У меня выгорание. Что буду делать?

Те, кто читал пост про мои 23 работы, предупреждали, что я скоро закончусь. Психолог меня предупреждала. Друзья. Головой я все понимала — таки я не первый день на выгорательном родео, я канал 4 года назад начала, потому что выгорела в нули. Но я никак не хотела не могла остановиться. И вот случилось.

Сильные головные боли, усталость, раздражительность, рассеянность и невнимательность (больше обычного, так-то я и по умолчанию не самый сосредоточенный человек), плаксивость, непонимание, зачем я вообще занимаюсь всем, чем занимаюсь, и полностью красная шкала на выгорание громко постучались в двери моей кукухи. Не будь у меня депрессии, я бы и дальше неслась, но я знаю — если сейчас не остановлюсь, меня снова придавит рецидивом депрессии и выход будет сложный. Мне туда не надо.

Пришло время признавать, что я не радужный пони, который может тащить на себе миллион всего бесконечно (мне эта мысль не нравится). И системно менять мой подход к работе, делам и увлечениям.

Надоело жить спринтами — сначала я сделаю дофига всего, потом сваливаюсь на время и снова делаю дофига всего. Можно же как-то без этих качелей, наверное?

Буду в постах рассказывать что делаю и как перестраиваюсь — уверена, это будет мне непросто даваться. Сегодня расскажу только пару пунктов — буду двигаться постепенно.

• Взяла пару выходных на работе — буду отсыпаться, гулять на природе и постараюсь вообще не открывать ноутбук.

• Выхожу из телеграм-гонки. Я попалась на блогерский крючок. Каналов в телеграме десятки тысяч, каждый день их становится всё больше. В телеграме нет умной ленты, как в других соц сетях — мои посты сам телеграм никому не покажет.

Каналов у людей много, читать все каналы люди не успевают. Да я сама читаю всего парочку, остальные удалила и не захожу туда.

Поэтому надо постоянно покупать рекламу своего канала — чтобы приходили новые подписчики и статистика была хорошая, иначе ты в жопе никому не нужный, подписчиков будет все меньше. А когда цифры падают, я огорчаюсь, мотивации становится меньше, я думаю что мой контент никому не помогает и я дерьмо. Еще и деньги надо постоянно тратить, зарабатывая при этом практически ноль на телеграме.

Я устала. Я не хочу. Не хочу бежать это соревнование. Я делаю полезный контент и делюсь своим опытом. Я возвращаюсь к тому, с чего начинала — буду вести канал, не думая о цифрах. Да, я не буду стремительно расти, может вообще не буду расти. Ну и что. Мои читатели буду со мной, мы будем лампово общаться и кому-то я продолжу помогать. Летом еще выйдут рекламы, за которые я уже заплатила и о которых договорилась, но больше я не буду ничего в эту сторону делать. Я снимаю с себя ведение канала как работу. И надеюсь, ко мне вернется простое ощущение удовольствия.

Увидимся в следующих сериях этого выгорательного сериала. Всем хорошей недели. Пожалуйста, отдыхайте, вкусно ешьте, хорошенько высыпайтесь и берегите себя 💚 Не будьте как я.

Почему я ушла из гештальта в КПТ

Когда я сменила психолога, попыталась объяснить вот в этом посте, почему это сделала — причина не была ясна даже мне самой, «просто я так чувствую».

Прошло больше месяца с новым психологом уже в КПТ — я таки смогла понять, почему приняла такое решение.

Дисклеймер: я не собираюсь поддерживать холивар «что же лучше, КПТ или гештальт?», только расскажу свой опыт. Это большой срач в мире психологии, почти как споры летом, на чем правильней готовить окрошку.

Почему я ушла из гештальта? Я получила от метода все, что могла.

Я пришла 5 лет назад, до сих пор не знаю, почему и что заставляло меня продолжать ходить на сессии. Мне не нравилось всё. Меня спрашивали, какие эмоции вызывает какое-то событие, я могла ответить только «ну нормально», «не очень», «наверное в такой ситуации люди чувствуют вот это». Я понятия не имела, что чувствую, как это понять и назвать, почему мне задают одни и те же вопросы. Я была в большущем стрессе, тревоге, зажимах, с постоянными головными болями и бессонницей. Если бы я тогда попала на КПТ – я бы точно сбежала и забила на психологию.

За пять лет я научилась определять свои эмоции, говорить о них, дважды поменяла работу, обрела друзей, пережила депрессию, расставание, суицидальные мысли и я все ещё тут — считаю это большой победой. Я точно стала свободней, более открытой и живой и ещё много всякого.

Но. Остались проблемы, которые портят мне качество жизни, эти проблемы никак не решались. Я никогда не рассчитываю, что психолог решит мои трудности за меня и скажет мне, что делать — я уже большая девочка и знаю, что психология работает не так.

Но я устала от бесконечного обсуждения эмоций, копания в прошлом, кто что кому когда сделал, кто в чем был не прав. Я пресытилась этим и мне захотелось точечно решить конкретные проблемы. Мой психолог, с которой мы работали в гештальте, не могла мне с этим помочь.

Мне сейчас ближе КПТшный подход. Если хочешь научиться выражать злость — начинай выражать злость. Тебе подскажут, как это сделать наиболее безопасно и помогут, но всё равно надо что-то активное делать самому. Хочешь научиться общаться с людьми — идешь и общаешься с людьми. По чуть-чуть, аккуратно, по плану, но делаешь.

Я слышала много разговоров от психологов-гештальтистов и психоаналитиков вроде «КПТ — это тренировка тебя, как собаки, это не решает глубинные проблемы, а только как пластырь работает. Исправишь в одном месте, вылезет в другом». Это полная фигня и стереотипы.

Ты учишься вести себя на новому — получаешь новый положительный опыт — мозг на этом обучается — формируются новые нейронные связи — ты постепенно избавляешься от старых стратегий, которые уже не работают. Никакой магии. Разница в том, что тут фокус больше на действиях, чем эмоциях, и на решении текущих проблем, а не прошлых травмах. Это доказательный метод и стандарт при лечении депрессии и тревожных расстройств.

У меня всё ещё есть сопротивление КПТ и вообще я двоечница — не люблю домашки, писать дневники, делать упражнения. В гештальте было проще — тебя на сессии выворачивает, между сессиями оно в голове как будто само как-то обрабатывается и потом фигак — через х месяцев стрельнёт осознание и что-то поменяется. А тут прям надо идти и делать.

Я не считаю, что какой-то метод лучше другого. Если мы не говорим о гипнозе и ударами током — тут у меня позиция четкая, что это мракобесная дичь.

Под разные задачи подходит разное. Я понимаю, что мне прямо сейчас больше подходит работа в доказательных кптшных методах.

Я могу ещё много рассказать про КПТ, гештальт и смены психологов — пишите вопросы в комменты или мне в личку. Всем отвечу или напишу отдельные посты 💚