🧡Аудио-практика на развитие уверенности в себе и внутренней устойчивости

От психолога центра Good Point — Вики Юрьевой

Сегодня в рамках недели заботы о родителях обратимся к своему внутреннему состоянию и поддержим себя. Под пение птиц мы даем немного внимания одному очень важному месту внутри нас (послушайте, чтобы узнать больше).

Это расслабляющая практика, вам понадобится 10 минут, чтобы побыть наедине с собой.

🧡проработать тему уверенности в себе и найти опоры с помощью и поддержкой психолога: выбрать специалиста и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство — good-point.ru/specialists

🤍Как принять свое тело после родов: рекомендации психотерапевта

Во время беременности тело будущей мамы меняется.После родов изменения часто сохраняются. Кто-то может поправиться, а кто-то, напротив, похудеть. Еще женщины могут столкнуться с появившимся животом, растяжками, дряблостью кожи и обвисанием груди. Расскажу, как перестать волноваться и снова полюбить свое тело.

💭рассказывает психотерапевт и основательница центра Good Point Вера Якупова в интервью для Тинькоф-Журнала (в этом посте мы делимся частью советов из статьи, прочитать полную версию можно тут)

🧡Дайте себе время на осознание изменений, которые произошли

Обычно слово «принять» ассоциируется с чем-то позитивным, но в психологии этот термин имеет, скорее, нейтральное значение. Если женщина принимает свое тело — это не означает, что она от него в восторге. Скорее, она просто спокойно относится к некоторым переменам. Не пытается закрыть на них глаза, не отрицает, а может признать.

Приняв произошедшие изменения, стоит дать себе время на то, чтобы к ним привыкнуть. Предстоит привыкать и к новому телу, и к новым ощущениям, которые из-за этого возникают. Это вряд ли получится сделать моментально. Может пройти и несколько месяцев, и полгода, и год.


🧡Обратите внимание на потребности

Перемены в теле могут быть разными. Есть те, которые требуют медицинского вмешательства, например проблемы с зубами, диастазы, расхождения мышц. Им важно уделить внимание в первую очередь, потому что такие изменения напрямую связаны с самочувствием и качеством жизни женщины. Следовательно, нуждаются в коррекции.

А есть визуальные перемены вроде растяжек или изменения веса, то есть то, что не несет проблем для здоровья, но может не нравиться по эстетическим причинам. В них надо разбираться. Так, если женщина хочет срочно похудеть, важно понять, что за потребность за этим стоит. Ответы могут быть разные: «я буду лучше к себе относиться», «я буду чувствовать себя более успешной», «я верну любовь и привязанность близких». Важно дойти до этой потребности и подумать, как еще ее можно удовлетворить.


🧡Продолжайте наряжаться

Женщины часто считают, что если тело изменилось и не соответствует стандартам, не надо покупать красивую одежду. Некоторые думают, что не надо даже встречаться с людьми. Напротив, что бы ни происходило, женщина может себя наряжать, выходить куда-то, фотографироваться. Из-за того, что тело изменилось, оно не становится этого менее достойным.

Вы живете здесь и сейчас. И в любом возрасте, любом теле можно оставаться красивой. Не надо ставить жизнь на паузу, убеждая себя в том, что купите красивое платье, когда похудеете. Можно подобрать не менее привлекательную одежду для тела, которое у вас сейчас.


🧡Если ничего не помогает, обратитесь к психологу

Есть три красных флага, на которые стоит обратить внимание:

1. Развилось расстройство пищевого поведения.

2. Не удается справиться с голосом внутренней критики — никакие аргументы не помогают.

3. Вместо заботы о теле женщина начала заниматься саморазрушением — изнурять себя тренировками или, к примеру, села на жесткую диету.

При появлении даже одного из этих признаков стоит немедленно обратиться к специалисту, потому что такое отношение к своему телу негативно отражается на уровне жизни и здоровье уже сейчас.

🧡В нашем центре есть замечательный психолог, специализирующийся именно на выстраивании здоровых отношений с телом и работой с Расстройствами Пищевого Поведения — Ксюша Ефименко.

Узнать про Ксюшу больше и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство можно тут: good-point.ru/ksenia_efimenko

🧡В Good Point также много специалистов, которые специализируются на работе с беременными и мамами, работая с совершенно разными запросами — от работы с принятием нового этапа жизни (материнства) до постродовой депрессии и других непростых запросов, с которыми может сталкнуться каждая мама.

Выбрать своего специалиста можно тут: good-point.ru/specialists

Упражнение на снижение выгорания от психотерапевта, основательницы центра Good Point и мамы троих детей Веры Якуповой

🧡Поделитесь, пожалуйста, как вам это упражнение и как вам упражнения, которыми мы делились в течение недели? Получилось ли их сделать, были ли они полезны? Про что еще хотелось бы узнать, услышать?