Я в последние 2 недели так часто говорила про злость с клиентами в терапии, что у меня сформулировался пост!
Злость - это очень хорошее чувство. Просто замечательное. Оно направлено «к» чему-то или кому-то, а не «от». Страх, например, заставляет нас прятаться. Отвращение делает так, чтобы мы отодвигались подальше. А злость она контактная. Если вы на кого-то злитесь, значит он вам важный и нужный.
Злимся мы обычно в двух случаях:
1 Когда нарушают наши границы.
2 Когда какая-то наша потребность не удовлетворена.
И в том и в другом случае важно происходящее осознать и честно себе признаться, чего из этой злости хочется. Тогда появится возможность выдохнуть, взять паузу и подобрать форму, чтобы это «хочется» удовлетворить.
Разумеется, вообще не факт что удовлетворить получится. Но если проделать эту работу - по осознованию и подбору формы - то шансов получить желаемое точно будет больше, чем ели просто орать из своего аффекта.
Например, ситуация: муж раздражён, что жена не отвечает на сообщения уже 5 часов.
Обычная реакция: "Ты вообще меня уважаешь?!"
Осознанная реакция: Он ловит себя на мысли, что злится из-за тревоги ("а вдруг что-то случилось?") и чувства ненужности.
Действие: Пишет: "Я беспокоюсь, когда долго нет ответа. Давай договоримся, что ты хотя бы смайлик кинешь, если занята?"
В этом случае жене из примера не надо будет защищаться от нападения мужа, у неё появляется шанс увидеть его уязвимость и из заботы «кидать хотя бы смайлик».
Злость — не враг, а наш большой дружище. Она показывает, где наши границы, чего мы на самом деле хотим и что для нас ценно. Её легко испортить — превратить в ярость, обиду или пассивную агрессию. Но если встречать её с любопытством, а не со страхом, она становится «мостиком к другому человеку» (или даже к себе).
Можно орать. А можно сказать: "Я злюсь, потому что мне важно..." — и вдруг окажется, что за злостью не война, а просто нужда, которая ждёт, чтобы её заметили.
Если захотите поупражняться, в следующий раз, когда внутри закипит, не тушите это чувство, а спросите его: "Что ты пытаешься мне сказать?". Возможно, вы удивитесь, насколько точно злость знает путь к тому, чего вам на самом деле хочется.
(Ну и да, если не получится с первого раза — это нормально. Мы же не сразу учимся ходить. Но каждая осознанная злость — шаг к тому, чтобы жить и общаться без лишних ран)
А вы часто ловите себя на злости и переводите её в контакт? Или пока привычнее в аффекте? Делитесь в комментах!
А то я вот отлавливаю у себя злость на то, что у моих постов просмотров много, а комментариев мало! Похоже, мне важна ваша обратная связь :)
Киньте хотя бы смайлик :)))
Злость - это очень хорошее чувство. Просто замечательное. Оно направлено «к» чему-то или кому-то, а не «от». Страх, например, заставляет нас прятаться. Отвращение делает так, чтобы мы отодвигались подальше. А злость она контактная. Если вы на кого-то злитесь, значит он вам важный и нужный.
Злимся мы обычно в двух случаях:
1 Когда нарушают наши границы.
2 Когда какая-то наша потребность не удовлетворена.
И в том и в другом случае важно происходящее осознать и честно себе признаться, чего из этой злости хочется. Тогда появится возможность выдохнуть, взять паузу и подобрать форму, чтобы это «хочется» удовлетворить.
Разумеется, вообще не факт что удовлетворить получится. Но если проделать эту работу - по осознованию и подбору формы - то шансов получить желаемое точно будет больше, чем ели просто орать из своего аффекта.
Например, ситуация: муж раздражён, что жена не отвечает на сообщения уже 5 часов.
Обычная реакция: "Ты вообще меня уважаешь?!"
Осознанная реакция: Он ловит себя на мысли, что злится из-за тревоги ("а вдруг что-то случилось?") и чувства ненужности.
Действие: Пишет: "Я беспокоюсь, когда долго нет ответа. Давай договоримся, что ты хотя бы смайлик кинешь, если занята?"
В этом случае жене из примера не надо будет защищаться от нападения мужа, у неё появляется шанс увидеть его уязвимость и из заботы «кидать хотя бы смайлик».
Злость — не враг, а наш большой дружище. Она показывает, где наши границы, чего мы на самом деле хотим и что для нас ценно. Её легко испортить — превратить в ярость, обиду или пассивную агрессию. Но если встречать её с любопытством, а не со страхом, она становится «мостиком к другому человеку» (или даже к себе).
Можно орать. А можно сказать: "Я злюсь, потому что мне важно..." — и вдруг окажется, что за злостью не война, а просто нужда, которая ждёт, чтобы её заметили.
Если захотите поупражняться, в следующий раз, когда внутри закипит, не тушите это чувство, а спросите его: "Что ты пытаешься мне сказать?". Возможно, вы удивитесь, насколько точно злость знает путь к тому, чего вам на самом деле хочется.
(Ну и да, если не получится с первого раза — это нормально. Мы же не сразу учимся ходить. Но каждая осознанная злость — шаг к тому, чтобы жить и общаться без лишних ран)
А вы часто ловите себя на злости и переводите её в контакт? Или пока привычнее в аффекте? Делитесь в комментах!
А то я вот отлавливаю у себя злость на то, что у моих постов просмотров много, а комментариев мало! Похоже, мне важна ваша обратная связь :)
Киньте хотя бы смайлик :)))
❤51👍11💯3🤝3
Итоги марта 2025
Я завела этот канал и традицию публично подводить итоги месяца, когда начался мой саббатикал. Мне было тревожно )) и любопытно отслеживать чем же таким я занимаюсь день от дня, когда не работаю. Семь месяцев неработания позади :)
В марте я начла практиковать как психолог в гештальт подходе. В связи с этим мне очень хочется рубрику Итоги вести перестать :)
Потому что те метрики, на которые я опералась (спорт, количество шагов, прочитанные книги) - просели :) а новые пока не очень сформировались.
Знайте, что я выкладываю этот пост преодолевая серьезное такое сопротивление.
Шагов в Марте в среднем было пройдено 8600, супротив 9300 в феврале.
Из тренировок было 3 йоги, 2 силовых и 2 бассейна на минималках (мой тренер больше не работает в моем бассейне, а на нового я пока не готова)
У меня была трехдневка на Детской специализации, посвященная Подросткам. Прилетал Илья Хломов - было прямо глубоко. С удивлением обнаруживаю, как у
разные возрастные периоды на этой специализации очень по-разному мной проживаются. И как это коррелируется с моим личным детским опытом. В дошкольном возрасте у меня в жизни было всё супер и Трехдневка дошкольная прошла на изи. А вот подростковый возраст, когда в мои 13-18 лет один за одним долго и мучительно умерали мои бабушка-дедушка-папа-и-мама отзывается лютым пиздецом. И на Трехдневке меня помолотило нормально так.
Из чтения в марте было немножечко Бакмана, растягиваю последнюю книгу трилогии как могу. И мы с Женей продолжаем читать Кена Уилбера «Краткую историю всего».
Сидела с племянниками. Помимо того, что они милые и я их люблю, думала о том, как не истощаться в контакте с ними. Степень истощения зависит от степени включения. Как включаться меньше я пока не понимаю. Точнее даже, мне сложно переключать тумблер между включением и «маску сначала себе потом ребенку».
Я завела этот канал и традицию публично подводить итоги месяца, когда начался мой саббатикал. Мне было тревожно )) и любопытно отслеживать чем же таким я занимаюсь день от дня, когда не работаю. Семь месяцев неработания позади :)
В марте я начла практиковать как психолог в гештальт подходе. В связи с этим мне очень хочется рубрику Итоги вести перестать :)
Потому что те метрики, на которые я опералась (спорт, количество шагов, прочитанные книги) - просели :) а новые пока не очень сформировались.
Знайте, что я выкладываю этот пост преодолевая серьезное такое сопротивление.
Шагов в Марте в среднем было пройдено 8600, супротив 9300 в феврале.
Из тренировок было 3 йоги, 2 силовых и 2 бассейна на минималках (мой тренер больше не работает в моем бассейне, а на нового я пока не готова)
У меня была трехдневка на Детской специализации, посвященная Подросткам. Прилетал Илья Хломов - было прямо глубоко. С удивлением обнаруживаю, как у
разные возрастные периоды на этой специализации очень по-разному мной проживаются. И как это коррелируется с моим личным детским опытом. В дошкольном возрасте у меня в жизни было всё супер и Трехдневка дошкольная прошла на изи. А вот подростковый возраст, когда в мои 13-18 лет один за одним долго и мучительно умерали мои бабушка-дедушка-папа-и-мама отзывается лютым пиздецом. И на Трехдневке меня помолотило нормально так.
Из чтения в марте было немножечко Бакмана, растягиваю последнюю книгу трилогии как могу. И мы с Женей продолжаем читать Кена Уилбера «Краткую историю всего».
Сидела с племянниками. Помимо того, что они милые и я их люблю, думала о том, как не истощаться в контакте с ними. Степень истощения зависит от степени включения. Как включаться меньше я пока не понимаю. Точнее даже, мне сложно переключать тумблер между включением и «маску сначала себе потом ребенку».
❤26🔥10🕊7👍3
Сегодня мне 36.
Уже по традиции в свой день рождения я хочу сделать что-то хорошее и приглашаю вас ко мне присоединиться.
В этом году я объявляю сбор для Кати @maybeflowers. У Кати рак.
Катина история меня затрагивает сразу по трем причинам.
Во-первых, она одна из моих любимых цветочниц из моего любимого цветочного магазина. Катины букеты и композиции - всегда в самое сердечко. А Катин довольно жесткий юмор, который неизменно многие годы сопровождает мои цветочные заказы, отдельный вид удовольствия 😍☺️
Во-вторых, у меня в отрочестве был друг (он и сейчас есть!), который дружил с Катей. В мои 13 мы не были знакомы, но я постоянно про Катю слышала. И заочно она мне уже очень нравилась.
В-третьих, мои мама и бабушка болели раком груди. Ухаживая за мамой, я довольно долго лежала в онкоклинике. После маминой первой химиотерапии, я впервые побрилась налысо. Удивительно, но то время я вспоминаю, как самое счастливое во всей моей юности. Мама была рядом 24/7, брат был тоже рядом и очень включен. Мы были все вместе против болезни. Все время ржали :)
Хочу, чтобы и для Кати этот непростой период запомнился чем то классным. Например, нашей с вами включеностью. Деньгами, на которые она сможет сделать свою жизнь в Москве, пока проходит химиотерапию, чуточку радостнее.
Если хотите, присоединяйтесь! Но только, если хотите!
Любая сумма - будет супер, даже 200 рублей. Даже 100 или 50 🙌🏻
Уже по традиции в свой день рождения я хочу сделать что-то хорошее и приглашаю вас ко мне присоединиться.
В этом году я объявляю сбор для Кати @maybeflowers. У Кати рак.
Катина история меня затрагивает сразу по трем причинам.
Во-первых, она одна из моих любимых цветочниц из моего любимого цветочного магазина. Катины букеты и композиции - всегда в самое сердечко. А Катин довольно жесткий юмор, который неизменно многие годы сопровождает мои цветочные заказы, отдельный вид удовольствия 😍☺️
Во-вторых, у меня в отрочестве был друг (он и сейчас есть!), который дружил с Катей. В мои 13 мы не были знакомы, но я постоянно про Катю слышала. И заочно она мне уже очень нравилась.
В-третьих, мои мама и бабушка болели раком груди. Ухаживая за мамой, я довольно долго лежала в онкоклинике. После маминой первой химиотерапии, я впервые побрилась налысо. Удивительно, но то время я вспоминаю, как самое счастливое во всей моей юности. Мама была рядом 24/7, брат был тоже рядом и очень включен. Мы были все вместе против болезни. Все время ржали :)
Хочу, чтобы и для Кати этот непростой период запомнился чем то классным. Например, нашей с вами включеностью. Деньгами, на которые она сможет сделать свою жизнь в Москве, пока проходит химиотерапию, чуточку радостнее.
Если хотите, присоединяйтесь! Но только, если хотите!
Любая сумма - будет супер, даже 200 рублей. Даже 100 или 50 🙌🏻
❤35👌3🤗1
В апреле у меня было 6 перелетов и две поездки на поезде туда-сюда в Москву. Итого 8 перемещений. Ровно столько у меня было запланировано силовых тренировок. Но увы. Перелеты победили. Мне так не нравится. Но пока так
Шагала я в среднем 7200 в день. Это самый низкий показатель за пол года.
Йогой занималась единожды.
Почти не готовила и не ела дома. Даже когда была в Саратове.
Поражаюсь тому, настолько быстро рушатся рутины.
Хорошая новость в том, что мне удается это замечать не нападая на себя. Такая полётная программа складывается не каждый месяц, а значит есть шанс прожить Май более привычным и подходящим мне образом.
Я много думала про Москву, как про место для жизни. Завтракала в Кофемании на Чистых прудах частенько, наблюдала за Москвичами с ноутбуками, с детьми, с собаками. Примеряла на себя это картинку.
В апреле я провела свою первую мастерскую на Гештальт-конференции. Это было волнительно! Я впервые предстала перед сообществом как практикующий психолог. Мастерская прошла хорошо! Мне удалось и самой классно провести время и «взять» обратную связь участников, про том что им было хорошо.
Практика моя потихоньку наполняется. Мне нравится как я медленно и обстоятельно её формирую. Не залетаю куда-то привычным мне способом «бери больше - кидай дальше» )) а вдумчиво двигаюсь. Беру поддержку супервизора.
Я в шоке от того, насколько гештальт-терапия это отношения. Я, разумеется, всегда об этом знала. Но когда начала это проживать - абалдела. У меня прямо отношения с каждым из моих клиентов. Нарождающиеся. Очень разные, с каждым свои. Но это отношения. Со всеми их переживаниями. Такая очень двусторонняя история. Говорят, что именно это в терапии и целительно в первую очередь.
17го у меня был день рождения. Я отпраздновала его в Москве. Вкусным завтраком, обеденным сном и экскурсией в Дом Наркомфина! Расслабленный день получился! И в тоже время наполненный поздравлениями! Десятки людей переводили деньги для @maybeflowers и писали мне теплые слова ☺️ Было классно!
Шагала я в среднем 7200 в день. Это самый низкий показатель за пол года.
Йогой занималась единожды.
Почти не готовила и не ела дома. Даже когда была в Саратове.
Поражаюсь тому, настолько быстро рушатся рутины.
Хорошая новость в том, что мне удается это замечать не нападая на себя. Такая полётная программа складывается не каждый месяц, а значит есть шанс прожить Май более привычным и подходящим мне образом.
Я много думала про Москву, как про место для жизни. Завтракала в Кофемании на Чистых прудах частенько, наблюдала за Москвичами с ноутбуками, с детьми, с собаками. Примеряла на себя это картинку.
В апреле я провела свою первую мастерскую на Гештальт-конференции. Это было волнительно! Я впервые предстала перед сообществом как практикующий психолог. Мастерская прошла хорошо! Мне удалось и самой классно провести время и «взять» обратную связь участников, про том что им было хорошо.
Практика моя потихоньку наполняется. Мне нравится как я медленно и обстоятельно её формирую. Не залетаю куда-то привычным мне способом «бери больше - кидай дальше» )) а вдумчиво двигаюсь. Беру поддержку супервизора.
Я в шоке от того, насколько гештальт-терапия это отношения. Я, разумеется, всегда об этом знала. Но когда начала это проживать - абалдела. У меня прямо отношения с каждым из моих клиентов. Нарождающиеся. Очень разные, с каждым свои. Но это отношения. Со всеми их переживаниями. Такая очень двусторонняя история. Говорят, что именно это в терапии и целительно в первую очередь.
17го у меня был день рождения. Я отпраздновала его в Москве. Вкусным завтраком, обеденным сном и экскурсией в Дом Наркомфина! Расслабленный день получился! И в тоже время наполненный поздравлениями! Десятки людей переводили деньги для @maybeflowers и писали мне теплые слова ☺️ Было классно!
❤34🔥11👍6