Выгорание — честный взгляд с места событий

Я уже рассказывала, как выбрать подходящий именно вам отдых. Сегодня на своём примере рассказываю, как вообще выглядит выгорание.

В конце дам полезные посты по теме выгорания, чтобы у него вообще не было шансов задержаться в жизни кого-то из нас. Лето же на дворе, ну какое выгорание!


Как выглядит моё выгорание

🔵 Даже мелкая интеллектуальная нагрузка даётся с трудом и буквально через боль. Я не могу смотреть кино — сразу начинает болеть голова. Я открываю ноутбук ответить дизайнеру или монтажеру по подкасту — голова раскалывается. Ощущение, что в голове вязкая тягучая жижа, мысли думаются очень медленно.

🔵 Принятие решений — сейчас вообще не моё. Вчера я почти расплакалась в примерочной магазина — потому что надо принимать решения, что мне подходит. Сегодня у меня случился ступор перед открытым холодильником — надо решить, что я буду есть. А в голове обезьяна бьёт в тарелочки — я не могу ничего решить.

🔵 Раздражают громкие звуки и яркий свет. Хочется плакать, закрыть глаза и уши, срочно убежать.

🔵 Раздражают люди. Я резкая, грубая и чёрствая. Могу общаться только с близким кругом. Чтобы быть деликатной с другими, я трачу много сил — в итоге после контактов я очень уставшая.

🔵 Память и концентрация внимания покинули чат уже давно. Сегодня я минут 20 нарезала круги по квартирке, чтобы найти, куда положила телефон и где оставила кружку. И так всё время.

🔵 Ухудшился сон. Моя дозировка лекарств для сна перестает работать. Это тревожный звоночек.

🔵 Я очень быстро устаю, состояние будто я всё время простуженная.

🔵 Единственные занятия, которые приносят мне удовольствие — ручная работа, где не надо думать. Чистить грибы, перебирать ягоды, убираться дома. А я вообще-то терпеть не могу уборку. Вчера вот получила удовольствие от мытья посуды — срочно вызывайте полицию, эту девчонку подменили!

Я не первый день на выгорательно-депрессивном родео — знаю, если не восстановлюсь, будет рецидив депрессии. Оно мне не надо. Да и вам тоже, поверьте.
__________________________

🔖 Полезное про выгорание

🟡Шкала на выгорание. Результат теста – ещё не диагноз. Но если чувствуете себя не очень и красного в результатах больше, чем зелёного, сходите к психологу/психотерапевту/психиатру.

🟡Довести себя до выгорания – вредные советы

🟡Первая стадия выгорания, которая такой не кажется

🟡 Как отдыхать, чтобы не нужен был отдых после отдыха

🟡 Моя подборка материалов про выгорание
__________________

Единственное, что я сейчас хочу — уехать в санаторий в глушь. Чтобы меня там кормили, была природа и тишина, можно было купаться и меня вообще никто не трогал. И чтобы всё это не стоило как крыто от самолёта.
🔵 Если вы знаете такие места, срочно делитесь со мной.

Вот он минус жизни в статусе сингл — щас бы партнёра, который «деньги не проблема, я всё взял на себя, оправляю тебя отдыхать». Но пока девочки учились находить таких парней, я прыгала с пацанами по гаражам и мяч пинала.

Чайник, дети и ведьмы

Сегодня впервые и по большому секрету рассказываю вам, как мне на самом деле удалось справиться с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) несколько лет назад.

Про своё ОКР я рассказала давно в этом посте. Я буквально мыла руки по 10 минут, считала секунды. Мне нужно было почувствовать, что это та самая секунда, когда можно перестать мыть руки. Я поворачивала чайник строго в нужную сторону, полотенце уголочек к уголочку, иначе мне было неспокойно. Я была уверена — не сделаю этого и произойдёт ужасное.

Типичное магическое мышление ОКРщика. Думаешь, если 23 секунды не помоешь руки, тебя уволят. И именно поэтому. А не потому что ты пол дня руки моешь вместо работы и предметы в квартире поворачиваешь вместо закрытия тасок.

Я в тот период часто опаздывала — со всеми этими ритуалами я долго собиралась, а потом долго закрывала дверь. Клянусь, я могла по 20 минут закрывать дверь, потому что ключ поворачивала — чувствовала что-то не то — открывала дверь — снова поворачивала ключ. Мне нужно было ПОЧУВСТВОВАТЬ ТОТ САМЫЙ МОМЕНТ, когда вот уже можно идти.

В итоге избавиться от ОКР мне помогла не терапия (я о ней тогда и не знала, как и о существовании ОКР), а соседи. Выхожу я из дома в очередной раз, опять долго закрываю дверь. А когда ключом закрываешь дверь в панельке — это слышно. Я как соседи кашляли и телек смотрели слышала, а тут ключом кто-то как дятел долбит минут 20 каждый день. Слышал весь подъезд.

Стою я, считалочки считаю, жду, когда ПОЧУВСТВУЮ ТОТ САМЫЙ МОМЕНТ, что можно уйти. Туда-сюда ключ поворачиваю. Тут слышу крик из соседской квартиры, детский голос такой «МАМА ТАМ ОПЯТЬ В КОРИДОРЕ ЭТА ВЕДЬМА СУМАСШЕДШАЯ У ДВЕРИ».

Ну думаю, вот и момент, когда мне пора уходить.

Решила, раз уже соседский ребёнок считает меня сумасшедшей, то надо бы побороться с этими ритуалами. Сейчас ОКР проявляется только когда я очень стрессую или сильно вымотана — могу долго закрывать дверь, но я это отлавливаю и быстро перестаю. А с соседями с тех пор у меня так и не сложилось.

Возможно, если бы не тот соседский ребёнок, я бы всё ещё закрывала двери по полчаса и окончательно бы ёбнулась. А так ёбнулась, но ещё не до конца.
____________________________

🔖 Если у вас нет таких соседей на страже вашей кукухи, то вы с подобными проявлениями идите обязательно к психотерапевту или психиатру. Там помогут с этим справиться.

Сходила к коучу — честный обзор

Расскажу, как прошли мои сессии с коучем, зачем пошла и как результаты. Детали и упражнения в будущих постах.


🌀 Зачем пошла к коучу

Пока уровень усталости такой, что любые мысли о работе вызывают головную боль и тошноту. Но! Мне хочется найти новые занятия для себя и выбрать что делать дальше. Сомневаюсь, что работать продактом ближайшие годы — то, чего мне хочется.

Ещё я хочу поработать вне найма и складывать доходные яйца в разные корзины. Ставить всё на зарплату мне больше не хочется.

Как раз в июле мой психолог в отпуске – я решила, что могу потратить ресурсы на коучинг.


🌀 С какими ожиданиями шла

Это был мой первый опыт и ожиданий больших не было. Я знаю, что коучинг похож на КПТ-терапию, инструменты похожие, только фокус на конкретной задаче и результате без глубокого ухода в прошлое, психологическое состояние и травмы. Опять никто не говорит что делать – всё надо делать самой.

Знаю, что к коучингу в обществе отношение скептическое — в этой сфере и правда много людей без образования, как и в психологии. Но есть и хорошие специалисты и это правда похоже на терапию.


🌀 Важные мысли в процессе

🔺 Вылезли установки и обесценивание себя. Я считаю, что люди, которые работают на себя и делают свои продукты — особенные предприниматели с супер чуйкой, а я не такая, значит куда мне лезть в мир вне найма.

🔺 Я много раз повторяла, что нужно везде видеть возможности, быть смелым и креативным, чтобы мочь работать на себя и зарабатывать — коуч мне показала, что я вообще-то тоже такая, только этого не замечаю.

🔺 Мы выяснили, чем мне нравится больше всего заниматься и какие свои скиллы я бы хотела чаще использовать. Опять сложилась картина блогинга, публичности, творчества и помогающих профессий — коучинга и психологии. Я уже не удивлюсь, если есть секретный чатик из моего психолога, друзей и знакомых, где они обсуждают, как убедить меня стать коучем и психологом — мне каждый второй об этом говорит.

Подруга вот недавно сказала, что ей в вопросе карьеры не помогла консультация карьерного корча, а разговор со мной и задания от меня помогли принять решение, что делать дальше.

🔺 Я пока отнекиваюсь и будто не хочу принимать эти части себя. Мне кажется, я не смогу на этом нормально заработать и что это не работа для меня.

🔺 Убедилась, что я мульпотенциал, сканер и вот это всё. Короче, я из вот этих ужаленных в попу людей, которые не могут заниматься только одним делом и расти в нём вглубь. Мне нужны разные сферы, разные занятия одновременно, мне окей часто менять карьеру, иначе мне скучно — мне слишком многое хочется попробовать и сделать.


🌀 Какой результат

🔺 Появился вектор ближайших действий. Это ещё не большой конкретный план, но понятные первые шаги. Как попробовать больше зарабатывать на блогинге. Как закинуть удочки в мир, что я вообще есть, у меня вот такие навыки, вот с этим я могу помочь — посмотреть, будет ли отклик от людей.

🔺 Появилось понимание, чем мне точно интересно заниматься. Теперь хочу пообщаться с людьми из разных сфер — хочу понять какие вообще есть работы в мире по моим навыкам и хотелкам. Я всё-таки очень в айтишном пузыре, хоть и пытаюсь из него выбраться не первый год. Хочу пообщаться с людьми, которые НЕ работают на зарплате в найме. Узнать их опыт.

🔺 Но! Первым делом отдых! До конца лета я точно отдыхаю — это приоритет. Пока я не буду в силах, мне бессмысленно погружаться дальше в карьерные вопросики. Ресурсов на это нет. Поэтому сегодня мы провели последнюю сессию с коучем и может снова встретимся осенью. Будет зависеть от моего состояния и желаний.


🌀 Как в целом оцениваю опыт коучинга

🔺 Мне было полезно, какие-то упражнения очень помогли, буду доделывать оставшиеся. Но желания сейчас заниматься дальше у меня нет. Я получила некоторые ответы и придумала первые шаги, дальше у меня нет запроса и сил.

🔺 Знаю, что спросите, сдаю контакты. Моя коуч Марго (@margotikhonova) - рекомендасьон!

Что думаете про коучинг? Если ходили — расскажите свой опыт, очень интересно! А если вам кажется, что это фигня из-под коня, расскажите почему.