Всем добрый вечер!
Не забываем про медитацию по понедельникам в 21-30.
Запись через наш чат бот.

@HelpWithoutPrejudiceBot

Для тех, кто не знаком с медитацией или хочет найти ответы на популярные вопросы посмотрите наше видео с Надеждой.

Всем добрый день!

Мы продолжаем искать способы помочь как можно большему количеству людей.
И очень благодарны всем, кто нам в этом помогает.
Сегодня о нашем проекте рассказал на своём канале Максим Кац:

https://m.youtube.com/watch?v=yzr5ghaYBXE

Добро пожаловать всем, кто только присоединился к этому каналу!

Чуть позже мы опубликуем полную информацию о нашей деятельности, обновлённое расписание всех групп и программу на ближайший месяц!

Спасибо, что остаётесь с нами!

Моим друзьям и всем, кому я смогу помочь!

24 февраля мы все проснулись в другом мире. К сожалению, разрешение на его изменения у нас не спросили.

У многих из нас возникло ощущение, что у нас отобрали Родину и дом, появилась фрустрация. Стало ясно одно — то, что сейчас происходит, не может оставить безучастными никого из нас!

Я, Полина Грундмане, и мои коллеги-психотерапевты со всего мира решили объединиться и создать поддерживающее сообщество «Without Prejudice».

✔️Для всех, кому необходима сейчас помощь.
✔️Для тех, кто был вынужден быстро уехать из России.
✔️Для тех, кто давно живет за ее пределами и сейчас столкнулся с отвержением и агрессией.
✔️Для тех, кто решил остаться в России.

Нам всем сейчас очень больно. И мы все переживаем коллективную психологическую травму. Главное — не терять эмоциональной связи друг с другом. Я уверена, что близость исцеляет.
Давайте попробуем разрешить себе здесь быть! Не убегать и скрываться от наших чувств, а прожить их с достоинством, здесь и сейчас! Поговорим с нашей болью и страхом, с нашим чувством вины и стыда. Ведь даже если сейчас у нас многое отобрали, у нас остались эмпатия и сочувствие. А из этих чувств можно возродить многое!

Что мы делаем?

💚 Лекции с публичными людьми из разных областей науки, культуры и искусства, мы анонсируем их здесь, на нашем канале.

С марта встречи на нашем канале провели основательница и педагог «Школы этнического пения» Дарья Рыбакова, журналист, продюсер и активист Ренат Давлетгильдеев, клинический психолог Надежда Серебрянникова, клинический психолог, АСТ-терапевт Александра Иванова, клинический психолог и эксперт по работе с ПТСР Фёдор Коньков, психологи Рита Габай и Мария Терентьева, детский и родительский психолог Вера Келим, помощник заместителя главы МО «Владимирский округ» Санкт-Петербурга Марк Белов, гештальт-терапевт Алефтина Шаульская, поэт и историк культуры Полина Барскова, профессор педагогики Евгений Матусов, психолог Алла Федорова, АСТ-терапевт Андрей Алтухов, семейный психотерапевт и геронтолог Матвей Соколовский и другие.

💚 Каждую неделю проходят открытые и закрытые терапевтические группы с квалифицированными психотерапевтами со всего мира, записаться на группы можно через чат-бот @HelpWithoutPrejudiceBot

💚 Ведем личную кризисную терапию, запись у создателей проекта или через чат-бот @HelpWithoutPrejudiceBot

💚Проводим бесплатную горячую линию психологической помощи по средам в 20 часов по Москве. Встречи транслируются на нашем канале в Youtube. Это возможность поговорить честно о самом важном: о войне, близких, эмиграции, будущем, условиях жизни, в которых мы оказались. На канале можно слушать других, а можно прийти и анонимно задать вопрос. Ссылка на участие в горячей линии появляется на канале каждую среду.

💚Оказываем юридическую поддержку тем, кто готов к нам обратиться. Для этого напишите создателям проекта.

Проект Without Prejudice создан для того, чтобы вы могли заботиться о себе. Мы просим вас поддерживать нас донатами. Так шанс обратиться за помощью и получить ее будет у большего количества наших подписчиков.

Лекции, вебинары, личная кризисная терапия и участие в «Горячей линии» бесплатны, а для того, чтобы принять участие в группе, нужен входной донат. Мы просим вас не забывать о нем.

Ваши донаты пойдут на организацию новых и поддержание работы текущих групп; оплату работы терапевтов, которым это нужно; на поиск путей и инструментов помощи всем, кто к нам обратился.

Если вы в России, вы можете перевести любую сумму с помощью сервиса Соберу
https://sobe.ru/na/helpwithoutprejudice
Если вы не в России, вам доступен сервис PayPal
https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=FRGCCQBZDW28Y
Все переводы анонимны и безопасны.

Добрый вечер!
Друзья!

На нашем Youtube-канале вышло интервью правозащитника и общественного деятеля Алёны Поповой с автором проекта Without Prejudice Полиной Грундмане.

Это разговор о том, как появился проект, кто чаще обращается за психологической помощью, с какими вопросами от участников сталкивались психологи проекта в начале войны, как они менялись в течение шести месяцев.

Через это интервью вы можете познакомиться с проектом. И после записаться в наши группы или на личную терапию, прийти на лекции или участвовать в «Горячей линии психологической помощи».


https://m.youtube.com/watch?v=WuxZD0ysTqU&t=336s

Всем доброе утро!
Спасибо, что отправляете свои заявки на участие в группах через чат-бот! Нам очень важно понимать, какие темы наиболее актуальны. Как только группы будут заполнены, мы опубликуем подробное расписание.

!!! Очень важно, чтобы вы прошли регистрацию в группу до конца, тогда наш бот сможет отправить вам ссылку на Zoom-конференцию.
Для этого вам нужно дойти до кнопки платежей и осуществить его.
Такое подтверждение участия в группе нужно производить для каждой еженедельной встречи. Все переводы анонимны и безопасны.

На этой неделе:
в четверг, 15 сентября, в 20:00 (мск)
работает "Психодинамическая группа". Ведёт ее клинический психолог Фёдор Коньков. А пока можно посмотреть отзывы участников прошлых встреч.


в пятницу, 16 сентября, в 18:00 (мск)
Надежда Балицкая проводит для вас группу "Арт-терапия”.
Арт терапия - это безопасный, нежный метод, который позволяет снизить тревогу, узнать больше о себе, освободиться от негативных эмоций, повысить самооценку и раскрыть внутренний потенциал, в том числе творческий. Это не художественное занятие. Самовыражение в арт-терапии выступает как инструмент для разрешения внутренних конфликтов, актуальных жизненных запросов. Создавая творческий объект, мы исследуем послания нашего бессознательного и устанавливаем с ним диалог. Для арт-терапии понадобятся бумага и карандаши/фломастеры.

Кроме участия в группах, бесплатно каждому доступны:

✔️Каждую среду «Горячая линия психологической поддержки».
Ближайшая встреча состоится
уже сегодня, 14 сентября, в 20:00 (мск).

✔️Лекции и прямые эфиры с публичными людьми и психотерапевтами.
Ближайшая встреча пройдёт
в пятницу, 16 сентября, в 20:00 (мск).
Вместе с Верой Келим, детским и родительским психологом, мы поговорим о том, как жить, когда всё так затянулось? То ныряешь в новости, то выкидываешь их из внимания совсем.

✔️ Индивидуальная кризисная терапия.
Если вам кажется, что вы в тупике, жизнь наполнена безысходностью, а сил совсем не осталось, вы можете пообщаться с нашими психологами на личной консультации.
Любой из вас может получить кризисную психологическую помощь. Это 3-5 индивидуальных он-лайн встреч с психологом. Мы гарантируем анонимность, безопасность и бережное отношение к каждому без предубеждения. Записаться на личную консультацию можно через чат-бот @HelpWithoutPrejudiceBot

Горячая линия психологической помощи

Сегодня, 14 сентября в 20:00 (мск) пройдёт наша регулярная бесплатная «Горячая линия психологической помощи».
Каждый из вас может позвонить в прямой эфир и задать вопрос терапевту. Всё анонимно — проект не собирает персональные данные и предлагает техническую возможность скрыть вашу внешность и изменить голос.

Наш опыт групповой работы за последние 7 месяцев показывает, что для людей, которые обращаются за помощью, основной опорой становится понимание, что они не одни в это тяжёлое время. Их взгляды и сомнения разделяет большое количество людей.

✔️Длительность: 1.5 часа

✔️Ведущие эфира:
Полина Грундмане, основательница Without Prejudice
Фёдор Коньков, клинический психолог.

✔️Посмотреть прямой эфир и пообщаться в чате можно на YouTube-канал проекта Without Prejudice

✔️Позвонить в прямой эфир и задать свой вопрос психологу можно по zoom. Ссылку в zoom мы опубликуем за час до начала эфира в этом канале.

Каждая история человека уникальна, но время и обстоятельства одни для всех.

14 сентября в 20:00 по Москве
Ждём ваших звонков!

Фёдор Коньков – консультант нашей "Горячей линии", клинический психолог, эксперт по работе с посттравматическим стрессовым расстройством.
Подробнее об опыте нашего эксперта:

• Родился и провёл раннее детство в Германии, с 6-ти лет и до поступления в МГУ жил во Львове, в Западной Украине.
• Учился психологии и клинической психологии в МГУ и Институте им. Бехтерева.
• Работал в Институте Биофизики в лаборатории экстремальной медицины и первой в Советском Союзе суицидологической службе в Москве (телефон доверия, кабинет социально-психологической службы).
• Работал с жертвами спитакского землетрясения, карабахского конфликта, войны в Афганистане, катастрофы на чернобыльской АС, Shadyside Flash Flood в Огайо, другими стихийными бедствиями и конфликтами, включая межнациональные.
• На примере сталинских репрессий разрабатывал концепцию передачи травмы по наследству (Transgenerational Trauma). Предмет исследования – долговременные последствия травмы в нескольких поколениях, страдающих обширным "стокгольмским синдромом" и склонных к ретравматизации через добровольное воссоздание травматических обстоятельств как единственно приемлемых.
• Уехал из СССР вскоре после ГКЧП. Более 30 лет живет в США, занимаясь частной практикой в San Francisco Bay Area, а также в психиатрических больницах и клиниках.
• Несколько лет работал с ностальгией у иммигрантов из бывшего СССР, трудностями адаптации и другими проблемами характерными для иммигрантов разных возрастных групп.

Друзья!

Во время последней встречи в рамках "Горячей линии психологической помощи" 7 сентября вы спрашивали нас о дыхательных упражнениях. Отвечаем!
Ниже ссылки на материалы, приложения, а также пояснения, которые прислал клинический психолог и консультант "Горячей линии" Фёдор Коньков.

На You Tube: Belly breathing video

💚 https://www.youtube.com/watch?v=_xQJ2O4b5TM

💚https://www.youtube.com/watch?v=qTN_MtV5TFw

💚 https://www.youtube.com/watch?v=RiMb2Bw4Ae8

На первом видео показано, как правильно дышать для упражнения. Два другие для детей, но и взрослые смотрят с удовольствием.

Для упражнений используйте приложения The Breathing App, Resonant Breathing, Breathe, Breath Ball, Breathe: relax & focus, Calm.

The Breathing App
App Store | Google Play
Нажмите в любом месте экрана после загрузки приложения, чтобы показать / скрыть настройки.
В настройках:
· Выставьте время (Clock): 10-15 (время на практику в минутах).
· Соотношение вдох: выдох в секундах (Ratio): 4:6.
· Чтобы узнать больше о приложении, нажмите How To Use The App.
Нажмите Play чтобы начать упражнение.
Листайте вправо / влево, чтобы выбрать:
· Breathing ball: "шар" увеличивается на вдохе и сдувается на выдохе.
· Clock: отсчет времени на вдох и выдох.
· Sound: музыка нарастает при вдохе и стихает при выдохе.

Посмотрите на гугле: диафрагмальное дыхание (используется в йоге), биологическая обратная связь, вариабельность сердечных сокращений.
Если читаете на английском, то результатов будет больше: Heart rate variability resonant frequency biofeedback breathing (это дыхание часть biofeedback практики), neurofeedback, или EEG biofeedback.

Читайте книгу Body Keeps the Score by Bessel van der Kolk, она есть на русском. Это одна из самых популярных сейчас книг в области эффективного лечения травмы и других расстройств методами, выходящими за пределы обычной разговорной терапии. Их Бессел собирал годами, и они более эффективны, чем просто разговорная терапия.

Когда будете пробовать дышать, рекомендуется минимум 15 минут 3 раза в день. Начинающим лучше больше. Может появляться сонливость. Это в состоянии равновесия организм говорит, что устал. В медитации, наступающей в результате этого дыхания, происходит мощная ребалансировка всех ключевых физиологических процессов, включая нейрохимию.

Головокружение и покалывание в кончиках пальцев, которые могут возникнуть — это признак гипервентиляции. Надо перестать на время и расслабиться. Гипервентиляция наступает, как правило, когда начинающие слишком стараются, в смысле дышат с напряжением и усилием, а надо наоборот — делать это расслабленно, естественно, без напряжения. Так дышат младенцы и маленькие дети. Так учат дышать в йоге, медитации.

Когда дышите, фокусируйте внимание на физических движениях мышц живота и следите за циклом вдоха-выдоха. Мысли должны останавливаться, вы погрузитесь в медитацию.

Чем дальше, тем результат будет лучше. Но важна регулярность, как и в любой тренировке.

Мы начинаем через час! Звоните на анонимную Горячую линию с 20:00 мск!

Это способ безопасно рассказать о своих чувствах и получить ответ психолога.

Позвоните в Zoom — на звонке вам будет доступна функция анонимности: голос будет изменен, имя скрыто. Это уникальная возможность поговорить честно о самом важном: о войне, близких, об эмиграции и своём положении.

❗️Вы будете разговаривать с профессиональным терапевтом в прямом эфире. Можете слушать других на Youtube. Проект Without Prejudice работал со всей командой ОВД-Инфо, им точно можно доверять.

☎️ Как всё происходит

→ Заходите в Zoom. Вы окажетесь в комнате ожидания, затем координатор пустит вас и уточнит вопрос анонимности перед началом эфира.

Если вы хотите задать вопрос анонимно, сообщите координатору. При звонке голос будет автоматически изменён до неузнаваемости.

→ Подготовьте свой вопрос. Координатор скажет, когда вы выйдете в эфир.

Помните, скрывая своё имя и голос, вам нужно быть осторожными в деталях. Лучше не упоминать городов, фамилий, дат, компаний.

Как послушать других
Присоединяйтесь к трансляции Горячей линии на Youtube.

Мы скоро начинаем!
Ссылка на прямой эфир!

https://youtu.be/yjQJouKBB4E

Всем доброе утро!

Сегодня, 15 сентября, в 20:00 (мск)
работает "Психодинамическая группа". Ведёт ее клинический психолог Фёдор Коньков. А пока можно посмотреть отзывы участников прошлых встреч.
Записаться в группу можно через наш чат-бот @HelpWithoutPrejudiceBot

!!! Очень важно, чтобы вы прошли регистрацию в группу до конца, тогда наш бот сможет отправить вам ссылку на Zoom-конференцию.
Для этого вам нужно дойти до кнопки платежей и осуществить его.
Такое подтверждение участия в группе нужно производить для каждой еженедельной встречи. Все переводы анонимны и безопасны.

Если возникнут сложности, напишите пожалуйста администраторам.

До встречи на группе!

Всем доброе утро!

Сегодня, 16 сентября, в 18:00 (мск)
Надежда Балицкая проводит для вас группу "Арт-терапия”.
Арт терапия - это безопасный, нежный метод, который позволяет снизить тревогу, узнать больше о себе, освободиться от негативных эмоций, повысить самооценку и раскрыть внутренний потенциал, в том числе творческий. Это не художественное занятие. Самовыражение в арт-терапии выступает как инструмент для разрешения внутренних конфликтов, актуальных жизненных запросов. Создавая творческий объект, мы исследуем послания нашего бессознательного и устанавливаем с ним диалог. Для арт-терапии понадобятся бумага и карандаши/фломастеры.

!!! Очень важно, чтобы вы прошли регистрацию в группу до конца, тогда наш бот сможет отправить вам ссылку на Zoom-конференцию.
Для этого вам нужно дойти до кнопки платежей и осуществить его.
Такое подтверждение участия в группе нужно производить для каждой еженедельной встречи. Все переводы анонимны и безопасны.

Также сегодня в 20-00 по Москве у нас пройдёт открытая лекция-вебинар с психологом Верой Келим!
Свои вопросы к Вере вы можете уже сейчас задавать в комментариях к этому посту.
До встречи!

Начинаем через 10 минут!
Ссылка на встречу:

https://us02web.zoom.us/j/2303653201?pwd=WWJ1a3ZoblVFWTJIRHh4cGt6K0ppdz09

Всем доброе утро! У нас для вас хорошие новости.
После недолгого перерыва, к нам возвращается «Лекторий с Полиной Барсковой»

Полина Барскова - русский поэт и филолог, исследователь блокады. Лауреат ряда литературных премий, в том числе Премии Андрея Белого. Профессор Университета Калифорнии в Беркли.

В Лектории о блокадной культуре Полина Барскова рассказывает о стратегиях психологического, творческого, эмоционального выживания в блокадном Ленинграде, основывая свои рассказы на блокадном архиве:
дневниках, письмах, художественных произведениях очевидцев.
В то время, как блокадный опыт может сегодня казаться очень далеким и совершенно чужим, чтение блокадных документов снова показывает: то, как они переживали и преодолевали страдание, отчужденность, изоляцию непонимание своей ситуации горестно перекликается с днем сегодняшним и может служить нам сложным и важным уроком истории: прошлого и настоящего.

Встречаемся в это воскресенье в 19-00 по Москве!

Зачем нам сегодня, в катастрофическом 2022ом году, думать об опыте блокады Ленинграда (1941--1945)? Как это может быть полезно?Может ли направлять, поправлять, говорить с нами?
Причины многочисленны и очевидны,сложны и просты: наше поколение не первое попадает в ситуацию,вернее, ситуации, исторических жестких испытаний.
Мы не первые и мы не одни: нам нужно и можно учиться у истории.
В изоляции, в одиночестве, в истощении моральных и физических сил, блокадники искали способов остаться собой, остаться людьми. Они помогали друг другу, искали общения, читали и писали, они смотрели на свой ненаглядный город, они думали о будущем и вспоминали прошлое, они сопротивлялись пропаганде и смерти, обесчеловечиванию.
Среди них были великие писатели и художники, школьники и пенсионеры, партийцы и беспартийные, они искали знания, они сопротивлялись лжи.
Каждая беседа будет посвящена одному блокаднику и переплетениям блокадной трудной жизни. Мы будем использовать материалы того времени: дневники, письма, стихи, воспоминания.

На следущей неделе стартует две новых терапевтических группы: "Протест" и
“Я остаюсь!”

Ниже мы подробно расскажем о содержании и правилах участия в представленных группах.

Группа "Протест"

Описание:
История протестного движения в России последние лет 10 - это история людей, которые сказали "я - против" и оказались предателями своей страны. А о предателях не принято говорить.
Так нам предлагают думать властьимущие. И когда теми, кто принимает устрашающие людей законы, движет страх, людьми, выходящими на митинги, не боящихся сказать свое мнение, движет сила, совесть и невозможность молчать. Так случилось, что эти качества не в почете. А говорить то, что думаешь, с каждым днём всё опаснее.

Человек, который столкнулся с непростым опытом, с насилием, может сломаться. Обычная жизнь "после" начинает подчиняться внутренним страхам вследствие пережитого опыта.

Возможно, Вы именно тот человек, который столкнулся с таким опытом. И наша группа будет для Вас тем безопасным пространством, где можно говорить обо всем. И, самое главное, о своей боли и страхах.

Для кого эта группа:
* вы не понимаете, что с Вами происходит
* вы боитесь обращаться за поддержкой и помощью
* вы задаетесь вопросом "что будет дальше?" и не знаете ответ
* вам знакома бессонница, потеря аппетита, кошмары
* человек в форме вызывает ужас и панику
* вы чувствуете, что перестали справляться с простыми привычными делами
* вы не чувствуете себя в безопасности

Правила участия:
Запись через наш чат-бот @HelpWithoutPrejudiceBot

!!! Очень важно, чтобы вы прошли регистрацию в группу до конца, тогда наш бот сможет отправить вам ссылку на Zoom-конференцию.
Для этого вам нужно дойти до кнопки платежей и осуществить его.
Такое подтверждение участия в группе нужно производить для каждой еженедельной встречи. Все переводы анонимны и безопасны.

Если возникнут сложности, напишите пожалуйста администраторам.

Группа закрытая.
Количество участников: 10 человек.
Продолжительность - 8 встреч по 1,5 часа.
Расписание: каждый четверг в 19-00 по Москве.

Группа “Я остаюсь!”

Описание:
Группа для тех, кто принял для себя непростое решение остаться в России.

Те из нас, кто остался в России в эти непростые времена, сталкивается с определёнными трудностями. Здесь мы также встречаемся со страхом, неопределённостью, ощущением одиночества и разделённости. Поэтому сейчас каждому из нас как никогда нужна поддержка и чувство "Я не один".

Правила участия:
Запись через наш чат-бот @HelpWithoutPrejudiceBot

!!! Очень важно, чтобы вы прошли регистрацию в группу до конца, тогда наш бот сможет отправить вам ссылку на Zoom-конференцию.
Для этого вам нужно дойти до кнопки платежей и осуществить его.
Такое подтверждение участия в группе нужно производить для каждой еженедельной встречи. Все переводы анонимны и безопасны.

Если возникнут сложности, напишите пожалуйста администраторам.

Группа закрытая.
Количество участников: до 15 человек.
Продолжительность - 8 встреч по 1,5 часа.
Расписание: каждая пятница в 19-00 по Москве.
До встречи на группах!

Забота о вашей безопасности, остаётся одним из наших приоритетов. Поэтому мы задали несколько распространённых вопросов специалистам из ОВД-Инфо. А они с радостью нам на них ответили.
Читайте, пожалуйста, и оставайтесь в безопасности!

Друзья, возможно вы, так же как мы, с интересом смотрите выпуски СкажиГордеевой, и тогда вы уже знакомы с героем свежего выпуска - Дмитрием Рогозиным.

А если вы ещё не смотрели выпуск, то не перепутайте с его тёзкой! Наш Дмитрий - совсем про другое: он один из самых авторитетных и влиятельных социологов России. Сейчас Дмитрий помогает нам разрабатывать новый формат проекта - “Дебаты”. О нем мы расскажем подробно в ближайшее время.

О пока мы приглашаем вас познакомиться с тг-каналом Дмитрия, где вы сможете принять участие в честных социологических опросах, узнаете градус эйджизма в России, во сколько государство оценивает супружеское долголетие и когда общественные опросы стали популярными?