⏰Сегодня проспал на тренировку. Ночью не мог уснуть от ночных «думок». Уверен, что у каждого такое бывает периодически.
…
💭Раньше спрашивал себя «Кто занимается так рано?», на минутку, в 7 утра. Но, если это единственный вариант, чтобы внести вклад в себя, он должен быть использован.
…
😅Немного философии вам с утра

👟 Взял кроссы на весну
…
🛍️Взял сразу, не сомневаясь. Правда, белые брал летом, черные заказал на прошлой неделе, приехали сегодня.
…
👀Расширяю границы от известных брендов до относительно новых. Дело в том, что, как оказалось, компания давно на рынке. Просто у нее не было ни пика популярности, ни каких-то интересных моделей. Но эта модель не могла пройти мимо меня.
…
💲Особенно, привлекла цена. За такое качество и стиль, на первый взгляд, конечно, можно взять две пары по цене одной пары от NB. Когда потеплеет буду тестировать в деле.
…
Если наберется 50 лайкосов, то скину ссылку, где можно их взять дешевле всего.

💭Вчера наткнулся на такую ветку, что скажете?

🍽️ Люблю эстетичные кафе

Адрес: Зацепи кофе и сырники
Гимназическая, 59, Краснодар

https://go.2gis.com/lbkry

🏋🏽‍♂️Моя тренировка на сегодня «СПИНА-ТРИЦЕПС»

1. Подтягивания
2. Тяга горизонтальная в тренажере
3. Тяга штанги в наклоне
4. Разгибание рук с гантелями лежа
5. Разгибание рук в кроссовере

Везде по 4 подхода, 10 повторов

🚀От каких упражнений растут ягодицы?
…
▪️Опыт работы и те исследования, за которыми я наблюдал, доказали, что успех зависит не напрямую от вида упражнения, а от той нагрузки, которую вы сможете потенциально создать.
…
▪️Можно отметить, что есть упражнения, которые не создают необходимую нагрузку для роста, но помогают улучшить ощущения и наоборот. Поэтому в тренировочном плане они дополняют друг друга.
…
▪️Если вы озадачены именно увеличением объемов, то стоит делать акцент на тех упражнениях, которые в потенциале могут создавать отказные или предотказыне нагрузки.
…
▪️В следующем посте я на примере покажу программу для роста с пояснением задачи каждого упражнения.

🏋🏽‍♂️Пример программы для увеличения ягодиц:

1. Сгибание ног (подготовительное, разогревающее, точечное)
2. Румынская тяга (основное, создающее большую нагрузку, ощущения расплывчатые, на все тело)
3. Выпады амплитудные, то есть либо до самого пола, либо с установлением подставки под переднюю ногу, чтобы сесть ниже (основное, болевые ощущения полные в ногах)
4. Жим ногами (основное, нагрузка на нижнюю часть тела)
5. Отведение ног в тренажере (дополнительное, добивочное, чтобы утомить мелкие мышечные группы)

Вопросы оставляйте здесь👇🏼