Сейчас в Израиле дождливая погода, и это напомнило нам про ресурсную практику, которой мы уже делились в прошлом году — она называется “Письмо в дождливый день”. Дождь - это не всегда плохо, особенно для растений, но кризисные времена и ненастные дни бывают в любой местности, поэтому имеет смысл собрать свои опоры заранее. Так что это может быть ваше “письмо самому/самой себе в ненастный день”.

PS. Также поздравляем всех подписчиков с праздником Ту би Шват, “новым годом деревьев”!
Желаем роста и процветания для всех ваших идей и начинаний! 🌱 🌳 🌲 🌳

Письменная практика
«Письмо в дождливый день»

Это поддерживающая письменная практика само-помощи.
Она состоит в том, чтобы в тот момент, когда у нас относительно хорошо, подготовиться к трудным временам.

И заранее написать письмо самому себе - в потенциально ненастный день.

Письмо пишется в свободной форме. Оно может начинаться с обращения:

«Дорогая Маша!

Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда…

Пожалуйста, помни, что у тебя есть…

Что в момент, когда тебе трудно, ты можешь… »

И дальше вы напоминаете себе про все опоры, какие у вас есть, внешние и внутренние:
- сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться;
⁃ Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;
⁃ Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;
- Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;
⁃ Практики и занятия, которые вам помогают;
⁃ Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее.

Может быть вы вспомните какие-то свои личные лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу».

Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы.

Подробное описание.

Коллега, который поделился этой техникой, британский психотерапевт Джон Хенден рассказал, что сделал копии этого письма, и одну копию положил в сейф, а другую одно время постоянно носил с собой в портфеле.

Хорошего дня и восстанавливающих выходных!


#emdr_help_практики

Групповая встреча EMDR-Help сегодня 14/02

Дорогие участники, ждем вас сегодня на групповую сессию, в 16:00 по Израилю (17:00 по Москве).

Вот ссылка для входа:
(внимание, она новая!)

https://us06web.zoom.us/j/86755398785?pwd=Q7DWm49uc1b3VcNMsGo0Tc2ZjCYvgV.1
Идентификатор конференции
867 5539 8785
код доступа 7777

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

До встречи!

Спасибо всем за участие в сегодняшней сессии!

Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи

Вот форма заявки на индивидуальную консультацию.
В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 индивидуальных сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.

Наши индивидуальные сессии также доступны на иврите и английском, вот здесь форма заявки.

Пожалуйста, поделитесь этой информацией с иврито-язычными друзьями и знакомыми.

Сегодня наш со-ведущий Влад Агеев проводил практику «Пять элементов», вот ее подробное описание.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 28 февраля 16:00 по Израилю / 17:00 по Мск

До встречи!

Хотим поделиться новостью - проект EMDR-Help выдвинули в шорт-лист Фестиваля «PILAFFEST / ISR 4.0 in Jerusalem: История. Алия», среди социально значимых проектов новых репатриантов, «которые с самого начала войны вкладывались в волонтёрскую деятельность, которая помогла тысячам израильтян. Помогли службой, работой, волонтёрством, творчеством.»

Подробнее здесь

Рады быть в очень достойной компании, вместе с такими социально значимыми проектами как «Дикие прогулки», которые помогают интеграции подростков в Израиле, проектом по уборке мусора Svivio, и многими другими.

И еще раз хотим сказать спасибо всем нашим волонтерам 🙏, которые помогают в организации проекта и проведении сессий. А также всем, кто продолжает делиться информацией о проекте. Это было бы невозможно без совместных усилий большого количества людей.

Мы продолжаем! В эту пятницу 28 февраля, по расписанию состоится групповая сессия по снижению стресса EMDR-Help, в 16:00 по Израилю / 17:00 по Москве.

Подробнее о занятии

Групповая встреча EMDR-Help сегодня 28/02

Дорогие участники, ждем вас сегодня на групповую сессию, в 16:00 по Израилю (17:00 по Москве).

Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

До встречи!

Дорогие участники,
наша коллега @annazzz4 студентка МГППУ и участница EMDR-Help

проводит исследование на тему «Социаильные представления мигрантов о религиозности».

Приглашаем вас принять участие в исследовании. Для этого нужно поучаствовать в опросе по ссылке.
В конце опроса вы можете оставить свой e-mail и Анна поделится результатами.
Хорошего дня 🌟


https://docs.google.com/forms/d/1DtW2U5NIWJtV31W5mHbIPUzQyK1CEpUG8ha1c4kzU8E/edit

Обратная связь про занятия EMDR-Help

Дорогие участники, спасибо вам за заполнение анкет обратной связи и отзывы, которыми вы делитесь про наши групповые занятия и индивидуальные сессии с психологами.

Наши специалисты получают много теплых слов в личных сообщениях, но конечно, мы не используем эти отзывы без разрешения, из соображений этики.

Поэтому хотим отдельно попросить поделиться в комментариях к этому посту что вам дают занятия. Людям, которые у нас никогда не были будет понятнее услышать это от непосредственных участников.

Можно в свободной форме или отвечая на вопросы:

- Что вам дают сессии EMDR-Help? В чем поддерживают?
- Какие изменения вы замечаете, сразу после или долгосрочно (если участвуете регулярно)?

Заранее спасибо!

Хотим поделиться практикой самопомощи при стрессе «Объятия бабочки» 🦋

Автор описания наша коллега, EMDR-терапевт и супервизор Ольга Наливаева.

Эту и другие практики также можно найти в книге создательницы EMDR Франсин Шапиро «Преодолевая прошлое», мы уже про нее писали.

А также в нашем канале по тэгу
#emdr_help_практики

Дорогие участники EMDR-Help!

Наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 14 марта,
в 16:00 по Израилю / 17:00 по Москве.

Подробнее о занятии

Ссылку опубликуем завтра в этом канале.

До встречи!

Сегодня в 16:00 ТА / 17:00 Мск состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ее проведут EMDR-терапевты и супервизоры Марина Алиева и Ольга Зотова.

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82996000856?pwd=SK8iNn2bNsL0BiXyHyIiBvqjmSbrkH.1

Идентификатор конференции: 829 9600 0856
Код доступа: 7828

До встречи!

Материалы после групповой сессии EMDR-Help 14 марта

Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече, вместе мы создаем поддерживающее пространство 🤗

В продолжение:

1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию. В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.

2) В завершении наш со-организатор Ольга Зотова проводила телесную практику «Центрирование», вот ее подробное описание:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/167

Вы можете посмотреть запись практики здесь:
https://us06web.zoom.us/rec/share/muLgSk0RAZ2VktCEWJZByxrbYyCs8nHI588P_N8p9040_RhRpQMKwkKdz6PDPIW6.zTwLSE6bXusljGcq?startTime=1741963682000
Код доступа: Tx0Y3&Q7

3) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи.

***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 28 марта в 16:00 по Израилю / 17:00 Мск.

До встречи!

Добрый вечер, дорогие участники!

В эту пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Москве ждем вас на групповую сессию EMDR-Help. Сессия направлена на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость.

До встречи! 💙🤍💙

P.S. Обратите внимание: в связи с переводом часов занятие теперь будет в 17:00 по Израилю.

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / Мск состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ее проведут опытные EMDR-терапевты Марина Алиева и Иван Семерин

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/89159238674?pwd=bIJsdngevvVHZbDRIAAoagaoYatn4n.1

Идентификатор конференции: 891 5923 8674
Код доступа: 155453


До встречи!

FAQ: какую ситуацию выбрать для переработки?

Хотим вынести из комментариев вопрос участника. Если у вас есть вопросы по процессу сессии, можно задать здесь.

***
Вопрос:
«Мне EMDR-терапевт сказал, что пост-травматикам нельзя самостоятельно работать, а особенно брать ранние тяжёлые чувства-картинки. Что можно навредить себе ещё больше. Что специалист видит есть ли ресурс брать такой материал в работу или нет... И что самостоятельно можно работать только на ресурс. Это действительно так?»

«Пост-травматик» — очень широкое понятие, нужно смотреть на конкретное состояние.

В целом при принятии решения, как и в медицине, нужно взвесить потенциальную пользу и потенциальные риски.

Если человек сейчас в остром состоянии (например, тяжелая депрессия, есть суицидальные мысли), то конечно, нужна индивидуальная работа и поддержка как психотерапевта, который умеет работать с такими состояниями, так и психиатра для диагностики и медикаментозной поддержки (а в самых острых состояниях, когда человек представляет угрозу для самого себя/окружающих, может потребоваться госпитализация).

Но КПТСР (комплексный ПТСР, что в популярной литературе называют «травматик») может быть скомпенсированный, в ремиссии - тогда вполне можно приходить на групповые сессии, у нас много таких участников.

При этом важно, что в рамках групповой сессии мы рекомендуем работать над триггерами в настоящем, вызовами и сложными состояниями в текущей жизни. Можно работать со стрессовой реакцией на то, что происходит в своей жизни или глобально мире, что может задевать любого человека безотносительно степени «проработанности».

Работать над травматическими воспоминаниями из прошлого рекомендуем при поддержке специалиста.

Так что да, согласны с вашим психологом, что ранние чувства и картинки брать не стоит.

Самостоятельно можно осваивать техники стабилизации и возвращения в устойчивость, снижать реакцию на текущие триггеры.

Если есть сомнения, можно сначала прийти на групповую сессию на завершающую часть, когда мы делаем телесную практику. А переработку триггеров отнести на работу с психологом в индивидуальном формате.

Материалы после групповой сессии EMDR-Help 28 марта

Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!

В продолжение:

1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию. В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.

2) В завершении наш со-организатор, психолог и EMDR-терапевт Иван Семерин проводил телесные практики «Дерево», «5-4-3-2-1» и «Цветное дыхание». Смотрите описание ниже.

3) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи

***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 11 апреля в 17:00 по Израилю / Мск.

До встречи!

Телесная практика «Дерево»

Это упражнение направлено на заземление, более ясную связь с телесным ощущением опоры.

Автор описания - Иван Семернин, психолог, EMDR-терапевт, гештальт-терапевт

Это упражнение можно делать из положения сидя или стоя. Встаньте или сядьте удобно, убедитесь, что стопы касаются пола. Если вам комфортно, можно снять обувь. Почувствуйте, как ваши ступни ощущают поверхность пола.

Теперь попробуйте представить, что вы — дерево 🌳 Каким деревом вам хотелось бы оказаться?

Почувствуйте ваше тело, представляя, какое вы дерево — могучее и крепкое, гибкое и легкое, что вам ближе.

Ваши ноги – это корни, которые уходят глубоко в почву, опираясь на них, вы устойчивы и надежны;
ствол дерева – ваше тело, корпус; ваши руки - это ветви, на них листья - пальцы.

Представляя себя в образе дерева, также представьте в каком месте вы себя ощущаете — в лесу, на опушке или в залитом солнцем саду?

Теперь давайте представим, что подул сильный ветер. Ветви и листья колышутся вместе с ним. Сменились звуки. Поднимите руки, можете двигать ими, следуя порывам ветра.

Ощутите, как ноги-корни дают опору, как ствол-тело удерживает вас...

Наконец, ветер затихает, ветви опускаются и наступает покой…

Вы вправе рассчитывать на свои ветви, которые гасят ветер, ствол, который позволяет вам сгибаться и разгибаться и корни, удерживающие вас, дающие опору в жизни.

Сделайте глубокий вдох... и медленный выдох. Повторите ещё раз. Глубокий вдох... и медленный выдох.

Постепенно вернитесь в состояние покоя, замечая в теле послевкусие этой практики.

#emdr_help_практики

Для вдохновения — дерево израильской весной.

А вот здесь можно посмотреть эту практику «Деревья в бурю» в версии для детей (на английском):

https://youtu.be/6lOnsQOgTPY?si=BLzoNDUHMXCZDz4p

Техника заземления «5-4-3-2-1»

Это простая и эффективная практика, которая помогает быстро вернуться в тело. Полезный инструмент при сильной тревоге, панике, а также любых состояниях, когда внимание «улетело». Она работает за счет осознанного переключения внимания на сенсорные ощущения.

Найдите 5 вещей, которые вы видите.
Оглянитесь вокруг и Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Это могут быть предметы в комнате или за окном, например, стул, окно, картина на стене или даже ваша одежда. Внимательно рассмотрите детали этих вещей, заметьте, что притягивает ваше внимание - может быть это будет какой-то интересный цвет или форма.

Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Теперь постарайтесь найти четыре вещи, которые можно ощутить на ощупь. Коснитесь окружающих вас предметов: вашего стула, поверхности стола, предметов рядом, собственной одежды или волос. Заметьте какая текстура у этих объектов: гладкая или шероховатая? Мягкая или твердая? Теплая или холодная? Чего вам приятно прикасаться? Заметьте ощущения в руках и пальцах в момент касания.

Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Найдите три звука, которые вы можете различить. Это могут быть звуки вокруг вас — гул компьютера, шум за окном или даже собственное дыхание.

Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
Обратите внимание на запахи вокруг. Возможно, вы заметите, что в комнате есть какой-то фоновый запах. Если под руками есть какие-то растения или свечи или духи, можно их понюхать. Можно вспомнить какой-то яркий приятный аромат (апельсин, корица) или ваш любимый аромат.

Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Для начала попробуйте заметить остаточный вкус во рту или просто осознать свои ощущения на языке и губах. Вы можете глотнуть воды и ощутить вкус во рту. Можно вспомнить какой-то яркий или приятный вам вкус (лимон, яблочный пирог).

Сосредоточение на разных каналах восприятия помогает соединиться с телом и способствует возвращению в здесь-и-сейчас.

Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help

#emdr_help_практики