Как кучка вещей и открытые полки помогают лучше жить

Рассказываю как организовать пространство (дом, кабинет, комнату, смартфон) так, чтобы помочь мозгу делать дела и меньше проёбываться.

Все эти рекомендации работают НЕ только для сдвгшников, хоть впервые о них я узнала как раз в группе для людей с СДВГ. Учёные уже доказали: хочешь изменить что-то в жизни — измени то, что тебя тебя окружает. Погнали!

Что работает для меня

• По умолчанию я не полагаюсь на свою память. Все встречи, созвоны, дни рождения, визиты к врачам — всё в календаре. У каждого события есть напоминание, которое приходит мне заранее.

• Как только я думаю «вспомню об этом через неделю» — я открываю телеграм. И в чат с самой собой кидаю сообщение или отложенное напоминание. Потому что Я НЕ ВСПОМНЮ. Я не хочу держать это в голове, тревожиться и прокручивать, чтобы не забыть. Всё это я выгружаю из головы.

• У меня уже не первый год замьючены все приложения и мессенджеры, мне не приходят никакие уведомления нигде.

• У меня есть набор вещей, которые всегда со мной, когда я выхожу из дома: ключи, карты, очки, паспорт. Все эти вещи всегда лежат одной кучкой в одном и том же месте — на выходе из квартиры. Только так я их не забуду. Я просто беру эту кучку и кладу в нужную сумку или распихиваю по карманам. Когда возвращаюсь, кладу всю кучку на её место.

• Если я знаю, что завтра выйду из дома и мне надо не забыть взять с собой документы (например) — документы я кладу наверх этой кучки. Так я их не забуду.

• Мои антидепрессанты всегда лежат в одном и том же месте так, чтобы я их видела каждое утро и вечер — иначе я забуду их выпить.

• Если я не вижу вещи — я о них не помню. Поэтому у меня регулярно пропадают продукты в холодильнике. Если условные огурцы лежат глубоко в ящиках и я не могу их увидеть сразу, как открыла холодильник — их для меня не существует.
Поэтому я расставляю всё так, чтобы сразу видеть всё содержимое холодильника. Для кого-то это ужасный неоптимизированный хаос. Для меня — единственный способ знать, что у меня есть из еды.

• Поэтому я люблю открытое хранение — так я вижу, что у меня есть. Иначе я в жизни не вспомню про укулеле, недочитанную книгу или подарок, который я должна кому-то подарить.

• Я совершенно не помню об одежде и обуви, которая у меня годами лежит в шкафу — потому что она лежит в коробках или плотных пакетах и я её не вижу. Сейчас избавляюсь от ненужных вещей и всю одежду храню так, чтобы видеть всё сразу, как открою шкаф.

• В тему еды. Если дома есть сладости (печенье, шоколад) очень вероятно, что я их быстро съем в каком бы объёме они не были куплены. Поэтому я их не покупаю.

Я знаю, что могу есть от стресса или прокрастинации. Поэтому у меня дома просто нет еды, которую мне не стоит есть в больших количествах. А если мне таки хочется что-то сладкое, я покупаю обычно одно пирожное или пару печенек, чтобы съесть их, порадоваться и забыть.

• Я стараюсь держать на кухонном столе тарелку с мытыми фруктами и рядом тарелку с орехами — так я буду их есть, потому что буду их видеть. Иначе я про них не вспомню.

• Когда мне нужно оплатить счета, подписать какие-то документы — все эти бумажки ложатся одной стопкой рядом с ноутбуком или прямо на него (если мне прям очень надо будет заняться документами завтра) — так я о них вспомню.

• Чем меньше отвлекающих факторов за рабочим столом — тем лучше. Мне точно надо убирать телефон с рабочего стола, всё мигающее, тикающее и издающее звуки. При этом я не люблю, когда вокруг меня всё стерильно в пастельный тонах, мне важно чувствовать себя уютно. Поэтому у меня дурацкие ручки в виде динозавров, стикеры в виде котиков, игрушечный Бэтмен рядом с клавиатурой — это меня не отвлекает, а скорее комфортит.

• Я стараюсь держать на рабочем столе мячик или резинку для волос — чтобы теребить их во время созвонов. Иначе мне будет сложно концентрироваться на разговоре, я буду дергать ногами, колупать ногти и смотреть по сторонам.

⬇️ Что важно учесть при настройке среды, что меня бесит в этом всём и ещё щепотка полезного

⬆️ Какие бытовые секретики помогают мне не терять вещи, есть фрукты и делать дела

• Больше всего меня раздражает, что порядок дома — реально улучшает ментальное состояние и концентрацию. Но как же мне сложно держать всё в порядке.


Не работает для меня, но может подойти вам

• Трекеры привычек
• Физические напоминания — например, стикер «выпей меня» на бутылке с лекарством или стикеры на холодильнике


Что важно учесть

• Сначала находим то, что работает. Потом усложняем.
Да, сначала вещи лежат у выхода просто кучей. Да, неуютно. Ничего страшного.

Когда я понимаю, что идея с этой кучкой работает для меня, я уже покупаю красивую коробочку, где буду всё это хранить.

Я знаю знакомых сдвгшников, которые откладывают списки дел и ведение календарей, потому что все приложения для этого им не нравится. Пофиг на приложения! Можно вести список дел ручкой на бумажке, а вместо календаря делать себе отложенные напоминания в телеге. Лучше начать с чего-то совсем базового. А когда оно войдет в привычку и будет работать, тогда уже можно усложнять. Вся настройка среды про ехать, а не шашечки.

• Наблюдать за собой. Универсальных решений нет и это нормально — мы все разные. Наблюдайте, куда вы кладете вещи, что вы чаще всего забываете, на что часто отвлекаетесь, что вас раздражает и экспериментируйте, чтобы найти подходящее для себя решение.

• Одно и то же место для всех вещей. Это очень разгружает голову, снижает вероятность что-то потерять и забыть. Ключи всегда в одном месте, книги в другом, наушники в третьем. И это всегда одни и те же места.

Прежде чем ругать себя за слабую силу воли и забывчивость, попробуйте помочь своему мозгу, наладив пространство вокруг вас. Сила воли — ненадёжный товарищ, она быстро истощается за день. Вы не виноваты — мозг ленивый, он любит простые решения. Ему точно прикольней отвлечься на дурацкую песню из телека, чем сконцентрироваться на цифрах в годовом отчёте. Настроенная под вас среда помогает. Проверено на себе.

Делитесь в комментах, что вам помогает не забывать о делах и лучше концентрироваться. Интересно узнать чужой опыт 💚

Хватит извиняться за себя!

За последние месяцы с друзьями и новыми знакомыми регулярно сталкиваюсь с такой ситуацией - человек что-то говорит/делает, а потом:
— Извини, что я лезу не своё дело.
— Извини, меня наверное слишком много?
— Извини, я иногда бываю слишком назойливой.
— Извини, мне хотелось поделиться, но наверное это слишком сейчас для тебя, я удалила те сообщения, чтобы не вываливать на тебя так много.

Ребята! Хватит! Не потому что это заёбывает (хотя иногда да, врать не буду) или с вами что-то не так, а потому что вы берёте на себя слишком дохера работы, которую делать не должны!

1. Наверняка, вы извиняетесь за себя, потому что какая-то псина сутулая кто-то когда-то вам говорил, что вас слишком много или мало, вы заёбываете, несмешно шутите, занудные, лезете куда не надо, подставьте своё. Я это понимаю, мне тоже так говорили.

Но и я была человеком, который так осаживал другого. Хотите, секретный секрет? А, всё равно расскажу.

Люди вам так говорят, потому что не могут взять ответственность за своё состояние и сказать про себя. На самом деле проблема не в том, что «вас много», а в том, что человек устал, не хочет сейчас вас видеть, быть с вами в отношениях, думает о своём — короче, у него есть свои вводные, о которых он почему-то не может сказать и перекладывает ответственность на вас.

Если кто-то вам когда-до сказал, что вы заёбываете (например) — это мнение исключительно одного человека в конкретной ситуации, это не значит, что так думают все. И опять же, кто вообще дал право другим решать много вас или мало? Пусть за себя отвечают, а не вас оценивают.

Короче, что мы говорим таким людям? Идите нахуй и отвечайте за себя! А ещё мы говорим «Am i extra or are you basic, bitch?».

2. Вы не обязаны извиняться за свои эмоции, желания, поведение, реакции. За то, что вы не оправдываете чужие ожидания — особенно, если эти ожидания в головах других и вам даже озвучены не были. Мало ли кто там чего себе напридумывал, вы-то тут причём? Если вы сделали кому-то плохо, хотите сохранить отношения и вам правда жаль — вот тут можно извиниться. Но извиняться за то, что вы это вы — ну уж нет!

Я со многими людьми в последнее время инициировала такую договорённость. По умолчанию в отношениях со мной не надо за себя извиняться. Просто веди себя, как хочешь, выражай эмоции, как хочешь, делись, чем хочешь. Если мне будет ту мач, я буду не хотеть что-то обсуждать, мне будет что-то не окей — я сама об этом скажу, потому что это моя работа и ответственность сказать про себя. Я скажу и мы обсудим вместе, что будем с этим делать.

Эта договорённость работает и в обратную сторону. Я веду себя, как я хочу и ожидаю от взрослых людей рядом, что они в состоянии сказать за себя, когда им что-то не нравится, не подходит, тревожит – это уже их работа. И мы вместе это обсудим.

Подытожим

• Не надо таскать на себе взрослых людей и решать за них, что вы делаете что-то не то — дайте людям сказать за себя самим.

• Если кто-то говорит, что с вами что-то не так — пусть либо говорят про себя либо идут нахуй — так от меня и передайте!

• Не надо извиняться за то, что вы это вы! Вы имеете право выражать эмоции, интерес, мысли, как хотите. Потому что вы это вы.

Короче, прекращайте извиняться за себя прямо сейчас, я разрешила! Всех обняла 💚

Ваши убеждения о себе — неправда. И вот почему

У меня были десятки убеждений о себе и жизни, которые когда-то в мою голову очень уверенно принесли другие люди. Некоторые из них:

• У тебя нет ни слуха, ни голоса, тебе нельзя петь.
• Ты ленивая и никогда ничего не добьёшься!
• Ты очень стеснительная и боишься людей.
• Твои длинные густые волосы — 90% твоей красоты, их ни в коем случае нельзя коротко стричь.
• С девочками нельзя дружить — они только и ждут, как тебя обмануть и подставить.

Много лет я верила в эти и другие утверждения, я даже не подвергала их сомнению. У меня не было и мысли, что можно критично отнестись к тому, что люди говорят обо мне и жизни.

Поэтому я не пела 28 лет, не стригла коротко волосы, хоть и очень хотела. Бросала разные идеи в самом начале — была уверена, что ничего не смогу. До 30 лет была убеждена, что я точно забитый интроверт и коммуникация — не моя сильная сторона. Дружила только с парнями и сторонилась девушек.

Но всё очень поменялось — я уже второй год занимаюсь вокалом и выступаю на сцене, у меня короткая стрижка, я кайфую от общения и знакомств с людьми, реализую свои творческие идеи. У меня крутейшие подруги — каждая прекрасна и никаких подвохов я от них не жду.

Как всё изменилось?

Поворотный момент произошёл случайно. Я разговаривала с мамой, она в очередной раз уверенно сказала мне какое-то утверждение и добавила своё любимое «только мама скажет тебе правду». И тут меня осенило, как будто я спала всю жизнь и в эту секунду проснулась, лампочка над головой загорелась: НЕТ НИКАКОЙ ПРАВДЫ! ЭТО ПРОСТО МАМИНО МНЕНИЕ!

Никакой абсолютной правды не существует. Есть мнения разных людей о вас и о жизни. Кто-то смотрит на меня и думает «ну и дура, не хотела бы я с такой дружить, такая противная она», другой думает «блин, она классная, я бы хотел с ней дружить и общаться», а кому-то вообще плевать. При этом я всё та же – сижу себе песни под нос напеваю. И так со всем!

Главное, что стоит понять — другие люди нихуя о вас не знают! И о жизни нихуя не знают! Потому что нет никакой абсолютной единственной правды. Поэтому когда человек уверено говорит вам, что жизнь устроена только так — он обманывает, в первую очередь, самого себя. Когда люди говорят что-то очень уверенно о вас — это всего лишь их мнение. В него необязательно верить и делать частью своей личности.

Несколько наблюдений:

• Если человек использует слова «всегда», «никогда», «все говорят» — это херня из-под коня. У него болит что-то своё, но он не может сказать и прикрывается «всеми» и «всегда». Например, «все говорят, что ты токсичный!». Кто все? В чём выражается токсичность? Может это тебе конкретно что-то кажется токсичным? Что именно?
Но если вам не хочется тратить силы на выяснение, а что вам на самом деле хотели сказать — очень понимаю, можно и просто послать.

• Для кого-то вы можете быть самым глупым и неприкольным человеком на свете. Но помните, что это всего лишь мнение одного человека в одной ситуации. Для кого-то другого вы будете совершенно потрясающим.

Самое главное, ребята — помните, что нет никакой единственной правды, люди всего лишь делятся мнениями!

Чужое мнение чаще всего вообще не отражает какой вы человек. Оно скорее отражает состояние говорящего.
А если там даже и есть доля истины о вас, это ещё не значит, что чужое мнение надо принимать как факт о себе.

Подвергайте сомнению любую оценку вашей личности и не позволяйте другим людям определять, какой вы человек и как вам надо жить. Качество жизни от этого кардинально меняется в лучшую сторону. Проверено.