30 апреля в 11:00 (по мск) проведем бесплатный прямой эфир на тему «Как не кричать на детей: стресс-менеджмент для мам»

Мы поговорим о том, как можно снизить количество срывов и помогать себе переживать стресс материнства при помощи техник из доказательных направлений психотерапии (CBT, ACT, DBT, CFT). Также на эфире Мария ответит на ваши вопросы.

💭Эфир проведет клинический и перинатальный психолог Good Point, мама четырех детей и ведущая курса для мам с депрессией и выгоранием — Мария Аникеева

В тему материнской депрессии и выгорания я начала глубоко погружаться еще в 2016 году, будучи сама в достаточно тяжелом состоянии.

И что меня больше всего поражало из истории женщин, которыми они со мной делились — это запрос, с которым они приходили. Они не переживали о том, что им хочется лезть на стенку от боли 24/7. Они переживали за то, что они срывались на детей и ненавидели себя за это.

На самом деле это очень больно и для родителей в том числе, когда такие срывы происходят.

Эта тема — очень болезненная и актуальная. Я считаю, что материнство и родительство — это одна из самых сложных задач, которые могут быть в истории человечества.

Поэтому приглашаю вас на эфире обсудить, как можно себе помогать, быть более спокойными с детьми, в чем причина срывов и как их предотвращать

— говорит Мария Аникеева

💙Эфир состоится: 30 апреля в 11:00 (по мск) в  zoom
💙Вебинар бесплатный
💙Вступайте в чат, чтобы присоединиться к эфиру и задать свои вопросы Марие: https://news.1rj.ru/str/+zU07evg6PAsyNzdi

🫂❤️‍🩹 поделитесь информацией с близкими, которым может быть актуально

Как понять, что вы готовы к ребенку?

💭отвечает психотерапевт и основательница центра Good Point Вера Якупова в интервью для НЭН

Не ждите, что станете «абсолютно готовым к родительству» человеком, у которого во всех сферах жизни стоят пятерки

Считается, что, прежде чем стать родителем, нужно очень много успеть: быть и зрелым, и осознанным, и психологически проработанным, иметь хорошие отношения в паре, здоровье, состояться в карьере, хорошо зарабатывать.

То есть как будто бы нужно быть идеальным человеком, у которого во всех сферах жизни стоит твердая пятерка. Возможно ли добиться этого в реальности? Думаю, это не очень реалистичные требования, не соотносящиеся с живыми людьми.

Невозможно найти точку, где у тебя все будет отлично. Жизнь меняется, и мы меняемся: сегодня у вас есть отличная работа и стабильный доход, но завтра это может измениться. 

Посмотрите на родительство, как на подготовку к путешествию: какими ресурсами вы располагаете, на кого сможете опереться в пути?

Я предлагаю рассматривать родительство как новый опыт, как путешествие, в которое мы отправляемся, не зная, что нас ожидает. Родительство будет разным — и интересным, и сложным. Мы точно столкнемся с чем-то новым, но как это будет, мы не знаем.

Перед путешествием скорее стоит подумать о том, какие у меня есть ресурсы для того, чтобы в это путешествие отправиться.Мы же не отправимся в путешествие с голыми ногами? Мы наденем обувь, еще возьмем с собой сменную одежду, куртку потеплее, фонарик и запас еды.

То есть перед родительством нужно подумать о том, на что вы сможете опереться? Кто будет мне помогать? Что будет мне помогать?

💛Я могу опереться на свои физические и психические ресурсы — заботиться о своем теле и ухаживать за ним и за своей психикой.

💛Я смогу опереться на ресурсы моей семьи, близких, которые тоже готовы со мной отправиться в это путешествие. Это могут быть друзья и родственники, у которых уже есть опыт родительства, может быть, одной из ваших опор станут эксперты и специалисты, которые смогут вам помочь.

Подумайте: какие ценности для вас реализует родительство?

Что оно может привнести в вашу жизнь? Чем этот опыт мне дорог и почему нам интересно в него погрузиться? Почему мы решаемся на это? Почему нам это интересно? Что ценного там будет?

Достаточно задуматься о ресурсах и ценностях, а не гнаться за идеальностью и абсолютной готовностью, которых, в принципе, и не может быть.

О том, как быть с тревогой и что ждет вас, если решитесь на родительство и как быть с семейным кризисом, который, к сожалению, случается после появления детей — читайте в полной версии статьи для НЭН

Ваше открытие месяца 👀

#открытиямесяца

Каждый месяц наша команда Good Point делится в запрещённой соц.сети своими открытиями/ приятными осознаниями. Это возможность подвести небольшую черту, оглянуться назад и заметить что-то хорошее, а ещё — забрать это хорошее с собой в следующий месяц и вдохновиться открытиями других.

Сегодня предлагаем вам поделиться своим открытием или приятным осознанием апреля.

🧡Что нового вы узнали про себя, что заметили хорошего?

Может, научились отдыхать без телефона или заметили, как спорт здорово влияет на ментальное состояние? А может, нашли новое хобби?

⬇️делитесь своим ответом в комментариях: давайте вдохновляться друг другом!

Как циркадные ритмы связаны с нашим психологическим благополучием? Увлеклась исследованиями на эту тему и спешу поделиться с вами!

💭Рассказывает Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Оказалось, что связаны очень тесно. Особенно, если человек склонен к депрессии или имеет БАР, сбой в режиме сна и бодрствования может привести к серьёзному обострению состояния.

А у кого гарантировано нарушается сон?

У мамы младенца. Со временем он может наладиться, и выработка мелатонина восстановится. Но если у женщины были сложности с налаживанием циркадных ритмов до рождения ребёнка, то восстановление пройдёт сложнее.

И, к сожалению, сбой сна может привести к развитию эпизода депрессии.

В очередной раз думаю о том, сколько своих сил и здоровья женщина вкладывает в материнство и заботу о ребенке. Такие фундаментальные потребности как сон и отдых оказываются под вопросом.

Но эти тонкости не видны постороннему взгляду, который недоумевает: «А что такого? Ну спи днём, другие же как-то справляются».

Как бы хотелось, чтобы вместо этих дурацких слов появилось истинное внимание к состоянию женщины и всевозможная помощь для того, чтобы максимально оберегать сон.

Вся наша работа направлена на то, чтобы привлечь внимание и общества к сложностям, с которыми сталкивается женщина после рождения ребёнка и предложить варианты поддержки.

🧡В Good Point 13 мая начнётся курс для мам с депрессией и выгоранием — его ведёт классная специалистка и мама четверых детей Мария Аникеева. В нём собраны упражнения с отличной доказательной базой, которые реально помогают улучшить своё состояние.

🧡8 живых встреч, упражнения и видеоуроки, обратная связь от ведущей — проверенная комбинация, которая работает на снижение симптомов депрессии и выгорания.

🧡Узнать больше и занять место: good-point.ru/mom-depression

Закрываем набор на курс-поддержку для мам с симптомами депрессии и выгорания

Начинаем через неделю, 13 мая. Осталось 5 мест, присоединяйтесь!

Автор курса — Мария Аникеева, клинический и перинатальный психолог, мама четверых детей

🧡Этот курс для мам, которых беспокоят симптомы выгорания и депрессии:

🔵постоянная усталость
🔵панические атаки
🔵потеряли интерес к любимым занятиям
🔵туман в голове
🔵испытываете чувство вины, что «недостаточно хорошая мать»
🔵часто срываетесь на ребенка


🧡Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Многочисленные исследования показали, что КПТ в лечении депрессии и тревожных расстройств по эффективности не уступает медикаментозной терапии.

🧡За три месяца бережной поддержки и проверенной информации, с живыми встречами и групповой работой, уроками и заданиями с проверкой от психолога, у вас получится:

🔵снизить симптомы выгорания и депрессии
🔵спокойнее относиться к своим эмоциям
🔵снять напряжение в теле и наладить сон
🔵купировать панические атаки
🔵покойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты
🔵почувствовать себя увереннее в роли матери
🔵нащупать внутренние опоры и начать постепенно наполнять свою жизнь тем, что для вас действительно важно
🔵научиться отстаивать свою точку зрения, уважая при этом мнение других людей, и просить о помощи, когда она вам необходима
🔵заметно улучшить атмосферу в вашей семье, отношения с собой, партнером и ребенком
🔵находить баланс между своими потребностями и потребностями ребенка.

Депрессия излечима. Сделайте первый шаг на пути к выздоровлению.

Курс сделан так, чтобы при понимающей и сочувствующей поддержки все участницы получили практические инструменты для решения проблем, которые волнуют вас здесь и сейчас.

🔵в группе будет не больше 15 человек
🔵оплатить курс можно двумя частями
🔵начинаем 13 мая, осталось 5 мест

🧡Изучить детальную программу, прочитать отзывы и записаться можно здесь: good-point.ru/mom-depression

👀Как бороться с разрушающей самокритикой?

рассказывает психолог стажерской программы Good Point — Алена Сафарова

☀️Самокритика бывает двух видов: та, что помогает, и та, что разрушает.

🟡Здоровая самокритика помогает нам расти. Она как добрый тренер: указывает на ошибки, но поддерживает и верит в нас. "Не получилось? Ничего страшного, исправим и попробуем снова!".

🟡Разрушающая самокритика затягивает нас в свое болото сомнений и чувства вины. Она убеждает нас, что ошибаться нельзя, увеличивает страх и тревогу, может провоцировать депрессию.

☀️Ключ к росту — самосострадание.

Исследования* показывают: люди, которые добрее относятся к себе, на самом деле ставят себе и более высокие цели, стремятся к развитию. Но при этом — они меньше боятся ошибиться. Это помогает не останавливаться после неудач и продолжать двигаться к цели.

☀️Как бороться с разрушающей самокритикой:

1. Будьте к себе добры. Представьте, что ваш друг оказался в трудной ситуации. Что бы вы ему сказали? Теперь скажите это себе.

2. Помните, что нездоровая самокритика усиливает стресс, а не помогает вам справляться с проблемами.

3. Переформулируйте свои мысли. Вместо "у меня ничего не выйдет" скажите себе: "Я попробую"

4. Наблюдайте за критичными мыслями, как будто вы изучаете их со стороны. Попробуйте не оценивать их, а просто констатировать факт, что вам пришла такая мысль. Вы ≠ ваши мысли о себе.

5. Избегайте сравнения себя с другими. Ваш путь уникален, не пытайтесь оценить одинаково своё начало и чью-то середину.

6. Запишите как можно больше своих маленьких и больших успехов. Возвращайтесь к этому списку, когда сомневаетесь в себе

7. Обращайтесь к другим людям за обратной связью. Поговорите с друзьями о том, какие ваши сильные стороны они видят. За советом в какой области они бы к вам обратились?

8. Проконсультируйтесь у психолога. Если самокритика уже пустила корни и негативно влияет на вашу жизнь, профессиональная помощь может быть необходима. Психолог поможет вам познакомиться с самим собой, заметить свои сильные стороны и научиться самоподдержке.

➡️Выбрать подходящего специалиста и записаться на терапию можно на нешем сайте: good-point.ru/specialists

➡️Выбрать специалиста в рамках программы льготных консультаций: good-point.ru/interns-program

Помните, умение относиться к себе с состраданием и возвращаться в момент «здесь и сейчас» — навыки, которые можно развить. Сначала может быть сложно, но со временем это будет даваться всё легче.


*Исследования, на которых основана статья:

1. Dundas, I., Binder, P.-E., Hansen, T. G. B., and Stige, S. H. (2017). Does a short self-compassion intervention for students increase healthy self-regulation? A randomized control trial. Scand. J. Psychol. 58, 443–450. doi: 10.1111/sjop.12385
2. Woodfin, V., Molde, H., Dundas, I., Blinder, P.-E. (2021). A Randomized Control Trial of a Brief Self-Compassion Intervention for Perfectionism, Anxiety, Depression, and Body Image. J. Frontiers in Psychology. 12. doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.751294
3. Петракова Г. Травма свидетеля: почему мне плохо от того, что я вижу, как с этим справиться. 2023
4. Якупова В. Шипы родительской любви. Понять поступки родителей и дать себе все, что недополучил в детстве. 2024

На днях в ленте попалось видео юриста о том, как можно подать на алименты и что делать, если отец ребёнка уклоняется от их уплаты.

💭Рассказывает Вера Якупова, психотерапевт, кандидат психологических наук, основательница центра Good Point

Видео толковое, а комментарии под ним разбивают сердце💔 Мужчины пишут о том, что это «обдираловка какая-то» (цитата), рассказывают, как договорились на работе скрывать официальный доход.

🔵Меня очень злит и расстраивает, что в нашем обществе до сих пор считается нормальным для отца встать в любой момент, выйти и забыть о ребёнке навсегда.

К счастью, есть замечательные любящие отцы, для которых такая ситуация невозможна.

Но судя по миллиардным долгам по алиментам, отцы, бросающие детей (в прямом смысле) — до сих пор не маргинальная редкость. И дело даже и не столько в деньгах (хотя они очень нужны для того, чтобы вырастить ребёнка), а в отсутствии желания заботиться.

🔵Возможно, это следствие вредной идеи о том, что дети — женское дело, а отец — где-то на работе.

Мужчины почти не взаимодействуют с детьми, не формируют с ними близких отношений привязанности, а скорее воспринимают их как часть женщины, с которой находятся в отношениях. Когда завершаются отношения с женщиной, то и с детьми они тоже завершаются. Потому что отдельной детско-родительской связи не образовалось. Наверное, есть ещё что-то, но на эмоциональном уровне такое поведение совсем не хочется ни понимать, ни принимать.

🔵Мне очень не хватает общественного осуждения людей, которые отказываются от заботы о своих детях.

И я знаю, что во многих компаниях не будут помогать скрывать реальные доходы и прятаться от алиментов. Хочется, чтобы их было больше, а в идеале — чтобы каждая компания так поступала.

🔵Ещё думаю, что на ситуацию с исчезающими отцами может повлиять нормализация мужского участия в заботе о ребёнке с рождения.

Отец — не менее значимый родитель, он важен и может заботиться о ребёнке не хуже матери. Но чтобы сделать ребенка родным для себя недостаточно просто быть его генетическим родственником — нужно взаимодействие, ежедневное общение и участие. Чем его больше, тем более неприемлемым будет прекращение отношений в случае расставания родителей.

🧡Этот пост — письмо из еженедельной рассылки от психотерапевта и основательницы центра Good Point Веры Якуповой. Если вы хотите получать ещё больше полезной и интересной информации на тему терапии, подписывайтесь на письма поддержку от психолога-эксперта тут : good-point.ru (пролистайте страницу вниз до раздела «полезная рассылка» и нажмите «подписаться»)