За цокание сумки «sorry»

😂Моменты на съемках

🎯КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Правильная постановка целей для похудения играет ключевую роль в достижении результата.
Я перечислю вам основные пункты:

🔘КОНКРЕТИЗАЦИЯ

Чтобы похудение не было мечтой, как у большинства («хочу похудеть»), обозначьте четкие критерии: конкретность, измеримость, достижимость, значимость, ограниченность.
Например, «хочу весить 55 кг через 6 месяцев, чтобы стать моделью и мотивировать других»

➗РАЗДЕЛЕНИЕ

Все и сразу сделать не получится, поэтому разделите большой план на этапы поменьше. К примеру, «хочу похудеть на 3 кг за 30 дней»

〰️ГИБКОСТЬ

Наша жизнь череда событий. Иногда ваш график меняется, поэтому ваши действия могут потребовать корректировок. Всякий раз, когда предполагается сбой в распорядке дня, планируйте заранее свои шаги так, чтобы следовать своей цели.

♾️ФОКУСИРОВКА

Всегда думать о конечном результате утомительно и часто приводит к разочарованию, потому что времени иногда требуется достаточно много. Поэтому ставьте перед собой процессные цели. К примеру, в каждый обед и ужин добавлять овощи в течение 3 недель.

🔝НАСТРОЙ

Как понять на что это влияет? Показываю:
«Перестать есть сладкое» - запрет, отсутствие вариации. Если это устоявшаяся пищевая привычка, то запрет будет провоцировать срыв.
«Есть любые фрукты вместо десертов» - нет запрета, есть выбор и вариативность. Если это пищевая привычка, то уже даже такой настрой поможет перестроить старую привычку на новую, так как мы не сильно затронули нейронные связи.

Вы помните, я говорил вам, что этот месяц будет месяцем полезностей?
Забирайте!

🔗Скачать:
«Пошаговое Руководство по постановке достижимой цели в похудении»

Как всегда, рад вашим вопросам👇🏼

🦾КАК Я ПОХУДЕЛ БЕЗ СРЫВОВ НА 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА?

Целых полтора года я был в цикличном переедании. Нет, не в том, которое приводит к ожирению. А в таком, которое происходит просто неосознанно так же, как и у всех:

Кино - попкорн, прогулка - кофе с собой, отдых - ресторан, просмотр фильмов - пицца.

Как видите, любое действие приводило к еде. И так не замечая я набрал +8 кг за год. Я расскажу вам ключевые моменты, которые изменил в себе, чтобы похудеть окончательно:

👊🏽УБЕЖДЕННОСТЬ

Я четко определил для себя зачем мне это всё нужно. Я принял окончательное решение, что тело мне нужно, чтобы вести блог, мотивировать людей, выглядеть моложе своих лет, передавать свой опыт и обучать других своим знаниям.

🍽️ПРИОРИТЕТЫ

Что для меня важно? Соответствует ли то, что я делаю, своим принятым убеждениям? Постепенно вносил корректировки в старые привычки, меняя их на новые. К примеру, протеин и куриное филе я определил как основные источники белка, поэтому я постоянно следил за тем, чтобы они были всегда в наличии. Если они есть дома, то каждый прием пищи включал в себя эти продукты, а значит я шел на верном пути.

💣РЕШИТЕЛЬНОСТЬ

Никаких «а может быть». Да, вначале, сомнения были, но так же были убежденность и приоритеты, которые убивали неуверенность. Каждый раз я осознавал, что я на верном пути, и моя решительность только усиливалась.

📏КОНТРОЛЬ

Каждый раз, когда я решительно следовал своим убежденностям и приоритетам, я подтверждал верность своего пути регулярным контролем. Это каждый раз усиливало уверенность в выбранных действиях.

🦾КАК ЭМОЦИЮ ОБРАТИТЬ В РЕСУРС?

Преобразование эмоций в ресурс — это эффективный способ использования энергии, связанной с эмоциями.

💡ОСОЗНАНИЕ

Определите, что именно вы чувствуете. Это может быть гнев, страх, радость, грусть, обида, вина и т.д. Признайте, что эмоции исходят от вас.

📊АНАЛИЗ

Поймите, что или кто вызвало эти эмоции, чтобы решить как с этим работать. И определите почему это в вас проявляется, что было задето.

⚖️ПЕРЕОЦЕНКА

Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Как бы эта ситуация выглядела, если бы вы не имели к этому отношения. К примеру, рядом с вами кашляет человек. Вы испытываете раздражение и беспокойство от того, что он нарушает ваши границы здоровья. Но с другой стороны, можно подумать, что он болеет и этот процесс часто не контролируется, плюс он точно не делает это специально.

🛠️КОНСТРУКТИВ

Выражайте свои эмоции и мысли на бумаге или обсуждайте переживания со специалистом, чтобы улучшить взгляд на ситуацию под другим углом и увидеть новые способы её решения.

⚙️ФОРМИРУЕМ РЕСУРС

Вернемся к нашему человеку, который кашляет. Допустим вы сидите с ним рядом в общественном транспорте. Есть два пути:

Первый - сопротивление и тревожность
Сидеть, раздражаться и ничего не делать, накапливая и усиливая сопротивление внутри, дополняя всё это обвинениями, что он делает это специально, что он мог поехать на такси или, вообще, остаться дома, раз болеет.

Второй - стратегия и ресурс
«Что я готов сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию?» «Какие для этого у меня есть возможности?»
Пересесть, встать, отдать платок и т.д.
«Есть ли у меня достаточно времени?»
Выйти и пересесть на следующий маршрут и потратить немного дополнительных средств.

Преобразование эмоций в ресурс — это процесс, требующий времени и практики, но он может значительно повысить вашу эмоциональную устойчивость и общую эффективность в жизни.

🗃️СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО МЕТАБОЛИЗМА

🍽️ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И БЕЛКИ

Увеличьте потребление белка. Белок требует больше энергии для переваривания, увеличивая обмен веществ после употребения еды.

🏋🏽‍♂️СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Включите в свою тренировочную программу упражнения с отягощениями. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий даже в покое.

🏃🏽‍➡️ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Практикуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти тренировки эффективно повышают расход калорий и продолжают какое-то время сжигать калории даже после завершения тренировки.

🚰 БОЛЬШЕ ВОДЫ

Пейте больше воды. Достаточная гидратация способствует правильной работе всех систем организма.

🧘🏽КОНТРОЛЬ УРОВНЯ СТРЕССА

Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация или дыхательные практики. Хронический стресс замедляет пищеварение, что в свою очередь ухудшает усваивание сложных нутриентов.

👇🏼Нажми на ссылку, чтобы
Сделать план похудения за 1 час!

🧆Сегодня на обед

Вареная кукуруза 🌽 и тушеный фарш из говядины 🥩