30 апреля в 11:00 (по мск) проведем бесплатный прямой эфир на тему «Как не кричать на детей: стресс-менеджмент для мам»

Мы поговорим о том, как можно снизить количество срывов и помогать себе переживать стресс материнства при помощи техник из доказательных направлений психотерапии (CBT, ACT, DBT, CFT). Также на эфире Мария ответит на ваши вопросы.

💭Эфир проведет клинический и перинатальный психолог Good Point, мама четырех детей и ведущая курса для мам с депрессией и выгоранием — Мария Аникеева

В тему материнской депрессии и выгорания я начала глубоко погружаться еще в 2016 году, будучи сама в достаточно тяжелом состоянии.

И что меня больше всего поражало из истории женщин, которыми они со мной делились — это запрос, с которым они приходили. Они не переживали о том, что им хочется лезть на стенку от боли 24/7. Они переживали за то, что они срывались на детей и ненавидели себя за это.

На самом деле это очень больно и для родителей в том числе, когда такие срывы происходят.

Эта тема — очень болезненная и актуальная. Я считаю, что материнство и родительство — это одна из самых сложных задач, которые могут быть в истории человечества.

Поэтому приглашаю вас на эфире обсудить, как можно себе помогать, быть более спокойными с детьми, в чем причина срывов и как их предотвращать

— говорит Мария Аникеева

💙Эфир состоится: 30 апреля в 11:00 (по мск) в  zoom
💙Вебинар бесплатный
💙Вступайте в чат, чтобы присоединиться к эфиру и задать свои вопросы Марие: https://news.1rj.ru/str/+zU07evg6PAsyNzdi

🫂❤️‍🩹 поделитесь информацией с близкими, которым может быть актуально

Как понять, что вы готовы к ребенку?

💭отвечает психотерапевт и основательница центра Good Point Вера Якупова в интервью для НЭН

Не ждите, что станете «абсолютно готовым к родительству» человеком, у которого во всех сферах жизни стоят пятерки

Считается, что, прежде чем стать родителем, нужно очень много успеть: быть и зрелым, и осознанным, и психологически проработанным, иметь хорошие отношения в паре, здоровье, состояться в карьере, хорошо зарабатывать.

То есть как будто бы нужно быть идеальным человеком, у которого во всех сферах жизни стоит твердая пятерка. Возможно ли добиться этого в реальности? Думаю, это не очень реалистичные требования, не соотносящиеся с живыми людьми.

Невозможно найти точку, где у тебя все будет отлично. Жизнь меняется, и мы меняемся: сегодня у вас есть отличная работа и стабильный доход, но завтра это может измениться. 

Посмотрите на родительство, как на подготовку к путешествию: какими ресурсами вы располагаете, на кого сможете опереться в пути?

Я предлагаю рассматривать родительство как новый опыт, как путешествие, в которое мы отправляемся, не зная, что нас ожидает. Родительство будет разным — и интересным, и сложным. Мы точно столкнемся с чем-то новым, но как это будет, мы не знаем.

Перед путешествием скорее стоит подумать о том, какие у меня есть ресурсы для того, чтобы в это путешествие отправиться.Мы же не отправимся в путешествие с голыми ногами? Мы наденем обувь, еще возьмем с собой сменную одежду, куртку потеплее, фонарик и запас еды.

То есть перед родительством нужно подумать о том, на что вы сможете опереться? Кто будет мне помогать? Что будет мне помогать?

💛Я могу опереться на свои физические и психические ресурсы — заботиться о своем теле и ухаживать за ним и за своей психикой.

💛Я смогу опереться на ресурсы моей семьи, близких, которые тоже готовы со мной отправиться в это путешествие. Это могут быть друзья и родственники, у которых уже есть опыт родительства, может быть, одной из ваших опор станут эксперты и специалисты, которые смогут вам помочь.

Подумайте: какие ценности для вас реализует родительство?

Что оно может привнести в вашу жизнь? Чем этот опыт мне дорог и почему нам интересно в него погрузиться? Почему мы решаемся на это? Почему нам это интересно? Что ценного там будет?

Достаточно задуматься о ресурсах и ценностях, а не гнаться за идеальностью и абсолютной готовностью, которых, в принципе, и не может быть.

О том, как быть с тревогой и что ждет вас, если решитесь на родительство и как быть с семейным кризисом, который, к сожалению, случается после появления детей — читайте в полной версии статьи для НЭН

Ваше открытие месяца 👀

#открытиямесяца

Каждый месяц наша команда Good Point делится в запрещённой соц.сети своими открытиями/ приятными осознаниями. Это возможность подвести небольшую черту, оглянуться назад и заметить что-то хорошее, а ещё — забрать это хорошее с собой в следующий месяц и вдохновиться открытиями других.

Сегодня предлагаем вам поделиться своим открытием или приятным осознанием апреля.

🧡Что нового вы узнали про себя, что заметили хорошего?

Может, научились отдыхать без телефона или заметили, как спорт здорово влияет на ментальное состояние? А может, нашли новое хобби?

⬇️делитесь своим ответом в комментариях: давайте вдохновляться друг другом!

Как циркадные ритмы связаны с нашим психологическим благополучием? Увлеклась исследованиями на эту тему и спешу поделиться с вами!

💭Рассказывает Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Оказалось, что связаны очень тесно. Особенно, если человек склонен к депрессии или имеет БАР, сбой в режиме сна и бодрствования может привести к серьёзному обострению состояния.

А у кого гарантировано нарушается сон?

У мамы младенца. Со временем он может наладиться, и выработка мелатонина восстановится. Но если у женщины были сложности с налаживанием циркадных ритмов до рождения ребёнка, то восстановление пройдёт сложнее.

И, к сожалению, сбой сна может привести к развитию эпизода депрессии.

В очередной раз думаю о том, сколько своих сил и здоровья женщина вкладывает в материнство и заботу о ребенке. Такие фундаментальные потребности как сон и отдых оказываются под вопросом.

Но эти тонкости не видны постороннему взгляду, который недоумевает: «А что такого? Ну спи днём, другие же как-то справляются».

Как бы хотелось, чтобы вместо этих дурацких слов появилось истинное внимание к состоянию женщины и всевозможная помощь для того, чтобы максимально оберегать сон.

Вся наша работа направлена на то, чтобы привлечь внимание и общества к сложностям, с которыми сталкивается женщина после рождения ребёнка и предложить варианты поддержки.

🧡В Good Point 13 мая начнётся курс для мам с депрессией и выгоранием — его ведёт классная специалистка и мама четверых детей Мария Аникеева. В нём собраны упражнения с отличной доказательной базой, которые реально помогают улучшить своё состояние.

🧡8 живых встреч, упражнения и видеоуроки, обратная связь от ведущей — проверенная комбинация, которая работает на снижение симптомов депрессии и выгорания.

🧡Узнать больше и занять место: good-point.ru/mom-depression

Закрываем набор на курс-поддержку для мам с симптомами депрессии и выгорания

Начинаем через неделю, 13 мая. Осталось 5 мест, присоединяйтесь!

Автор курса — Мария Аникеева, клинический и перинатальный психолог, мама четверых детей

🧡Этот курс для мам, которых беспокоят симптомы выгорания и депрессии:

🔵постоянная усталость
🔵панические атаки
🔵потеряли интерес к любимым занятиям
🔵туман в голове
🔵испытываете чувство вины, что «недостаточно хорошая мать»
🔵часто срываетесь на ребенка


🧡Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Многочисленные исследования показали, что КПТ в лечении депрессии и тревожных расстройств по эффективности не уступает медикаментозной терапии.

🧡За три месяца бережной поддержки и проверенной информации, с живыми встречами и групповой работой, уроками и заданиями с проверкой от психолога, у вас получится:

🔵снизить симптомы выгорания и депрессии
🔵спокойнее относиться к своим эмоциям
🔵снять напряжение в теле и наладить сон
🔵купировать панические атаки
🔵покойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты
🔵почувствовать себя увереннее в роли матери
🔵нащупать внутренние опоры и начать постепенно наполнять свою жизнь тем, что для вас действительно важно
🔵научиться отстаивать свою точку зрения, уважая при этом мнение других людей, и просить о помощи, когда она вам необходима
🔵заметно улучшить атмосферу в вашей семье, отношения с собой, партнером и ребенком
🔵находить баланс между своими потребностями и потребностями ребенка.

Депрессия излечима. Сделайте первый шаг на пути к выздоровлению.

Курс сделан так, чтобы при понимающей и сочувствующей поддержки все участницы получили практические инструменты для решения проблем, которые волнуют вас здесь и сейчас.

🔵в группе будет не больше 15 человек
🔵оплатить курс можно двумя частями
🔵начинаем 13 мая, осталось 5 мест

🧡Изучить детальную программу, прочитать отзывы и записаться можно здесь: good-point.ru/mom-depression