Итоги года я не подвожу, полезные посты будут уже в январе, но кое-что я таки хочу сказать.

Ребята, мы все — большие молодцы. Мы весь год испытывали страх, ужас, непонимание, как быть дальше. Планы многих из нас разрушились. Нам приходилось оперативно принимать сложные решения, делать непростые выборы, адаптироваться, перестраиваться. Каждый прокачался в персональном риск-менеджменте. Мы расставались с близкими, не знали, когда увидимся в следующий раз. Обретали новые знакомства, чувствовали себя потерянными и одинокими. Учились продолжать жить и двигаться вперёд, несмотря на обстоятельства. При этом мы ещё работали (а кто-то терял работу и собирал карьеру заново), учились, заботились о близких. Да мы все охренеть какие силачи! Как могучи наши лапищи!

Я желаю нам всем мира, человечности и доброты. И помнить, что бессмысленно откладывать свою жизнь на «ну вот когда всё наладится, случится х, вот тогдааааа да». Жизнь очень быстро проходит, она вот тут прямо сейчас и только мы выбираем, как её жить.

Про сам Новый год

• Если вы не хотите подводить итоги года — это окей, с вами всё в порядке. Я тоже не подвожу.

• Если вам одиноко и грустно в Новый год — это нормально, вы живой человек и не обязаны быть радужным пони просто потому что массовая культура говорит вам это делать.

• Если вам паршиво и одиноко в Новый год, это ещё не значит, что весь год будет такой и вы обречены. Это лишь значит, что 31 декабря вам было одиноко и паршиво.

• В праздники можно остро ощущать боль утраты, горевать и скучать по людям, которых в нашей жизни уже нет — такие спазмы горя в праздники объяснимы и нормальны. Оставляю тут пост на эту тему, там объясняется почему так происходит и как себе помочь.

• Если вам не хочется участвовать в новогодней суете, нарезании салатов и беготне за подарками — это нормально. Намного круче, что вы понимаете, как именно вам будет лучше.

• Нормально быть в любом состоянии, встречать Новый год как вам хочется и принимать решения из ответов на вопросы «Чего бы хотелось именно мне?», «Как я могу помочь себе прямо сейчас?», «Что поможет мне чувствовать себя лучше?».

Говорю вам спасибо за поддержку и обратную связь — я всё читаю и стараюсь всем отвечать. Без вас и этого канала мне было бы намного сложнее пробираться сквозь сложные времена. Всех мысленно обнимаю. Увидимся в 2023 💚

Подборка #18. Лучшее за год

Никаких итогов и планов на год. Только интересненькое и полезное. Погнали!

🌿 Подкасты

• Правило 34. Ребята обсуждают секс и всё около него. Честные, спокойные разговоры, будто на кухне с друзьями.
Советую выпуск с Женей Калинкиным. Не уверена, что могу из-за новых рф законов написать прямо, почему советую. Но вы посмотрите вот этот пост Жени в запрещённой сети с картинками и потом выпуск подкаста.

• KUJI. Не буду ничего объяснять, просто послушайте — с большой вероятностью вы влюбитесь, если ещё не.

• «Папа, закрой дверь!» – подкаст Михаила Шаца с дочкой Соней (плейлист раз и плейлист два — не спрашивайте, не знаю почему так). Вместе с известными гостями обсуждают детско-родительское. Советую выпуски с Димой Зицером и Сашей Гудковым.

• Эскейп. Любимый мною подкаст от канала 2×2 — как поп-культура помогает людям справиться с тяжёлыми событиями. Советую выпуск «Как "Конь БоДжек" помог выйти из кризиса и понять, что делать со своей жизнью» и выпуск со мной.

• Подкаст Серёжи Мезенцева. Он специфический человек, не всем комфортно его слушать. Но иногда к нему приходят интересные гости. Советую выпуски с биоинформатиком Михалом Гельфандом, раввином и Анной Виленской, которая так разложила про классическую музыку простыми словами, что я начала впервые слушать классику.

• Хорошо, что вы это сказали — фрагменты реальных сессий людей с психотерапевтами. Каждый выпуск — новая тема и герои. Очень советую третий сезон — там парная терапия. Герои не только романтические партнёры, но и родители-дети, братья-сёстры. 4 сезон начал выходить весной и отражает состояние людей в 2022 году.


🌿 Ютубчик

• Справиться проще. Чаще всего советую этот канал и отправляю выпуски друзьям. Есть подробные видео про разные расстройства, сепарацию, травму, измены, как пережить расставание, вич, эмоциональное насилие, здоровые романтические отношения. Загляните, там много полезного — всё очень просто объясняется, на примерах героев и ведущих, без всяких заумных снобских настроений.

• Канал Куб. Линия Выгорания. Это не то выгорание, что вы подумали. Каждый выпуск: психолог, гости, одна тема, психолог задаёт вопросы, гости на них отвечают, психолог объясняет, что это значит. Можно отвечать вместе с героями и узнать о себе что-то новое. Мне понравилось про депрессию, женские стереотипы, эмоционально зависимые отношения.

• Всем СДВГшникам советую канал Евгении Дашковой. Она психолог с СДВГ, у неё на канале много полезного по теме.

• Канал психиатра Сычёва. Там интересные интервью с разными специалистами, выпуски про фарму, расстройства и полезные техники самопомощи.

⬇️ Кинцо, сериалы, всякое развлекательное и где получить психологическую помощь

⬆️ Подкасты и ютубчик

🌿 Где получить помощь

• Сервис подбора психологов Альтер. Не надо листать десятки профилей в непонимании, как выбрать специалиста. Заполняете анкету — сервис сам подберёт вам наиболее подходящего психолога. Есть сессии оффлайн и онлайн. В своё время я мечтала работать в этом сервисе, но вакансий не было. Ребята очень качественно отбирают специалистов.
По поему промику GREENLERA вы получите скидку 20% на первую сессию с психологом.

• Клиника Open Mind. Сама хожу туда к психиатру. Есть онлайн

• Чистые когниции (психологи, есть онлайн). Есть сессии по льготной цене — 1800 рублей

• Центр Качество жизни (психологи, онлайн)

• Mental Health Center(психологи, психотерапевты, не знаю про онлайн)

• Адриатика, волонтёрский проект (психологи, онлайн).Есть сессии за 600 рублей

• Лахта клиника (психологи, психотерапевты, психиатры, есть онлайн)

• Клиника Доктора Сычёва (психологи, онлайн)


🌿 Кинцо/сериалы

Кино я смотрю только благодаря любимому киноклубу. Что тронуло мою душеньку.

• Сядь за руль моей машины
• Параллельные матери
• Всё, везде и сразу
• Легенда о волках (мультфильм)
• Песнь моря (мультфильм)
• Камон Камон
• Назови меня своим именем
• Тик-так... БУМ! (мюзикл)
• Леди Бёрд
• Проект Флорида
• Земля кочевников
• Дикая

Сериалы смотрела мало

• Тед Лассо. Много добра и тепла, пересматривала в конце года — всё так же хорош
• Сцены из супружеской жизни (2021)
• Семейный брак
• По ту сторону изгороди — мой любимейший мультфильм эва, 10 серий по 10 минут, пересматриваю его каждый год осенью
• Не могу не упомянуть любимейший американский Офис
• Конь БоДжек (на ваш риск, там депрессивно)


🌿 Телега

• Как я узнал, что я аутист с СДВГ
• Чтобы не выгорать
• Алинамория
• Неформальная клиника
• Хорошие новости
• Море волнуется, а ты — нет
• Кинжал
• НЭН (адекватно про родительство)


🌿 Расслабиться и пооткисать

• Queer Eye на нетфликсе. Любимое моё шоу о преображении. Вот тут писала почему. Заклинаю, посмотрите!

• Позавчерашние новости

• Книжный клуб

• Канал Гошечки Карцева

• Канал Тани Стариковой. Они с Даней Трабуном делают шоу Декодерс — разбирают детально творчество исполнителей. Мой любимый выпуск всё ещё про Stromae и свеженький про Аллу Пугачёву тоже супер.

• Что бы мне поделать только бы не почитать

• Подземелья Чикен Карри (даже если вы ничего не знаете про игру dnd, дайте ребятам шанс и загляните)

• Культ Гуд

• Тихие корейские влоги: 지현꿍, planD플랜디, 해그린달 haegreendal

• Каналы про животных: Dodo, чувак, который помогает животным, канал про одну славную хаски.


Всех с наступившим Новым годом 💚

Если вам нравится мой канал и вы хотите меня поддержать, расскажите о канале друзьям. Я долго обманывала себя, что мне неважны цифры. На самом деле важны и они поддерживают меня в ощущении, что я иду в правильном направлении.

#лерун_рекомендует

Я вернулась из Грузии в Питер. Пока прихожу в себя, напишу тезисно, как я — этот месяц в Грузии очень много мне дал.

• Сепарировалась от друзей. У меня больше ни с кем нет ощущения, что мы — какая-то одна сущность. Я чётко осознаю, что мы все разные взрослые люди со своими жизнями. Это ещё сильней укрепило ощущение свободы и взрослости во мне. И неожиданно дало глубже почувствовать любовь к друзьям.

• Я наивно надеялась, что некоторые мои проблемки решатся сами просто от смены декораций. Что режим сна как-то сам починится — солнце же, тепло и воздух морской. Что я буду продуктивней, чем в Питере. Начну таки регулярно заниматься спортом, рисовать, читать. Но нет. Все мои трудности и переживания уехали в невидимом чемодане вместе со мной. Сюрприз — сами по себе они не решились.

• У меня всё ещё нет ощущения дома. За 12 лет в Питере я не чувствовала этот город домом, хоть родилась здесь и живу тут давно. Единственное место, которое всегда было для меня тем самым — Камчатка. Но с осени у меня больше нет там дома. Я ощущаю себя человеком, который живет в Питере. А теперь в Батуми. А сейчас снова в Питере. Не знаю плохо ли это, но пока я человек без дома.

• Эта поездка напомнила мне, что я за жизнь много переезжала и умею адаптироваться к любым условиям. Я жила в глухой провинции и буквально в дворцах Петербурга. Везде были плюсы и минусы. Нигде не было идеально. Везде я принимала условия игры и была гибкой. При этом сейчас для меня критически важен комфорт.

• В момент сильной усталости я плакала, что реальность такая дурацкая. Почему все важные и любимые мне люди не могут быть рядышком? Почему все разбросаны кто где?! И как будто надо разрываться между ними, чтобы сохранить всех важных людей в своей жизни. Я всё понимаю, но иногда от этого злюсь и грущу.

• Учусь кайфожорить и каждый день делать всякое для удовольствия. Вспомнила, что можно не закидывать в себя какую попало еду, лишь бы поесть и побежать дальше. Можно заказать кучу вкуснях, чтобы перепробовать и понадкусывать. Можно не вскакивать с кровати сразу в работу, а начать утро с прогулки по набережной и вкусного кофе. И только потом садиться за дела. Такие мелочи делают меня спокойней, довольней и неожиданно продуктивней.

• Я всю жизнь была уверена, что я интроверт. Сама себя обманывала. Я кайфую от знакомств с новыми людьми и общения, мне хочется ещё и ещё. Это не значит, что я не устаю и что мне не хочется часто побыть одной, но всё же я совершенно точно не стереотипный интроверт.

Секунда душноты от Леруна. Разделение на интровертов и экстравертов условное, потому что большинство людей всё это в себе сочетают и проявляют в разных ситуациях по-разному. Секунда душноты закончена.

• У меня случился уникальный романтический опыт. Я в первые в жизни оказалась в здоровом контакте. Это тот, про который я слышала, но никогда не видела. И который даже в теории казался мне скукой.

На практике это контакт, меняющий всё. Место, где нет манипуляций. Где не хочется и не надо ничего изображать. Где можно говорить как есть. Где очень безопасно и совсем не страшно. Много принятия, бережности, честности, открытости, свободы. Я впервые ощутила, что меня по-настоящему видят. И сама приняла человека, как есть.

Теперь я на меньшее не согласна. И отдельно радуюсь, что могу в такой контакт — ещё год назад с моей стороны это было бы невозможно.

• В итоге я выбираю себя и очень благодарна себе, что смогла это сделать и другому, что принял это с пониманием. Я поняла, что не хочу сейчас быть в отношениях, жить с кем-то, быть связанной обязательствами. Я впервые чувствую себя взрослой, самостоятельной, самодостаточной и свободной. Мне хочется есть эту жизнь огромной ложкой. Знакомиться, влюбляться, общаться, исследовать себя и мир, реализовывать творческие хотелки. Я как 18-летний человек, который вырвался из родительского дома и не может надышаться ощущением свободы. Этот этап пройдёт. Но сейчас я хочу его прожить. Я чувствую себя живой, энергичной и мне хочется занырнуть в жизнь, как в огромный тёплый океан.

Как кучка вещей и открытые полки помогают лучше жить

Рассказываю как организовать пространство (дом, кабинет, комнату, смартфон) так, чтобы помочь мозгу делать дела и меньше проёбываться.

Все эти рекомендации работают НЕ только для сдвгшников, хоть впервые о них я узнала как раз в группе для людей с СДВГ. Учёные уже доказали: хочешь изменить что-то в жизни — измени то, что тебя тебя окружает. Погнали!

Что работает для меня

• По умолчанию я не полагаюсь на свою память. Все встречи, созвоны, дни рождения, визиты к врачам — всё в календаре. У каждого события есть напоминание, которое приходит мне заранее.

• Как только я думаю «вспомню об этом через неделю» — я открываю телеграм. И в чат с самой собой кидаю сообщение или отложенное напоминание. Потому что Я НЕ ВСПОМНЮ. Я не хочу держать это в голове, тревожиться и прокручивать, чтобы не забыть. Всё это я выгружаю из головы.

• У меня уже не первый год замьючены все приложения и мессенджеры, мне не приходят никакие уведомления нигде.

• У меня есть набор вещей, которые всегда со мной, когда я выхожу из дома: ключи, карты, очки, паспорт. Все эти вещи всегда лежат одной кучкой в одном и том же месте — на выходе из квартиры. Только так я их не забуду. Я просто беру эту кучку и кладу в нужную сумку или распихиваю по карманам. Когда возвращаюсь, кладу всю кучку на её место.

• Если я знаю, что завтра выйду из дома и мне надо не забыть взять с собой документы (например) — документы я кладу наверх этой кучки. Так я их не забуду.

• Мои антидепрессанты всегда лежат в одном и том же месте так, чтобы я их видела каждое утро и вечер — иначе я забуду их выпить.

• Если я не вижу вещи — я о них не помню. Поэтому у меня регулярно пропадают продукты в холодильнике. Если условные огурцы лежат глубоко в ящиках и я не могу их увидеть сразу, как открыла холодильник — их для меня не существует.
Поэтому я расставляю всё так, чтобы сразу видеть всё содержимое холодильника. Для кого-то это ужасный неоптимизированный хаос. Для меня — единственный способ знать, что у меня есть из еды.

• Поэтому я люблю открытое хранение — так я вижу, что у меня есть. Иначе я в жизни не вспомню про укулеле, недочитанную книгу или подарок, который я должна кому-то подарить.

• Я совершенно не помню об одежде и обуви, которая у меня годами лежит в шкафу — потому что она лежит в коробках или плотных пакетах и я её не вижу. Сейчас избавляюсь от ненужных вещей и всю одежду храню так, чтобы видеть всё сразу, как открою шкаф.

• В тему еды. Если дома есть сладости (печенье, шоколад) очень вероятно, что я их быстро съем в каком бы объёме они не были куплены. Поэтому я их не покупаю.

Я знаю, что могу есть от стресса или прокрастинации. Поэтому у меня дома просто нет еды, которую мне не стоит есть в больших количествах. А если мне таки хочется что-то сладкое, я покупаю обычно одно пирожное или пару печенек, чтобы съесть их, порадоваться и забыть.

• Я стараюсь держать на кухонном столе тарелку с мытыми фруктами и рядом тарелку с орехами — так я буду их есть, потому что буду их видеть. Иначе я про них не вспомню.

• Когда мне нужно оплатить счета, подписать какие-то документы — все эти бумажки ложатся одной стопкой рядом с ноутбуком или прямо на него (если мне прям очень надо будет заняться документами завтра) — так я о них вспомню.

• Чем меньше отвлекающих факторов за рабочим столом — тем лучше. Мне точно надо убирать телефон с рабочего стола, всё мигающее, тикающее и издающее звуки. При этом я не люблю, когда вокруг меня всё стерильно в пастельный тонах, мне важно чувствовать себя уютно. Поэтому у меня дурацкие ручки в виде динозавров, стикеры в виде котиков, игрушечный Бэтмен рядом с клавиатурой — это меня не отвлекает, а скорее комфортит.

• Я стараюсь держать на рабочем столе мячик или резинку для волос — чтобы теребить их во время созвонов. Иначе мне будет сложно концентрироваться на разговоре, я буду дергать ногами, колупать ногти и смотреть по сторонам.

⬇️ Что важно учесть при настройке среды, что меня бесит в этом всём и ещё щепотка полезного

⬆️ Какие бытовые секретики помогают мне не терять вещи, есть фрукты и делать дела

• Больше всего меня раздражает, что порядок дома — реально улучшает ментальное состояние и концентрацию. Но как же мне сложно держать всё в порядке.


Не работает для меня, но может подойти вам

• Трекеры привычек
• Физические напоминания — например, стикер «выпей меня» на бутылке с лекарством или стикеры на холодильнике


Что важно учесть

• Сначала находим то, что работает. Потом усложняем.
Да, сначала вещи лежат у выхода просто кучей. Да, неуютно. Ничего страшного.

Когда я понимаю, что идея с этой кучкой работает для меня, я уже покупаю красивую коробочку, где буду всё это хранить.

Я знаю знакомых сдвгшников, которые откладывают списки дел и ведение календарей, потому что все приложения для этого им не нравится. Пофиг на приложения! Можно вести список дел ручкой на бумажке, а вместо календаря делать себе отложенные напоминания в телеге. Лучше начать с чего-то совсем базового. А когда оно войдет в привычку и будет работать, тогда уже можно усложнять. Вся настройка среды про ехать, а не шашечки.

• Наблюдать за собой. Универсальных решений нет и это нормально — мы все разные. Наблюдайте, куда вы кладете вещи, что вы чаще всего забываете, на что часто отвлекаетесь, что вас раздражает и экспериментируйте, чтобы найти подходящее для себя решение.

• Одно и то же место для всех вещей. Это очень разгружает голову, снижает вероятность что-то потерять и забыть. Ключи всегда в одном месте, книги в другом, наушники в третьем. И это всегда одни и те же места.

Прежде чем ругать себя за слабую силу воли и забывчивость, попробуйте помочь своему мозгу, наладив пространство вокруг вас. Сила воли — ненадёжный товарищ, она быстро истощается за день. Вы не виноваты — мозг ленивый, он любит простые решения. Ему точно прикольней отвлечься на дурацкую песню из телека, чем сконцентрироваться на цифрах в годовом отчёте. Настроенная под вас среда помогает. Проверено на себе.

Делитесь в комментах, что вам помогает не забывать о делах и лучше концентрироваться. Интересно узнать чужой опыт 💚