И начнём мы с белков🥩

По белкам:
⁃ Фасоль, брокколи, шпинат, грибы, спаржа, чечевица, киноа, булгур как источник растительного протеина ⬆️
⁃ Йогурт как устранение висцерального жира и воспаления ⬆️
⁃ Лосось, макрель, форель ⬆️
⁃ Синтетичный протеин ⬆️
⁃ Сыр, яйца, курица ⬇️

Пока идёт набор мышц — употреблять все. Далее сократить красное мясо. Слишком активное употребление красного мяса, да и в целом мяса, активируют mTOR, белок, отвечающий за ускорение старения. Переработанные сосиски и колбасы содержат канцерогены и трансжиры (белок в процентом соотношении 7 процентов).

#dailyhc

Жиры:
По жирам:
⁃ Оливковое масло extra virgin (nativ extra) (мононенасыщенная жирная кислота; олеиновая кислота), авокадо, орехи, темный шоколад как источники ингибирования mTOR
⁃ Цельные злаки, грецкие орехи, лосось, сельдь, скумбрия, форель как источники омега-3
⁃ Кокосовое масло как источник среднецепочечных триглециридов

Для здоровья мозга (эластичности) необходимо употребление омега-3 и оливкового масла (мононенасыщенной жирной кислоты). Оливковое масло или кокосовое стоит использовать как основное при приготовлении пищи. Оба ускоряют процесс сжигания жира.

#dailyhc

Кстати, вы можете задать любые вопросы про питание в комментариях. Про набор массы, про жиросжигание, про кофе, чай, булки и алкоголь. Я в этой истории уже больше 3 лет и даже думала поступать на нутрицологию.


*Но! Я не врач. И не имею образования в этой сфере. Я только транслирую сюда и перевожу с английского сложные биохимические статьи ❤️

По углеводам:
⁃ Темный шоколад (7 г сахара, если 90 процентный). Флавоноилды в темном шоколаде расслабляют кровеносные сосуды и повышают чувствительность к инсулину.
⁃ Свежие фрукты. Они содержат и фруктозу, и волокна, которые замедляют всасывание фруктозы в печень, тем самым нейтрализуя ее влияние. Черника повышает чувствительность к инсулину. Яблоки тоже, хоть и содержат много сахара, но также содержат флоризин (замедляет усвоение глюкозы в тонком кишечнике)
⁃ Свежие овощи. Если придерживаться низкоуглеводной диеты - картофельные, рисовые и макаронные гарниры (даже whole grain) заменить на булгур, киноа, чечевицу и овощи. Выбор следующих круп основан на их балластных (волокнах) веществах, которые замедляют всасывание углеводов в крови. Бобовые снижают воспаление.
⁃ Семена с салатами по типу романо, рукколы
⁃ Из специй куркума и настоящая цейлонская корица тоже повышают жиросжигание


Смешанные продукты:
⁃ Йогурт активирует сжигание жира
⁃ Зеленый чай усиливает чувствительность к инсулину

#dailyhc

А, и warning. Это конспекты, просто мои конспекты. Я писала их для работы о влиянии еды на мозг. Плюс когда сама готовилась к кето.

Я рекомендую и призываю кушать все, что нравится. Есть нормальными порциями, не голодать, не мучить себя. Если есть странные пищевые привычки — лучше обсудите их с психологом. А так нет ни плохой, ни хорошей еды. Есть просто более вкусная и более «полезная» по разным категориям.

Скушать бургер — нормально. Скушать суп или салат — нормально. Корить себя за что-либо — не очень нормально.

Кушайте спокойно и, если у вас есть цели по фигуре, следуйте каким-то рекомендациям (но никогда не переставайте есть и не ограничивайте себя 1000ккал). Я сейчас худею, -5кг жира плюс 1кг мышцы, но я это делаю любяще и бережно.

Всех люблю!❤️

​вернулась с прогулки/учебы. устала. говорим завтра утром о том, как сделать функциональный рабочий стол и планировать непланируемое?

Хотите мое реальное самое крутое достижение за 2022?

Я за весь прошлый год спала меньше 8 часов всего раз 10 (вероятнее всего меньше), когда были перелеты. Все остальное у меня было строго 7:30-8 часов сна (а чаще 9-9:30 🙃)

Считаю, что сон важнее отдыха, еды и всего на свете. Без сна хрена с два ты сможешь что-либо планировать, совмещать и делать на хорошем уровне.

Так что спокойной ночи, дорогие!!❤️ пусть вам снятся котята и шреки

​Функциональный рабочий стол

Спрашиваем себя, зачем нам вообще нужен этот стол. У меня он выполняет 5 функций:
- Работа (Data science)
- Учёба
- Работа (Design)
- Отдых (плойка моя 5 любимая)
- Место для воды & еды (ага, у меня нет обеденного стола :)) )

Задача:
- Хочу минималистично
- Чтобы легко убирать
- Чтобы можно было поставить швейную машинку

Делим зоны на категории. Основная — ноутбук. Всю бумагу убираем в ящики, пеналы, карандаши, фотки тоже. Сбоку — одна стопка техники/журналов. Я чаще учусь, чем работаю, поэтому комп рабочий и айпад лежат в стопочке и ждут своего часа 🙃 Лампа, кофе, протирка для очков (essential!). Подоконник выделяем под игры и минимум украшений — Lego Sakura Tree и плойка с монитором. Монитор на подставке, работает как второй экран для дизайна.

Самое важное — задать себе вопрос: что необходимо иметь на столе, а что я могу доставать из шкафа? И порядок резко возрастает, и пыль не бесит

Люблю!

*когда-нибудь я пройду Hollow Knight на 112%. Пока 93% максимум :(

Утро доброе! Я потеряла ключи от велосипеда 🙃 разбираемся сегодня вместе с проблемой?)

Вода в реке кста на 70% закрывает буйки, как что чую наводнение будет скоро, как летом 2021

Как я задолбалась его везти вы бы знали

Я сдала философию науки 😭😭

Худший предмет за все время моей учебы тут. Математика спокойно (с трудом, но спокойно) пишется на 9, искусственный интеллект на 8.5, а тут я молилась, чтобы просто сдать. И вообще не вылезала из книжек 🥴

И вот, как еще бывает) это обратная связь преподавателя по моей работе «может ли искусственный интеллект иметь мыслительные процессы и самоопределение?»

Скоро, может, выложу отрывки из нее, раз теперь точно все сдала

Господи, слава богу

#учебное_повседневное

Кстати, у меня тут за 2 недели телега выросла на с 0 до 600 человек с 4мя рекламами, могу в личном порядке ✨поделиться опытом ✨ и рассказать ✨инсайты ✨, плюс как привлекать бесплатный трафик.

Другими словами, чекнуть вашу социальную сеть на простроенную воронку и продукт. Вдруг вам мои знания пригодятся ❤️ (в маркетинге три года, год из которого была СММ лидом)

Получите:
- список каналов и материалов, как найти бесплатный трафик
- документ о вашем канале и продукте: что улучшить, как можно продвигать, какие есть варианты воронок
- брендинг, если нужно ❤️

Канал/продукт буду сопровождать потом еще как минимум неделю. Если интересно — жду в личных сообщениях 🥰 @rybinauliana

#маркетинговые_консультации

Ой я забыла рассказать!! Мы на выходных едем на концерт John Mulaney в Амстердам. Комик приезжает, а я люблю очень всякие камеди стендапы ❤️ что про Амстердам рассказать?