❤16🔥10👏5🤣1
🫰🏽Сегодня отличный день: с утра был на съемках, снимали новогодний кампейн для бренда. Сейчас у меня перерыв, после чего полечу в зал тренировать.
Самое главное, успел заснять свой образ в деталях, что бывает редко, потому что обычно всегда торопимся.
Самое главное, успел заснять свой образ в деталях, что бывает редко, потому что обычно всегда торопимся.
🔥22❤7😍7⚡5👏1
✂️🤯Как убрать «низ живота»?
Хочу поговорить с вами немного о фитнесе. Я решил, что буду избавляться от «низа живота». Есть желание с вами поделиться как я это буду делать.
На фото слева: сейчас
На фото справа: как было и что хочу
Итак, есть три составляющих, которые определяют результат:
1 Пищевое поведение
2 Питание
3 Активность
За 11 лет тренировочной деятельности я перетренировал сотни человек. У меня есть что рассказать и я точно знаю как это работает. Сейчас я тренирую в разы меньше, но делиться этим хочется, потому что знаю, что актуальность данной темы никогда не заканчивается.
И сегодня я выделю для этого целый день😎 ну как, поддерживаем?
Хочу поговорить с вами немного о фитнесе. Я решил, что буду избавляться от «низа живота». Есть желание с вами поделиться как я это буду делать.
На фото слева: сейчас
На фото справа: как было и что хочу
Итак, есть три составляющих, которые определяют результат:
1 Пищевое поведение
2 Питание
3 Активность
За 11 лет тренировочной деятельности я перетренировал сотни человек. У меня есть что рассказать и я точно знаю как это работает. Сейчас я тренирую в разы меньше, но делиться этим хочется, потому что знаю, что актуальность данной темы никогда не заканчивается.
И сегодня я выделю для этого целый день😎 ну как, поддерживаем?
3🔥87❤25⚡16👏2
Пищевое поведение
Это то, с чего я всегда начинаю. Этот пункт является самым важным, потому что он определяет причину наших перееданий.
Большинство делают наоборот: идут в зал, потом кое-как справляются с едой. Да, результаты могут быть, но в конечном итоге: туда-сюда. Потому что так и не поняли, почему жрали.
Я задаю себе несколько вопросов:
1 Почему я переедаю? (Причина)
2 Что я готов изменить сейчас? (Привычки)
3 Для чего мне это нужно? (Цель)
4 Сколько и чего необходимо? (Конкретика)
5 Что я получу взамен? (Награда)
Короче, это самое сложное. Пока не ответишь и не поймешь смысл, ничего никогда не получится. Будут либо качели, либо срывы, либо просто будешь постоянно откладывать.
Над этим приходится работать постоянно, потому что это не физическая величина, а эмоционально-психологическая, которую не возьмешь и не отодвинешь в сторону.
Это то, с чего я всегда начинаю. Этот пункт является самым важным, потому что он определяет причину наших перееданий.
Большинство делают наоборот: идут в зал, потом кое-как справляются с едой. Да, результаты могут быть, но в конечном итоге: туда-сюда. Потому что так и не поняли, почему жрали.
Я задаю себе несколько вопросов:
1 Почему я переедаю? (Причина)
2 Что я готов изменить сейчас? (Привычки)
3 Для чего мне это нужно? (Цель)
4 Сколько и чего необходимо? (Конкретика)
5 Что я получу взамен? (Награда)
Короче, это самое сложное. Пока не ответишь и не поймешь смысл, ничего никогда не получится. Будут либо качели, либо срывы, либо просто будешь постоянно откладывать.
Над этим приходится работать постоянно, потому что это не физическая величина, а эмоционально-психологическая, которую не возьмешь и не отодвинешь в сторону.
🔥24⚡6❤4👏4
Пошаговое_Руководство_по_управлению_стрессом,_чтобы_не_переедать.pdf
1.6 MB
Сначала читаем☝🏽потом второе👇🏽
🔥21❤5🆒5👏3😍3⚡2
Питание
Исходя из первого пункта, перехожу дальше к питанию. Сначала я думаю о том, что я могу изменить, а что хотел бы пока оставить. Если ничего не хочется менять, значит возвращаюсь к первому пункту и уже детально разбираю где я себе наврал.
В данный момент у меня все просто:
Завтрак - творожные вафли (творог, яйцо, мука рисовая и специи) плюс овощи.
Обед и полдник - рис/гречка/фунчоза/макароны с курицей и овощами
Ужин - повторяю обед или вместо курицы рыба/говядина. Иногда бывает пропускаю полдник и он становится ужином.
Дополнительно: фрукты, кофе (флэт, капучино, иногда вкусовой кофе)
График показывает скачки веса. Это говорит о том, что тело привыкает к новому режиму, но общая тенденция снижается, и это то, что нужно.
Исходя из первого пункта, перехожу дальше к питанию. Сначала я думаю о том, что я могу изменить, а что хотел бы пока оставить. Если ничего не хочется менять, значит возвращаюсь к первому пункту и уже детально разбираю где я себе наврал.
В данный момент у меня все просто:
Завтрак - творожные вафли (творог, яйцо, мука рисовая и специи) плюс овощи.
Обед и полдник - рис/гречка/фунчоза/макароны с курицей и овощами
Ужин - повторяю обед или вместо курицы рыба/говядина. Иногда бывает пропускаю полдник и он становится ужином.
Дополнительно: фрукты, кофе (флэт, капучино, иногда вкусовой кофе)
График показывает скачки веса. Это говорит о том, что тело привыкает к новому режиму, но общая тенденция снижается, и это то, что нужно.
2❤15⚡7🔥6🆒2👏1😍1
Программа питания 4 раза.pdf
5.3 MB
Это программа питания на 4 приема без калорий. Правило такое:
Выбираем любой из пяти вариантов. Двигаемся только сверху вниз.
То есть выбрали 1 из 5 завтраков, дальше любой обед и так далее.
Внутри очень подробно все расписано. Плюс «правило тарелки», чтобы оценивать все визуально 👌🏽😎
Выбираем любой из пяти вариантов. Двигаемся только сверху вниз.
То есть выбрали 1 из 5 завтраков, дальше любой обед и так далее.
Внутри очень подробно все расписано. Плюс «правило тарелки», чтобы оценивать все визуально 👌🏽😎
🔥23❤14👏9😍3