В рубрике #цитатанедели Мария Долганова, автор книги Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне.
"Согласно книге «Пять откровений о жизни», которую написала австралийка Бронни Вэр по итогам своего опыта ухода за смертельно больными людьми в последние недели их жизни, пять главных сожалений умирающих выглядят так:

1. Я сожалею, что не осмелился жить так, как мне хотелось, а не так, как хотели от меня другие;
2. Я сожалею, что так много работал;
3. Я сожалею, что не осмеливался проявлять свои чувства;
4. Я сожалею, что перестал общаться с друзьями;
5. Я сожалею, что не разрешил себе быть счастливым.

С первыми четырьмя пунктами все понятно, но пятый? «Я сожалею, что не разрешил себе быть счастливым». Что это значит? Разве это что-то, что мы можем себе разрешить?
Да, можем. И должны.
Я убеждена, что большинство людей от счастья отделяют не жизненные обстоятельства, а мировоззрение, из-за которого мы не разрешаем себе быть счастливыми здесь и сейчас, несмотря ни на что. Мы сами лишаем себя счастья..
Часто это связано с нашим восприятием счастья как награды за результат:
«Вот окончу школу, тогда заживем!»
«Вот заработаю на дом, тогда буду счастлив».
«Я хочу найти свою любовь и стать счастливой».
…
Иногда счастливыми нам мешает быть совесть: кажется, что мы буквально не имеем права чувствовать себя хорошо в ситуации, в которой находимся. Счастье может восприниматься как неуместное состояние, когда в мире происходят катастрофы, когда люди оказываются в обстоятельствах, вынудивших их покинуть свой дом или разрушивших все планы на будущее, когда окружающие испытывают страдания, когда кто-то близкий болен или семья сталкивается с финансовыми трудностями.
Пережившие серьезную личную трагедию люди думают, что никогда больше не смогут быть счастливыми, что счастье несовместимо с болью, которую они испытали (или испытывают до сих пор). И в таких обстоятельствах, действительно, долгое время речь может идти не о счастье, а о том, как хотя бы уменьшить свои страдания. Перед лицом трудностей и трагедий желание просто быть менее несчастным, проходя через жизненные испытания, — уже достаточно амбициозная цель.
И даже если, казалось бы, все хорошо, в игру вступают суеверия и страхи: мы боимся погружаться в счастье, рассказывать о нем, наслаждаться им, потому что «счастье любит тишину». Нам кажется, если разрешить себе быть счастливыми, то хрупкое счастье разобьется, произойдет страшная трагедия, которая его разрушит.. Мы бережем свое счастье, как драгоценный хрустальный сосуд, прячем его подальше и боимся не то что вслух произнести, но даже про себя подумать, что мы счастливы.
Жаловаться в нашем обществе считается нормальным, а говорить о том, что все хорошо, — хвастовством. Мы боимся делиться хорошими новостями, опасаясь вызвать зависть. Нам кажется, что взрослая жизнь обязательно должна быть борьбой, что рассказывать о том, как непросто нам приходится, — правильно, а легкость и радость — удел детей и лентяев.
Мы порой даже считаем счастье эгоистичным устремлением, как будто стремиться к нему — это недостаточно этичная, гуманная, достойная цель.
Я не буду развенчивать эти мифы и заблуждения, остановлюсь лишь на последнем, потому что научно доказано: счастливые люди полезны обществу. Они лучше относятся к окружающим, имеют более крепкие браки, работают эффективнее, чаще голосуют на выборах, занимаются волонтерской работой и дают деньги на благотворительность. Счастливые люди — это лучшие граждане. Это лучшие соседи, друзья и родители. …Счастливые люди делают счастливее тех, кто рядом, через три рукопожатия! Таким образом, стремиться стать счастливее — это не только достойная цель, но и моральный долг любого человека.
… дайте себе разрешение быть счастливым. Несмотря ни на что, ни на какие обстоятельства, ожидания и предрассудки.
Прямо сейчас скажите:
«Я разрешаю себе быть счастливым (счастливой)».
Вслух. И ничего, что вы в метро".

Мы с издательством «Альпина Паблишер» решили разыграть книгу "Обычный вторник.Как полюбить будни и находить радость в каждом дне" среди подписчиков канала «Счастье на научном».
Чтобы поучаствовать нужно:

☘️ Подписаться на канал «Счастье на научном» и канал «Альпины Паблишер».


☘️ Написать в комментариях  
«Участвую».

Итоги подведем 31 июля. Выберем двух победителей, которым издательство отправит по книге. Доставка возможна только по РФ.

Что такое гештальт и как его использовать, чтобы стать счастливее? Интервью с психологом Дарьей Башкатовой.

С вами такое было, что подскакиваешь среди ночи от мысли, что кому-то не позвонил, что-то не отдал/не сделал, а потом мучаешься до утра?

Все дело в том, что наш мозг не любит незаконченные дела. Нерешенные проблемы, неудовлетворенные потребности создают напряжение, занимают мысли, отнимают ресурсы. Как только мы их закрываем, нас отпускает и наступает счастье😁 Конечно, до возникновения следующих проблем и потребностей😅.

Этот феномен в науке получил название «эффекта Зейгарник». Его обнаружила и описала в 1925 году своей дипломной работе «О запоминании завершённых и незавершённых действий» будущая родоначальница патопсихологии в СССР, а в то время студентка философского факультета
Берлинского университета Блюма Зейгарник (1900-1988 гг.). Надо сказать, что до настоящего времени ни одна серьезная работа по психологии не обходится без ссылки на ее открытие, как в России, так и за рубежом.

Немецкие психотерапевты Ф. Перлз, П. Гудман и Р. Хефферлин в середине прошлого века разработали терапию с использованием открытия Блюмы Зейгарник, получившую название гештальт-терапии. Целью терапии – является расширение осознания человеком происходящего с ним и вокруг него.

О том, как мы можем использовать «эффект Зейгарник», чтобы стать счастливее, в том числе, не просыпаться среди ночи, как поджаренные😂, я поговорила с Дарьей Башкатовой, практикующим гештальт-метод психологом.

Миграция и счастье

По данным Доклада ООН о миграции 2022 в мире насчитывалось около 281 млн. мигрантов, что составляет 3,6% населения мира. Таким образом, пребывание в стране рождения остается нормой в абсолютном большинстве случаев.
Несмотря на то, что мигранты представляют незначительное меньшинство населения мира, исследований о миграции проводится много во всех странах мира.

Будет ли миграция счастливой, зависит от множества факторов. Очевидные — цели миграции, возраст, гендер, уровень образования, языковые и культурные барьеры, зарплата, карьера и безопасность.
Но некоторые причины счастья и несчастья не так заметны, но не менее важны, считают ученые.
В моем фокусе внимания оказалась научная «гипотеза счастливого мигранта» и исследования ученых, которые ее проверяют в различных странах мира и в России.

Вот неожиданные выводы из исследований
«Счастье» мигранта во многом зависит от уровня доверия в принимающей стране. То есть, от того, как коренные жители отвечают на вопрос: «Думаете ли вы, что в основном людям можно доверять?»

Как это работает?
По мнению профессора психологии Северо-Восточного университета (США) Дэвида ДеСтено, это связано с эволюцией хомосапиенса. В своей книге «Правда о доверии: как оно определяет успех в жизни, любви, учебе и многом другом», он пишет: «Наш разум развивался не в социальном вакууме. Люди эволюционировали, живя в социальных группах, и это означает, что умы наших предков были сформированы проблемами, связанными с жизнью с другими людьми, от которых они зависели. Главной из этих проблем была необходимость правильного решения дилемм доверия» .
Дело в том, что доверие – это всегда риск. Поэтому именно доверие определяет то, как люди относятся к своим и чужим, принимают решения помогать им или нет, проявлять поддержку и заботу и т.д.

Высокий уровень доверия в стране означает более благожелательное отношение к мигрантам со стороны коренного населения, а также меньшее количество физических и эмоциональных усилий мигрантов при адаптации, трудоустройстве, поиске места проживания и т. д.
Таким образом, доверие в некоторых случаях оказывается более значимым предиктором субъективного благополучия мигрантов, чем экономические и политические факторы, считают ученые.
Но тут, мне кажется, есть еще один фактор. Известно, что в странах, лидирующих в рейтингах счастья, присутствует высокий уровень доверия. И учитывая "заразность" счастья, могу предположить, что мигранты, попадая в такую страну, подхватывают вирус счастья и становятся счастливее:)

Предвижу ваш скепсис в отношении этих выводов ученых и даже могу его объяснить. Дело в том, что в России уровень доверия крайне низкий и девиз «доверяй, но проверяй» распространяется на все сферы жизни. По данным российского исследования 2020 г. , соседям доверяют 21% опрошенных россиян; знакомым – 27%, а незнакомцам – 2%. Если незнакомцы еще и мигранты, тут совсем все грустно.

Учитывая то, что у нас с доверием не очень, трудно умом поверить, что у кого-то может быть по-другому, причем где-то за тридевять земель.
Но в глубине души нам очень хочется верить.
Иначе, как объяснить, что герои в русских сказках за счастьем, как правило, отправляются в тридевятое царство. "Там в этом необыкновенном царстве люди живут счастливо и весело, в этом царстве «луга зеленые, травы шелковистые, цветы лазоревые», «премножество разных деревьев со всякими плодами», "есть молодильные яблоки, живая вода и другие волшебные вещи, которых не найти в обычном мире», прекрасные принцы и принцессы . И вообще счастье в русских сказках живет исключительно в «тридесятом царстве», считают филологи.

PS. Уровень доверия в странах мира можно проверить по Международной базе данных доверия Trust здесь.

Счастье на научном

Хочу выразить мою благодарность за идею поста и темы исследования автору блога Испания простыми глазами Аню Сушок.

Новости науки о счастье

Неутомимые счастьеведы продолжают свои исследования о том, как сделать людей счастливее. Мы вместе с каналом newSpeaks сделали очередную подборку новостей науки о счастье, которые показались нам интересными: про счастливые семьи и одиночек, чалд-фри, миграцию и карьеру. Наши предыдущие подборки можно посмотреть здесь и здесь.

Делимся выводами из исследований:


✔️ Ученые решили проверить: действительно ли все счастливые семьи похожи друг на друга. Для этого они провели серию исследований, чтобы установить психологические сходства счастливых семей вместе и по отдельности. И да, Лев Николаевич был прав! Ура!!! 💯

✔️ Роль взрослых детей в счастье родителей исследовали тайские ученые. Они обнаружили, что совместная жизнь, по крайней мере, с одним ребенком повышает уровень счастья старшего поколения, но только в том случае, если этот ребенок – дочь. 👩

✔️Влияние миграции на уровень субъективного благополучия изучили индонезийские ученые. Они обнаружили, что мигранты, как мужчины, так и женщины, имеют значительно более высокий уровень субъективного благополучия, чем не мигранты, в частности, по 4 измерениям: духовность, социальные отношения, материальное благополучие и самопринятие.☺️

✔️ В компании и среди людей у одинокого человека чувство собственного одиночества чувствуется острее и приводит к снижению уровня субъективного благополучия, обнаружили голландские ученые. Поэтому советы: нужно больше общаться не всегда работают для одиноких людей. 🙃

✔️Начальники счастливее подчиненных обнаружили ученые. Оказалось, что начальники, по сравнению с сотрудниками, более удовлетворены своей жизнью, более счастливы и менее грустны за 5 лет до и 5 лет после назначения на руководящую должности. Ученые считают, что эти различия между начальниками и подчиненными возникают из-за эффекта отбора - более высокое субъективное благополучие предрасполагает к профессиональному успеху. 🥸

✔️Исследователи из Корнеллского Университета доказали, что все-таки объективные обстоятельства и поведенческие модели влияют на уровень счастья не меньше, чем личные качества и характер. 🤔

✔️Чайлд-фри люди не жалеют о своем выборе не иметь детей, и даже чуть более счастливы, чем их родители, выяснили американские исследователи.👩‍👩‍👦

✔️Здоровые люди счастливее или счастливые люди здоровее? Пока причинно-следственных связей ученым не удалось установить. Зато они обнаружили, что у счастливых людей низкий уровень воспалительных биомаркеров. Значит, болеют они все-таки меньше в любом случае. 👍

Будьте здоровы и берегите себя! ❤️

#исследования

Счастье на научном

Обучение и счастье Про обучение и счастье хочу показать замечательный пост Елены Тихомировой, автора блога Живое обучение о том, что обучение к счастью имеет самое непосредственное отношения. Формула очень простая - мы становимся более счастливыми, когда учимся.

1. Обучение позволяет нам лучше понимать себя и чувствовать то, что важно и нужно для нашей жизни. Это один из важнейших компонентов счастья человека. В процессе обучения мы задумываемся над многими вопросами, лучше понимаем, что нам важно и ценно, определяем для себя вектор развития. Это привносит некоторую определенности, которая тоже является компонентом счастья.

2. Обучение повышает нашу самооценку. Изученное и потом использованное очень приятно отзывается в нас. Мы видим себя лучшим человеком, чувствуем свои достижения. А еще дает нам новые возможности, знания и навыки, которые тоже хорошо сказываются на самооценке.

3. Обучение помогает стать гибкими и более устойчивыми. Все изученное дает возможность находить разные решения в самых непростых ситуациях, уверенно стоять на ногах даже в тот момент, когда все вокруг штормит. И потому мы меньше теряемся, меньше переживаем = более счастливы.

Новое наполняет и дает новые возможности. Делает нас более уверенными в себе. Многие эксперты говорят, что люди, у которых обучение стало частью обычной жизни, чувствуют себя более счастливыми. И речь вовсе не о том, чтобы постоянно быть студентом какой программы. Учиться можно неформально и совсем немного, это уже достаточно для того, чтобы поднять свой уровень счастья.

Но самое главное в том, что именно обучение и новые знания и навыки помогают нам лучше выражать себя, видеть и понимать свои интересы, следовать за своим призванием. Это счастье.

В рубрике #проектсчастье история со счастливым концом любителя острых ощущений, ставшего известным исследователем счастья.
Знакомьтесь, Майкл Хагерти – почетный профессор Калифорнийского университета в Дэвисе (США).


“За годы, посвященные исследованию счастья, я не только сделал разные открытия, но и фактически применил эти открытия к себе, чтобы самому стать счастливее. Некоторые писатели утверждают, что «счастье приходит только тогда, когда его не ищешь», но ученые весьма успешно провели исследования, чтобы выявить законы счастья.

Я узнал, что если я хочу быть счастливым, то я должен приложить усилия, чтобы взращивать и поощрять ощущение счастья в самом себе. Сейчас я читаю книги и статьи об изучении счастья. Я пытаюсь использовать те же упражнения, которые действуют у других, и потом отслеживаю, действуют ли они у меня. Каждый вечер я уделяю три минуты на заполнение «дневника счастья», где оцениваю, насколько я был счастлив в течение дня, насколько я был оптимистичен, энергичен и какие практики мне помогали.

Сейчас я могу видеть, как возрастает мое счастье со временем, поскольку применяю практику «трех благословений»: практику размышления, чтобы лучше узнать себя; практику прощения, чтобы меня не поглощала озлобленность; практику зрелого оптимизма, чтобы я мог добиваться своего; практику ставить перед собой те цели, которыми я могу гордиться.

Еще один важный, выученный мной урок заключается в том, что законы внутреннего счастья отличны от законов внешних достижений. Чтобы заполучить свое во внешнем мире, мы можем зачастую применять «грубую силу» и совершать поступки под воздействием адреналина, например, чтобы спасти ребенка от опасности или чтобы даже написать отчет начальству.

Поступки под воздействием адреналина хорошо помогают в условиях опасности, потому что они заставляют нас на время игнорировать то, «что мы чувствуем». Но если мы постоянно игнорируем свои чувства с целью достичь внешних целей, мы рискуем тем, что наши достижения будут бессмысленными, рискуем заполучить хронический стресс и недовольство жизнью.

Будучи всю жизнь «адреналиновым наркоманом», я учился не поддаваться желанию применять эти методы, когда я вне опасности. Вместо этого я стал «исследователем счастья», постоянно и ненавязчиво наблюдающим тональность своих чувств, заботящимся о том, чтобы хорошо провести время, экспериментирующим с новыми способами принести больше счастья себе и другим.
Пожалуй, в моей жизни меньше драматичности, но больше последовательного стремления к той жизни, которая нужна именно мне".

Выводы:

✓ Не верьте в старое изречение о том, что счастье приходит только тогда, когда его не ищешь. Вы можете с успехом следовать законам счастья.

✓ Не применяйте законы внешних достижений («грубую силу и поступки под воздействием адреналина») к достижению внутреннего счастья.

✓ Станьте исследователем счастья, всегда наблюдающим тональность своих чувств и заботящимся о хорошем времяпрепровождении.

Друзья, вы знаете, что я много пишу о научных исследованиях в России и за рубежом здесь на канале. Сегодня редкий случай, когда хочу предложить вам принять участие в исследовании.
Его проводит мой коллега - директор Центра полевых исследований РАНХиГС Дмитрий Рогозин. Исследование посвящено социальным связям, а именно они учеными называются главной причиной человеческого счастья.

Чтобы принять участие, нужно анонимно ответить на вопросы, заполнив анкету (у меня заняло около 5 минут).
По результатам опроса рассчитывается индивидуальный Индекс социальных связей.

По результатам моих ответов, как следует из заключения, мой Индекс социальных связей равен 7 из 10, что соответствует ответам 12% россиян.
Цитата из заключения: “Такие как Вы, похожие на Вас смотрят в будущее, наращивают социальные связи, находят новые возможности” Аллилуйя!

Про опрос здесь
ЗАПОЛНИТЕ АНКЕТУ

#исследование

Счастливое родительство: мифы и реальность. Интервью с психотерапевтом Верой Якуповой


Сейчас благодаря науке мы знаем гораздо больше о том, как вырастить детей счастливыми. В нашем распоряжении книги, специалисты, общества поддержки. А что насчет того, чтобы сделать родителей счастливей?

Хорошо известно, что ответственность за беззащитное создание в его первые годы жизни, недостаток сна и времени на себя, возросшая загруженность приводят родителей к стрессу, нервным срывам и депрессиям – кривая счастья падает

Благодаря гедонистической адаптации, родители ко всем этим трудностям привыкают, но для этого нужно время и понимание, что так будет не всегда. Спустя пару лет их базовый уровень счастья вернется.

Следующий кризис может наступить через 12–15 лет. Его причинами могут стать совпавшие по времени подростковый кризис у детей и кризис среднего возраста у родителей. Семейную лодку начинает штормить, и она может разбиться в этом шторме.

Отношения между взрослыми детьми и их родителями – это уже другая история, более долгая по продолжительности. Родители уверены, что качество этих отношений зависит от того, как они справлялись в годы активного родительства. Но и здесь не все так просто.

Профессор Элизабет Лофтус утверждает, что, вспоминая свое детство, даже люди, выросшие в счастливейших семьях, иногда «сожалеют, что все было не так, как могло бы», что родители им не уделяли достаточно времени и внимания. Она приходит к выводу, что «не существует идеальных отношений между родителями и детьми». И как бы не старались родители, причины недовольства у детей всегда найдутся.

О мифах и реальности счастливого родительства я поговорила с Верой Якуповой? психотерапевтом, кандидатом психологических наук, преподавателем МГУ и основательницей центра «Good Point» , а также мамой троих детей.

▫️ Как различаются основные источники счастья для мужчин и женщин

Очень интересная, хотя и несколько сложная для восприятия статистика от Ipsos об источниках счастья для мужчин и женщин. Цифры справа - это ранг данного источника среди женщин и мужчин, чем ниже число - тем важнее этот источник для соответствующей группы (важность здесь - корреляция между удовлетворённостью данным аспектом жизни и счастьем). Главное, что доставляет счастье мужчинам - это контроль над собственной жизнью, а женщинам - ощущение смысла жизни

Упорядочены же источники по разности рангов для женщин и мужчин: прекрасному полу гораздо важнее отношения со своей второй половинкой, ментальное здоровье, любовь и смысл жизни, чем сильному полу. Мужчины же гораздо чаще женщин говорят о важности финансовой ситуации, отношений с родственниками и чувства, что тебя ценят

А последний по силе источник счастья - и последнее место он занял у обоих полов - это... Дети! Качество отношений с детьми на счастье что мужчин, что женщин, почти не влияет