🎯КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Правильная постановка целей для похудения играет ключевую роль в достижении результата.
Я перечислю вам основные пункты:

🔘КОНКРЕТИЗАЦИЯ

Чтобы похудение не было мечтой, как у большинства («хочу похудеть»), обозначьте четкие критерии: конкретность, измеримость, достижимость, значимость, ограниченность.
Например, «хочу весить 55 кг через 6 месяцев, чтобы стать моделью и мотивировать других»

➗РАЗДЕЛЕНИЕ

Все и сразу сделать не получится, поэтому разделите большой план на этапы поменьше. К примеру, «хочу похудеть на 3 кг за 30 дней»

〰️ГИБКОСТЬ

Наша жизнь череда событий. Иногда ваш график меняется, поэтому ваши действия могут потребовать корректировок. Всякий раз, когда предполагается сбой в распорядке дня, планируйте заранее свои шаги так, чтобы следовать своей цели.

♾️ФОКУСИРОВКА

Всегда думать о конечном результате утомительно и часто приводит к разочарованию, потому что времени иногда требуется достаточно много. Поэтому ставьте перед собой процессные цели. К примеру, в каждый обед и ужин добавлять овощи в течение 3 недель.

🔝НАСТРОЙ

Как понять на что это влияет? Показываю:
«Перестать есть сладкое» - запрет, отсутствие вариации. Если это устоявшаяся пищевая привычка, то запрет будет провоцировать срыв.
«Есть любые фрукты вместо десертов» - нет запрета, есть выбор и вариативность. Если это пищевая привычка, то уже даже такой настрой поможет перестроить старую привычку на новую, так как мы не сильно затронули нейронные связи.

Вы помните, я говорил вам, что этот месяц будет месяцем полезностей?
Забирайте!

🔗Скачать:
«Пошаговое Руководство по постановке достижимой цели в похудении»

Как всегда, рад вашим вопросам👇🏼

🦾КАК Я ПОХУДЕЛ БЕЗ СРЫВОВ НА 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА?

Целых полтора года я был в цикличном переедании. Нет, не в том, которое приводит к ожирению. А в таком, которое происходит просто неосознанно так же, как и у всех:

Кино - попкорн, прогулка - кофе с собой, отдых - ресторан, просмотр фильмов - пицца.

Как видите, любое действие приводило к еде. И так не замечая я набрал +8 кг за год. Я расскажу вам ключевые моменты, которые изменил в себе, чтобы похудеть окончательно:

👊🏽УБЕЖДЕННОСТЬ

Я четко определил для себя зачем мне это всё нужно. Я принял окончательное решение, что тело мне нужно, чтобы вести блог, мотивировать людей, выглядеть моложе своих лет, передавать свой опыт и обучать других своим знаниям.

🍽️ПРИОРИТЕТЫ

Что для меня важно? Соответствует ли то, что я делаю, своим принятым убеждениям? Постепенно вносил корректировки в старые привычки, меняя их на новые. К примеру, протеин и куриное филе я определил как основные источники белка, поэтому я постоянно следил за тем, чтобы они были всегда в наличии. Если они есть дома, то каждый прием пищи включал в себя эти продукты, а значит я шел на верном пути.

💣РЕШИТЕЛЬНОСТЬ

Никаких «а может быть». Да, вначале, сомнения были, но так же были убежденность и приоритеты, которые убивали неуверенность. Каждый раз я осознавал, что я на верном пути, и моя решительность только усиливалась.

📏КОНТРОЛЬ

Каждый раз, когда я решительно следовал своим убежденностям и приоритетам, я подтверждал верность своего пути регулярным контролем. Это каждый раз усиливало уверенность в выбранных действиях.

🦾КАК ЭМОЦИЮ ОБРАТИТЬ В РЕСУРС?

Преобразование эмоций в ресурс — это эффективный способ использования энергии, связанной с эмоциями.

💡ОСОЗНАНИЕ

Определите, что именно вы чувствуете. Это может быть гнев, страх, радость, грусть, обида, вина и т.д. Признайте, что эмоции исходят от вас.

📊АНАЛИЗ

Поймите, что или кто вызвало эти эмоции, чтобы решить как с этим работать. И определите почему это в вас проявляется, что было задето.

⚖️ПЕРЕОЦЕНКА

Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Как бы эта ситуация выглядела, если бы вы не имели к этому отношения. К примеру, рядом с вами кашляет человек. Вы испытываете раздражение и беспокойство от того, что он нарушает ваши границы здоровья. Но с другой стороны, можно подумать, что он болеет и этот процесс часто не контролируется, плюс он точно не делает это специально.

🛠️КОНСТРУКТИВ

Выражайте свои эмоции и мысли на бумаге или обсуждайте переживания со специалистом, чтобы улучшить взгляд на ситуацию под другим углом и увидеть новые способы её решения.

⚙️ФОРМИРУЕМ РЕСУРС

Вернемся к нашему человеку, который кашляет. Допустим вы сидите с ним рядом в общественном транспорте. Есть два пути:

Первый - сопротивление и тревожность
Сидеть, раздражаться и ничего не делать, накапливая и усиливая сопротивление внутри, дополняя всё это обвинениями, что он делает это специально, что он мог поехать на такси или, вообще, остаться дома, раз болеет.

Второй - стратегия и ресурс
«Что я готов сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию?» «Какие для этого у меня есть возможности?»
Пересесть, встать, отдать платок и т.д.
«Есть ли у меня достаточно времени?»
Выйти и пересесть на следующий маршрут и потратить немного дополнительных средств.

Преобразование эмоций в ресурс — это процесс, требующий времени и практики, но он может значительно повысить вашу эмоциональную устойчивость и общую эффективность в жизни.

🗃️СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО МЕТАБОЛИЗМА

🍽️ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И БЕЛКИ

Увеличьте потребление белка. Белок требует больше энергии для переваривания, увеличивая обмен веществ после употребения еды.

🏋🏽‍♂️СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Включите в свою тренировочную программу упражнения с отягощениями. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий даже в покое.

🏃🏽‍➡️ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Практикуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти тренировки эффективно повышают расход калорий и продолжают какое-то время сжигать калории даже после завершения тренировки.

🚰 БОЛЬШЕ ВОДЫ

Пейте больше воды. Достаточная гидратация способствует правильной работе всех систем организма.

🧘🏽КОНТРОЛЬ УРОВНЯ СТРЕССА

Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация или дыхательные практики. Хронический стресс замедляет пищеварение, что в свою очередь ухудшает усваивание сложных нутриентов.

👇🏼Нажми на ссылку, чтобы
Сделать план похудения за 1 час!

🧆Сегодня на обед

Вареная кукуруза 🌽 и тушеный фарш из говядины 🥩

🧑🏽‍💼ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ: КАК ВСЕ УМЕСТИТЬ В РАСПИСАНИЕ?

Я знаю, что среди вас очень много тех, у кого работы столько, что не хватает времени на себя. Но, как человек, который 11 лет назад работал на заводе по 12 часов, могу сказать, что это оправдания вашего мозга. Что можно сделать:

⌚️МИКРО-ТРЕНИРОВКИ

Разделите тренировки на несколько коротких сессий по 5-10 минут в течение дня для максимального удобства.

🚴🏽ТРЕНИРОВКИ В ДОРОГЕ

Включайте упражнения во время утренней поездки, например, езда на велосипеде или быстрая ходьба.

🏡ГИБРИДНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Совмещайте тренировки с домашними делами, такими как приседания во время готовки или растяжка при просмотре ТВ.

🏋🏽‍♂️ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Пробуйте Tabata - всего 4 минуты интенсивных упражнений дают отличный результат и легко вписываются в день. 20 сек работы, 10 сек отдыха.

💼ТРЕНИРОВКИ В ОФИСЕ

Используйте периоды перерыва для коротких тренировок на рабочем месте – приседания или отжимания от стола. К примеру, 10 приседаний раз в 1 час. Итого, может набежать 80-100 приседаний.