🤍Как принять свое тело после родов: рекомендации психотерапевта

Во время беременности тело будущей мамы меняется.После родов изменения часто сохраняются. Кто-то может поправиться, а кто-то, напротив, похудеть. Еще женщины могут столкнуться с появившимся животом, растяжками, дряблостью кожи и обвисанием груди. Расскажу, как перестать волноваться и снова полюбить свое тело.

💭рассказывает психотерапевт и основательница центра Good Point Вера Якупова в интервью для Тинькоф-Журнала (в этом посте мы делимся частью советов из статьи, прочитать полную версию можно тут)

🧡Дайте себе время на осознание изменений, которые произошли

Обычно слово «принять» ассоциируется с чем-то позитивным, но в психологии этот термин имеет, скорее, нейтральное значение. Если женщина принимает свое тело — это не означает, что она от него в восторге. Скорее, она просто спокойно относится к некоторым переменам. Не пытается закрыть на них глаза, не отрицает, а может признать.

Приняв произошедшие изменения, стоит дать себе время на то, чтобы к ним привыкнуть. Предстоит привыкать и к новому телу, и к новым ощущениям, которые из-за этого возникают. Это вряд ли получится сделать моментально. Может пройти и несколько месяцев, и полгода, и год.


🧡Обратите внимание на потребности

Перемены в теле могут быть разными. Есть те, которые требуют медицинского вмешательства, например проблемы с зубами, диастазы, расхождения мышц. Им важно уделить внимание в первую очередь, потому что такие изменения напрямую связаны с самочувствием и качеством жизни женщины. Следовательно, нуждаются в коррекции.

А есть визуальные перемены вроде растяжек или изменения веса, то есть то, что не несет проблем для здоровья, но может не нравиться по эстетическим причинам. В них надо разбираться. Так, если женщина хочет срочно похудеть, важно понять, что за потребность за этим стоит. Ответы могут быть разные: «я буду лучше к себе относиться», «я буду чувствовать себя более успешной», «я верну любовь и привязанность близких». Важно дойти до этой потребности и подумать, как еще ее можно удовлетворить.


🧡Продолжайте наряжаться

Женщины часто считают, что если тело изменилось и не соответствует стандартам, не надо покупать красивую одежду. Некоторые думают, что не надо даже встречаться с людьми. Напротив, что бы ни происходило, женщина может себя наряжать, выходить куда-то, фотографироваться. Из-за того, что тело изменилось, оно не становится этого менее достойным.

Вы живете здесь и сейчас. И в любом возрасте, любом теле можно оставаться красивой. Не надо ставить жизнь на паузу, убеждая себя в том, что купите красивое платье, когда похудеете. Можно подобрать не менее привлекательную одежду для тела, которое у вас сейчас.


🧡Если ничего не помогает, обратитесь к психологу

Есть три красных флага, на которые стоит обратить внимание:

1. Развилось расстройство пищевого поведения.

2. Не удается справиться с голосом внутренней критики — никакие аргументы не помогают.

3. Вместо заботы о теле женщина начала заниматься саморазрушением — изнурять себя тренировками или, к примеру, села на жесткую диету.

При появлении даже одного из этих признаков стоит немедленно обратиться к специалисту, потому что такое отношение к своему телу негативно отражается на уровне жизни и здоровье уже сейчас.

🧡В нашем центре есть замечательный психолог, специализирующийся именно на выстраивании здоровых отношений с телом и работой с Расстройствами Пищевого Поведения — Ксюша Ефименко.

Узнать про Ксюшу больше и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство можно тут: good-point.ru/ksenia_efimenko

🧡В Good Point также много специалистов, которые специализируются на работе с беременными и мамами, работая с совершенно разными запросами — от работы с принятием нового этапа жизни (материнства) до постродовой депрессии и других непростых запросов, с которыми может сталкнуться каждая мама.

Выбрать своего специалиста можно тут: good-point.ru/specialists

Упражнение на снижение выгорания от психотерапевта, основательницы центра Good Point и мамы троих детей Веры Якуповой

🧡Поделитесь, пожалуйста, как вам это упражнение и как вам упражнения, которыми мы делились в течение недели? Получилось ли их сделать, были ли они полезны? Про что еще хотелось бы узнать, услышать?

🌺Что посоветует мамам психолог со стажем работы 24 года?

пост-бонус в рамках Недели заботы о родителях

💚говорит детский психолог и психотерапевт, мама дочери подростка и автор книги "Жизнь без истерик. Как преодолеть кризис 3 лет?" — Алина Алексанянц

Я бы советовала не винить себя из-за злобищи в отношении ребенка. Выпестовано и проверено за почти 16 лет материнства.

Злость — это естественное и важное чувство. Отношусь к своим чувствам с уважением и стараюсь замечать себя и свои состояния.

Адекватное выражение недовольства, раздражения, злости — это нормально. Тут нет причин чувствовать вину.

💐Поэтому:

✅Если по шкале «недовольство - ярость» (где 0 — нейтрально, а 10— это ярость) — интенсивность моих чувств выше 7,5 — стараюсь брать паузу, притормозить с выражением чувства непосредственно ребенку. Смотрю, на кого, кроме ребенка, я злюсь сейчас или последнее время.

Что меня бесит?

Часто из этих 7,5 есть часть, которая относится к ребенку, но бОльшая не к нему.

Если написать кратко и просто, то звучит это так:

➡️Что сейчас чувствую?
➡️Что эти чувства питает?
➡️Как я хочу, чтобы было?
➡️Что я хочу и могу сделать сейчас и что я сделаю в ближайшее время?


✅Если по моей шкале из п.1 уровень злости +/- 5, то стараюсь прикинуть: чего я боюсь? Из страха чего такая интенсивность злости?

Если приходит: бессилие и отчаяние, то иду дальше: И чего же я боюсь в этой ситуации?

А дальше — по-разному, в зависимости от пришедшего ответа. Вариантов громадьё.

⚡Бывает, что от стресса эмоции шпарят быстрее мозгов — тогда лучшее решение — признать свой косяк, извиниться перед ребенком и выразить сожаление, что ему пришлось с этим столкнуться

⚡Замечено, что именно в стрессе, усталости и отчаянии «материнская кукушечка» слетает, а потом возвращается с виной в клювике. Соответственно, профилактика всего вышенаписанного — мой лайфхак заботы о себе, о ребенке и о нашей близости.

Кто мы и что делаем? — пост знакомство с Good Point 🧡

Рады видеть в нашем канале много новых людей. Спасибо, что присоединились! Сегодня пост посвящен именно вам — хотим немного рассказать о нашей команде, миссии и том, чем мы можем быть полезны каждому.

Этот телеграм-канал ведет команда Good Point

🧡Good Point — это психологический центр, в котором работает узкий круг проверенных грамотных специалистов. Команду центра объединяют ценности бережного отношения к людям, высшее профессиональное образование и регулярные интервизии. Основательница центра — психотерапевт, кандидат психологических наук и автор книги «Шипы родительской любви» — Вера Якупова.

🧡За 3 года работы центра мы провели больше 4000 сессий и помогли больше 2000 человек.

🧡В Good Point работают взрослые, детские и семейные психологи, с удовольствием поддерживаем родителей. Также у нас есть терапевтические группы и тематические вебинары.

🧡Выбрать своего психолога и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство: https://good-point.ru/specialists

🧡Посмотреть ближайшие терапевтические группы и выбрать подходящую: https://good-point.ru/group

🧡В соцсетях мы делимся полезными и интересными материалами, связанными с терапией и изучением себя. Все публикации пишут психологи нашего центра, так что это еще одна возможность познакомиться со специалистами поближе

🎬❤️‍🩹 Как сериал «Королева Шарлотта: История Бриджертонов» раскрывает сложные темы — зависимое положение женщины в XVIII веке и тему психических расстройств

🎙️Рассказывает психолог и основательница центра Good Point — Вера Якупова

Кто смотрел сериал? Поделитесь впечатлениями без спойлеров 🧡👇

🧡Приглашаем всех мам в группу поддержки для родителей

группа начинается 20 июня, подробности и регистрация тут: https://good-point.ru/parents

🧡для кого: для мам, которые чувствуют, что устали и нуждаются в поддержке, испытывают сложности в регуляции эмоций в общении с детьми, погрязли в рутине и домашних заботах и не знают, как вернуться в гармоничные отношения с собой и миром, найти баланс в собственной и семейной жизни

🧡что будет: с чуткой помощью психолога вы будете разбираться со сложными чувствами, которые возникают в родительстве, улучшать навыки саморегуляции, искать и выстраивать новые опоры, а также сможете делиться своими тревогами, радостями и получить поддержку и бережный отклик участниц группы

Группу ведет мама троих сыновей, психотерапевт и психолог Good Point Марина Панасенко

🧡осталось 3 места, начинаем 20 июня, присоединяйтесь: https://good-point.ru/parents

Ловите запись нашего эфира 🤍

Поговорили про то, как моделировать будущее родительство, как изменяются отношения в паре после зачатия и после беременности, обсудили усталость и как же много всего лежит на плечах женщины (и как можно себе помочь), с чего начать выстраивать границы с близкими родственниками. Ответили на вопросы читательниц.

А еще, к нам вовремя эфира подключилася участница прошлого потока нашей группы для родителей и поделилась впечатлениями.

Хочется еще раз передать: вы не одни. Если вам нужна поддержка, пожалуйста, не оставайтесь один на один с этим 🤍

Наша группа для родителей начинается уже вот-вот, 20 июня. В ней осталось всего пара мест. Ее ведет Марина Панасенко, которая вела этот эфир.

🌺Подробнее о группе и записаться можно здесь: https://good-point.ru/parents

Спасибо всем, кто присутствовал на эфире или посмотрит его после (пишите нам после свои мысли в комментариях).