Ответим на ваши вопросы о психологах в подкасте!

На следующей неделе снимаем второй выпуск подкаста «Ментальный компас». Будем с крутейшим экспертом говорить о психологах и процессе терапии. Хотим ответить в выпуске на ваши вопросы!

Пишите свои вопросы в комменты к этому посту или мне в личку (@greenlera), если не готовы писать публично. Я прочитаю все вопросы и мы постараемся на всё ответить в подкасте. Если у вас есть какие-то ситуации в работе с психологом и вы не понимаете, нормально ли это и как себя вести — тоже пишите.

💛Какие это могут быть вопросы? Абсолютно любые по теме психологов и работы с ними. Всё что непонятно и вызывает сомнения – пишите!

🔵Например, как найти психолога? Как не нарваться на шарлатана? Как разобраться в этих всех методах и понять, какой нужен мне? Консультация психолога стоит 20 тыщ рублей – значит ли это, что это топовый психолог и к нему точно надо идти?

🟡Психолог говорит, что я должна перестать общаться с мамой — нормально ли это? Психолог требует, чтобы я говорил с ним только на «вы». Психолог говорит, что я должен взять у него курс коучинга, чтобы больше зарабатывать и мочь оплачивать его сессии. К сожалению, я все эти ситуации не придумала — они от знакомых мне людей.

Вообще не парьтесь из-за «может это фигня, это наверное итак все знают, зачем я буду про это писать» — пишите про всё! Глупых вопросов нет. Мы постараемся на всё ответить.

Всем заранее спасибо. Выпуск выйдет в середине июля на Ютуб–канале подкаста.

Как не утонуть в зависти?

Рассказываю на свежем примере про свою зависть.

Сразу скажу. Зависть — такое же чувство, как и все остальные. Завидовать не стыдно, а совершенно нормально. Так же как радоваться, грустить или ревновать (да, ревность нормальное чувство для человеков).

Мы завидуем, когда у другого есть что-то, что мы бы хотели себе. Проблема с завистью — она может провоцировать нас на деструктивное поведение и справиться с этим непросто.
__________________________________

Недавно у нашего вокального табора был концерт. Среди вокалисток были новые девушки — они занимаются всего несколько месяцев не в моей группе, я с ними даже не знакома. И вот каждая выходит и разъёбывает на сцене, как богиня! Там такая харизма, такая свобода на сцене, что я в сравнении просто коряга.

Меня сразу зацепило. Это как так? Конкуренция?!

Первый порыв — уйти в себя, закрыться в «ой, да мне вообще плевать». Но я не первый день на этом родео, знаю, что такое поведение сделает хуже всего мне — вместо кайфов на концерте я буду закрытая и обозлённая.


⭐️ Что я делаю, чтобы вернуться в нормальное состояние и не позволить зависти меня сожрать?

🟡Признаю про себя, а потом и вслух, что я правда завидую и почему. От этого становится легче. Я прям проговорила себе, а потом и подружкам, что девочки капец харизматичные и я им завидую. Я бы хотела тоже быть НАСТОЛЬКО свободной на сцене.

🔵Обращаюсь к своим ценностям. Я хочу быть человеком, который несёт людям добро. Я уважаю атмосферу нашего вокального табора. Мне важно, чтобы она оставалась дружелюбной и открытой — в ней мы мы растём и творчески проявляемся. Ни о какой пассивной агрессии, скрытой конкуренции, каких-то тёмных мутках и речи быть не может – это вообще не мой стиль.

🟡Я сделала комплименты девушкам, что они большущие молодцы и очень меня впечатлили — это правда. От этого тоже легче.


⭐️ А дальше время рационального разбора.

🔵Как моя цель была на этот концерт? Выступить и кайфануть — я была всю неделю без голоса. И то, что я вообще смогла спеть — чудо расчудесное!

🟡Хочу ли я вообще играть в игру «Кто тут самый лучший?». Нет. Это заранее проигрыш. Потому что всегда будет кто-то с лучшим вокалом и лучшей харизмой.

Я на вокал хожу для удовольствия. Да и какое блин соревнование? Я два года назад только петь начала.

🔵 Но хочу ли я себе такую же свободу на сцене, как у этих девчонок? Хочу. И тогда закрываться и конкурировать невыгодно.

Моя стратегия такая — если человек уже смог добиться того, что я хочу, надо с ним пообщаться. Узнать, как он к этому пришёл, за счёт чего. Это может и мне помочь вырасти. Поэтому я планирую не закрываться и морщить лоб, а познакомиться, пообщаться и честно сказать, что я восхищена и завидую.
___________________________________

💛 Подытожим

• Напоминаем себе, что зависть — только наша проблема и ответственность.

• Явно проговариваем хотя бы внутри себя, что завидуем и почему.

• Напоминаем себе про ценности. Что мне важно? Каким человеком я хочу быть? В какой среде я хочу находиться? Как бы себе повёл человек с моими ценностями?

• Если есть желание, идем общаться, знакомиться, честно говорим о своей зависти и восторгах.

• Если понимаем, что нам таки очень надо то, что триггернуло в нас зависть — планируем, как мы можем к этому прийти.

• Ну и моё любимое. Если вас накрыло завистью и вам пипец как надо похуесосить людей, посплетничать и вывалить всё это дерьмо из себя — совершенно нормально пойти к близким людям, повозмущаться, поныть «НУ КАК ТАК БЛЯТЬ?!». Это прекрасно, обожаю, всем советую. Это ж очень приятно – посплетничать с близкими людьми в безопасной обстановке.

Но важно, что вы будете делать дальше со своими эмоциями. Не позволяйте зависти разрушать вам жизнь. Или позволяйте. Кто я такая вам что-то запрещать.

Привет всем, пришедшим после поста про вибратор и кошачью лапу с фонариком! Если вы думаете, что я всегда устраиваю из своей жизни стендап — так оно и есть. «Отличный материал для твоего стендапа», — говорят мне друзья после очередной ситуации из моей жизни.

Обычно я тут рассказываю всяческий откровенный психпросвет — подробности тут. Но буду чаще радовать вас и себя стендапом из своей жизни. Может я так монолог для открытого микрофона таки напишу.

А сегодня отставим ненадолго вибраторы (на чуть-чуточку). Поговорим про отдых! ⬇️⬇️⬇️

Как отдыхать?

На правах выгоревшего человека рассказываю, как отдыхать, чтобы после отдыха не нужен был ещё отдых.

Я не умею отдыхать. Два года назад у меня был перерыв между работами в пол года. Я вообще не отдохнула за это время, а ещё сильней задолбалась. И так всегда. Чувство вины за отдых. Ошибочное убеждение, что отдых — смена деятельности. Желание куда-то бежать. Вместо отдыха делание кучи бытовых дел.

Больше мне такой «отдых» не подходит. Хорошо отдохну и наполнюсь силами — буду лучше работать, креативить, больше зарабатывать и меньше болеть. Так говорят исследования и мой жизненный опыт. Поэтому чувства вины за отдых у меня больше нет.

А вот что делать, чтобы отдыхать? Не все занятия = отдых.

Важно понять, от чего вы устали. И снизить по максимуму этот вид нагрузки.

Моя усталость интеллектуальная — я устала принимать решения и обрабатывать информацию, мне сложнее креативить. А обычно моя голова — генератор идей.
Эмоциональная — я морально вымотана, у меня нет сил вовлекаться в эмоциональные переживания других людей, во мне много резкости и раздражительности.
Сенсорная — я очень перегружаюсь от шума города, громких звуков, больших скоплений людей.

Очевидно, что учиться, пойти на шумную тусовку, планировать поездку, активно обсуждать с людьми их переживания и пытаться всех поддержать — вообще не моя история сейчас.

Мне надо снизить интеллектуальную, эмоциональную и сенсорную нагрузку на себя, насколько могу.

⭐️ План на отдых такой:

• По минимуму смотрю соц сети и листаю ленты — это слишком много информации для обработки.

• Уехала загород к природе и тишине отдохнуть от городского шума.

• Общение только с близким кругом. С теми, с кем безопасно, легко, можно быть уставшей пассивной амёбой.

• Никакого поиска работы, подработок, обсуждения рабочих вопросов.

Единственная работа, которую надо делать — подкаст. Ну как работа — мы там платим, плачем и ничего не зарабатываем. Но таки мне нужно заниматься монтажом, доделать всё по дизайну, сделать всякие видосы для продвижения подкаста — но это в очень медленном режиме, без интенсивной нагрузки. По чуть-чуть.

• Смотрю только лёгкие фильмы, никаких драм, ужасов. Только расслабляющий весёлый контент, где не надо много думать и погружаться в сложные эмоции героев. И знакомые наизусть сериалы.

• Занятия спортом. Пилатес и йога — тело после них чувствует себя хорошо, это не интенсивная нагрузка. После неё не хочется выплюнуть лёгкие. Пешие прогулки без цели.

• Никаких исследований, новых локаций и поездок — на новизну и яркие впечатления нужны силы, у меня их нет.

• Объедаться вкусняхами — нашла в магазине корейское мороженое из моего детства и планирую есть его каждый день, пока не лопну.

• Любимая музыка, танцы и вокал. Без этого никуда.

• Никаких новых целей, планов, достижений, погони куда-то. Только процесс и отдых.

• Буду играть в компуктер в Лего-игры — там нельзя умереть, бегаешь себе монетки собираешь и строишь из блоков всякую фигню. Стресса ноль вообще.

⭐️ Очень важно понимать, почему наступила усталость. И уже от этого планировать отдых. Иначе можно задолбать себя ещё больше.

Делаем ставки, получится ли у меня впервые в жизни нормально отдохнуть?

Дружба с женщинами

Много лет я не хотела дружить с женщинами, общалась чаще с парнями.

В современном обществе это называется внутренней мизогинией, в мои 15-25 лет это называлось «девкам нельзя доверять, оглянуться не успеешь — уведут твоего мужика и сделают гадость». Я считала, что мне неинтересно обсуждать ногти и мужиков, я не такая (как высокомерно, Валерия). Лучше с пацанами футбол посмотрю и в приставку поиграю. Ну что я могу сказать — глупенькая была, да. А кто не был?

К этому добавились ситуации, когда близкая подруга резко перестала со мной общаться или другая подруга (как я думала) в подвыпитом состоянии обвиняла меня, что я всё у неё украла и живу жизнь её мечты. Значит точно — от девчонок надо держаться подальше.

Поменялось всё пару лет назад. Я признала на терапии, что на самом деле очень хочу иметь близких подруг. Чтобы как в сериалах — обмениваться новостями, хихикать про мужиков, ходить по магазинам, поддерживать друг друга. Мне очень хотелось иметь круг классных женщин рядом. Но мне было страшно. Женщины ведь опасные. Открываться им небезопасно.

Сейчас у меня большой круг классных женщин рядом. Все красивые, интересные, развиваются, строят карьеры, семьи и жизни из своих мечт, рефлексируют. Мы ржём над мемесами, быстро пробиваем контакты мошенников, которые кинули одну из нас, срочно созваниваемся из-за пиздеца в жизни, собираемся вместе посплетничать и поесть блины, делаем вместе классные проекты и помогаем друг другу с карьерными вопросами. Поём, веселимся, грустим, на связи из разных городов и стран. Меня очень вдохновляют все мои девочки и заряжает время с ними.

Как получилось построить дружбу с женщинами?

🔵 Честно себе ответила, с какими людьми я бы хотела дружить и есть ли неподалеку уже такие люди.

🟡 Инициатива. Я звала увидеться. Не ждала, пока другие сделают первый шаг.

🔵 Открываться. Самое сложное для меня. Это публично на большую аудиторию я могу рассказать, что угодно, на любую тему. В разговоре 1 на 1 мне сложно. Обычно я занимаю позицию слушателя и поддерживателя, поэтому знаю много всего обо всех, а про себя ничего не рассказываю. Всё ещё учусь больше открываться и говорить о своих переживаниях.

🟡 Говорю девчонкам, что они мне важны, я их люблю.

🔵 Работа с завистью. Чтобы разрушить старые установки, я специально вывожу себя из состояния конкуренции с подругами, говорю им комплименты, признаюсь в зависти и прямо вслух проговариваю, если вижу, что подруга в чем-то хороша и молодец.

⭐️ Все эти пункты можно применить к дружбе с любыми людьми. Но особенно они мне помогли в дружбе с девочками. И сейчас я счастлива иметь вдохновляющее женское сообщество вокруг себя. Женщины невероятно сильные и классные! 💛

__________________________________

🔖 Мои другие посты про дружбу

• Как найти и сохранить друзей

• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)

• Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло

• Как я обрела близких друзей

• Как я закрывала гештальты в дружбе из прошлого
___________________

⭐️ А как у вас с дружбой? Дружите с людьми своего пола? Расскажите, интересно узнать ваш опыт.