Планирование и приготовление еды заранее помогает избежать нездоровых перекусов и упрощает соблюдение рациона, а использование небольших тарелок создаёт неосознанный контроль порций, что помогает избегать переедания.

Улучшение повседневной активности, например, использование лестниц вместо лифта, может значительно увеличить ежедневный расход калорий, особенно, если вы живете на 10 этаже и выше 😅

Сосредоточение на процессе еды, наслаждение каждым кусочком и избегание отвлекающих факторов (телевизор, телефон) помогает получать насыщение раньше, что помогает съесть меньше.

Использование техник релаксации, таких как медитация или дыхание, помогают снизить стресс, в следствие чего снижается частота возникновения голода.

Общение с единомышленниками, участие в группах по интересам или работа с тренером помогает удерживать мотивацию и добиваться поставленных целей.

Чтобы похудение не было мечтой, как у большинства («хочу похудеть»), обозначьте четкие критерии: конкретность, измеримость, достижимость, значимость, ограниченность.
Например, «хочу весить 55 кг через 6 месяцев, чтобы стать моделью и мотивировать других»

Все и сразу сделать не получится, поэтому разделите большой план на этапы поменьше. К примеру, «хочу похудеть на 3 кг за 30 дней»

Наша жизнь череда событий. Иногда ваш график меняется, поэтому ваши действия могут потребовать корректировок. Всякий раз, когда предполагается сбой в распорядке дня, планируйте заранее свои шаги так, чтобы следовать своей цели.

Всегда думать о конечном результате утомительно и часто приводит к разочарованию, потому что времени иногда требуется достаточно много. Поэтому ставьте перед собой процессные цели. К примеру, в каждый обед и ужин добавлять овощи в течение 3 недель.

Как понять на что это влияет? Показываю:
«Перестать есть сладкое» - запрет, отсутствие вариации. Если это устоявшаяся пищевая привычка, то запрет будет провоцировать срыв.
«Есть любые фрукты вместо десертов» - нет запрета, есть выбор и вариативность. Если это пищевая привычка, то уже даже такой настрой поможет перестроить старую привычку на новую, так как мы не сильно затронули нейронные связи.

Я четко определил для себя зачем мне это всё нужно. Я принял окончательное решение, что тело мне нужно, чтобы вести блог, мотивировать людей, выглядеть моложе своих лет, передавать свой опыт и обучать других своим знаниям.

Что для меня важно? Соответствует ли то, что я делаю, своим принятым убеждениям? Постепенно вносил корректировки в старые привычки, меняя их на новые. К примеру, протеин и куриное филе я определил как основные источники белка, поэтому я постоянно следил за тем, чтобы они были всегда в наличии. Если они есть дома, то каждый прием пищи включал в себя эти продукты, а значит я шел на верном пути.

Никаких «а может быть». Да, вначале, сомнения были, но так же были убежденность и приоритеты, которые убивали неуверенность. Каждый раз я осознавал, что я на верном пути, и моя решительность только усиливалась.

Каждый раз, когда я решительно следовал своим убежденностям и приоритетам, я подтверждал верность своего пути регулярным контролем. Это каждый раз усиливало уверенность в выбранных действиях.

Определите, что именно вы чувствуете. Это может быть гнев, страх, радость, грусть, обида, вина и т.д. Признайте, что эмоции исходят от вас.

Поймите, что или кто вызвало эти эмоции, чтобы решить как с этим работать. И определите почему это в вас проявляется, что было задето.

Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Как бы эта ситуация выглядела, если бы вы не имели к этому отношения. К примеру, рядом с вами кашляет человек. Вы испытываете раздражение и беспокойство от того, что он нарушает ваши границы здоровья. Но с другой стороны, можно подумать, что он болеет и этот процесс часто не контролируется, плюс он точно не делает это специально.

Выражайте свои эмоции и мысли на бумаге или обсуждайте переживания со специалистом, чтобы улучшить взгляд на ситуацию под другим углом и увидеть новые способы её решения.

Вернемся к нашему человеку, который кашляет. Допустим вы сидите с ним рядом в общественном транспорте. Есть два пути: