свое внимание обратно к дыханию.

💙Самостоятельно справиться с тревогой может быть сложно, если она доставляет вам ощутимый дискомфорт и мешает жить, важный шаг — отнестись к себе с сочувствием, а не с критикой, и обратиться за помощью. Терапия помогает лучше узнать свои убеждения по поводу тревоги и научиться работать с ними, а главное—  снизить уровень тревожности

🧡 Если вы тоже хотите поделиться своей историей/задать вопрос в рамках рубрики — напишите свой запрос в бот @good_point_bot с заголовком «#ищуточкуопоры»

Вашим запросом и ответом на него мы поделимся в этом канале примерно через неделю, сохранив анонимность адресанта🤍

Про родительство и биполярное расстройство.

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

подробнее про завтрашний вебинар — тут 💛

Так что же там с Доктором Хаусом?

🧡спасибо всем, кто откликнулся на вопрос! понимаем и разделяем ваши чувства. в аудио-подкасте предлагаем попробовать посмотреть на вопрос под немного другим углом

☁️ Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

🧡Какие черты РАС* можно принять за высокомерие?

🤍увлечённость каким-то делом и игнорирование окружающих
🤍сложности в распознавании социального контекста
🤍трудности в распознавании эмоций и реакций других людей
🤍повышенная чувствительность к личному пространству и вещам
🤍ПИТ - патологическое избегание требований других людей и общества в целом

🤍 знания о нейроотличиях помогают лучше понимать, через что проходит другой человек и спокойнее выстраивать с ним контакт

*РАС — расстройство аутистического спектра

🧡Если вы подозреваете расстройтсво у себя или близких, получили недавно диагноз РАС или являетесть психологом и хотите больше узнать про РАС — советуем посмотреть вебинар про расстройство аутистического спектра, его можно найти тут

🤍Как быть, когда охватывают сильные неприятные эмоции или обуревает тревога?

Рассказывает психолог, участница стажерской программы Good Point, Даша Дувидзон

Бережно напоминаем, что в рамках стажерской программы вы можете получить профессиональную психологическую помощь по сниженной стоимости — 2300 рублей за сессию.

🤍Узнать больше и записаться — https://good-point.ru/interns-program

Поддерживающий прямой эфир с психологом и основательницей Good Point — Верой Якуповой

💛когда: 28 марта, в 15:30
💛где: в телеграм-канале «Точка опоры» (здесь)

Последние месяцы были для многих эмоционально непростыми, поэтому мы очень хотим поделиться поддержкой со всеми, кто сейчас в ней нуждается. Поэтому в четверг проведем для вас бесплатный эфир с психологом Верой Якуповой.

❤️‍🩹 Этот эфир — для тех, кому важно поговорить о своих чувствах, о том, что сейчас происходит, о переживаниях, которые, может быть, догоняют или с новой силой нахлынывают. О том, как жить, на что опираться, как разговаривать с детьми, как быть со своей тревогой.

💛Ваши вопросы: если у вас есть вопросы, которые вы бы хотели задать Вере или направление темы, которое хотелось, чтобы мы осветили — напишите, пожалуйста, в комментариях