✨3 практики подведения итогов года, после которых станет теплее на душе✨

🙏🏻Помните только, что любые практики итогов года это не отчёт перед вашим внутренним критиком.

Отложите в сторону чек-лист в голове и попробуйте посмотреть на год как на опыт. Тот, который можно бережно осмыслить и взять с собой дальше.

Вот практики, известные многим с детства, которые в этом помогут.

🎄 Письмо Деду Морозу

Да, да, то самое!
Только начать не с вишлиста, а с рассказа для дорогого дедушки. Поделиться с ним, что в этом году было важного?
Где было трудно, но вы справились?
Что точно не хочется тащить дальше? Какие эмоции, ощущения вам бы хотелось получить в подарок в будущем году?

🅰️Слово года

Настрой, девиз, название, качество. Одно или максимум два слова.
Идея проста: как корабль назовёшь, так и подплывет.
Какой 2026 вы хотите?
Если 2026 будет наполнен этим словом, то как будете это переживать? Какие изменения могут благодаря этому произойти?

❄️ Узор на снежинке

Поднимите руку, кто вырезал в детстве снежинки и приклеивал их на окна? Была ли у вас своя техника? Сколько снежинок улетело в мукулатуру, потому что случайно разрезал по главному сгибу? Любые поделки сделанные своими руками это способ отразить состояние, а не успехи. Попробуйте сделать снежинку о вашем 2025. Повесить её как знак: этот год был разным, и он завершён.

✨Я всё чаще замечаю..что меня как будто кто-то подменил... как хорошо в это время действуют простые символические вещи. Те, что обходят голову и сразу попадают в ощущение. Мне кажется, в этом и есть новогодняя магия. Магия остановиться и услышать себя✨

Фильмы и сериалы как отражение года.

#настячтопосмотреть

Мои фильмы 2025: две части одной истории о ведьме с запада.
💖💚Wicked 1 и Wicked 2

Фильмы, которые стали для меня своего рода кавычками года. Которые напомнили про единство противоположностей, как важно видеть шире стереотипов, и как любимая в детстве сказка про волшебника Изумрудного города может оказаться куда более многослойной.

Сериалы 2025

Настолько разные, что скажу только одно: каждый запомнился и заставил задуматься.

▪️Pluribus
▫️Common Side Effects
▪️Toxic Town
▫️The Stolen Girl
▪️Your Friends & Neighbors
▪️Stick
▫️Mixtape
▪️Murder Most Puzzling
▫️Dune: Prophecy

И отдельно: норвежские сериалы и фильмы.

Мне нравится как звучит этот язык, давно смотрю фильмы в оригинале с субтитрами, но только в этом декабре я посчитала свой интерес достаточным основанием, чтобы пойти учить норвежский. Всё из списка есть и в русской озвучке.

под праздничное, волшебное настроение

✨ Домой на Рождество
✨ Очередное Рождество
✨ Рождественская буря
✨ Три орешка для Золушки


под философское, грустное, странное настроение:

🍃Худший человек на свете
🍃Все ненавидят Йохана
🍃Танцующая королева
🍃Детектив Вислинг


А что из фильмов или сериалов в прошлом году повлияло на вас? Не просто развлекло, а именно сдвинуло что-то внутри.

Съездить к родителям на праздники отличная проверка как работает психотерапия.

Наверняка слышали это утверждение и хочу его немножко прокомментировать, так как уже вернулась к работе и с клиентами об этом в том числе говорим.

Действительно, общение с родственниками, да ещё и у них в гостях, может включать старые паттерны:
- автоматические реакции,
- детские роли,
- чувство вины, долга, бессилия,
- желание «быть хорошей» или, наоборот, бунтовать, спорить, выяснять.

Это нормально. Не с вами что-то не так, не откат в терапии, не вы потеряли осознанность.

Если вы замечаете как у вас «подгорает», как больно от отсутствия близкого разговора и увиденности, как «попадают» какие-то фразы, и при этом вы
можете остановиться, а не только сорваться или проглотить, по-другому переживаете чувства (например записываете в блокнотик, чтобы потом обсудить на сессии), иногда можете отстоять себя, то значит терапия работает. Даже не так. Это вы проделываете огромную работу.

Если читать тезис буквально, можно услышать: «Если ты съездил к родителям и тебе всё ещё больно, то терапия не работает». А это неправда.

Терапия делает боль видимой. Начинаешь чувствовать злость, которую раньше не осознавал, замечаешь границы, которые раньше игнорировал,
больше не можешь «терпеть как раньше». Становишься больше, начинаешь занимать место, буквально вырастаешь.

Сепарация это долгий и не линейный процесс. И происходит у всех очень по-разному.

Важно тут быть добрее к себе, давать время, внимание, и заботу.

🔹вспомнились ещё посты прошлых январей
про то, с чего начинается улучшение отношений с родителями и почему после встреч с семьёй нужно время в тишине.

🔹и голосом все то, что очень хотелось, но никак не поместилось в анонс.

Мой набор вопросов и гипотез о сериале.

Основная цель обсуждения это поговорить о волнующих темах через вселенную сериала. Через сюжет поднимем вопросы границ, идентичности, ответственности, выбора, философии и психологии.

В общем, будет интересно. Приходите, буду рада увидеться 💙

🔺Вопросы для размышления о сериале, которых мы даже не успели коснуться на встрече.

Было очень насыщенно, расширяюще и эмоционально! ❤️

Запись встречи мы не делали, но наш ИИ ассистент уже подготовил расшифровку, которую я отчитаю и выложу попозже основные тезисы или просуммирую на второй встрече.

📍Встретимся ещё раз примерно через пару недель в будни вечером. Дабы успеть всем неспеша досмотреть все 9 серий, насладиться визуалом и вникнуть в историю.

Маякните под этим постом, лично вам напишу и пришлю ссылку, чтобы вы точно не пропустили🙌🏻

Тревожные мыслишки.

База для стабилизации состояния, что называется, прихода в себя:
1️⃣почувствовать стопы
2️⃣опереться на спинку стула
3️⃣замедлить выдох
4️⃣посмотреть по сторонам и назвать 3–5 объектов.

Но тааак сложно это сделать в тревожном состоянии, просто жесть. Тревога находит миллион причин почему это не работает. А особенно когда ты сел, почувствовал ноги, дышишь и тревога такая:
👻«что-то моментально не отпустило, давай не будем продолжать».

Прикол в том, что даже самая быстрая таблетка не действует сию секунду. Нужны минуты, чтобы вещество всосалось в кровь. Также и практики, они работают, просто не сразу. Но если их проделать, то тревога чуть чуть отступает.

🔍Почему вообще с тревогой сложно?

Тут есть не только личные причины, но и культурно-социальные. Например, тревогу раньше «контейнировали» религия, стабильные институты, предсказуемые понятные роли, ритуалы. Сейчас же человек часто остаётся с тревогой один на один. Или в среде, где тревога только усиливается, по типу тренда «быстрее, успешнее» или FOMO «упустил, опоздал, а тебе же уже столько лет и тд».

Я высокочувствительный человек и часто задаю себе вопрос: Это моя тревога или я её где-то подхватила?

Ведь, скорее всего, мое тревожное состояние кому-то выгодно. В тревоге невозможно мыслить ясно. В тревоге я начинаю хвататься за что попало. В тревожном состоянии мне можно продать что угодно, что обещает стабильность, мной можно манипулировать.

Тревога это живая реакция на нестабильный мир. Но важно не кормить тревогу, не разгонять её дополнительно, не ломать встроенный аларм в системе.

Тревога, кстати, может ощущаться как что-то приятное. Шок мысль, но это так. Приятно, потому что привычно, потому что как будто если ты тревожишься то ты контролируешь. Ты собираешься для действия, ты активно-продуктивен. Именно на это мнение о самом себе тревога и делает ставки, не давая научиться нам встречаться с реальным хаотичным миром.


P. S. этот текст был написан как раз после «прихода в себя» из-за подхваченной случайно в интернете тревоги. И захотелось, как-то поразмышлять о тревоге вслух, сделать заметки.

🔥Кстати, может ещё рассказать о том, какие практики по выходу из тревоги помимо «базы» я сама использую?

Способы выхода из тревоги, которые использую я сама.

1. Воображение и язык.
Возможно слышали в терапевтическом поле фразы по типу «установить отношения со своей тревогой». Для многих людей это вообще какая-то непонятная штука, потому что хочется же просто убрать тревогу и все. Какие отношения, это вообще как, простите?
Этот способ требует воображения, умения мыслить в метафоре. Часто терапевты предлагают представить чувство, как оно выглядит и самое главное назвать. Потому что мы строим отношения с чем-то определенным, то есть определяем, даём или узнаем имя.
И тут мы переходим к языку. Потому что мандраж, волнение, страх, тревога это все разные персонажи, как и боюсь, переживаю, накручиваю, загоняюсь.

➿Что делаю я учитывая все это.
Убираю из языка уменьшительно-ласкательные суффиксы по отношению к своей тревоге. Я не «тревожник-творожник», не «тревожный пирожок», не «тревожная тряпочка». Задача перестать ассоциировать тревогу с чем-то милым и безвредным. Наоборот, увидеть то, чем она является для меня. Моя тревога это морок, из-за которого я не могу действовать в соответствии с тем, что мне важно. В ней нет ничего полезного, чему бы я дала поблажку и разрешала бы погрузить меня в состояния, в отличие от волнения, например. Так было не всегда, сперва моя тревога мне даже нравилась, но наши отношения развивались. Чем больше я её узнавала, тем больше мне становилось понятно, что она вообще не понимает что делает и зачем, ей нужны строгие рамки.

2. Тело и база.
Из метафор спускаемся к земному. Про «базу» я писала выше, дополню только, что это как с физическими упражнениями, если они подобраны лично под вас, то работают лучше.
Рассмотрим тревогу как телесный симптом. Где она ощущается? У кого-то в голове, у кого-то в груди, у меня вот в животе. Когда я однажды это поняла, я ещё и заметила, что работает и наоборот. Если у меня заболел живот, то я могу начать тревожиться. Поэтому не всегда стоит искать психологическую причину состояния, иногда важно пройтись по списку: как я спала, что ела, двигалась ли вообще, болит ли у меня что-то? Не чтобы «закрыть вопрос и ничего не делать», а чтобы учесть и это тоже.

➿Что я делаю, зная про свое телесное выражение тревоги.
Сокращаю сладости, жареное и все то, что «тревожит» мой кишечник. Или прощаю себя и принимаю «Да, я выпила две кружки фильтра на завтрак и полирнула это всё шоколадкой. Да, я буду тревожиться сегодня».
Что ещё. Моя тревога это сокращение мышц, тремор, зажимы. Поэтому действую от обратного: разминаюсь, растягиваюсь, принимаю долгий душ. Даю внимание в тело, смотрю где ещё прячется тревога. Массирую плечи или выхожу на прогулку.

3. Строгость к контенту
Если в процессе чтения или просмотра чего-то замечаю, что веет тревогой, стараюсь сразу закрывать. Без «ну интересно, а что там дальше» или «вдруг что-то упущу». Вспоминаю, что цена такого просмотра высока. Знаю как хитро действует такая тревога, пробираясь через сравнения с другими или ощущениям, что все уже что-то там познали, а я нет. Одно дело, когда я осознанно щекочу нервишки, смотря «Очень странные дела» , другое если в рилсах на меня выпрыгивает «аа, все пропало, конец света, меркурий в скорпионе». Нет, спасибо не нужно.

➰Еще часто сверяюсь: после этого разговора/видео/текста я живая, расслабленная, вдохновленная или скорее более сжатая, напряженная? Если второе, то возвращаюсь к «базе».

4. Доброта к себе
Если я уже тревожусь, стараюсь не ругать себя. Не анализировать в моменте «как так получилось, ну вот опять», а найти способы как себе помочь. Когда-то это поднять голову в небо и заметить голубые просветы. Когда-то заварить себе травяной чай и попить его из маленького блюдечка прихлебывая. А когда-то пошутить над своей тревогой и тем сам снять напряжённую обстановку.

🩶Практики выхода из тревоги бывают совершенно разные. Мне кажется, что важнее не они как таковые, а личный опыт по их изобретению. Что называется, авторская методика, разработанная вами с учётом ваших идей, навыков и метафор, подходящих лично вам. И меняющаяся в процессе жизни.