Подготовила к выступлению 5 способов снижения стресса за 1 минуту. Делюсь тут. Можно отправлять друзьям и знакомым - делиться с миром :)

"Великие Дерзания" Брене Браун.

Манифест искреннего воспитания.

Прежде всего я хочу, чтобы ты знала, что тебя любят и ценят.
Ты узнаешь об этом из моих слов и поступков – уроки любви заключаются в том, как я отношусь к тебе и как я отношусь к себе.
Я хочу, чтобы ты взаимодействовала с миром исходя из чувства собственного
достоинства.
Ты узнаешь, что достойна любви, общности и радости, каждый раз, когда будешь наблюдать, что я практикую самосострадание и принимаю свои собственные несовершенства.
Мы будем практиковать в нашей семье мужество, показывая себя, настоящих, и
позволяя друг другу это видеть; мы будем чествовать уязвимость. Мы будем делиться своими историями борьбы. В нашем доме всегда найдется время для этого.
Мы научим тебя состраданию, практикуя в первую очередь самосострадание, а затем и сострадание друг к другу. Мы установим наши границы и будем уважать их, мы не станем
избегать тяжелой работы, а будем верить в надежду и проявлять настойчивость. Отдых и игры будут нашими семейными ценностями, так же как и духовные практики.
Ты научишься ответственности и уважению, наблюдая за тем, как я совершаю ошибки и исправляю их, прошу о помощи и рассказываю о своих чувствах.
Я хочу, чтобы ты знала, что такое радость, поэтому мы вместе будем учиться
благодарности.
Я хочу, чтобы ты испытывала радость, поэтому мы вместе будем учиться уязвимости.
При неопределенности и ощущении недостаточности ты сможешь найти силы в той силе духа, которая является частью нашей повседневной жизни.
Вместе мы будем плакать и смотреть в лицо страха и горя. Я захочу забрать твою боль, но вместо этого я буду рядом с тобой и постараюсь учить тебя, как поступать в сложившейся ситуации.
Мы будем смеяться, петь, танцевать и творить. Мы всегда будем самими собой друг с другом. Ты всегда, независимо ни от чего, будешь частью нашей семьи.
В начале твоего пути к искренней жизни я могу сделать тебе величайший подарок –научить жить в любви и быть способной на «великие дерзания».
Я не смогу быть идеальной матерью или учителем, но я позволю тебе наблюдать за мной, и я всегда буду свято ценить твой жизненный рост. По-настоящему наблюдать и сопереживать.

Читая "Манифест искреннего воспитания", я ощущаю теплоту и заботу. Как будто маленькой мне наконец есть место и безопасное пространство.
Я подумала, что данный манифест можно зачитывать самой себе как слова самоподдержки. Как практику работы с внутренним ребенком.

И ещё одна цитата Брене:"Я не совершенна, и я не всегда права, но я здесь, я открыта, я уделяю тебе внимание, люблю тебя и принимаю активное участие в твоей жизни".

Отношения с самим собой тоже требуют искренности.

Друзья, приглашаю добровольцев на коллективную нарративную практику!

Хочу познакомить вас с новым форматом объединения разных людей с одинаковой проблемой для уважительного исследования.

Коллективная практика даёт возможность:
Выйти из изоляции. Разделить похожий опыт. Увидеть, что ты не один.

Укрепить предпочитаемую историю. Сделать видимым ценности, умения и навыки справляться. Подсветить желаемые тропы.

Я хочу провести практику на тему "Выстраивания опор".
Для тех, кому интересно поисследовать внутренний ресурс, поддержку и самоподжержку. Кто находится в поиске своего пути или уже идёт своим путём и сталкивается с разным.

Что будет:
Терапевтическое обсуждение.
Мы знакомимся через рассказ предпочитаемых историй. Внимание уделяется тому, что помогает справляться и преодолевать трудности.
Структурирование при помощи рисунка.
Мы будем рисовать Дом.
Фундамент, стены, крыша, окна и трубу. Рисунок - это форма, которая запечатлит наши смыслы и поможет спуститься важным инсайтам из головы в ощущения и образы.

Мы будем откликаться на истории друг друга, давая тем самым признание и подкрепляя опоры.

Формат проведения: пока ещё онлайн.
5 июля, 12:00
По времени 1,5-2 часа.
Количество участников 4-5 человек.
Стоимость - 200₽ и ваше внимание и включенность.
Для меня опыт проведения коллективных нарративных практик новый - приглашаю разделить его вместе.

По всем вопросам можете писать в личные сообщения.
Я здесь, рядом, с вами.

Баланс - это то, что многие ищут как конечную цель. Я считаю, что баланс это процесс. Баланс это динамика.
Как езда на велосипеде. Равновесие приходит в пути.
И всегда будут моменты остановок, падений, крутых поворотов. Это нормально.
Важно позаботиться о себе и надеть наколенники.


Надеть наколенники для меня про тему внутренних опор.

В нарративной практике один из заключительных вопросов по карте пересочинения звучит как: "Если дела пойдут не так как хочется, то что поможет не сворачивать с избранного пути?".
Он помогает подумать немного вперёд, предположить возможный маршрут. Что там впереди, гладкий асфальт или проселочная дорога с ямами ?
Сейчас вспомнилось, как в детстве, зная, что мой велосипед очень плохо проезжает по песку, я готовилась заранее. Я вставала с сидения, облакачивалась на руль и сильнее крутила педали. Были моменты, когда, казалось, почти останавливалась.

Что мне помогало тогда? - Моё большое зачем! Мороженное в магазине, подруга ехавшая впереди или собака, притаившаяся за поворотом.

Сейчас мои зачем перемещаются на ланшафт ценностей. И превращаются в опоры. Я буду продолжать крутить педали, потому что мне Любопытно, что будет дальше. Я буду следовать за друзьями и помогать им в починке слетевшей цепочки, потому что мне важна Дружба.
Я признаюсь, что мне страшно заворачивать на улицу с собаками, проявляя свою Честность.

Для того чтобы опереться на свои ценности важно их сформулировать. Внутренние опоры помогают удерживать баланс и продолжать движение.

Очень откликаются размышления Леночки.
Хочу сохранить их тут и поделиться с вами.

Ура! Коллективная нарративная практика Дом свершилась. Сегодня собрала всё в один коллективный терапевтический документ.

Это был очень интересный опыт. Где я, включалась не только как практик, но и как Настя. Рассказывала истории, делилась личными ценностями и смыслами.
Я ощутила атмосферу уважительного любопытства и энтузиазм от разнообразия.

Плавучий дом, дом-маяк, устойчивый дом, дом, как место, в которое хочется возвращаться после путешествий.
Все эти образы и метафоры приглашают к размышлению.

Благодарю за поддерживающий старт и раздумываю о следующем наборе группы.

Увлеклась изучением Терапии принятия и ответственности (в английском варианте — Acceptance Commitment Therapy, или ACT). Пока я в позиции исследователя, наблюдаю, пробую, отмечаю свои отклики.
Прикрепляю ознакомительную статью, в которой есть несколько интересных упражнений.

"Терапевтическая практика ACT значительно отличается от стандартной. Она не про избавление от плохих чувств или преодоление старых травм. Она о создании богатой, насыщенной, наполненной смыслом жизни.

Если уместить суть ACT в слоган на футболке, то получится «Прими своих демонов и следуй зову сердца»".

http://eroskosmos.org/embracing-demons-act-2/

Выступление Стива Хайса, основателя АСТ, о психологической гибкости как любви к себе.
На мой взгляд очень искренне и уязвимо; помогает пригласить своего внутреннего ребенка идти рядом с собой.
https://www.youtube.com/watch?v=o79_gmO5ppg

Очень откликаются слова Стеф.
Полный текст у неё на (в?) канале.

А что, если жизнь вообще не о том, чтобы мы куда-то возвысились и не о том, чтобы осознать любящую природу реальности, не о том, чтобы проработать свои травмы и отпустить своё прошлое?

Я особенно люблю Майкла Уайта, одного из основателей нарративного подхода, за то, что он любил пошутить над всем фундаментальным. На своих лекциях он с серьезным лицом задавал вопросы в духе “Кто из вас работает над тем, чтобы удовлетворять свои психологические нужды? Ага, вижу, что многие из вас, я совсем не удивлен, в западном мире люди работают над этим с 1929”.

Он деконструировал “психологические нужды”, поместив в контекст либеральной теории, откуда этот концепт пришел. Не для того, чтобы его разрушить и снести как “ложный”, а просто для того, чтобы показать, что это не какие-то высеченные в камне истины, это идеи, конструкты, которыми мы помогаем себе структурировать опыт.

Конструкты — дело вкуса и выбора, тут не о чем воевать, тут не в чем убеждать и не от чего отговаривать. Несомненно, для кого-то нарратив о непрерывном самосовершенствовании, духовном or otherwise, — часть их идентичности, поддерживающая их ценности. Я дружу и работаю с такими людьми.

Но иногда люди, от чьей человечности у меня перехватывает дыхание, видят себя ничтожными, пустыми, бесполезными от того, что они не преследовали цель стать кем-то особенным, это разбивает мне сердце. Когда Кенни, герой 5-й серии четвертого сезона Queer Eye, говорил Карамо, что все его братья и сестры как-то справились и только он failure, я поняла, что сделаю “Мисфитскую неделю”, что если в моих силах сделать хоть что-нибудь, что угодно, чтобы хотя бы один человек перестал так видеть, я должна это сделать, не рассуждая и не откладывая.

За последние годы именно эта ценность равенства сделала для меня больше всего. С людьми, которым больше всего доставалось от моих идиотских переносов и желания их “починить”, сейчас у меня отношения совсем другого качества. “Стремиться к большему” — не критерий ценности человека, а предпочтение, вкусовщина.

И равенство не означает необходимости вступать со всеми в контакт. Мы находимся в отдельных умах и формах, и формы эти могут быть друг другу и агрессивны, и просто неинтересны.

Я испытывала влияние людей, которые выбирали “расти и совершенствоваться”, тех, с кем этот рост случался помимо намерений, и тех, кто шёл в обход всей этой парадигмы. У меня пропал интерес к тому, чтобы вздыхать о судьбах “обывателей”, потому что нет никаких обывателей. Западная культура, конечно, всегда готова предложить оценку, или снисходительный взгляд — ах, эмоционально незрелый бедняга, ах, ты всё ещё не живёшь полной жизнью.
Как мисфит, я всегда буду атаковать подобные конвенции.

Для меня любая жизнь в любой своей точке полноценна и заряжена потенциалом прорастать, меняться, непредсказуемо и мощно влиять на других. И трагически оборвавшиеся жизни, когда “главное не было сделано”, и те, которые подобно герою Still Life, не совпадают ни с какой жизнью мечты, оставляют след, идущий волной за пределами их собственного физического существования.

Выступление Шерри Теркл подсветило очень важную для меня мысль: "Мы используем общение с другими, чтобы научиться разговаривать с собой".
Шерри говорит о технологиях, о том, как мы, оставаясь в одиночестве часто берём в руки гаджет и ищем связи. О том, как мы утрачиваем способность смотреть во внутрь.
Идеи Шерри для меня это ещё один ракурс того, как можно пересмотреть свои отношения с гаджетами/соцсетями и больше слышать себя.

https://www.ted.com/talks/sherry_turkle_connected_but_alone/up-next?language=ru#t-1162625

Привожу в порядок сегодня свои записи, почту и сохраненные ссылки, и нахожу ценные открытия. Делюсь интересной статьей о циклах мотивации.

https://sektascience.com/video/lection-about-motivation/?utm_source=Lena+Degtyar&utm_campaign=45adcb2997-2020-05-26-Motivation-Cycles&utm_medium=email&utm_term=0_4573a3a82b-45adcb2997-191123103&mc_cid=45adcb2997&mc_eid=9cd72e1ff2