Внезапно захотелось сегодня сделать такой видос и поддержать этим саму себя


Перечитывала свой пост про сравнение себя с другими и осознала, сколько же всего я проживаю, делаю, со сколькими сложностями сталкиваюсь, но самое главное для себя продолжаю делать.

💕 А главное для меня — продолжать жить жизнь, радоваться всякой фигне, шутить шуточки, не костенеть мозгами, не закрываться от эмоций, выделять время на занятия, которые хочется, потому что почему бы и да? Идти в страхи, не затыкать ребенка в себе, окружать себя людьми, рядом с которыми можно быть, как в теплом одеялке.


💖 Очень хочется поддержать каждого

Мы все проходим через свой набор трудностей и радостей — нам бывает страшно, грустно, больно, приятно и хорошо. Бывает мы вообще не понимаем, что нам делать, но все равно как-то справляемся.

Нам кажется, что мы не вывозим или вот-вот и мы закончимся, а в итоге мы как-то все равно выруливаем. Мы сомневаемся в себе, ругаем себя, стараемся стать лучше, продуктивней, счастливей. Вокруг происходит полнейшая дичь, информации тонны — поди разберись ещё, что правда, а что нет.

Мы не успеваем за ростом цен, тревожимся о будущем, при этом как-то учимся, работаем, заводим семьи, женимся, разводимся, переезжаем, меняемся карьеры и страны. И это все в этом безумном таймлайне, когда нам выпало быть взрослыми людьми!

☀️ Да каждый из нас — офигеть какой силач и молодец, крутыш и крутышка!


Я вас обнимаю! Обязательно напоминайте себе почаще, какие вы молодцы. Я тоже буду напоминать. И вам и себе 💚

Аутизм у детей и взрослых — как распознать и что делать?

Ребята, ну это моя гордость. Впервые буду хвалиться и не буду скромничать.

🔥 У нас вышел выпуск про аутизм!


Почти год назад мы с Аней решили делать подкаст. И сразу же самой желанной темой для меня стал аутизм, он же расстройство аутистического спектра (РАС).

Не знаю почему так.

▪️ Возможно, потому что я очень эмпатирую детям. В России детей с аутизмом часто неверно диагностируют, нарекают «умственно отсталыми» и дальше их жизнь складывается не так, как могла бы.

▪️ Эмпатирую родителям детей с РАС (да и вообще всем родятелям). Родительство итак не прогулка по полю с бабочками, а тут у ребенка диагноз вокруг которого куча мракобесия и стигмы.

Выложишь видос, что не вывозишь — люди тебе сразу же расскажут, что ты дерьмовая мать, не любишь своего ребенка. Да и ребенок у тебя больной, отправь его в психдиспансер.

Я сама видела эти видео и меня злость берет от таких комментариев.

▪️ У меня есть знакомые взрослые с аутизмом (соверешнно прекрасные человеки). Недавно важный мне человечек получил такой диагноз.



📎 Что в выпуске

• Почему кто-то рождается с аутизмом, а кто-то нет?
• Если аутизм — нейроотличие, как и СДВГ, всегда ли у человека будет аутизм и СДВГ вместе?
• Признаки аутизма у детей и взрослых
• Сложности диагностики аутизма
• Почему ставить аутизм по ЭЭГ и МРТ — чушь петровна! Умоляю, не верьте клиникам, которые обещают по ЭЭГ проверить ребенка на аутизм!
• Сложности диагностики аутизма у женщин
• Вызывают ли прививки аутизм? (Спойлер: нет)
• Как родителям поддержать ребенка?
• Стиминг, маскинг, сенсорные перегрузки, мелтдауны, шатдауны и выгорание при аутизме
• Что сейчас не так с клиническими рекомендациями по РАС в России?

💛 А еще мне очень важно было затронуть тяжелые формы РАС и что происходит с такими людьми. Обычно мы обсуждаем людей, у которых, несмотря на расстройства, есть социальный круг, работа, возможности. Но есть и тяжелые формы и там совсем другая жизнь.


💛 А в гостях у нас Степан Краснощеков – врач-психиатр из клиники Open Mind.
Со Степой готова говорить часами — он мой СДВГ-брат, который говорит на скорости х2. С ним у меня нет этого СДВГшного «да я уже поняла, что ты хотел сказать, дай уже сказать мне!». И специалист он крутейший!


📌 Ссылки на выпуск про аутизм

▪️YouTube
▪️Яндекс.Музыка
▪️Apple Podcasts

Мы много готовились и, кажется, сняли прям хороший выпуск с базой по аутизму у детей и взрослых. Мы молодцы!


🏃 В общем, смотрим выпуск, ставим лайки, рассказываем друзьям, пишем в комменты на YouTube «Ну камчатская девчонка, ну молодец, ну супер выпуск» и заглядываем в описание к видео — там ссылки от Степана на онлайн-тестирования и где читать про аутизм.

А я пойду отмечать выпуск вкусной булкой и чаем с подружкой! И жду ваших отзывов на выпуск ОЧЕНЬ! 💚

Когда послушала внутреннего ребенка и сняла экспериментальный формат, потому что хочется.

И вот сидишь теперь кринжуешь с того, какой кошмар получился 😭

Вроде я пять лет уже пишу, как важно ссать, но делать. Но начать монтировать ролик пока рука не поднимается 🥲

Вот вам мои ощущения сразу после съемки 🫠

Зачем себя дрючишь?

«Я ленивая жопа, опять не сделала тренировку, не поиграла музыку, не убралась дома. Какой от меня толк, если я такая безвольная? Другие вот справляются, а устают не меньше меня!»

Типичный монолог в моей голове. Мой внутренний критик уже писал вам пост и все разболтал.


✍️ Но в чем смысл себя так дрючить? Пришла я домой уставшая, грустная и голодная. Щас как разогрею себе еды, включу серию Офиса и развалюсь на кресле, отдохну наконец.

А тут вот эта дрочь и наезды!

Стану я радостней и энергичней? Нет.
Брошу все и пойду срочно играть музыку и тренироваться? Я – точно нет. Давление и внушение вины вообще меня не мотивируют.

И вот сижу такая же уставшая и голодная, только теперь еще раздраженная, виноватая, сериал не в радость, еда невкусная и вообще все бесит. И чего? Классно?



🔥 У меня есть что вам предложить вместо самодрюканья!


▪️ Напоминать себе, что вы не бессмертный робот. Ну это просто факт, все же согласны?


▪️ Напоминать про контекст, без него никуда.

В понедельник выспался, вкусно позавтракал, дома гармония, по солнышку дошел до офиса, там как боженька с делами раскидался — конечно, вечером будет по кайфу сходить в зал или книжечку почитать.

А в среду спал 3 часа, голова болит, с женой поругался, на работе завал, пришел домой — ребенок перевернул дом, кот на шторе, курьер принес не то, а утром запись к врачу — ну какой зал? какая книжка? Тут бы кукухой не поехать и не прибить никого.


▪️ Давать себе любовь и поддержку. Это НЕ значит распуститься, ни к чему не стремиться и врасти в диван.

Быть к себе добрей. Относиться как к лучшему другу или любимому коту/псу, если это вам ближе.

Вы же не дрюкаете близких, что они ленивые твари и вообще конченные люди?
Или вот пес уронил вазу, а кот подрал диван. Бесит? Факт! Поворчали, выдохнули, пошли собирать вазу и стричь когти коту — ну потому что любите этих засранцев.

А вы у себя — самый главный засранец в жизни. Может как-то добрее к себе?


▪️ Принять реальность и не оценивать себя.

Не «я тупорылый обсос, даже книжку прочитать не могу!», а «да, чо-то не идет чтение книги про бизнес, чувствую как устал, не могу собраться, голова кругом. В таком состоянии читать не получится». Совсем другое дело же!


▪️ Делаем, что можем по мере сил.

Ну не получилось сегодня сходить в зал. Что для вас ценно в занятиях? Например, вы хотите быть в форме, вам это важно.

Сделайте, что можете из нынешнего состояния. 10-минутная растяжка, роллером спину прокатать, потягухи в кровати. Да, это не то же самое, что фигачить 2 часа в зале, но что-то в копилочку движений и пользы для тела. А это уже больше, чем ноль.


▪️ Совершенно нормально откладывать занятия, передумывать и проебываться. Это еще не значит, что вы конченный безвольный человек, из вас ничего не получится и вы сгниете в канаве.


📎 Еще в 2021 году я расписала не пост, ПОСТИЩЕ, как теперь буду обязательно отдыхать по субботам, у меня прям был план, я была довольна собой. Знаете на сколько меня хватило? На 2 субботы.

В декабре 2023 я ушла с вокала. За клавишами последний раз сидела месяц назад.

Ну как-то я не стала тупее, жизнь не развалилась, а место в канаве все еще свободно (кстати, оно сдается, кто хочет?).
Другие приоритеты сейчас, а мой ресурс не резиновый.


📎 Из-за радикулита мне надо дважды в день делать упражнения (по часу каждый раз) и много ходить пешком. Думаете я все это делаю? Пффф.

Я стараюсь сделать комплекс хотя бы один раз. Если не получается, делаю одно самое важное упражнение пару минут. Если не могу пойти в зал и там топать по дорожке, выйду по двор пройдусь хоть немного.
Лежу в нужную сторону и это уже хорошо, больше чем ноль. Делаю, что могу.


💚 Жизнь итак не поездка в магазин сладостей, в ней столько сложностей, преодоления и неудач. Зачем добавлять себе проблем?

Лучше быть для себя островом поддержки и самосострадания — наука говорит, что так у нас ниже риск выгорания и депрессии, меньше навязчивых мыслей и тревоги, мощней мотивация что-то делать. Одни плюсы!