как найти себя

«Лера, а как понять, чем заниматься?» – стабильный вопрос после любого моего выступления, мастер-класса, вебинара. меня приглашают рассказать про прокрастинацию, синдром самозванца, выгорание

но вопрос про «найти» себя всё равно звучит каждый раз. и каждый раз я расстраиваю людей своим ответом


если уж хочется себя «найти», то надо идти и искать – это активное действие
я понимаю мечту в один день проснуться и как понять про себя всё. но так не работает



а что работает


⚪️ пробовать разные занятия. замечать, что нравится, что нет. делать выводы и пробовать снова. да, это может занять время и это окей


⚪️ замечать, что вы не можете НЕ делать. даже когда нет дедлайна, никто не просит

я вот всегда пишу, наблюдаю за людьми и помогаю, беру на себя разрулить сложные вопросы, связываю людей, душню про тексты, дизайн и уважение к пользователю/клиенту, беру на себя много разноплановых дел, оказываюсь в публичности


⚪️ вылезать из пузыря. общаться с людьми разных профессий, читать людей не из вашей сферы. что там вызывает интерес, зависть?


⚪️ «найти себя» — очень размытая формулировка. что вы там такое конкретное хотите найти? самореализацию, деньги, ощущение себя на своем месте, признание?
это иногда разные пути


⚪️ проактивность. вписываться в проекты, коллабы, спрашивать людей про их работы, рассказывать про себя и предлагать себя хоть стажером, хоть ассистентом, кем угодно. залезать в смежные сферы с вашей. это ваша ответственность — рассказать всем вокруг, что вы можете, что вам интересно и чем вы можете быть полезны


⚪️ выписать все моменты, когда вы ощущали себя на своем месте, чувствовали что-то похожее на то, что ищете. в работе, личных делах, вчера, год назад — что вспомните.
и посмотреть — а что все эти вещи связывает?


⚪️ ключевое — предельная честность с собой. пока мы врем сами себе, никакого нахождения себя не случится. мы вообще часто знаем, что хотим, куда и с кем.
но оно иногда не клеится с нашей идеальной картинкой о себе, нам страшно, хочется жадно получить всё и ни от чего не отказаться (это моя история)

вы можете обойти всех психологов, коучей и карьерных консультантов в округе, но если вы не будете честны — вы не сможете эту помощь получить в нужном объёме



что ещё может помочь

⚪️ признать, что вам нравится откладывать жизнь и думать, что сейчас тестовый период. вот я найду своё призвание и тогда заживу. может вы и не хотите найти ответ

такое бывает, я сама была в таком состоянии. самое неприятное тут: жизнь уже вот она, вы не можете её отложить


⚪️ понять, что нет никаких идеальных правильных ответов и нет особого призвания. вы можете прикладывать свои навыки и интересы в разных сферах. вы принимаете решение заниматься чем-то и дальше все последствия решения — ваши. опять эта взрослая жизнь и ответственность


⚪️ помните — мотивация приходит в процессе действия, а не до него


⚪️ если вы сейчас не нашли себя в профессии, это не значит что ваша жизнь — дерьмовая. жизнь сильно больше этого. и работа иногда просто работа, она может быть просто норм, кормить вас, давать опору и помогать реализовываться вообще в других сферах



получается «найти себя» – микс из действий, анализа себя, честности и принятия решений
опять никаких волшебных таблеток, эх 😣



что думаете? жду в комментах ваши советы и опыт в поиске себя

уровень усталости: терпи, потому что господь с тобой ещё не закончил


последние недели много работы, подготовка выступления на конференции, отмена антидепрессатов и побочки, нужно разрабатывать руку после операции

везде продалбываюсь, сил и энергии мало, всё получается так себе.
видеться ни с кем не успеваю, недели две не могу помыть полы и убраться дома 😣


жить в таком режиме мне опасно: я не для того 6 лет боролась с депрессией, чтобы задолбаться и словить рецидив



что помогает не отъехать в такой насыщенный период

⚪️ напоминание себе, что это временный период, дальше я выдохну. предвкушаю более расслабленные времена, через 3 недели 🥲

⚪️ не снижаю дозировку ад сильней, чтоб совсем не срубило побочками

⚪️ даже если очень поздно встала, не беру сразу в руки телефон. делаю потягухи, напрягаю-расслабляю тело, немного разрабатываю руку и только потом в поток задач

⚪️ разрешаю себе забивать на домашние дела, откладывать все несрочное, отменять встречи – я не могу быть везде одновременно и хорошо справляться со всем, ну побудет пол еще немытым несколько дней, ничего страшного

⚪️ попросила родителей мне помочь. когда я загружена, я забываю поесть. а решить что приготовить и сделать это – еще одна задача, я не вывожу.
папуля приехал, наготовил домашней еды на неделю вперед, ела вот сегодня грибной супчик. было стыдно просить об этом, будто я слабачка, но мне правда нужна была такая поддержка

⚪️ у меня появилась Наташа – менеджер по рекламе, она теперь разбирается со входящим потоком. я люблю и умею делегировать в работе, в канале год шла к такому решению. рада, что появилась помощь

⚪️ в течение дня высовываюсь с балкона на улицу, пускаю мыльные пузыри и смотрю вдаль – расслабляет и прочищает голову

⚪️ стараюсь каждый день выходить из дома. даже на 10-15 минут, но выйти. до магазина, озона, позвонить родителям пока брожу по району

⚪️ включаю любимую музыку и минут 10-15 пою и танцую под нее

⚪️ пока делаю упражнения для руки, включаю Сабрину маленькую ведьму – комфортик сериал, голова отдыхает

⚪️ езжу по делам на автобусах – сажусь у окошка, смотрю в даль и не беру в руки телефон. в такси прошу выключить музыку и тоже залипаю в окно

⚪️ очень поддерживают переписки с друзьями. мемы, рассказы как у кого прошел день, мелочи всякие, сплетенки крысинные, кружочки и голосовые

⚪️ пойду на праздниках на актерские занятия – очень жду. каждый день по 4 часа я буду занята собой, без телефона и других дел



😣 отдельно понимаю, что надо учиться жить в другом ритме

хочу пообщаться с такими же жадинами, у кого много проектов и активностей – что помогает держаться
сейчас я на автопилоте, многих развлечений и встреч нет – всё ощущается работой. а хочется всё-таки разные сферы жизни жить
я вот на свиданиях год почти не была, а я бы хотела


делитесь, какие мелочи помогают вам в сложные периоды?

как пережить осень и зиму

много людей чувствуют упадок сил в осенне-зимний сезон. существует даже сезонное аффективное расстройство. симптомы похожи на депрессию, а причина: мало солнечного света, сдвигаются внутренние часы и понеслась. обострения ментальных расстройств часто случаются осенью и зимой


◾️ рассказываю, что нам советует наука и что помогает мне


свет

🟩 выходим на улицу, хотя бы на 15-20 каждый день. да, даже когда серо. не вызывайте курьера, сходите до магазина сами. пройдитесь до кофейни. выйдите за пару остановок до своей. после обеда чуток пройдитесь и уже потом в офис

даже короткое время на улице поможет вам разгрузить голову, в организме добавится энергии

к собачникам вопросов не имеем, только почёт и уважение. заманивайте друзей и членов семьи выгуливать собаку с вами 🥰


🟩 светотерапия. специальная лампа 10000 люкс, каждый день сидеть рядом по 20-30 минут на расстоянии 30-50 см. заклинаю, не смотрите на саму лампу — это опасно
ламп якобы для светотерапии много на маркетплейсах, но мало какие из них правда дают 10000 люкс, поэтому внимателно проверяйте, если решите купить


🟩 световой будильник — иммитирует рассвет, может помочь с подъёмами




база всех баз


🟫 сон. убирать гаджеты за час до сна, спать в прохладной комнате и темноте, ложиться и вставать в одно и то же время
для меня это рекомендации из разряда «не грусти». если бы я могла изи наладить сон, я бы это уже сделала. но вдруг у вас со сном лучше, чем у меня


🟫 питание. гуглим «правило Гарвардской тарелки». и следим, чтобы клетчатки, белков, жиров и углеводов было примерно в соотношении по этому правилу. на маркетплейсах есть даже специальные тарелки, где каждая зона размечена

можно загуглить в каких продуктах оно всё есть или попросить ИИ составить вам меню с учетом ваших вкусов и аллергий. если надо поделиться промтом, пишите в комменты, сделаю

важно — не кошмарьте себя «вредной» едой, ешьте что хотите, но давайте организму нужные нутриенты


🟫 движение. необязательно фигачить силовые целыми днями в зале. добавьте бытовой активности — уборка, перебор вещей, дойти куда-то вместо вызова курьера, по офису пройтись

любое, даже небольшое движение, лучше чем ничего




♥️ идём к людям. социальная изоляция хитрая штучка — нам кажется, что к людям и не хочется, мы все больше закрываемся. а потом нам кажется, что мы никому не нужны и одиноки. а социальные связи — важная поддержка нашего здоровья



♥️ планируем удовольствия и развлечения. составьте списочек удовольствий для себя. небольших — которые можете быстренько сделать. например, сварить какао, укутаться в плед и читать книжку. и побольше — куда-то сходить, собрать посиделки с друзьями, сделать дома уютик

когда мы знаем, что впереди у нас что-то прикольное — настроение поднимается заранее, мы предвкушаем момент. а когда жизнь наполнена приятностями, мы себя чувствуем лучше

не нужно придумывать ничего экстра, простые мелочи уже отлично сработают



🔹 а если вам паршиво в осенне-зимний период, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру. антидепрессанты и терапия могут помочь

🔹 я ещё раз в полгода сдаю анализы, слежу за показателями (у меня анемия) и принимаю витамин D весь год. но это всё под контролем врача



📝 по итогу. что делать?

🟩 выходим каждый день минут на 15 пройтись, прям запланируйте себе это на ближайший день. поставьте напоминание/запишите в календарь
🟩 планируем 1-2 встречи с людьми на ближайшую неделю. с кем правда хочется провести время, а не с кем надо бы
🟩 тратим 10 минут – составляем список удовольствий. и планируем одно на ближайщие дни
🟩 ставим себе одно напоминание на день, чтобы подвигаться — размяться, пройтись, потанцевать, попрыгать, что хотите

▫️ если сделаете хотя бы что-то одно из списка выше — уже будет супер!
остальное смотрите по силам



♥️ как вы себя чувствуете осенью и зимой? что вам помогает? делитесь!
а я ещё вернусь с этой темой и принесу вам кое-чего в поддержку