5 ключевых принципов гештальта: как мы воспринимаем мир🌿

Гештальт-психология изучает, как наш мозг организует информацию в целостные образы. Вот 5 основных принципов, которые влияют на наше восприятие:

1️⃣ Близость
Объекты, расположенные рядом, мы автоматически объединяем в группы.

2️⃣ Сходство
Элементы, похожие по форме, цвету или размеру, кажутся связанными.

3️⃣ Замкнутость
Мозг «дорисовывает» недостающие части, чтобы увидеть целое (например, круг из пунктира).

4️⃣ Целостность
Мы стремимся упрощать сложные изображения, воспринимая их как единое целое.

5️⃣ Непрерывность
Глаз следует за плавными линиями, даже если они прерываются.

🔹 Эти принципы работают не только в дизайне, но и в повседневной жизни! Замечали такое? 💭

🔍 Есть ли у вас незавершенные гештальты? Пройдите мини-тест!

Незавершенные ситуации из прошлого могут влиять на ваше настоящее. Давайте проверим, есть ли у вас "открытые циклы"? 

Ответьте "да" или "нет" на вопросы:

1️⃣ Часто ли вы вспоминаете старые обиды или неудачи? 
2️⃣ Есть ли у вас незаконченные отношения, о которых вы до сих пор думаете? 
3️⃣ Откладываете ли вы важные дела, потому что боитесь не справиться? 
4️⃣ Чувствуете ли вину или сожаление из-за прошлых решений? 
5️⃣ Есть ли у вас мечта или цель, которую вы годами откладываете? 

Результаты:
🔹 Больше "да"– возможно, у вас есть незавершенные гештальты, которые тянут энергию. 
🔹 Больше "нет"– вы умеете закрывать циклы и жить здесь и сейчас. 

💬 Поделитесь в комментариях: сколько у вас получилось "да"? Нужна ли вам помощь в завершении этих ситуаций?

🧐Знаете ли вы, что наше восприятие во многом зависит от того, на чем мы фокусируемся?

В гештальте есть понятие «фигура и фон» - это принцип, по которому мы выделяем важное (фигуру) на фоне всего остального.

Пример из жизни:
🎶Когда вы слушаете музыку в наушниках, голос певца — это фигура, а инструменты — фон. Но стоит сосредоточиться на гитарном соло - и оно становится фигурой, а голос отходит на второй план.

Как это влияет на нас?

Мы постоянно фильтруем реальность:
🧐В споре слышим только свою правду, игнорируя аргументы другого.
👫В толпе замечаем знакомое лицо, а остальные люди сливаются в фон.
📰В потоке новостей цепляемся за то, что соответствует нашим убеждениям.

🌎Мир - это не только то, что перед нами, но и то, на чем мы решаем сосредоточиться. Попробуйте иногда менять фокус — и вы увидите новые детали там, где раньше замечали только привычное!

А вам случалось вдруг увидеть «фон» там, где раньше замечали только «фигуру»? Делитесь в комментариях!👇

#гештальт
#психологнайман

Придумайте подпись для картинки с гештальтистом! А мой пост с ответом - позже.

Интересно, кто окажется ближе всех к истине😎

Привет, друзья! 🙌

У всех нас есть дела, которые мы отложили на потом, или ситуации, которые так и не нашли своего решения. Давайте обсудим — что вас больше всего гложет?

🔹 Незаконченный проект*(работа, учеба, творчество)
🔹 Невыясненные отношения (недоговоренности с близкими)
🔹 Неосуществленная мечта (то, что давно хотели, но так и не сделали)
🔹 Финансовые "хвосты"(долги, нереализованные планы)
🔹 Другое(напишите в комментариях!)

Давайте поддержим друг друга — может, обсуждение поможет наконец закрыть этот гештальт? 😉

Жить здесь и сейчас - это примерно так

Хочешь жить - умей вертеться. В гештальте это называется - творческая адаптация.

🔹 Гештальт-терапия: как это работает и основные техники 🧠💡

Привет, друзья! 👋 Сегодня хочу рассказать о техниках гештальт-терапии— одного из самых интересных направлений психологии, которое помогает завершать незавершённые ситуации, осознавать свои чувства и жить осознанно. 🌱✨ 

Как работает гештальт-терапия? 🤔➡️💭

Гештальт-терапия фокусируется на "здесь и сейчас" ⏳, помогая человеку осознать свои эмоции, телесные ощущения и мысли в текущий момент. Вместо того чтобы долго анализировать прошлое, она предлагает прожить и завершить то, что когда-то осталось незавершённым (обиды, страхи, невысказанные слова). 🔄💬 

Основная идея: Целое больше суммы его частей 🌟. То есть важно рассматривать человека как единую систему (тело + эмоции + разум), а не дробить его на отдельные проблемы. 

🔧 Основные техники гештальт-терапии 🛠️💆‍♂️

1. "Здесь и сейчас" 🎯
Терапевт просит описать, что вы чувствуете прямо сейчас (например: "Я злюсь, у меня сжаты кулаки" 👊😠). Это помогает осознать подавленные эмоции. 

2. Диалог между частями личности 🗣️⚖️
Если внутри вас есть конфликт (например, "хочу уволиться, но боюсь" 😨💼), терапевт предложит разыграть диалог между этими частями, чтобы найти баланс. 

3. Техника "пустого стула" 🪑👤
Вы представляете на стуле человека, с которым есть незавершённый гештальт (обида, невысказанные слова 💔), и говорите ему то, что не смогли сказать раньше. 

4. Работа с телесными ощущениями 🧘‍♀️🔍
Напряжение в теле? 🤯 Гештальт-терапевт поможет вам "расшифровать" эти сигналы и понять, какие эмоции за ними стоят. 

5. Эксперименты и ролевые игры 🎭✨
Вместо долгих разговоров — действие! Вас могут попросить разыграть ситуацию, чтобы лучше понять свои чувства. 

Зачем это нужно? 🌈
🔸 Научиться слышать себя 🎶 
🔸 Закрыть "хвосты" из прошлого 🚪🔚 
🔸 Улучшить контакт с собой и другими 💞

#гештальт
#психологнайман

Насколько ты осознаёшь свои эмоции? 🤔💭 Проверь себя!

Эмоции — это как погода внутри нас 🌈☀️🌧️. Каждый день мы испытываем десятки чувств: от легкой досады из-за пробок 🚗😤 до безудержной радости 🥳😍. Но часто мы просто проживаем их на автомате, даже не спрашивая себя: «Что именно я сейчас чувствую? И почему?» 🤷‍♀️🤷‍♂️

✨ Развитие эмоционального интеллекта начинается именно с этого — с осознания! Это не про то, чтобы подавлять гнев или притворяться счастливым. Это про то, чтобы понимать себя глубже и управлять своей жизнью, а не идти на поводу у сиюминутных порывов 🧘‍♀️🚦.

Давай проверим, насколько ты знаком(а) со своим внутренним миром! Пройди небольшой тест-самопроверку 👇✏️

Ответь «ДА» 👍 или «НЕТ» 👎 на вопросы:

1. Можешь без труда назвать три эмоции, которые чувствовал(а) сегодня? 😊😠😨

2. Понимаешь, какие конкретные события вызвали у тебя эти чувства? 🎬➡️❤️

3. Замечаешь, как эмоции влияют на твое тело? (Например, сжимаются кулаки от злости 🤜, тепло разливается от радости 🔥, тяжелеют плечи от грусти 🏋️)

4. Можешь точно отличить разочарование 😞 от злости 😠, а грусть 😢 от скуки 🥱?

5. Прежде чем резко отреагировать на что-то, ты делаешь паузу, чтобы осознать свою первую эмоцию? ⏸️🧠

А теперь подсчитаем результаты! 🥁🎯

· 5 «ДА» 👍: Вау! Ты супер-осознанный(ая)! Ты отлично понимаешь себя и свои реакции. Так держать! 🌟👑
· 3-4 «ДА» 👍: Хороший результат! Есть куда расти, но ты уже на верном пути! Продолжай в том же духе! 💪🚀
· 1-2 «ДА» 👍: Есть над чем поработать, но это круто, что ты начал(а)!
· 0 «ДА» 👎: Возможно, тебе только предстоит увлекательное путешествие в мир своих эмоций! Начни прямо сейчас! 🗺️❤️

А какой результат у тебя? Поделись в комментариях! 👇😉 Интересно, кто у нас самый эмоционально осознанный! 🏆

Как я скучаю #балтика
Но не могу сейчас быть там

Мама ушла вдруг. "Вдруг" даже для ее диагноза. "Вдруг" для меня. Той, кто видел, как на протяжении полутора лет она медленно угасает. Я думала, наше прощание будет совсем другим.

20 месяцев назад тревожный голос врача сообщил по телефону: у вашей мамы рак, медлить нельзя, необходимо срочно начинать лечение. Стало очень страшно. Потому что впереди - что-то большое и непонятное. Но чувства пришлось отодвинуть.

К оноклогам мы попали быстро. В большой российский институт. Рак желудка. 4 стадия. Метастазы в брюшину. Вылечить нельзя. Сдерживать можно.

Мама была молодцом. 12 химий, а между курсами - операции. График был очень плотный. Химия - анализы - химия - исследования - химия - операция. Но один раз за полтора года мы даже смогли слетать в Калининград.

Мама худела на глазах. Из пышной женщины она превратилась в стройную красотку. Мы стали носить один размер. Затем мои вещи стали ей большими. И очень скоро мама стала хрупкой вазой.

Я научилась делать уколы. Внутримышечно и под кожу. Находила лекарства. Возила к врачам. По звонку и без, по знакомству, платно, бесплатно...

Из-за бесконечных вопросов некогда было поговорить про саму болезнь. Про маму с ней. Про меня и болезнь. Про меня и маму.

Спустя год я сошла с дистанции. Просто лежала и не могла встать. Не могла спать. Не могла есть. Оказывается, нужно было заботиться о себе тоже. Сначала маску себе...

Наконец, дойдя до дна своих сдерживаемых эмоций, я начала плакать. Потому что встретилась со страхом - потерять маму. На терапии - личной и групповой - я тогда часто говорила, что "когда уйдет мама, от меня отвалится кусок". Мне было страшно и даже стыдно, что я готовлюсь к ее уходу. Но, оказалось, к этому нельзя подготовиться.

В какой-то момент, накануне лета, мы остались с болезнью один на один. Это когда медицина уже не может ничего предложить. А ты сам не понимаешь: а что делать дальше? Это когда лекарства, которые показаны для каких-либо симптомов - одновременно противопоказаны, потому что в другой части тела они работают во вред. Это когда даже за большие деньги - ничего нельзя сделать. И когда ты поднимаешь лапки - ок, сдаюсь.

Последние две недели я была с мамой 24 на 7. Она много спала, мало ела. Почти не ела. А когда ела - организм не принимал. Скорая приезжала по разу-два в день. Приходил терапевт из поликлиники. Были онлайн консультации с онокологом. Я очень хотела что-то все-таки сделать. Как-то облегчить ей состояние. От каждой бригады свой совет: как поднять давление, что колоть от рвоты, что лучше из обезбаливающих, пока не назначили наркотические. Их так и не назначили... не успели.

Последняя ночь была самой трудной из всех. А утром я поняла, что мама уходит. Я успела сказать, что люблю. Когда мы ехали на скорой в больницу, мама уже почти не реагировала на вопросы. Попрощаться не получилось - двери приёмного отделения сомкнулись за каталкой. А дальше - очень трудно переносимые минуты ожидания, когда ты знаешь, что тебе скажут, но тут же обманываешь сам себя - "все будет хорошо".

Наконец, вышла бирагада, что привезла нас. Вывели меня на улицу. Сказали, что когда маму завозили в шоковое отделение, у нее остановилось сердце. Завели. Мама в кардиореанимации.

Мне нужно было чем-то дышать. Внтури все стало бетонным, неподвижным. Я просто пошла куда-то по территории больницы. Полились слезы и стало легче. И тогда голос внтури меня сказал: "Мамуль, я тебя отпускаю".

Через 10 минут мамы не стало. Но я узнала об этом только спустя 5 часов.

А ровно через 2 недели от рака умерла моя близкая подруга.

"Как ты справляешься?" - частый вопрос, который я слышу.

Вот: не молчу об этом.

И буду говорить.

Может быть, это поможет справляться с потерей тем, кто говорить не может.

#психологнайман

а я когда это выкладывала? еще полгода назад. а они все только щас возбудились🤨

Калининградцы - они такие, да)

Спасибо. В эти дни я получаю очень много слов поддержки. Это невероятно: как, оказывается, люди могут чувствовать.

Вместе с тем я поняла одну очень важную вещь. Почти невозможно получить поддержку, если не говорить никому, что тебе плохо.

Мы часто "делаем лицо". Боимся "быть слабыми". И "справляемся".

Когда я поняла, что мама уходит, я поняла, что не справляюсь. Так вышло, что вся моя семья была не со мной. И я решила, что вывезу одна. Переоценила. Оказалось, я лишена очень важной опоры.

И тогда я позвонила папе (папе мужа, но у меня другого нет). И сказала: просто приедь и побудь со мной, мне страшно. И он без слов приехал просто быть рядом.

А потом позвонила близкому другу. И когда мамы не стало, она приехала, чтобы спать со мной в обнимку, потому что я не представляла, как буду спать одна, а муж еще только летит ко мне.

А затем я принимала и принимаю любую помощь, которую мне предлагали и предлагают.

Потому что нужны ресурсы, чтобы переживать какую-то невероятную пустоту, для которой у меня даже еще нет названия.

Спасибо вам!

#психологнайман

Все еще невероятно сложно назвать то, что я ощущаю, одним словом. Такого нет.

Про маму: нет злости, есть глубокая печаль, светлая грусть, тоска по ней. Как только я оказываюсь одна - такое место у меня машина - я могу поплакать. Очень хорошо плачется после йоги.

Про Аришу: вот тут я подзастряла. Не принимаю. Отрицаю. Поэтому горевать не получается. Злюсь, что молодая и красивая, что она мама, что остался сын, что еще столько было впереди важного...

Есть, с чем поработать.
Пойду на сессию к своему терапевту.
Расскажу вам, к чему пришла.

#психологнайман
#горевать

Возвращаюсь. Другая. Скоро подробнее.

Друзья, привет.

Я молчала, потому что шли важные процессы. И они еще идут.

За очень короткое время я несколько раз встретилась со смертью.
Всего за месяц три смерти, и три очень разных смерти.

То, что я буду говорить про это, настолько откровенно, что не все смогут принять.
Тогда полезно спросить себя - что именно и почему меня задело? Можете делиться.

Уход мамы. Это такая смерть, которую немного ждешь. И такая смерть, когда немного радуешься. Радуешься, что твой близкий больше не испытывает боли. И радуешься, что закончилось твое бессилие. Когда понимаешь, что это было неизбежно сейчас, а не когда-то вообще. И при этом - очень очень много печали и тоски. И я скучаю очень, мам. Очень. Стало вдруг не важно, что мы не всегда понимали друг друга. А может быть, совсем мало знали. И, наверное, стали узнавать только последние полтора года маминой болезни. Осталась только любовь. А еще я стала больше. Больше буквально. Меня больше в пространстве. Я повзрослела. Я уже не оглядываюсь. И вот так случилась моя сепарация. Больно очень. Но мне кажется, по-другому не вышло бы.

Уход подруги. Эта такая смерть, которая “не должна была случиться”. Не сейчас. Не принимаю, злюсь, спрашиваю “почему?”. И боюсь. Боюсь, что так же вдруг, внезапно могу уйти и я. Здесь будет мало букв, потому что я глубоко еще не ходила в эти переживания. Люблю, Ариша.

Уход прабабушки моих детей. Удивительной женщины, которая прожила долгую жизнь. И ее уход как будто естественен. Закон жизни и смерти. Но последние два года были для нее очень тяжелыми. И это кажется очень несправедливым. Почему уход - это страдания?

Много пока вопросов.

Какие есть ответы у меня. Не много.

1. Я не могу отменить смерть. Кажется, это аксиома, но по-настоящему принять это, до самой маленькой клеточки, признать, что ты не бессмертен - не просто.

2. Мои дети не являются продолжением меня, потому что вера в это становится верой в собственное бессмертие, а его нет. Их жизни - это другие, не мои жизни. И я не могу жить их жизни за них. Да, в них есть часть меня, но не я.

3. Я могу противопоставить смерти только одно - Любовь. К тем, кто есть. И к тем, кого уже нет.


Теперь, когда я это сказала, я могу продолжать вести канал, где была и буду оставаться с вами максимально откровенной.

Но если это выдерживать вам трудно, а про гештальт хочется больше и без соплей - вэлком в мою группу в ВК - https://vk.com/geshtaltotkr

❤️

Итак, почему ГЕШТАЛЬТ. Открыто?

Гештальт — это не про «закрыть гештальт». Это про то, как можно жить.

Часто ко мне приходят с запросом: «Мне нужно закрыть гештальт». На отношения, на ситуацию, на болезненный разговор. И я понимаю, откуда ноги растут. Но сегодня я хочу сказать о главном: Гештальт — это не техника «закрытия». Это целая философия жизни.

Если представить нашу жизнь как картину, то большинство из нас привыкло видеть лишь отдельные, часто не связанные между собой мазки: «проблема на работе», «ссора с партнером», «невыполненное дело», «старая обида». Мы фокусируемся на этих незаконченных фрагментах, на «дырах» в своем опыте, и от этого картина целого кажется разорванной и тревожной.

А что такое гештальт? Гештальт — это целостный образ. Это способность увидеть всю картину целиком, со всеми ее красками, тенями и светом. И моя задача как терапевта — не «замазать» дыру, а помочь вам отойти на шаг назад и увидеть, как эти мазки складываются в уникальное полотно вашей жизни.

Так в чем же суть этой философии?

1. «Здесь и сейчас» — это единственная реальность, в которой мы живем. Прошлого уже нет, будущее еще не наступило. Вся наша сила, все наши чувства, все возможности для контакта и изменения находятся в настоящем моменте. Мы дышим сейчас. Мы чувствуем сейчас. Мы выбираем сейчас. Терапия — это практика осознанного присутствия в «здесь и сейчас».

2. Осознанность — главный инструмент изменения. Вы не можете изменить то, чего не осознаете. Как только вы начинаете замечать: «О, я снова задерживаю дыхание, когда волнуюсь», «Я чувствую тяжесть в груди, когда думаю о том разговоре», — вы уже делаете первый шаг. Вы зажигаете свет в темной комнате. И когда свет включен, вы уже можете решить, что с этой комнатой делать.

3. Ответственность — это не вина, а свобода. Фраза «Я отвечаю за свой выбор, свои чувства и свою жизнь» для многих звучит пугающе. Но в ней скрыта огромная сила. Если это я создаю свою реальность (своими мыслями, действиями, интерпретациями), значит, это я могу ее изменить. Это переход из позиции Жертвы («со мной это случилось») в позицию Автора («я могу на это ответить»).

4. Контакт — это жизнь. Мы существуем и растем только в контакте с окружающим миром: с людьми, с природой, с искусством, с самими собой. Гештальт внимательно изучает границу этого контакта. Где я прерываю себя? Где я говорю «да», когда хочу сказать «нет»? Годами не прошу о помощи? Боюсь приблизиться к другому? Нарушения контакта — это и есть наши «незавершенные гештальты».

Так что, когда вы приходите ко мне с желанием «закрыть гештальт», я вижу за этим желание стать целостнее. Вернуть себе свою энергию, которая застряла в прошлом, и вложить ее в свою жизнь сегодня.

Гештальт как философия — это про то, чтобы быть в полном контакте с реальностью, принимать ответственность за свой опыт и иметь смелость проживать свою жизнь полностью, а не по частям.

Это путь к себе. Настоящему. Целому.

ГЕШТАЛЬТ. Открыто - это означает, что я приглашаю вас🙏