Как найти увлечения

Когда я впервые встретилась с депрессией, у меня не было уже никаких увлечений. Всё заняла работа, бессонница и хронический стресс.

Дальше без увлечений было нельзя. Один из приёмов в лечении депрессии — найти то, что приносит удовольствие и как можно чаще этим заниматься.

Но как понять, что тебе интересно, если тебе ничего не хочется, ничего не интересно, ты даже зубы иногда пойти почистить не можешь? Ждать когда оно само появится — не вариант, так можно и не дождаться.

Я достала блокнот и составила список. Записала туда:

🔺всё, что мне когда-то было интересно и я смогла это откопать в чертогах своей памяти;
🔺всё, чем увлекаются люди, которых я знаю;
🔺просто все занятия, что приходили мне в голову.

Там было рисование, игра на гитаре, принятие ванны с пенной, кулинария, бег, вышивание крестиком, картины по номерам и даже футбол, который уже давно закрытая глава моей жизни.

Дальше по мере сил я начала пробовать по одному занятию из списка. Выбирала на ближайшие пару недель, к чему больше душа лежит или просто наугад. Потому что душа лежала только к лежанию от бессилия.

Важные нюансики:

🔺Замечать, улучшается ли настроение после какого-то занятия? Появляется ли хотя бы крошечная искорка интереса и желание снова попробовать?

В моём случае вау эффекта от занятия не было смысла ожидать — я была в депрессии. Если образно представить состояние по 10-бальной шкале, моё было на 0 или 1. Даже улучшение состояния до 2 — уже позитивное изменение. Про скачок даже до 5 речи и не шло.

🔺Максимально упрощать себе способ добраться до увлечения. Петь я пошла в школу в моем дворе. Я бы не поехала куда-то далеко, мне нужен был максимально простой путь. Занятия по гитаре были онлайн, чтобы мне даже из дома выходить не надо было. Для первого шага этого достаточно. Цель — попробовать как можно больше всякого и найти, на что внутри ёкнет хотя бы немножко.

Так я вспомнила, что мне нравится рисовать. Мне не понравился препод по гитаре, но стало интересно разобраться в музыке, я нашла видео на ютубе и попробовала что-то бренчать сама. Потом переключилась на синтезатор. Не то, чтобы у меня офигеть как получалось, но было прикольно нажать пару клавиш и сделать музыку.

Я вспомнила, что всегда хотела петь, но боялась — в детстве мне сказали, что у меня нет ни слуха ни голоса. И вот я уже два года пою, в том числе на сцене.

Сейчас я человек с кучей увлечений, мне интересно много всего. Я не успеваю заниматься всем, чем хочется.

Я помню, как это, когда внутри ничего, абсолютная пустота — это самое страшное, что со мной случалось. Сейчас я благодарна, что могу столько всего хотеть и моя проблема не «хочу выйти в окно, ничего не имеет смысла», а «можно меня клонировать, чтобы успевать заниматься всеми хотелками?».

⚡️ И помните. Вы можете заниматься, чем хотите. Если вы никому не приносите вред — занимайтесь чем угодно. Каждому человеку подходит своё. Плевать, что там другие скажут. Я уже рассказывала, как меньше париться из-за чужого мнения.

Рисуйте, бегайте, плавайте, спите днём, читайте книги, смотрите футбол, снимайте видео, гуляйте, играйте в тетрис — лишь бы вам от этого было удовольствие 💚

Как перестать переживать из-за чужого мнения. Продолжение

Прошлый пост разлетелся на сотни репостов и тысячи посмотров, вызвал много откликов. Но у меня есть ещё доводы, почему можно меньше париться из-за мнения окружающих о вас.

➡️ Щас может быть неприятно, но... Всем на вас плевать.

Каждый человек занят мыслями о себе, своими заёбами, проблемами, хотелками. Иначе не было бы так много работы у психологов.

Если условный Игнат приходит к психологу и говорит «Меня бесит Вася, он ничерта не умеет, какие-то курсы запускает! Как он смеет?!», психолог будет спрашивать Игната не про Васю, а почему жизнь Васи так триггерит и почему Игнату не плевать что там делает Вася. Вася становится просто фигурой.

Ко мне осознание, что всем на меня плевать, пришло на группе. Я переживала, что щас до меня дойдет очередь, а что я буду говорить, все увидят, что я нервничаю и слишком быстро говорю. А люди услышали меня, кто-то отликнулся и мы пошли дальше. Каждый ждал своей очереди, говорил про себя и свои переживания. И так на каждой встрече.

Или вот в караоке у меня иногда не получается классно спеть. Люди не хлопают так активно, как я бы хотела. Но выходит следующий человек и всем на меня уже плевать, всё внимание уже на нём. Это я всё ещё сижу в переживаниях, а люди уже забыли про меня.

➡️ Отсюда вытекает ещё одна мысль - люди забывают о вас за секунды.

Вспомните, как вы листаете ленту или новости. Тут подруга ест пиццу в Италии, тут смешное видео с котиком, тут опять что-то запретили, новый фильм вышел. Мы живём в таком потоке информации, что большинство вещей мы не запоминаем. Именно поэтому блогеры фигачат бесконечные сторизы, видео и контенты — иначе все забудут.

Ну облажался ты где-то, кто-то обратит на это внимание на секунду и пойдет дальше думать про другое. Скорее всего снова про тебя и не вспомнит.

➡️ Моё любимое. Комбо «Ну и что?» + капля юмора

На концерте у меня был топ, из которого грудь могла выпасть в любую секунду, хотя он был мастерски подшит мамой, чтобы этого не случилось. Я говорила папе, что всё равно переживаю. А папа такой: «Ну и что? Что, никто грудь в своей жизни не видел? Ну попадешь на ютуб, ну поржем, подумаешь». Ну и правда. Ну что такого-то?

Или вот выложила я подкаст. Он может кому-то не понравится. Ну и что?

Если комментарий будет конструктивный, я буду благодарна и подумаю, есть ли там что-то полезное для меня. А если там обсирания и никакой пользы, то как говорит один классик «Вишня, малина, мёд — меня твоё мнение не ебёт». Ну не понравится выпуск условной мамочке ангелочка Анжеле_1983, ну и что? Мне теперь подкаст не делать, чтобы ей комфортно было?

⭐️ И самое главное — не давайте людям власть над вашими жизнями. Не делайте их судьями и смотрящими за вами. Мнение других людей это всего лишь мнение, оно к реальности и к вам часто имеет мало отношения.

Ответим на ваши вопросы о психологах в подкасте!

На следующей неделе снимаем второй выпуск подкаста «Ментальный компас». Будем с крутейшим экспертом говорить о психологах и процессе терапии. Хотим ответить в выпуске на ваши вопросы!

Пишите свои вопросы в комменты к этому посту или мне в личку (@greenlera), если не готовы писать публично. Я прочитаю все вопросы и мы постараемся на всё ответить в подкасте. Если у вас есть какие-то ситуации в работе с психологом и вы не понимаете, нормально ли это и как себя вести — тоже пишите.

💛Какие это могут быть вопросы? Абсолютно любые по теме психологов и работы с ними. Всё что непонятно и вызывает сомнения – пишите!

🔵Например, как найти психолога? Как не нарваться на шарлатана? Как разобраться в этих всех методах и понять, какой нужен мне? Консультация психолога стоит 20 тыщ рублей – значит ли это, что это топовый психолог и к нему точно надо идти?

🟡Психолог говорит, что я должна перестать общаться с мамой — нормально ли это? Психолог требует, чтобы я говорил с ним только на «вы». Психолог говорит, что я должен взять у него курс коучинга, чтобы больше зарабатывать и мочь оплачивать его сессии. К сожалению, я все эти ситуации не придумала — они от знакомых мне людей.

Вообще не парьтесь из-за «может это фигня, это наверное итак все знают, зачем я буду про это писать» — пишите про всё! Глупых вопросов нет. Мы постараемся на всё ответить.

Всем заранее спасибо. Выпуск выйдет в середине июля на Ютуб–канале подкаста.

Как не утонуть в зависти?

Рассказываю на свежем примере про свою зависть.

Сразу скажу. Зависть — такое же чувство, как и все остальные. Завидовать не стыдно, а совершенно нормально. Так же как радоваться, грустить или ревновать (да, ревность нормальное чувство для человеков).

Мы завидуем, когда у другого есть что-то, что мы бы хотели себе. Проблема с завистью — она может провоцировать нас на деструктивное поведение и справиться с этим непросто.
__________________________________

Недавно у нашего вокального табора был концерт. Среди вокалисток были новые девушки — они занимаются всего несколько месяцев не в моей группе, я с ними даже не знакома. И вот каждая выходит и разъёбывает на сцене, как богиня! Там такая харизма, такая свобода на сцене, что я в сравнении просто коряга.

Меня сразу зацепило. Это как так? Конкуренция?!

Первый порыв — уйти в себя, закрыться в «ой, да мне вообще плевать». Но я не первый день на этом родео, знаю, что такое поведение сделает хуже всего мне — вместо кайфов на концерте я буду закрытая и обозлённая.


⭐️ Что я делаю, чтобы вернуться в нормальное состояние и не позволить зависти меня сожрать?

🟡Признаю про себя, а потом и вслух, что я правда завидую и почему. От этого становится легче. Я прям проговорила себе, а потом и подружкам, что девочки капец харизматичные и я им завидую. Я бы хотела тоже быть НАСТОЛЬКО свободной на сцене.

🔵Обращаюсь к своим ценностям. Я хочу быть человеком, который несёт людям добро. Я уважаю атмосферу нашего вокального табора. Мне важно, чтобы она оставалась дружелюбной и открытой — в ней мы мы растём и творчески проявляемся. Ни о какой пассивной агрессии, скрытой конкуренции, каких-то тёмных мутках и речи быть не может – это вообще не мой стиль.

🟡Я сделала комплименты девушкам, что они большущие молодцы и очень меня впечатлили — это правда. От этого тоже легче.


⭐️ А дальше время рационального разбора.

🔵Как моя цель была на этот концерт? Выступить и кайфануть — я была всю неделю без голоса. И то, что я вообще смогла спеть — чудо расчудесное!

🟡Хочу ли я вообще играть в игру «Кто тут самый лучший?». Нет. Это заранее проигрыш. Потому что всегда будет кто-то с лучшим вокалом и лучшей харизмой.

Я на вокал хожу для удовольствия. Да и какое блин соревнование? Я два года назад только петь начала.

🔵 Но хочу ли я себе такую же свободу на сцене, как у этих девчонок? Хочу. И тогда закрываться и конкурировать невыгодно.

Моя стратегия такая — если человек уже смог добиться того, что я хочу, надо с ним пообщаться. Узнать, как он к этому пришёл, за счёт чего. Это может и мне помочь вырасти. Поэтому я планирую не закрываться и морщить лоб, а познакомиться, пообщаться и честно сказать, что я восхищена и завидую.
___________________________________

💛 Подытожим

• Напоминаем себе, что зависть — только наша проблема и ответственность.

• Явно проговариваем хотя бы внутри себя, что завидуем и почему.

• Напоминаем себе про ценности. Что мне важно? Каким человеком я хочу быть? В какой среде я хочу находиться? Как бы себе повёл человек с моими ценностями?

• Если есть желание, идем общаться, знакомиться, честно говорим о своей зависти и восторгах.

• Если понимаем, что нам таки очень надо то, что триггернуло в нас зависть — планируем, как мы можем к этому прийти.

• Ну и моё любимое. Если вас накрыло завистью и вам пипец как надо похуесосить людей, посплетничать и вывалить всё это дерьмо из себя — совершенно нормально пойти к близким людям, повозмущаться, поныть «НУ КАК ТАК БЛЯТЬ?!». Это прекрасно, обожаю, всем советую. Это ж очень приятно – посплетничать с близкими людьми в безопасной обстановке.

Но важно, что вы будете делать дальше со своими эмоциями. Не позволяйте зависти разрушать вам жизнь. Или позволяйте. Кто я такая вам что-то запрещать.