Сегодня я решил посвятить день «пищевому поведению». Сразу предупреждаю, сообщения километровые, по-другому не могу. Но и в то же время, максимально коротко и по делу.

Начинаем?💪🏽😊

Сначала небольшая предыстория:
Все началось около 1,5 лет назад. В какой-то момент я заметил, что не могу справиться с тем, что у меня нет «стопа» в еде. Чтобы я себе не говорил, это не работало. Ты просто идешь и покупаешь в очередной раз шоколад, чипсы, мак и т.д. А потом цикл снова повторяется, где ты обещаешь себе так не делать.

Тут мне попадается анонс обучения от А. Курпатова, темой которого было пищевое поведение. И тут у меня щелкнуло - «Надо!»

В течение 21 дня мы изучали тонны информации: откуда все начинается, на что это подразделяется, какие виды бывают, как с этим работать и как работать не стоит. Тут всего вам не перечислю - понадобится отдельный канал.

В результате этого обучения мир перевернулся. Во-первых, я понял, что процесс переедания - это привычка, которая является неким следствием попытки решить проблему. И чем дольше это повторяется, тем крепче она становится и тем чаще может перекладываться на типичные события.

Пример: в детстве, когда вам было грустно, родители покупали вам лакомство. Когда вы стали чуть постарше, начали встречаться с первыми жизненными сложностями, развлекали себя на выходных с друзьями. Ну, а во взрослой жизни это уже стало традицией - каждую пятницу мы закупаемся разным ништяками и награждаем себя за тяжелые трудовые будни.

В итоге, из безобидного действия, привычка переросла в традицию, где теперь это составляет целую неотъемлемую часть нашей жизни.

А во-вторых, спустя полтора года, я понял, что это циклично. То есть, даже если вы все проработаете, это может повториться вновь.

Ну как, интересно? Продолжаем?😎

Как я с этим работаю
Этот процесс сложный и требует времени. Имею в виду, что необходимо будет постоянно работать со своими мыслями через осознание. То есть снижать частоту действий, которые приводят к перееданию, и трансформировать их во что-то другое: формировать замещения, создавать барьеры, применять техники и намеренно изменять свои привычные действия на другие. Это происходит скачками и это нормально.

В общем, расскажу на примере себя как я это идентифицирую. Для того, чтобы справиться с проблемой, я начинаю очень детально анализировать свое поведение.

Наступает момент/желание что-то съесть (напиться и т.д. у всех своё). В этот момент - «стоп!», анализируем:
- В какой ситуации я нахожусь?
Продуктовый магазин - хочу чипсы. Захотел, потому что посмотрел на них.
- О чем я думал в этот момент?
Думал о том, что у меня ничего не получается. Мне 35 и ничего за душой. Нет семьи и любимой.
- Какую эмоцию я испытываю?
Одиночество и страх не реализовать себя
- Каким я себя ощущаю?
Слабым и не нужным
- Чего мне не хватает на самом деле?
Веры в себя и смелости
- Что я должен делать на самом деле?
Пробовать ошибаться, не стремиться к идеальности, осознавать, что только мои действия создают мою реальность.

(Если сложно, иду к психологу)

Будет ещё один пост, потерпите😅