сорямба, я тут с этими pinned message разобраться пытаюсь 🥴🙃

Ладно, мне все-таки нужна помощь с ютубом.

Я снимаю третье видео и останавливаюсь где-то на середине монтажа, потому что на этой середине начинает казаться, что я говорю хрень. С монтажем, эффектами и так далее проблем нет. С камерой тоже. Есть проблема со сценарием и идеей для видео.

Напишите в комментарии, о чем бы вам было интересно посмотреть от меня на английском языке. Любое, самое рандомное, просто что вам интересно услышать именно от меня.

Могу про Нидерланды, про университет, про опыт работы, про аналитику в фэшн, про тренды 2023 в маркетинге/продукте, про питание и дерматологию в конце концов.

Очень сильно поможете. Спасибо и очень люблю!!❤️

Опять 😭😭😭😭😭😭 стиль, фэшн, дизайн

Это уже соведущая курса, то есть это повсеместная проблема

Читай о моем курсе ДИЗАЙНА и его ужасном дизайне тут

Огоньки вижу, подборку выложу после пар ❤️

Так, список всяких крутых аналитик, датабаз для любой сферы и для любой экспертизы.

Сохраняйте, шарьте друзьям, это точно будет полезно

👩‍💻edTech data
👩‍💻luxury analytics database
👩‍💻enterpreneurship analytics & trends
👩‍💻behavioural patterns in all business sectors
👩‍💻demographics & stastistics by industry by UN
👩‍💻webiste traffic
👩‍💻website analytics
👩‍💻daily infrographics & 170 industries

Тут найдёте все тренды 2023 года, исследования самых крупных компаний ❤️ и трафик даты!

Шарьте знакомым, эти источники открытые и проверенные :)

#информационный_менеджмент

Перечитала лекции про нутрициологию, кето диеты и интервальное голодание. Делюсь конспектами? 🥬

И начнём мы с белков🥩

По белкам:
⁃ Фасоль, брокколи, шпинат, грибы, спаржа, чечевица, киноа, булгур как источник растительного протеина ⬆️
⁃ Йогурт как устранение висцерального жира и воспаления ⬆️
⁃ Лосось, макрель, форель ⬆️
⁃ Синтетичный протеин ⬆️
⁃ Сыр, яйца, курица ⬇️

Пока идёт набор мышц — употреблять все. Далее сократить красное мясо. Слишком активное употребление красного мяса, да и в целом мяса, активируют mTOR, белок, отвечающий за ускорение старения. Переработанные сосиски и колбасы содержат канцерогены и трансжиры (белок в процентом соотношении 7 процентов).

#dailyhc

Жиры:
По жирам:
⁃ Оливковое масло extra virgin (nativ extra) (мононенасыщенная жирная кислота; олеиновая кислота), авокадо, орехи, темный шоколад как источники ингибирования mTOR
⁃ Цельные злаки, грецкие орехи, лосось, сельдь, скумбрия, форель как источники омега-3
⁃ Кокосовое масло как источник среднецепочечных триглециридов

Для здоровья мозга (эластичности) необходимо употребление омега-3 и оливкового масла (мононенасыщенной жирной кислоты). Оливковое масло или кокосовое стоит использовать как основное при приготовлении пищи. Оба ускоряют процесс сжигания жира.

#dailyhc

Кстати, вы можете задать любые вопросы про питание в комментариях. Про набор массы, про жиросжигание, про кофе, чай, булки и алкоголь. Я в этой истории уже больше 3 лет и даже думала поступать на нутрицологию.


*Но! Я не врач. И не имею образования в этой сфере. Я только транслирую сюда и перевожу с английского сложные биохимические статьи ❤️

По углеводам:
⁃ Темный шоколад (7 г сахара, если 90 процентный). Флавоноилды в темном шоколаде расслабляют кровеносные сосуды и повышают чувствительность к инсулину.
⁃ Свежие фрукты. Они содержат и фруктозу, и волокна, которые замедляют всасывание фруктозы в печень, тем самым нейтрализуя ее влияние. Черника повышает чувствительность к инсулину. Яблоки тоже, хоть и содержат много сахара, но также содержат флоризин (замедляет усвоение глюкозы в тонком кишечнике)
⁃ Свежие овощи. Если придерживаться низкоуглеводной диеты - картофельные, рисовые и макаронные гарниры (даже whole grain) заменить на булгур, киноа, чечевицу и овощи. Выбор следующих круп основан на их балластных (волокнах) веществах, которые замедляют всасывание углеводов в крови. Бобовые снижают воспаление.
⁃ Семена с салатами по типу романо, рукколы
⁃ Из специй куркума и настоящая цейлонская корица тоже повышают жиросжигание


Смешанные продукты:
⁃ Йогурт активирует сжигание жира
⁃ Зеленый чай усиливает чувствительность к инсулину

#dailyhc

А, и warning. Это конспекты, просто мои конспекты. Я писала их для работы о влиянии еды на мозг. Плюс когда сама готовилась к кето.

Я рекомендую и призываю кушать все, что нравится. Есть нормальными порциями, не голодать, не мучить себя. Если есть странные пищевые привычки — лучше обсудите их с психологом. А так нет ни плохой, ни хорошей еды. Есть просто более вкусная и более «полезная» по разным категориям.

Скушать бургер — нормально. Скушать суп или салат — нормально. Корить себя за что-либо — не очень нормально.

Кушайте спокойно и, если у вас есть цели по фигуре, следуйте каким-то рекомендациям (но никогда не переставайте есть и не ограничивайте себя 1000ккал). Я сейчас худею, -5кг жира плюс 1кг мышцы, но я это делаю любяще и бережно.

Всех люблю!❤️

​вернулась с прогулки/учебы. устала. говорим завтра утром о том, как сделать функциональный рабочий стол и планировать непланируемое?

Хотите мое реальное самое крутое достижение за 2022?

Я за весь прошлый год спала меньше 8 часов всего раз 10 (вероятнее всего меньше), когда были перелеты. Все остальное у меня было строго 7:30-8 часов сна (а чаще 9-9:30 🙃)

Считаю, что сон важнее отдыха, еды и всего на свете. Без сна хрена с два ты сможешь что-либо планировать, совмещать и делать на хорошем уровне.

Так что спокойной ночи, дорогие!!❤️ пусть вам снятся котята и шреки

​Функциональный рабочий стол

Спрашиваем себя, зачем нам вообще нужен этот стол. У меня он выполняет 5 функций:
- Работа (Data science)
- Учёба
- Работа (Design)
- Отдых (плойка моя 5 любимая)
- Место для воды & еды (ага, у меня нет обеденного стола :)) )

Задача:
- Хочу минималистично
- Чтобы легко убирать
- Чтобы можно было поставить швейную машинку

Делим зоны на категории. Основная — ноутбук. Всю бумагу убираем в ящики, пеналы, карандаши, фотки тоже. Сбоку — одна стопка техники/журналов. Я чаще учусь, чем работаю, поэтому комп рабочий и айпад лежат в стопочке и ждут своего часа 🙃 Лампа, кофе, протирка для очков (essential!). Подоконник выделяем под игры и минимум украшений — Lego Sakura Tree и плойка с монитором. Монитор на подставке, работает как второй экран для дизайна.

Самое важное — задать себе вопрос: что необходимо иметь на столе, а что я могу доставать из шкафа? И порядок резко возрастает, и пыль не бесит

Люблю!

*когда-нибудь я пройду Hollow Knight на 112%. Пока 93% максимум :(

Утро доброе! Я потеряла ключи от велосипеда 🙃 разбираемся сегодня вместе с проблемой?)