🧐Знаете ли вы, что наше восприятие во многом зависит от того, на чем мы фокусируемся?

В гештальте есть понятие «фигура и фон» - это принцип, по которому мы выделяем важное (фигуру) на фоне всего остального.

Пример из жизни:
🎶Когда вы слушаете музыку в наушниках, голос певца — это фигура, а инструменты — фон. Но стоит сосредоточиться на гитарном соло - и оно становится фигурой, а голос отходит на второй план.

Как это влияет на нас?

Мы постоянно фильтруем реальность:
🧐В споре слышим только свою правду, игнорируя аргументы другого.
👫В толпе замечаем знакомое лицо, а остальные люди сливаются в фон.
📰В потоке новостей цепляемся за то, что соответствует нашим убеждениям.

🌎Мир - это не только то, что перед нами, но и то, на чем мы решаем сосредоточиться. Попробуйте иногда менять фокус — и вы увидите новые детали там, где раньше замечали только привычное!

А вам случалось вдруг увидеть «фон» там, где раньше замечали только «фигуру»? Делитесь в комментариях!👇

#гештальт
#психологнайман

Придумайте подпись для картинки с гештальтистом! А мой пост с ответом - позже.

Интересно, кто окажется ближе всех к истине😎

Привет, друзья! 🙌

У всех нас есть дела, которые мы отложили на потом, или ситуации, которые так и не нашли своего решения. Давайте обсудим — что вас больше всего гложет?

🔹 Незаконченный проект*(работа, учеба, творчество)
🔹 Невыясненные отношения (недоговоренности с близкими)
🔹 Неосуществленная мечта (то, что давно хотели, но так и не сделали)
🔹 Финансовые "хвосты"(долги, нереализованные планы)
🔹 Другое(напишите в комментариях!)

Давайте поддержим друг друга — может, обсуждение поможет наконец закрыть этот гештальт? 😉

Жить здесь и сейчас - это примерно так

Хочешь жить - умей вертеться. В гештальте это называется - творческая адаптация.

🔹 Гештальт-терапия: как это работает и основные техники 🧠💡

Привет, друзья! 👋 Сегодня хочу рассказать о техниках гештальт-терапии— одного из самых интересных направлений психологии, которое помогает завершать незавершённые ситуации, осознавать свои чувства и жить осознанно. 🌱✨ 

Как работает гештальт-терапия? 🤔➡️💭

Гештальт-терапия фокусируется на "здесь и сейчас" ⏳, помогая человеку осознать свои эмоции, телесные ощущения и мысли в текущий момент. Вместо того чтобы долго анализировать прошлое, она предлагает прожить и завершить то, что когда-то осталось незавершённым (обиды, страхи, невысказанные слова). 🔄💬 

Основная идея: Целое больше суммы его частей 🌟. То есть важно рассматривать человека как единую систему (тело + эмоции + разум), а не дробить его на отдельные проблемы. 

🔧 Основные техники гештальт-терапии 🛠️💆‍♂️

1. "Здесь и сейчас" 🎯
Терапевт просит описать, что вы чувствуете прямо сейчас (например: "Я злюсь, у меня сжаты кулаки" 👊😠). Это помогает осознать подавленные эмоции. 

2. Диалог между частями личности 🗣️⚖️
Если внутри вас есть конфликт (например, "хочу уволиться, но боюсь" 😨💼), терапевт предложит разыграть диалог между этими частями, чтобы найти баланс. 

3. Техника "пустого стула" 🪑👤
Вы представляете на стуле человека, с которым есть незавершённый гештальт (обида, невысказанные слова 💔), и говорите ему то, что не смогли сказать раньше. 

4. Работа с телесными ощущениями 🧘‍♀️🔍
Напряжение в теле? 🤯 Гештальт-терапевт поможет вам "расшифровать" эти сигналы и понять, какие эмоции за ними стоят. 

5. Эксперименты и ролевые игры 🎭✨
Вместо долгих разговоров — действие! Вас могут попросить разыграть ситуацию, чтобы лучше понять свои чувства. 

Зачем это нужно? 🌈
🔸 Научиться слышать себя 🎶 
🔸 Закрыть "хвосты" из прошлого 🚪🔚 
🔸 Улучшить контакт с собой и другими 💞

#гештальт
#психологнайман

Насколько ты осознаёшь свои эмоции? 🤔💭 Проверь себя!

Эмоции — это как погода внутри нас 🌈☀️🌧️. Каждый день мы испытываем десятки чувств: от легкой досады из-за пробок 🚗😤 до безудержной радости 🥳😍. Но часто мы просто проживаем их на автомате, даже не спрашивая себя: «Что именно я сейчас чувствую? И почему?» 🤷‍♀️🤷‍♂️

✨ Развитие эмоционального интеллекта начинается именно с этого — с осознания! Это не про то, чтобы подавлять гнев или притворяться счастливым. Это про то, чтобы понимать себя глубже и управлять своей жизнью, а не идти на поводу у сиюминутных порывов 🧘‍♀️🚦.

Давай проверим, насколько ты знаком(а) со своим внутренним миром! Пройди небольшой тест-самопроверку 👇✏️

Ответь «ДА» 👍 или «НЕТ» 👎 на вопросы:

1. Можешь без труда назвать три эмоции, которые чувствовал(а) сегодня? 😊😠😨

2. Понимаешь, какие конкретные события вызвали у тебя эти чувства? 🎬➡️❤️

3. Замечаешь, как эмоции влияют на твое тело? (Например, сжимаются кулаки от злости 🤜, тепло разливается от радости 🔥, тяжелеют плечи от грусти 🏋️)

4. Можешь точно отличить разочарование 😞 от злости 😠, а грусть 😢 от скуки 🥱?

5. Прежде чем резко отреагировать на что-то, ты делаешь паузу, чтобы осознать свою первую эмоцию? ⏸️🧠

А теперь подсчитаем результаты! 🥁🎯

· 5 «ДА» 👍: Вау! Ты супер-осознанный(ая)! Ты отлично понимаешь себя и свои реакции. Так держать! 🌟👑
· 3-4 «ДА» 👍: Хороший результат! Есть куда расти, но ты уже на верном пути! Продолжай в том же духе! 💪🚀
· 1-2 «ДА» 👍: Есть над чем поработать, но это круто, что ты начал(а)!
· 0 «ДА» 👎: Возможно, тебе только предстоит увлекательное путешествие в мир своих эмоций! Начни прямо сейчас! 🗺️❤️

А какой результат у тебя? Поделись в комментариях! 👇😉 Интересно, кто у нас самый эмоционально осознанный! 🏆

Как я скучаю #балтика
Но не могу сейчас быть там

Мама ушла вдруг. "Вдруг" даже для ее диагноза. "Вдруг" для меня. Той, кто видел, как на протяжении полутора лет она медленно угасает. Я думала, наше прощание будет совсем другим.

20 месяцев назад тревожный голос врача сообщил по телефону: у вашей мамы рак, медлить нельзя, необходимо срочно начинать лечение. Стало очень страшно. Потому что впереди - что-то большое и непонятное. Но чувства пришлось отодвинуть.

К оноклогам мы попали быстро. В большой российский институт. Рак желудка. 4 стадия. Метастазы в брюшину. Вылечить нельзя. Сдерживать можно.

Мама была молодцом. 12 химий, а между курсами - операции. График был очень плотный. Химия - анализы - химия - исследования - химия - операция. Но один раз за полтора года мы даже смогли слетать в Калининград.

Мама худела на глазах. Из пышной женщины она превратилась в стройную красотку. Мы стали носить один размер. Затем мои вещи стали ей большими. И очень скоро мама стала хрупкой вазой.

Я научилась делать уколы. Внутримышечно и под кожу. Находила лекарства. Возила к врачам. По звонку и без, по знакомству, платно, бесплатно...

Из-за бесконечных вопросов некогда было поговорить про саму болезнь. Про маму с ней. Про меня и болезнь. Про меня и маму.

Спустя год я сошла с дистанции. Просто лежала и не могла встать. Не могла спать. Не могла есть. Оказывается, нужно было заботиться о себе тоже. Сначала маску себе...

Наконец, дойдя до дна своих сдерживаемых эмоций, я начала плакать. Потому что встретилась со страхом - потерять маму. На терапии - личной и групповой - я тогда часто говорила, что "когда уйдет мама, от меня отвалится кусок". Мне было страшно и даже стыдно, что я готовлюсь к ее уходу. Но, оказалось, к этому нельзя подготовиться.

В какой-то момент, накануне лета, мы остались с болезнью один на один. Это когда медицина уже не может ничего предложить. А ты сам не понимаешь: а что делать дальше? Это когда лекарства, которые показаны для каких-либо симптомов - одновременно противопоказаны, потому что в другой части тела они работают во вред. Это когда даже за большие деньги - ничего нельзя сделать. И когда ты поднимаешь лапки - ок, сдаюсь.

Последние две недели я была с мамой 24 на 7. Она много спала, мало ела. Почти не ела. А когда ела - организм не принимал. Скорая приезжала по разу-два в день. Приходил терапевт из поликлиники. Были онлайн консультации с онокологом. Я очень хотела что-то все-таки сделать. Как-то облегчить ей состояние. От каждой бригады свой совет: как поднять давление, что колоть от рвоты, что лучше из обезбаливающих, пока не назначили наркотические. Их так и не назначили... не успели.

Последняя ночь была самой трудной из всех. А утром я поняла, что мама уходит. Я успела сказать, что люблю. Когда мы ехали на скорой в больницу, мама уже почти не реагировала на вопросы. Попрощаться не получилось - двери приёмного отделения сомкнулись за каталкой. А дальше - очень трудно переносимые минуты ожидания, когда ты знаешь, что тебе скажут, но тут же обманываешь сам себя - "все будет хорошо".

Наконец, вышла бирагада, что привезла нас. Вывели меня на улицу. Сказали, что когда маму завозили в шоковое отделение, у нее остановилось сердце. Завели. Мама в кардиореанимации.

Мне нужно было чем-то дышать. Внтури все стало бетонным, неподвижным. Я просто пошла куда-то по территории больницы. Полились слезы и стало легче. И тогда голос внтури меня сказал: "Мамуль, я тебя отпускаю".

Через 10 минут мамы не стало. Но я узнала об этом только спустя 5 часов.

А ровно через 2 недели от рака умерла моя близкая подруга.

"Как ты справляешься?" - частый вопрос, который я слышу.

Вот: не молчу об этом.

И буду говорить.

Может быть, это поможет справляться с потерей тем, кто говорить не может.

#психологнайман

а я когда это выкладывала? еще полгода назад. а они все только щас возбудились🤨

Калининградцы - они такие, да)

Спасибо. В эти дни я получаю очень много слов поддержки. Это невероятно: как, оказывается, люди могут чувствовать.

Вместе с тем я поняла одну очень важную вещь. Почти невозможно получить поддержку, если не говорить никому, что тебе плохо.

Мы часто "делаем лицо". Боимся "быть слабыми". И "справляемся".

Когда я поняла, что мама уходит, я поняла, что не справляюсь. Так вышло, что вся моя семья была не со мной. И я решила, что вывезу одна. Переоценила. Оказалось, я лишена очень важной опоры.

И тогда я позвонила папе (папе мужа, но у меня другого нет). И сказала: просто приедь и побудь со мной, мне страшно. И он без слов приехал просто быть рядом.

А потом позвонила близкому другу. И когда мамы не стало, она приехала, чтобы спать со мной в обнимку, потому что я не представляла, как буду спать одна, а муж еще только летит ко мне.

А затем я принимала и принимаю любую помощь, которую мне предлагали и предлагают.

Потому что нужны ресурсы, чтобы переживать какую-то невероятную пустоту, для которой у меня даже еще нет названия.

Спасибо вам!

#психологнайман

Все еще невероятно сложно назвать то, что я ощущаю, одним словом. Такого нет.

Про маму: нет злости, есть глубокая печаль, светлая грусть, тоска по ней. Как только я оказываюсь одна - такое место у меня машина - я могу поплакать. Очень хорошо плачется после йоги.

Про Аришу: вот тут я подзастряла. Не принимаю. Отрицаю. Поэтому горевать не получается. Злюсь, что молодая и красивая, что она мама, что остался сын, что еще столько было впереди важного...

Есть, с чем поработать.
Пойду на сессию к своему терапевту.
Расскажу вам, к чему пришла.

#психологнайман
#горевать

Возвращаюсь. Другая. Скоро подробнее.

Друзья, привет.

Я молчала, потому что шли важные процессы. И они еще идут.

За очень короткое время я несколько раз встретилась со смертью.
Всего за месяц три смерти, и три очень разных смерти.

То, что я буду говорить про это, настолько откровенно, что не все смогут принять.
Тогда полезно спросить себя - что именно и почему меня задело? Можете делиться.

Уход мамы. Это такая смерть, которую немного ждешь. И такая смерть, когда немного радуешься. Радуешься, что твой близкий больше не испытывает боли. И радуешься, что закончилось твое бессилие. Когда понимаешь, что это было неизбежно сейчас, а не когда-то вообще. И при этом - очень очень много печали и тоски. И я скучаю очень, мам. Очень. Стало вдруг не важно, что мы не всегда понимали друг друга. А может быть, совсем мало знали. И, наверное, стали узнавать только последние полтора года маминой болезни. Осталась только любовь. А еще я стала больше. Больше буквально. Меня больше в пространстве. Я повзрослела. Я уже не оглядываюсь. И вот так случилась моя сепарация. Больно очень. Но мне кажется, по-другому не вышло бы.

Уход подруги. Эта такая смерть, которая “не должна была случиться”. Не сейчас. Не принимаю, злюсь, спрашиваю “почему?”. И боюсь. Боюсь, что так же вдруг, внезапно могу уйти и я. Здесь будет мало букв, потому что я глубоко еще не ходила в эти переживания. Люблю, Ариша.

Уход прабабушки моих детей. Удивительной женщины, которая прожила долгую жизнь. И ее уход как будто естественен. Закон жизни и смерти. Но последние два года были для нее очень тяжелыми. И это кажется очень несправедливым. Почему уход - это страдания?

Много пока вопросов.

Какие есть ответы у меня. Не много.

1. Я не могу отменить смерть. Кажется, это аксиома, но по-настоящему принять это, до самой маленькой клеточки, признать, что ты не бессмертен - не просто.

2. Мои дети не являются продолжением меня, потому что вера в это становится верой в собственное бессмертие, а его нет. Их жизни - это другие, не мои жизни. И я не могу жить их жизни за них. Да, в них есть часть меня, но не я.

3. Я могу противопоставить смерти только одно - Любовь. К тем, кто есть. И к тем, кого уже нет.


Теперь, когда я это сказала, я могу продолжать вести канал, где была и буду оставаться с вами максимально откровенной.

Но если это выдерживать вам трудно, а про гештальт хочется больше и без соплей - вэлком в мою группу в ВК - https://vk.com/geshtaltotkr

❤️

Итак, почему ГЕШТАЛЬТ. Открыто?

Гештальт — это не про «закрыть гештальт». Это про то, как можно жить.

Часто ко мне приходят с запросом: «Мне нужно закрыть гештальт». На отношения, на ситуацию, на болезненный разговор. И я понимаю, откуда ноги растут. Но сегодня я хочу сказать о главном: Гештальт — это не техника «закрытия». Это целая философия жизни.

Если представить нашу жизнь как картину, то большинство из нас привыкло видеть лишь отдельные, часто не связанные между собой мазки: «проблема на работе», «ссора с партнером», «невыполненное дело», «старая обида». Мы фокусируемся на этих незаконченных фрагментах, на «дырах» в своем опыте, и от этого картина целого кажется разорванной и тревожной.

А что такое гештальт? Гештальт — это целостный образ. Это способность увидеть всю картину целиком, со всеми ее красками, тенями и светом. И моя задача как терапевта — не «замазать» дыру, а помочь вам отойти на шаг назад и увидеть, как эти мазки складываются в уникальное полотно вашей жизни.

Так в чем же суть этой философии?

1. «Здесь и сейчас» — это единственная реальность, в которой мы живем. Прошлого уже нет, будущее еще не наступило. Вся наша сила, все наши чувства, все возможности для контакта и изменения находятся в настоящем моменте. Мы дышим сейчас. Мы чувствуем сейчас. Мы выбираем сейчас. Терапия — это практика осознанного присутствия в «здесь и сейчас».

2. Осознанность — главный инструмент изменения. Вы не можете изменить то, чего не осознаете. Как только вы начинаете замечать: «О, я снова задерживаю дыхание, когда волнуюсь», «Я чувствую тяжесть в груди, когда думаю о том разговоре», — вы уже делаете первый шаг. Вы зажигаете свет в темной комнате. И когда свет включен, вы уже можете решить, что с этой комнатой делать.

3. Ответственность — это не вина, а свобода. Фраза «Я отвечаю за свой выбор, свои чувства и свою жизнь» для многих звучит пугающе. Но в ней скрыта огромная сила. Если это я создаю свою реальность (своими мыслями, действиями, интерпретациями), значит, это я могу ее изменить. Это переход из позиции Жертвы («со мной это случилось») в позицию Автора («я могу на это ответить»).

4. Контакт — это жизнь. Мы существуем и растем только в контакте с окружающим миром: с людьми, с природой, с искусством, с самими собой. Гештальт внимательно изучает границу этого контакта. Где я прерываю себя? Где я говорю «да», когда хочу сказать «нет»? Годами не прошу о помощи? Боюсь приблизиться к другому? Нарушения контакта — это и есть наши «незавершенные гештальты».

Так что, когда вы приходите ко мне с желанием «закрыть гештальт», я вижу за этим желание стать целостнее. Вернуть себе свою энергию, которая застряла в прошлом, и вложить ее в свою жизнь сегодня.

Гештальт как философия — это про то, чтобы быть в полном контакте с реальностью, принимать ответственность за свой опыт и иметь смелость проживать свою жизнь полностью, а не по частям.

Это путь к себе. Настоящему. Целому.

ГЕШТАЛЬТ. Открыто - это означает, что я приглашаю вас🙏

6 УПРАЖНЕНИЙ НА ОСОЗНАННОСТЬ

Собрала для вас простые практики для самопомощи.

1. «Диалог с напряжением» 🗣

Выберите участок тела, где есть зажим (шея, плечи, челюсть).
1. Закройте глаза.
2. Представьте, что это напряжение может говорить. Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?» или «Чего ты пытаешься меня лишить?»
3. Прислушайтесь к первому внутреннему отклику.

➡ Позволяет расшифровать послание, скрытое за мышечным панцирем. 😤➡😌

===

2. «Дыхание как якорь» ⚓️

1. Положите руку на низ живота.
2. Дышите, чувствуя, как ладонь поднимается и опускается.
3. Если ум убегает, мягко верните внимание к движению руки.

➡ Возвращает в «здесь и сейчас», успокаивает нервную систему. 🌬

===

3. «Прогулка осознанности» 🚶‍♀

1. Идите медленно, даже по комнате.
2. Почувствуйте, как стопа отрывается от пола, движется и касается его снова.
3. Осознайте вес своего тела.

➡ Помогает «заземлиться», когда мысли крутятся по кругу. 👣

===

4. «Чего хочет мое тело прямо сейчас?» 🤔

1. Сделайте паузу.
2. Задайте телу прямой вопрос: «Чего ты хочешь?»
3. Услышьте первый импульс: потянуться? попить? пройтись? крикнуть? лечь?

➡ Учит слышать не мысли, а телесные потребности. 🙏

===

5. «Танец чувства» 💃

1. Включите музыку.
2. Прислушайтесь к ведущему чувству (грусть, злость, радость).
3. Позвольте телу двигаться так, как хочет это чувство, без контроля.

➡ Дает эмоции телесное выражение и завершение. 🎭

===

6. «Заземление через стул» 🪑

1. Сядьте, поставьте стопы на пол.
2. Почувствуйте, как стопы давят на пол, а пол «держит» вас.
3. Почувствуйте, как ягодицы и бедра опираются на стул.

➡ Включает опору, когда вы чувствуете тревогу или витаете в облаках. 🌳

#гештальтподход #гештальттерапия #телеснаяосознанность #психосоматика #самопомощь
#эмоциональныйинтеллект #познайсебя #заботаосебе #слышатьсебя #психогигиена

СЛИЯНИЕ: где я, а где другой? 🫂

Бывало у вас: «Мы так близки, что я не понимаю, где мои чувства, а где его/её»? Это конфлуэнция — слияние границ.

Хорошо это или плохо?
✅ Хорошо — в моменты близости и эмпатии.
❌ Плохо — когда вы теряете себя, свои желания и начинаете жить чужими.

➡️ Вопрос для размышления: В каких отношениях вам сложнее всего сохранять свои границы?