Я – чмоня?
Если бы я выпивала каждый раз, когда говорю про себя слово «чмоня», я бы всё время была в хламину. Хорошо, что я не пью.
Я всё время сравниваю себя с другими не в свою пользу. С подругой постоянно знакомятся в баре парни, а со мной нет? Это потому что я чмоня.
Общаюсь с девчонками, у которых доходы в разы больше моего и они могут сильно больше себе позволить? Это потому что я чмоня и никчемная, у меня никогда не будет, как у них.
Знакомая офигенно выросла по карьере, как я и не мечтала? Это потому что она крутая, а я чмоня.
Есть несколько ситуаций, где я себя чувствую классно. Когда я на сцене выступаю перед людьми (с вокалом, докладом, стендапом – неважно), когда я играю с животными или детьми, когда слушаю живую музыку, танцую. В остальных ситуациях любые социальные контакты меня разъёбывают. Мне кажется, что я хуже всех, поэтому закрываюсь, грущу и не могу получить удовольствие от многих моментов.
Сейчас мы работаем над этим с психологом, я делаю задания, понемногу прогресс есть. В будущих постах буду рассказывать подробности.
А пока я смотрю на снимки, которые сегодня вечером прислала моя подруга с нашей майской фотосессии и думаю: «Да эта девчонка вообще не выглядит чмоней! Она классная, живая и красивая! Это точно я? Вау! Я классная!»
На этих снимках просто я. Разная и совсем неидеальная. Как и в жизни. Но точно не чмоня. Запомню это ощущение и постараюсь к нему возвращаться.
А эти классные фотки сделала Настя. Она ушла в декрет и решила таки заняться фотографией. Чему я очень рада! Я несколько лет слушала её размышления про фото – было видно, как ей хочется и страшно одновременно. И, конечно, я не могла не поддержать её в этом начинании.
Настя быстро растёт – у неё съёмки уже разобраны на месяцы вперед! Если вы в Москве или Питере и хотите съёмку у моей прекрасной подружайки, пишите ей в запрещеннограм и успевайте.
Если бы я выпивала каждый раз, когда говорю про себя слово «чмоня», я бы всё время была в хламину. Хорошо, что я не пью.
Я всё время сравниваю себя с другими не в свою пользу. С подругой постоянно знакомятся в баре парни, а со мной нет? Это потому что я чмоня.
Общаюсь с девчонками, у которых доходы в разы больше моего и они могут сильно больше себе позволить? Это потому что я чмоня и никчемная, у меня никогда не будет, как у них.
Знакомая офигенно выросла по карьере, как я и не мечтала? Это потому что она крутая, а я чмоня.
Есть несколько ситуаций, где я себя чувствую классно. Когда я на сцене выступаю перед людьми (с вокалом, докладом, стендапом – неважно), когда я играю с животными или детьми, когда слушаю живую музыку, танцую. В остальных ситуациях любые социальные контакты меня разъёбывают. Мне кажется, что я хуже всех, поэтому закрываюсь, грущу и не могу получить удовольствие от многих моментов.
Сейчас мы работаем над этим с психологом, я делаю задания, понемногу прогресс есть. В будущих постах буду рассказывать подробности.
А пока я смотрю на снимки, которые сегодня вечером прислала моя подруга с нашей майской фотосессии и думаю: «Да эта девчонка вообще не выглядит чмоней! Она классная, живая и красивая! Это точно я? Вау! Я классная!»
На этих снимках просто я. Разная и совсем неидеальная. Как и в жизни. Но точно не чмоня. Запомню это ощущение и постараюсь к нему возвращаться.
А эти классные фотки сделала Настя. Она ушла в декрет и решила таки заняться фотографией. Чему я очень рада! Я несколько лет слушала её размышления про фото – было видно, как ей хочется и страшно одновременно. И, конечно, я не могла не поддержать её в этом начинании.
Настя быстро растёт – у неё съёмки уже разобраны на месяцы вперед! Если вы в Москве или Питере и хотите съёмку у моей прекрасной подружайки, пишите ей в запрещеннограм и успевайте.
❤🔥159❤49🔥22👍9🍾4🐳1😈1
Я лежу с температурой и без голоса. В субботу концерт, где я должна петь, а я даже промычать не могу. Активно лечусь, делаю дыхательную гимнастику и надеюсь, что хоть немного приду в себя к субботе.
А пока силы есть только собрать мемесы и пожелать вам хорошей недели. Вкусно ешьте, приятно отдыхайте и берегите себя 💚
#мемесы
А пока силы есть только собрать мемесы и пожелать вам хорошей недели. Вкусно ешьте, приятно отдыхайте и берегите себя 💚
#мемесы
❤96💊23😁11🕊5❤🔥3👍2🐳1😈1
Почему я ушла из гештальта в КПТ
Когда я сменила психолога, попыталась объяснить вот в этом посте, почему это сделала — причина не была ясна даже мне самой, «просто я так чувствую».
Прошло больше месяца с новым психологом уже в КПТ — я таки смогла понять, почему приняла такое решение.
Дисклеймер: я не собираюсь поддерживать холивар «что же лучше, КПТ или гештальт?», только расскажу свой опыт. Это большой срач в мире психологии, почти как споры летом, на чем правильней готовить окрошку.
Почему я ушла из гештальта? Я получила от метода все, что могла.
Я пришла 5 лет назад, до сих пор не знаю, почему и что заставляло меня продолжать ходить на сессии. Мне не нравилось всё. Меня спрашивали, какие эмоции вызывает какое-то событие, я могла ответить только «ну нормально», «не очень», «наверное в такой ситуации люди чувствуют вот это». Я понятия не имела, что чувствую, как это понять и назвать, почему мне задают одни и те же вопросы. Я была в большущем стрессе, тревоге, зажимах, с постоянными головными болями и бессонницей. Если бы я тогда попала на КПТ – я бы точно сбежала и забила на психологию.
За пять лет я научилась определять свои эмоции, говорить о них, дважды поменяла работу, обрела друзей, пережила депрессию, расставание, суицидальные мысли и я все ещё тут — считаю это большой победой. Я точно стала свободней, более открытой и живой и ещё много всякого.
Но. Остались проблемы, которые портят мне качество жизни, эти проблемы никак не решались. Я никогда не рассчитываю, что психолог решит мои трудности за меня и скажет мне, что делать — я уже большая девочка и знаю, что психология работает не так.
Но я устала от бесконечного обсуждения эмоций, копания в прошлом, кто что кому когда сделал, кто в чем был не прав. Я пресытилась этим и мне захотелось точечно решить конкретные проблемы. Мой психолог, с которой мы работали в гештальте, не могла мне с этим помочь.
Мне сейчас ближе КПТшный подход. Если хочешь научиться выражать злость — начинай выражать злость. Тебе подскажут, как это сделать наиболее безопасно и помогут, но всё равно надо что-то активное делать самому. Хочешь научиться общаться с людьми — идешь и общаешься с людьми. По чуть-чуть, аккуратно, по плану, но делаешь.
Я слышала много разговоров от психологов-гештальтистов и психоаналитиков вроде «КПТ — это тренировка тебя, как собаки, это не решает глубинные проблемы, а только как пластырь работает. Исправишь в одном месте, вылезет в другом». Это полная фигня и стереотипы.
Ты учишься вести себя на новому — получаешь новый положительный опыт — мозг на этом обучается — формируются новые нейронные связи — ты постепенно избавляешься от старых стратегий, которые уже не работают. Никакой магии. Разница в том, что тут фокус больше на действиях, чем эмоциях, и на решении текущих проблем, а не прошлых травмах. Это доказательный метод и стандарт при лечении депрессии и тревожных расстройств.
У меня всё ещё есть сопротивление КПТ и вообще я двоечница — не люблю домашки, писать дневники, делать упражнения. В гештальте было проще — тебя на сессии выворачивает, между сессиями оно в голове как будто само как-то обрабатывается и потом фигак — через х месяцев стрельнёт осознание и что-то поменяется. А тут прям надо идти и делать.
Я не считаю, что какой-то метод лучше другого. Если мы не говорим о гипнозе и ударами током — тут у меня позиция четкая, что это мракобесная дичь.
Под разные задачи подходит разное. Я понимаю, что мне прямо сейчас больше подходит работа в доказательных кптшных методах.
Я могу ещё много рассказать про КПТ, гештальт и смены психологов — пишите вопросы в комменты или мне в личку. Всем отвечу или напишу отдельные посты 💚
Когда я сменила психолога, попыталась объяснить вот в этом посте, почему это сделала — причина не была ясна даже мне самой, «просто я так чувствую».
Прошло больше месяца с новым психологом уже в КПТ — я таки смогла понять, почему приняла такое решение.
Дисклеймер: я не собираюсь поддерживать холивар «что же лучше, КПТ или гештальт?», только расскажу свой опыт. Это большой срач в мире психологии, почти как споры летом, на чем правильней готовить окрошку.
Почему я ушла из гештальта? Я получила от метода все, что могла.
Я пришла 5 лет назад, до сих пор не знаю, почему и что заставляло меня продолжать ходить на сессии. Мне не нравилось всё. Меня спрашивали, какие эмоции вызывает какое-то событие, я могла ответить только «ну нормально», «не очень», «наверное в такой ситуации люди чувствуют вот это». Я понятия не имела, что чувствую, как это понять и назвать, почему мне задают одни и те же вопросы. Я была в большущем стрессе, тревоге, зажимах, с постоянными головными болями и бессонницей. Если бы я тогда попала на КПТ – я бы точно сбежала и забила на психологию.
За пять лет я научилась определять свои эмоции, говорить о них, дважды поменяла работу, обрела друзей, пережила депрессию, расставание, суицидальные мысли и я все ещё тут — считаю это большой победой. Я точно стала свободней, более открытой и живой и ещё много всякого.
Но. Остались проблемы, которые портят мне качество жизни, эти проблемы никак не решались. Я никогда не рассчитываю, что психолог решит мои трудности за меня и скажет мне, что делать — я уже большая девочка и знаю, что психология работает не так.
Но я устала от бесконечного обсуждения эмоций, копания в прошлом, кто что кому когда сделал, кто в чем был не прав. Я пресытилась этим и мне захотелось точечно решить конкретные проблемы. Мой психолог, с которой мы работали в гештальте, не могла мне с этим помочь.
Мне сейчас ближе КПТшный подход. Если хочешь научиться выражать злость — начинай выражать злость. Тебе подскажут, как это сделать наиболее безопасно и помогут, но всё равно надо что-то активное делать самому. Хочешь научиться общаться с людьми — идешь и общаешься с людьми. По чуть-чуть, аккуратно, по плану, но делаешь.
Я слышала много разговоров от психологов-гештальтистов и психоаналитиков вроде «КПТ — это тренировка тебя, как собаки, это не решает глубинные проблемы, а только как пластырь работает. Исправишь в одном месте, вылезет в другом». Это полная фигня и стереотипы.
Ты учишься вести себя на новому — получаешь новый положительный опыт — мозг на этом обучается — формируются новые нейронные связи — ты постепенно избавляешься от старых стратегий, которые уже не работают. Никакой магии. Разница в том, что тут фокус больше на действиях, чем эмоциях, и на решении текущих проблем, а не прошлых травмах. Это доказательный метод и стандарт при лечении депрессии и тревожных расстройств.
У меня всё ещё есть сопротивление КПТ и вообще я двоечница — не люблю домашки, писать дневники, делать упражнения. В гештальте было проще — тебя на сессии выворачивает, между сессиями оно в голове как будто само как-то обрабатывается и потом фигак — через х месяцев стрельнёт осознание и что-то поменяется. А тут прям надо идти и делать.
Я не считаю, что какой-то метод лучше другого. Если мы не говорим о гипнозе и ударами током — тут у меня позиция четкая, что это мракобесная дичь.
Под разные задачи подходит разное. Я понимаю, что мне прямо сейчас больше подходит работа в доказательных кптшных методах.
Я могу ещё много рассказать про КПТ, гештальт и смены психологов — пишите вопросы в комменты или мне в личку. Всем отвечу или напишу отдельные посты 💚
🔥80❤50👍15🤬2🦄2
Как найти увлечения
Когда я впервые встретилась с депрессией, у меня не было уже никаких увлечений. Всё заняла работа, бессонница и хронический стресс.
Дальше без увлечений было нельзя. Один из приёмов в лечении депрессии — найти то, что приносит удовольствие и как можно чаще этим заниматься.
Но как понять, что тебе интересно, если тебе ничего не хочется, ничего не интересно, ты даже зубы иногда пойти почистить не можешь? Ждать когда оно само появится — не вариант, так можно и не дождаться.
Я достала блокнот и составила список. Записала туда:
🔺 всё, что мне когда-то было интересно и я смогла это откопать в чертогах своей памяти;
🔺 всё, чем увлекаются люди, которых я знаю;
🔺 просто все занятия, что приходили мне в голову.
Там было рисование, игра на гитаре, принятие ванны с пенной, кулинария, бег, вышивание крестиком, картины по номерам и даже футбол, который уже давно закрытая глава моей жизни.
Дальше по мере сил я начала пробовать по одному занятию из списка. Выбирала на ближайшие пару недель, к чему больше душа лежит или просто наугад. Потому что душа лежала только к лежанию от бессилия.
Важные нюансики:
🔺 Замечать, улучшается ли настроение после какого-то занятия? Появляется ли хотя бы крошечная искорка интереса и желание снова попробовать?
В моём случае вау эффекта от занятия не было смысла ожидать — я была в депрессии. Если образно представить состояние по 10-бальной шкале, моё было на 0 или 1. Даже улучшение состояния до 2 — уже позитивное изменение. Про скачок даже до 5 речи и не шло.
🔺 Максимально упрощать себе способ добраться до увлечения. Петь я пошла в школу в моем дворе. Я бы не поехала куда-то далеко, мне нужен был максимально простой путь. Занятия по гитаре были онлайн, чтобы мне даже из дома выходить не надо было. Для первого шага этого достаточно. Цель — попробовать как можно больше всякого и найти, на что внутри ёкнет хотя бы немножко.
Так я вспомнила, что мне нравится рисовать. Мне не понравился препод по гитаре, но стало интересно разобраться в музыке, я нашла видео на ютубе и попробовала что-то бренчать сама. Потом переключилась на синтезатор. Не то, чтобы у меня офигеть как получалось, но было прикольно нажать пару клавиш и сделать музыку.
Я вспомнила, что всегда хотела петь, но боялась — в детстве мне сказали, что у меня нет ни слуха ни голоса. И вот я уже два года пою, в том числе на сцене.
Сейчас я человек с кучей увлечений, мне интересно много всего. Я не успеваю заниматься всем, чем хочется.
Я помню, как это, когда внутри ничего, абсолютная пустота — это самое страшное, что со мной случалось. Сейчас я благодарна, что могу столько всего хотеть и моя проблема не «хочу выйти в окно, ничего не имеет смысла», а «можно меня клонировать, чтобы успевать заниматься всеми хотелками?».
⚡️ И помните. Вы можете заниматься, чем хотите. Если вы никому не приносите вред — занимайтесь чем угодно. Каждому человеку подходит своё. Плевать, что там другие скажут. Я уже рассказывала, как меньше париться из-за чужого мнения.
Рисуйте, бегайте, плавайте, спите днём, читайте книги, смотрите футбол, снимайте видео, гуляйте, играйте в тетрис — лишь бы вам от этого было удовольствие 💚
Когда я впервые встретилась с депрессией, у меня не было уже никаких увлечений. Всё заняла работа, бессонница и хронический стресс.
Дальше без увлечений было нельзя. Один из приёмов в лечении депрессии — найти то, что приносит удовольствие и как можно чаще этим заниматься.
Но как понять, что тебе интересно, если тебе ничего не хочется, ничего не интересно, ты даже зубы иногда пойти почистить не можешь? Ждать когда оно само появится — не вариант, так можно и не дождаться.
Я достала блокнот и составила список. Записала туда:
Там было рисование, игра на гитаре, принятие ванны с пенной, кулинария, бег, вышивание крестиком, картины по номерам и даже футбол, который уже давно закрытая глава моей жизни.
Дальше по мере сил я начала пробовать по одному занятию из списка. Выбирала на ближайшие пару недель, к чему больше душа лежит или просто наугад. Потому что душа лежала только к лежанию от бессилия.
Важные нюансики:
В моём случае вау эффекта от занятия не было смысла ожидать — я была в депрессии. Если образно представить состояние по 10-бальной шкале, моё было на 0 или 1. Даже улучшение состояния до 2 — уже позитивное изменение. Про скачок даже до 5 речи и не шло.
Так я вспомнила, что мне нравится рисовать. Мне не понравился препод по гитаре, но стало интересно разобраться в музыке, я нашла видео на ютубе и попробовала что-то бренчать сама. Потом переключилась на синтезатор. Не то, чтобы у меня офигеть как получалось, но было прикольно нажать пару клавиш и сделать музыку.
Я вспомнила, что всегда хотела петь, но боялась — в детстве мне сказали, что у меня нет ни слуха ни голоса. И вот я уже два года пою, в том числе на сцене.
Сейчас я человек с кучей увлечений, мне интересно много всего. Я не успеваю заниматься всем, чем хочется.
Я помню, как это, когда внутри ничего, абсолютная пустота — это самое страшное, что со мной случалось. Сейчас я благодарна, что могу столько всего хотеть и моя проблема не «хочу выйти в окно, ничего не имеет смысла», а «можно меня клонировать, чтобы успевать заниматься всеми хотелками?».
Рисуйте, бегайте, плавайте, спите днём, читайте книги, смотрите футбол, снимайте видео, гуляйте, играйте в тетрис — лишь бы вам от этого было удовольствие 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤181🔥22❤🔥16👍12👏4💊2😈1