Сравнение себя с другими и попсовый булщит

Заголовки вроде «Как перестать сравнивать себя с другими» — полная фигня. Сравнивать себя с другими людьми ок — так мы понимаем, что нам хочется, определяем свое место в обществе и понимаем, где у нас чего болит.

Нет ничего плохого в самом факте сравнения. Проблемы начинаются там, где мы себя ненавидим, потому что якобы хуже всех, отказываемся от желаний и хуже себя чувствуем.

А я вот как раз из этих, кто считает, что хуже всех, неинтересней и вот это всё.


❌ Попса не работает

Советы, которые кочуют годами из статьи в статью, лично для меня не работают.

Например, скидываю я подружкам фотку Зендеи и пишу: «Интересно, какого быть такой богатой, талантливой, красивой и успешной женщиной, ещё и с офигенно любящим и тоже успешным мужиком?».

И получаю ответ: «Зато весь мир тебя преследует, там такие проблемы, о которых мы только догадываемся».

Ну знаете, вот этот совет — вспомни, что у других могут быть проблемы похлеще твоего.

Да мне-то какое дело до этого? Я тоже хочу быть стильной, успешной и богатой, какое мне дело, какие у нее там проблемы!


✔️ Что для меня работает


🌿 Понять, что именно триггерит. Вот идет по пляжу подтянутая знойная красотка, все аж головы сворачивают. Я сразу чувствую себя тюленем и начинаю себя ненавидеть.

Почему? Что именно в ней вызывает у меня такое ощущение? Внимание других? Подтянутое тело? Походка?

Это помогает заземлить эмоцию на конкретику.


🌿 Если это про вещи, на которые я могу повлиять. И они мне важны.

Например, она стройнее меня и подтянутей, меня это бесит. Задаю себя вопрос: что я могу сделать, чтобы улучшить форму?

Больше двигаться, завтра иду к реабилитологу – буду заниматься спиной, это тоже регулярная активность.


🌿 Напомнить себе контекст и приоритеты

Да, вот прошла девушка, форма которой лучше моей. Но. Она в эту форму вкладывает много сил. Это ее приоритет.

Был ли у меня спорт и мое тело в приоритете последние годы?
Нет. Я почти не двигалась в рецидивах, плохо спала, лечилась, старалась функционировать хоть как-то. При этом работала, старалась зарабатывать деньги и поддерживать социальные связи, учиться музыке и вокалу, делать свои проекты, вести этот канал.

У меня вся энергия уходила в другие вещи. И я дохера всего сделала, несмотря на сложное состояние.

Если у меня есть силы и желание, я могу сейчас поменять свои приоритеты и уделить больше вниманию своему телу. И делать пока хотя бы минимум, чтобы чуток продвинуться из текущей точки.


🌿 Признаться в зависти и попросить совет

Когда закипает жгущая чернота в груди от зависти и злости, что кто-то живет мою лучшую жизнь, для меня работает проговорить это себе или другому.

Я могу сказать подруге: «Блин, как при такой же зарплате, как у меня, ты умудряешься иметь машину, квартиру, тусоваться, покупать наряды и откладывать деньги? Я тебе очень завидую, у меня это не получается и я не знаю, как это организовать. Можешь рассказать, как ты планируешь финансы? Может я что-то полезное для себя подцеплю».

Как-то злость тут пропадает, фокус переходит на действие и что я могу улучшить в своей жизни.


🌿 Если она смогла, может и у меня получится?

Если подруга при похожей зарплате может так организовать свою жизнь, значит и для меня это возможно. Если знакомая при похожих симтопах депресиии, смогла выйти в ремиссию и находится в ней уже 10 лет, то может и я смогу?
Это дает надежду и поддерживает.



❤️Когда дело касается других, я вижу все их плюсы и достижения, я готова всем часами говорить, какие они чудесные и уникальные.
Не хочу, чтобы кто-то в жизни чувствовал себя так же, как я в моменты уничижения и самокритики.

☀️ С поддержкой себя я продвинулась. Пару лет назад зависть и невыгодные сравнения меня парализовали, я впадала в апатию на много дней, теряла интересы и была уверена в своей никчемности. Сейчас таких эпизодов уже нет.

___

🔵Как люди врут в соц сетях
🔵Как не утонуть в зависти?
🔵Как перестать ненавидеть своё тело
___

Как у вас со сравнениями? Что помогает? А может вы себя вообще ни с кем не сравниваете?

Внезапно захотелось сегодня сделать такой видос и поддержать этим саму себя


Перечитывала свой пост про сравнение себя с другими и осознала, сколько же всего я проживаю, делаю, со сколькими сложностями сталкиваюсь, но самое главное для себя продолжаю делать.

💕 А главное для меня — продолжать жить жизнь, радоваться всякой фигне, шутить шуточки, не костенеть мозгами, не закрываться от эмоций, выделять время на занятия, которые хочется, потому что почему бы и да? Идти в страхи, не затыкать ребенка в себе, окружать себя людьми, рядом с которыми можно быть, как в теплом одеялке.


💖 Очень хочется поддержать каждого

Мы все проходим через свой набор трудностей и радостей — нам бывает страшно, грустно, больно, приятно и хорошо. Бывает мы вообще не понимаем, что нам делать, но все равно как-то справляемся.

Нам кажется, что мы не вывозим или вот-вот и мы закончимся, а в итоге мы как-то все равно выруливаем. Мы сомневаемся в себе, ругаем себя, стараемся стать лучше, продуктивней, счастливей. Вокруг происходит полнейшая дичь, информации тонны — поди разберись ещё, что правда, а что нет.

Мы не успеваем за ростом цен, тревожимся о будущем, при этом как-то учимся, работаем, заводим семьи, женимся, разводимся, переезжаем, меняемся карьеры и страны. И это все в этом безумном таймлайне, когда нам выпало быть взрослыми людьми!

☀️ Да каждый из нас — офигеть какой силач и молодец, крутыш и крутышка!


Я вас обнимаю! Обязательно напоминайте себе почаще, какие вы молодцы. Я тоже буду напоминать. И вам и себе 💚

Аутизм у детей и взрослых — как распознать и что делать?

Ребята, ну это моя гордость. Впервые буду хвалиться и не буду скромничать.

🔥 У нас вышел выпуск про аутизм!


Почти год назад мы с Аней решили делать подкаст. И сразу же самой желанной темой для меня стал аутизм, он же расстройство аутистического спектра (РАС).

Не знаю почему так.

▪️ Возможно, потому что я очень эмпатирую детям. В России детей с аутизмом часто неверно диагностируют, нарекают «умственно отсталыми» и дальше их жизнь складывается не так, как могла бы.

▪️ Эмпатирую родителям детей с РАС (да и вообще всем родятелям). Родительство итак не прогулка по полю с бабочками, а тут у ребенка диагноз вокруг которого куча мракобесия и стигмы.

Выложишь видос, что не вывозишь — люди тебе сразу же расскажут, что ты дерьмовая мать, не любишь своего ребенка. Да и ребенок у тебя больной, отправь его в психдиспансер.

Я сама видела эти видео и меня злость берет от таких комментариев.

▪️ У меня есть знакомые взрослые с аутизмом (соверешнно прекрасные человеки). Недавно важный мне человечек получил такой диагноз.



📎 Что в выпуске

• Почему кто-то рождается с аутизмом, а кто-то нет?
• Если аутизм — нейроотличие, как и СДВГ, всегда ли у человека будет аутизм и СДВГ вместе?
• Признаки аутизма у детей и взрослых
• Сложности диагностики аутизма
• Почему ставить аутизм по ЭЭГ и МРТ — чушь петровна! Умоляю, не верьте клиникам, которые обещают по ЭЭГ проверить ребенка на аутизм!
• Сложности диагностики аутизма у женщин
• Вызывают ли прививки аутизм? (Спойлер: нет)
• Как родителям поддержать ребенка?
• Стиминг, маскинг, сенсорные перегрузки, мелтдауны, шатдауны и выгорание при аутизме
• Что сейчас не так с клиническими рекомендациями по РАС в России?

💛 А еще мне очень важно было затронуть тяжелые формы РАС и что происходит с такими людьми. Обычно мы обсуждаем людей, у которых, несмотря на расстройства, есть социальный круг, работа, возможности. Но есть и тяжелые формы и там совсем другая жизнь.


💛 А в гостях у нас Степан Краснощеков – врач-психиатр из клиники Open Mind.
Со Степой готова говорить часами — он мой СДВГ-брат, который говорит на скорости х2. С ним у меня нет этого СДВГшного «да я уже поняла, что ты хотел сказать, дай уже сказать мне!». И специалист он крутейший!


📌 Ссылки на выпуск про аутизм

▪️YouTube
▪️Яндекс.Музыка
▪️Apple Podcasts

Мы много готовились и, кажется, сняли прям хороший выпуск с базой по аутизму у детей и взрослых. Мы молодцы!


🏃 В общем, смотрим выпуск, ставим лайки, рассказываем друзьям, пишем в комменты на YouTube «Ну камчатская девчонка, ну молодец, ну супер выпуск» и заглядываем в описание к видео — там ссылки от Степана на онлайн-тестирования и где читать про аутизм.

А я пойду отмечать выпуск вкусной булкой и чаем с подружкой! И жду ваших отзывов на выпуск ОЧЕНЬ! 💚

Когда послушала внутреннего ребенка и сняла экспериментальный формат, потому что хочется.

И вот сидишь теперь кринжуешь с того, какой кошмар получился 😭

Вроде я пять лет уже пишу, как важно ссать, но делать. Но начать монтировать ролик пока рука не поднимается 🥲

Вот вам мои ощущения сразу после съемки 🫠

Зачем себя дрючишь?

«Я ленивая жопа, опять не сделала тренировку, не поиграла музыку, не убралась дома. Какой от меня толк, если я такая безвольная? Другие вот справляются, а устают не меньше меня!»

Типичный монолог в моей голове. Мой внутренний критик уже писал вам пост и все разболтал.


✍️ Но в чем смысл себя так дрючить? Пришла я домой уставшая, грустная и голодная. Щас как разогрею себе еды, включу серию Офиса и развалюсь на кресле, отдохну наконец.

А тут вот эта дрочь и наезды!

Стану я радостней и энергичней? Нет.
Брошу все и пойду срочно играть музыку и тренироваться? Я – точно нет. Давление и внушение вины вообще меня не мотивируют.

И вот сижу такая же уставшая и голодная, только теперь еще раздраженная, виноватая, сериал не в радость, еда невкусная и вообще все бесит. И чего? Классно?



🔥 У меня есть что вам предложить вместо самодрюканья!


▪️ Напоминать себе, что вы не бессмертный робот. Ну это просто факт, все же согласны?


▪️ Напоминать про контекст, без него никуда.

В понедельник выспался, вкусно позавтракал, дома гармония, по солнышку дошел до офиса, там как боженька с делами раскидался — конечно, вечером будет по кайфу сходить в зал или книжечку почитать.

А в среду спал 3 часа, голова болит, с женой поругался, на работе завал, пришел домой — ребенок перевернул дом, кот на шторе, курьер принес не то, а утром запись к врачу — ну какой зал? какая книжка? Тут бы кукухой не поехать и не прибить никого.


▪️ Давать себе любовь и поддержку. Это НЕ значит распуститься, ни к чему не стремиться и врасти в диван.

Быть к себе добрей. Относиться как к лучшему другу или любимому коту/псу, если это вам ближе.

Вы же не дрюкаете близких, что они ленивые твари и вообще конченные люди?
Или вот пес уронил вазу, а кот подрал диван. Бесит? Факт! Поворчали, выдохнули, пошли собирать вазу и стричь когти коту — ну потому что любите этих засранцев.

А вы у себя — самый главный засранец в жизни. Может как-то добрее к себе?


▪️ Принять реальность и не оценивать себя.

Не «я тупорылый обсос, даже книжку прочитать не могу!», а «да, чо-то не идет чтение книги про бизнес, чувствую как устал, не могу собраться, голова кругом. В таком состоянии читать не получится». Совсем другое дело же!


▪️ Делаем, что можем по мере сил.

Ну не получилось сегодня сходить в зал. Что для вас ценно в занятиях? Например, вы хотите быть в форме, вам это важно.

Сделайте, что можете из нынешнего состояния. 10-минутная растяжка, роллером спину прокатать, потягухи в кровати. Да, это не то же самое, что фигачить 2 часа в зале, но что-то в копилочку движений и пользы для тела. А это уже больше, чем ноль.


▪️ Совершенно нормально откладывать занятия, передумывать и проебываться. Это еще не значит, что вы конченный безвольный человек, из вас ничего не получится и вы сгниете в канаве.


📎 Еще в 2021 году я расписала не пост, ПОСТИЩЕ, как теперь буду обязательно отдыхать по субботам, у меня прям был план, я была довольна собой. Знаете на сколько меня хватило? На 2 субботы.

В декабре 2023 я ушла с вокала. За клавишами последний раз сидела месяц назад.

Ну как-то я не стала тупее, жизнь не развалилась, а место в канаве все еще свободно (кстати, оно сдается, кто хочет?).
Другие приоритеты сейчас, а мой ресурс не резиновый.


📎 Из-за радикулита мне надо дважды в день делать упражнения (по часу каждый раз) и много ходить пешком. Думаете я все это делаю? Пффф.

Я стараюсь сделать комплекс хотя бы один раз. Если не получается, делаю одно самое важное упражнение пару минут. Если не могу пойти в зал и там топать по дорожке, выйду по двор пройдусь хоть немного.
Лежу в нужную сторону и это уже хорошо, больше чем ноль. Делаю, что могу.


💚 Жизнь итак не поездка в магазин сладостей, в ней столько сложностей, преодоления и неудач. Зачем добавлять себе проблем?

Лучше быть для себя островом поддержки и самосострадания — наука говорит, что так у нас ниже риск выгорания и депрессии, меньше навязчивых мыслей и тревоги, мощней мотивация что-то делать. Одни плюсы!