❤️‍🩹 Мама — тоже человек!

🗣️говорит психолог Good Point и мама троих сыновей — Марина Панасенко

Я много раз слышала от молодых мам такую фразу: «Как же я могу плакать? Ведь у меня ребёнок!» или «Мне очень хочется плакать, но я не могу. Ведь рядом со мной малыш, я не хочу его травмировать». Или «Скоро день рождения моего сына, нужно продумать меню, подарки, о которых он мечтал, позвать гостей, найти место для праздника, продумать украшения и заказать торт. А мой день рождения отметим дома в кругу семьи, даже не знаю, что хочу в подарок».

В этих фразах я вижу общее, как женщина, мама очень старается ради своего ребёнка, при этом забывая про себя. И вроде бы это даже поощряется социумом.

То и дело слышишь: «Правильно, так и надо. Куда уж плакать при ребенке. Ничего, потерпи, пройдет»

⚡Но правда ли от этого станет лучше ребёнку или самой маме? Не думаю.

Все начинается ещё в период беременности.

Некогда свободная женщина, которая могла удовлетворять свои потребности, вынуждена резко изменить свою жизнь и от много отказаться. Беременная женщина часто слышит наставления относиться к себе, как к хрустальный вазе, следить за своим состоянием, беречь себя. И действительно: через беременность удаётся держать фокус на себе и своих потребностях.

Но как только рождается малыш, то все внимание близких и окружения переключается на него, в том числе и внимание мамы.

В заботах о малыше женщина учится в первую очередь слышать потребности ребёнка. И этот навык так прокачивается, что порой вытесняет другую способность — слышать себя и СВОИ потребности.

Мама все знает о своём чаде, что он предпочитает, чего сейчас хочет или захочет позже, чем его порадовать. Но стоит спросить женщину о том, что же радует и вдохновляет её саму, как тут же мы скорее всего увидим смущение и растерянность. Как и когда тут радовать себя, если есть ребёнок и его потребности!

⚡Почему-то в нашем обществе продвигается идея о том, что женщина должна жертвовать всем, ради ребёнка, только тогда он будет счастлив.

Но мне кажется, что такая формула не приносит счастья никому. Что видит ребёнок и чему он учится?

Тому, что нужно задвигать свои потребности ради счастья другого, что можно не слышать свои желания, перестать чувствовать то, что тебе нравится и радует тебя.

В итоге мы получаем потерянных женщин, которые не знают, как понять себя, как услышать себя, как почувствовать радость жизни вновь и как передать своему ребёнку пример настоящего счастливого человека, а не замученной мамы ❤️‍🩹

Если вы в похожем состоянии, то для начала хочется вас обнять и посочувствовать.

Попробуйте уделять больше внимания себе: чего сейчас хотите вы, как вы себя чувствуете, как можно вас порадовать?

❤️‍🩹 Если актуально, можем поделиться списком вопросов, которые важно и нужно задать себе, чтобы вернуть этот фокус, добавить в жизнь заботу о себе

👇Дайте знать, нужен список?

Как мамам не забывать про себя и вернуть фокус на свои собственные желания и потребности ? 🧡

Грустно видеть, что тема предыдущего поста знакома и понятна многим мамам, но все же радостно знать, что мы можем тут чем-то помочь и поддержать вас. Напомним, что вы всегда можете написать волнующий вас вопрос в бот @good_point_bot с заголовком #ищуточкуопоры. Ответом мы поделимся в этом канале, сохранив анонимность адресанта

Итак, что же делать женщине в материнстве, чтобы не потерять самое главное — себя и радость собственной жизни?

Как не только удовлетворять потребности ребенка, но и не упустить то, что будет радовать и вдохновлять вас, начать чувствовать и слышать себя, возобновить отношения с собой?

♥️Какие вопросы стоит задать себе для начала?

🗣️говорит психолог Good Point и мама троих сыновей — Марина Панасенко

➡️Прежде, чем что-то делать, спросите себя: «Чего я сейчас хочу?»

Например, правда ли я хочу сейчас пить кофе? А может быть я хочу воды? Хочу ли я сейчас есть? Или ем, потому что тороплюсь, а потом будут другие дела?

Даже в простых моментах мы выбираем или не выбираем себя.

➡️Прислушайтесь к себе. Заметьте свое положение тела, настроение

Вопрос к себе может звучать, например, так: удобно ли я сейчас сижу? А может быть мне хочется встать и размяться?
Похоже, я сейчас злюсь, но зачем-то делаю вид, что у меня хорошее настроение. Зачем я так делаю? Что можно сделать по-другому прямо сейчас?

➡️Вспомните, что вас радовало раньше

Подумайте, порадовало бы вас это сейчас? Оставьте то, что будет радовать, и внесите в список экстренной помощи при усталости.

➡️Понаблюдайте за собой

От чего сейчас у вас улучшается настроение в течение дня? Запишите то, что радует сейчас и постарайтесь это добавить в еженедельные планы

➡️ Послушайте других значимых для вас людей

Задайте вопросы им о том, что важно для них, чтобы хорошо себя чувствовать, радоваться жизни?

В этих диалогах можно услышать идеи и приложить их к себе. Подумать, подходит ли мне такой вариант? Может быть что-то вы возьмёте на заметку или вдохновитесь.

➡️Задавайте себе вопросы

Что я могу сделать для себя сейчас? Чем я могу себя порадовать сегодня? А что запланировать на ближайшее время?

➡️Заведите блокнот и записывайте туда идеи, лайфхаки, ваши наблюдения о том, что наполняет вашу жизнь, приносит вам удовольствие и вдохновение, энергию

Таким образом, можно вновь познакомиться с собой, начать лучше понимать и слышать себя, а значит, находить способы удовлетворить свои потребности.

♥️И помните самую главную мысл: вы тоже человек, даже если вы мама!

Маме можно плакать при ребенке.

Маме можно жить и чувствовать разные эмоции.

День рождения мамы такой же важный праздник, как и день рождения ребёнка. И к нему тоже можно готовиться, украшать вместе комнату, печь именинный пирог, ждать гостей.

♥️Если вы чувствуете, что не вывозите и вам нужна поддержка психолога, выбрать подходящего специалиста и записаться на первую сессию или бесплатную встречу-знакомство можно на нашем сайте: https://good-point.ru/specialists

♥️Если нужна помощь, но сил выбирать специалиста нет: напишите в наш бот @good_point_bot свой запрос к терапии и мы пришлем ваш подборку подходящих специалистов

Об этом мечтает каждая мама: что делать, чтобы спина не болела 24/7...

Сначала мы носим детей на руках, потом, согнувшись в три раза, играем с ними в игры, пытаемся накормить, меняем подгузники, отстирываем пеленки и много чего еще..

От этого постоянно болит спина, правда? Но найти время на полноценную тренировку, когда у тебя маленький ребенок — практически невозможно..

Поэтому мы попросили наших друзей из канала «Проверено Sektascience» поделиться супер-коротким, 4-минутным комплексом упражнений, который поможет спасти вашу спину. Смотрите его в тут: https://kinescope.io/202441530

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения не только снимают напряжение в теле, но и улучшают настроение, увеличивают энергию и помогают справиться со стрессом. Делайте эти упражнения каждый вечер и ваше ментальной и физическое здоровье скажут спасибо ♥️

➡️Пара советов, как встроить активность в свою рутину с ребёнком

🌷Снизьте требования к себе

Скорее всего, как раньше, когда можно целый час сосредоточенно тренироваться, уже не получится. Даже короткая тренировка может постоянно прерываться ребёнком — это может злить и расстраивать, но постарайтесь поблагодарить себя даже за 1 минуту, которую получилось уделить себе. 

🌷Найдите удачное время

Ради спорта не нужно жертвовать своим законным отдыхом, пока ребёнок спит. Попробуйте позаниматься, пока с ребёнком кто-то посидит, желательно в соседней комнате, чтобы вас не беспокоили.  

🌷Активность — это не только тренировки

Домашние дела, подвижные игры с ребёнком, прогулки на детской площадке — всё идет в вашу фитнес-копилку. Даже во время прогулки с коляской можно варьировать темп езды, превращая ходьбу из медитативной в кардио!

🌷Делайте короткие разминки

В течение дня можно между делами сделать кошку-корову пару раз, потянуться, несколько раз присесть. Уже что-то!

Ребята из @sektascience постоянно делятся в своем канале новыми тренировками и полезными советами по тому, как вести здоровый образ жизни с умом и заботой о себе. Все материалы написаны с опорой на актуальные исследования и доказательный подход. А ещё там активно развеивают мифы: например, рассказывают о том, как у мам меняется грудь (и всегда ли причина только в ГВ)

➡️Собрали для вас топ-3 статьи от ребят, которые могут оказаться полезными:

✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня
✔️ Скорая помощь при стрессе
✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья

Материнство и СДВГ

рассказывает психолог Good Point и мама, Наташа Статкевич

😊закрываем набор на тренинг-навыков для взрослых с симптомами СДВГ, группа начинается уже 3 июля, приглашаем вас, осталось несколько мест: good-point.ru/adhd

Материнство и без СДВГ штука непростая, но эти два состояния в моей жизни определенно отягощают друг друга.

Сложнее всего мне всегда давалась рутина, ведь с маленьким ребенком в жизни не так много разнообразия, а игры с детьми для меня были самым скучным занятием на свете и я часто «выпадала из момента». А также необходимость постоянно что-то запоминать, например, про записи к врачу. Ну и недосып, конечно, только обострял мою забывчивость.

Сейчас, когда мои дети немного подросли (им 9 и 6 лет), разнообразия в моей жизни естественным образом стало больше, как и сна, а с запоминанием всех важных событий я научилась справляться путем записи вообще всего в Гугл календарь.

Сама постановка диагноза СДВГ, к слову, очень помогла мне адаптироваться к своим особенностям в родительстве и в жизни и перестать винить себя за то, что другим что-то дается сильно легче, чем мне (быт, например, скучные дела).

Также я научилась использовать свои плюсы: я часто делаю несколько дел одновременно (по другому у меня и не получается), и у меня это получается все лучше и лучше. Вообще, идея не сравнивать себя с другими всегда работает, как и идея «отстать от себя», но в родительстве с нейроотоичием это особенно актуально.

🧡Онлайн-группа для взрослых с симптомами СДВГ стартует 3 июля. На сессиях с поддержкой и помощью опытного психолога вы будете учиться навыкам, которые помогут компенсировать симптомы СДВГ и улучшить качество жизни.

Узнать больше и записаться: https://good-point.ru/adhd

#открытиямесяца

Вместе с вами ежемесячно наша команда старается замечать хорошее и забирать это с собой в следующие месяцы и годы: кто-то открывает для себя бег, как способ исследовать новую страну, кто-то учится слышать своих детей и не переживать за их будущее слиишком сильно, а кто-то — открывает для себя чудеса посудомойки или ранних утренних подъемов!

Сегодня предлагаем вам поучаствовать в нашей рубрике и постараться вспомнить: что хорошего и радостного случилось с вами в июне?

Давайте подведем добрые итоги в комментариях 👇